Er du også bange for at være social og tale foran folk? Er det (Social angstlidelse / Social fobi)? Lad os tale om det!

Føler du dig nogle gange nervøs, angst eller utilpas, når du møder nye mennesker, taler foran en forsamling, eller når nogen ser på dig? Tænker du: "Vil jeg gøre noget forkert? Hvad vil andre tænke om mig? Vil jeg blive holdt udenfor?" Det kan være normalt at føle denne form for frygt fra tid til anden. Men hvis denne frygt påvirker din hverdag , hvis du går glip af vigtige opgaver, kan det være mere end bare forlegenhed. Vi taler om sådan en situation i dag.

Hvad er social angstlidelse?

Kort sagt er 'social angstlidelse' (tidligere kendt som 'social fobi') en psykisk lidelse, hvor du har en intens, vedvarende frygt for, at andre vil dømme dig, få dig til at have det dårligt med dig selv eller se på dig . Dette er ikke bare en mindre nervøsitet, det er noget, der forårsager dig en masse stress.

Du kan opleve denne frygt i forskellige sociale situationer. For eksempel:

• Når man møder nye mennesker.
• Når du skal holde en præsentation, hvad enten det er på kontoret eller i klassen.
• Det er okay at foretage et telefonopkald, det er okay at besvare et indgående opkald.
• Brug et offentligt toilet.
• Gå til en butik eller restaurant og bed om hjælp.
• Når man skal på "date" med nogen.
• Besvar et spørgsmål foran en gruppe.
• Spis foran andre.
• Når man skal til jobsamtale.

Roden til alt dette er den intense frygt for, at "andre vil dømme mig, afvise mig og sætte mig i forlegenhed."

Hvem er mest berørt af denne situation?

Social angstlidelse er en tilstand, der kan ramme alle. Symptomerne begynder dog ofte før 20-årsalderen. Tilstanden rapporteres lidt oftere hos kvinder end hos mænd.

Hvor almindelig er denne tilstand?

Dette er ikke ualmindeligt. På verdensplan anslås det, at mellem 5 og 10 ud af hver 100 personer har social angstlidelse. Det er den tredje mest almindelige psykiske lidelse efter stofmisbrug og depression.

Er der forskellige niveauer af social angst?

Ja, der findes forskellige niveauer af 'social angstlidelse'. Selvom det kan ramme nogle mennesker meget mildt, kan det ramme andre lidt mere alvorligt, og det kan ramme nogle mennesker meget alvorligt.

• Mild social angst : Disse personer har de tidligere nævnte fysiske og psykiske symptomer .Selvom de føler det, deltager de i sociale situationer og udholder det på en eller anden måde. Nogle gange oplever de måske kun denne frygt i én type social situation. For eksempel er de måske kun bange for at spise foran andre, men de gør andre ting normalt.
• Moderat social angst: Disse personer oplever også symptomer. De deltager i nogle sociale situationer, mens de undgår andre. For eksempel kan de måske tale med en lille gruppe på kontoret, men er bange for at tale i et stort møde.
• Ekstrem social angst: Disse mennesker kan opleve meget alvorlige symptomer, nogle gange endda et panikanfald, i sociale situationer. Som følge heraf undgår de sociale situationer så meget som muligt. Disse mennesker føler ofte denne frygt i næsten alle sociale interaktioner.

Forestil dig, at hvis du får en invitation til en fest, begynder du at føle dig ængstelig dage før festen og tænker ting som: "Hvad skal jeg gøre, er der ingen, der vil bekymre sig om mig?" Dette kaldes 'forventningsangst' . Dette er også en del af ' social angstlidelse' .

Disse niveauer kan ændre sig gennem hele dit liv. Uanset hvilket niveau du har af denne tilstand, er det dog meget vigtigt at søge lægehjælp og behandling, da det kan påvirke din lykke og succes i livet.

Hvad er forskellen på social angst og bare generthed?

Dette er et sted, hvor mange mennesker bliver forvirrede. Generthed er noget, vi alle føler fra tid til anden. Det er normalt at føle sig lidt nervøs, når man tager til et nyt sted og foran fremmede.

Men 'social angstlidelse' er noget, der går meget længere end det.

• Forstyrrelse af dagligdagen: Den frygt, du føler ved 'social angstlidelse' , fortsætter med at forstyrre dine daglige aktiviteter. For eksempel kan det påvirke dig i en sådan grad, at du ikke kan gå i butikken for at købe noget, tage bussen eller bare have en samtale med andre mennesker.
• Frygtintensitet: Den frygt, der føles ved 'social angstlidelse' , er meget stærkere og vanskeligere at kontrollere end den frygt, der føles ved simpel generthed.
• Undgåelse: Denne frygt får dig til bevidst at undgå mange sociale situationer.

Kort sagt, vil det ikke have en stor indflydelse på din uddannelse, karriere eller personlige forhold at føle sig genert fra tid til anden. Men social angstlidelse kan have en negativ indflydelse på alt dette.

Mange mennesker tror, ​​at dette bare er deres "karakter", en del af deres personlighed, og derfor søger de ikke hjælp. Men hvis du fortsætter med at have disse alvorlige symptomer, er det vigtigt at se en læge.

Hvad er årsagerne til dette?

Forskere og læger forsøger stadig at finde ud af den præcise årsag til social angstlidelse, men de mener, at følgende faktorer kan spille en rolle:

• Familiehistorie ('Genetik'): Hvis nogen i din familie har haft tilstanden, er du lidt mere tilbøjelig til også at udvikle den. Men det er endnu ikke klart præcist, hvordan den genetiske forbindelse fungerer.
• Hjernefunktion : Dette kan være relateret til nogle ændringer i funktionen af ​​de dele af vores hjerne, der kontrollerer frygt og angst.
• Miljømæssige faktorer og oplevelser: Dette kan skyldes hård kritik, mobning, forlegenhed eller overdreven forældrekontrol i barndommen. Det kan også være forårsaget af stressende livsbegivenheder.

Hvad er symptomerne på social angst?

En person med 'social angstlidelse' kan opleve en række forskellige symptomer, adfærdsmønstre og tanker, når de står over for at gøre noget foran andre eller befinder sig et sted med mange mennesker.

Fysisk mærkede symptomer:

• Ansigtet bliver rødt, du sveder voldsomt, dine hænder og fødder ryster, og din puls stiger markant.
• Følelse af maveubehag og kvalme.
• Det er svært at se andre i øjnene, når man taler med dem.
• Min krop føles stiv og ubehagelig, som om den er blevet ramt af en sten.

Karakteristika relateret til tanker og adfærd:

• De tænker for meget om sig selv, når de er foran andre (de bliver meget selvbevidste).
• Jeg føler mig altid flov, skamfuld og utilstrækkelig.
• Mit sind bliver tomt, og jeg kan ikke finde på, hvad jeg skal sige.
• Negative tanker som "Andre vil dømme mig, afvise mig, synes jeg er dum" bliver ved med at komme.
• Jeg føler mig bange og modvillig til at gå til steder, hvor andre mennesker, især fremmede, er, og tale med dem.
• Undgå overfyldte steder så vidt muligt.

Hvordan genkender man denne tilstand?

Denne tilstand kan diagnosticeres af en læge, psykolog, psykiater eller en kvalificeret rådgiver. De bruger kriterier fra Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), udgivet af American Psychiatric Association.

Nogle af disse kriterier er:

• Vedvarende, intens frygt for sociale situationer på grund af frygt for, at andre vil dømme dig negativt eller gøre dig forlegen.
• Undgå frygtsomme sociale situationer eller at møde dem med intens frygt og angst.
• Den angst, der opstår, er meget større, end hvad der er passende for situationen.
• Denne frygt og angst forstyrrer dit daglige liv (studier, arbejde, forhold).
• Denne frygt og angst er ikke forårsaget af en anden fysisk tilstand, medicin eller stofmisbrug.

Lægen vil spørge dig om dine symptomer, din sygehistorie, den medicin du tager, og om du har andre medicinske tilstande. Normalt betragtes symptomer, der har varet ved i mindst 6 måneder, som social angstlidelse.

Er der en særlig test til at opdage dette?

Der findes ingen særlig blodprøve eller scanning til dette. Læger og psykologer bruger dog særlige spørgeskemaer til at få en dybere forståelse af, hvad du oplever. Baseret på dine svar på disse spørgeskemaer kan de konkludere, om du har 'social angstlidelse' eller ej.

Findes der en behandling for dette?

Absolut ja! 'Social angstlidelse' er en meget behandlingsbar tilstand. Der er to primære behandlingsmuligheder:

1. Kognitiv adfærdsterapi (`Kognitiv adfærdsterapi – CBT`)

2. Medicin – især antidepressiva og sommetider betablokkere.

Hvad er (Kognitiv Adfærdsterapi – CBT)?

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en psykologisk behandlingsmetode, hvor en uddannet psykolog eller rådgiver arbejder sammen med dig for at hjælpe dig med at ændre dine negative, uhensigtsmæssige tankemønstre og adfærd .

Dette er ikke noget, der sker natten over. Du bliver nødt til at deltage i flere sessioner over en periode på uger, måske måneder. Din rådgiver vil tale med dig, stille dig spørgsmål og hjælpe dig med at se på dine problemer på en anden måde. Gennem dette vil du lære bedre at håndtere og håndtere stress, angst og vanskelige sociale situationer.

Hvad er medicinen mod social angst?

Læger ordinerer forskellige lægemidler mod 'social angstlidelse'.

• SSRI'er (selektive serotonin -genoptagelseshæmmere): Disse er en type antidepressiv medicin. Disse er ofte den første medicin, der ordineres mod social angstlidelse. Eksempler: fluoxetin (Prozac®), sertralin (Zoloft®), paroxetin, citalopram, escitalopram.
• SNRI'er ('serotonin-noradrenalin genoptagelseshæmmere'): Dette er også en type 'antidepressivum'. Eksempler: 'venlafaxin', 'duloxetin (Cymbalta®)'.
• Benzodiazepiner: Disse er lægemidler, der reducerer angst. De gives dog kun i en kort periode. De gives, indtil antidepressiva begynder at virke, eller for at kontrollere angst i en nødsituation. De er ikke gode til kontinuerlig brug, da de kan være vanedannende. Eksempler: lorazepam, alprazolam .
• Betablokkere : Denne type medicin ordineres normalt mod forhøjet blodtryk. Det kan dog også forårsage symptomer som hurtig hjerterytme og rystende hænder ved 'social angst'.Disse hjælper med at kontrollere fysiske symptomer. Eksempler: `propranolol`, `metoprolol`.

Det kan tage lidt tid at finde den rigtige medicin og dosis til dig. Men det vigtigste er at starte behandlingen. Husk, at du vil få det bedre lidt efter lidt.

Er der nogen bivirkninger ved medicinen?

Ja, ligesom al anden medicin kan disse lægemidler forårsage nogle bivirkninger. Det afhænger af den medicin, du tager, og hvordan din krop reagerer på den. Det er meget vigtigt at tale med din læge om det, før du starter med nogen form for medicin.

Hvor lang tid tager det for medicinen at virke?

• Det kan tage flere uger (måske 4-6) før antidepressiva (SSRI'er og SNRI'er) virker. Så forvent ikke en stor ændring med det samme, når du begynder at tage medicinen. Det er vigtigt at være tålmodig og fortsætte med at tage medicinen som ordineret af din læge.
• Angstdæmpende medicin som "benzodiazepiner" virker hurtigt. Men som tidligere nævnt bruges de ikke i lang tid.
• Betablokkere har også en hurtig effekt på fysiske symptomer.

Hvad er de risikofaktorer, der bidrager til denne tilstand?

Som tidligere nævnt undersøges de præcise årsager stadig. Følgende har dog vist sig at øge risikoen for at udvikle social angstlidelse:

• Genetisk: Hvis nogen i familien har denne tilstand.
• Forældreadfærd: Hvis forældrene var overdrevent kontrollerende eller invasiv opdragelse i barndommen.
• Stressfulde og skræmmende begivenheder i livet.

Hvad er udsigterne for denne situation? `(Prognose)`

Mennesker med social angstlidelse reagerer rigtig godt på behandling. Det betyder, at de kan gøre en betydelig forskel med enten kognitiv adfærdsterapi, medicin eller begge dele. Nogle mennesker kan have brug for at tage medicin i en lav dosis resten af ​​deres liv. Andre har muligvis kun brug for medicin eller rådgivning i en kort periode.

Det vigtigste er, at det kan være skadeligt, hvis det ikke behandles. Hvis det ikke behandles, kan denne tilstand have en stor indflydelse på din uddannelse, dit arbejde, dine personlige forhold og din livsglæde. Nogle gange kan det endda føre til svær depression eller alkoholmisbrug. Hvis du tror, ​​du har symptomer, skal du derfor sørge for at søge lægehjælp.

Hvor længe vil jeg have denne tilstand?

Hvis man ikke behandler social angstlidelse, kan man have den resten af ​​livet. Men de, der modtager den rette behandling, kan i høj grad reducere og kontrollere deres symptomer. Man lærer at leve med sin frygt og møde samfundet uden at bukke under for det.

Er det muligt at overvinde social angst?

Det er meget vanskeligt at komme sig helt over 'social angstlidelse' uden behandling. Fordi det er en medicinsk tilstand. Ligesom enhver anden sygdom kræver den også behandling. Som tidligere nævnt har 'CBT' og medicin vist sig at være meget effektive til at håndtere denne tilstand.

Hvis jeg har social angst, hvad skal jeg så gøre?

Hvis du tror, ​​du har symptomer på 'social angstlidelse', er det første og vigtigste at fortælle det til en læge. Det kan være lidt ubehageligt og skræmmende, men det er vigtigt.

Hvis en læge allerede har diagnosticeret dig med denne tilstand, kan du gøre disse ting for at håndtere dine symptomer og holde dig rask:

• Sov godt og dyrk motion dagligt.
• Undgå at bruge alkohol og andre stoffer. Selvom disse kan virke som midlertidig lindring, kan de forværre problemet i det lange løb.
• Hvis du har fået ordineret medicin, skal du tage den til tiden og i den ordinerede dosis. Spring ikke doser over.
• Hvis du skal til en rådgivningssession som `CBT`, skal du deltage i disse sessioner som anvist.
• Bed om støtte fra din familie og venner, som forstår dig. Tal med dem om dine følelser.
• Søg efter støttegrupper , hvor du kan mødes og tale med andre mennesker med social angstlidelse og dele erfaringer.
• Se din læge regelmæssigt.

Hvornår skal jeg se lægen?

Hvis du tror, ​​du har symptomer på 'social angstlidelse', skal du kontakte en læge hurtigst muligt for at tale om det. At starte behandling er den bedste måde for dig at få det bedre og leve dit liv fuldt ud.

Hvis du er blevet diagnosticeret med denne tilstand og er i behandling, skal du kontakte din læge regelmæssigt. Hvis du føler, at dine symptomer forværres, eller hvis den behandling, du tager, ikke virker, skal du straks fortælle det til din læge. Stop aldrig med at tage din medicin eller ændr dosis på egen hånd uden at tale med din læge.

Hvad skal jeg spørge lægen om?

Det kan være lidt svært og ubehageligt at tale med en læge om din mentale sundhed og bede om hjælp. Men husk, at din mentale sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed. Så vær ikke bange for at tale med din læge om dine symptomer. Det kan være nyttigt at stille dig selv spørgsmål som:

• Skal jeg gå til en terapeut, psykolog eller psykiater?
• Hvis der findes sådanne personer, kan du så anbefale nogle gode, erfarne nogle?
• Er der nogen medicin, jeg kan tage mod 'social angstlidelse'?
• Kender du til støttegrupper for folk med denne lidelse?
• Er der nogle bøger jeg kan læse for at lære mere om dette?
• Hvad skal jeg gøre nu, efter jeg har erkendt, at jeg har denne tilstand?

Hvad er forskellen mellem social angstlidelse og agorafobi?

Selvom begge disse er angstrelaterede psykiske tilstande, er der en forskel mellem de to.

• 'Social angstlidelse' er, som tidligere nævnt, en intens frygt for at blive dømt, stirret på og flov i sociale situationer.
• En person med 'agorafobi' føler ekstrem angst, hjælpeløshed og frygt på bestemte steder (f.eks. overfyldte steder, køer, busser, biografer) eller i bestemte situationer (f.eks. at forlade huset alene). De er primært bange for, at hvis noget går galt på et sådant sted (f.eks. at få et 'panikanfald') , vil det være svært at flygte, og at der ikke vil være hjælp at få . 'Agorafobi' er en angstlidelse, der normalt udvikler sig efter et eller flere 'panikanfald'.

Hvad er forskellen mellem social angst og social fobi?

Der er faktisk ikke den store forskel på de to. Det gamle navn for 'social angstlidelse' var 'social fobi'. Før 1994 betød diagnosen 'social fobi' primært den frygt og angst, man følte, når man optrådte foran andre (f.eks. holdt en tale eller sang en sang). I 1994 ændrede 'Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders' (DSM) dog navnet til 'social angstlidelse' og udvidede kriterierne for at diagnosticere tilstanden. Udover frygten for at optræde foran andre omfattede den også frygten for at blive dømt og stirret på .

Hvordan hjælper man en person med social angst?

Hvis du tror, ​​at en ven eller et familiemedlem har social angstlidelse, eller hvis de har fortalt dig det, er der flere måder, du kan hjælpe dem på:

• Lær om social angstlidelse: Læs om lidelsen for at forstå præcis, hvad han eller hun går igennem. Gå ikke ud fra, at du ved alt.
• Behandl dem med medfølelse og forståelse: Nedgør ikke deres følelser og oplevelser. Sig ikke ting som: "Hvad er det, det er bare en frygt i mit hjerte." Lad dem vide, at du er der for at lytte til dem og støtte dem. Hvis det er muligt, så prøv at sætte dig selv i deres sted.
• Opfordr til professionel hjælp og behandling: Din forståelse og støtte er uvurderlig. Social angstlidelse er dog en medicinsk tilstand. Derfor kan disse mennesker have brug for enten kognitiv adfærdsterapi, medicin eller begge dele for at håndtere tilstanden. Hvis de har symptomer, så opfordr dem blidt til at tale med en læge.
• Vær tålmodig: Det kan tage et stykke tid, før en person får det bedre efter behandlingsstart. Dette er ikke en kur natten over. Forstå, at dette er en lang og kompleks proces, og at deres symptomer og adfærd gradvist vil forbedres.

Det vigtigste budskab fra denne artikel

Så 'social angstlidelse' er en psykisk lidelse, der rammer mange mennesker verden over, men som ofte misforstås. Hvis du har de symptomer, der er nævnt i denne artikel, eller hvis nogen du kender har dette problem, så husk at du ikke er alene. At opleve social angst kan være en virkelig skræmmende og livstruende oplevelse.

Men den gode nyhed er, at der findes meget effektive behandlinger for dette. Din mentale sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed. Så vær ikke bange for eller flov over at tale med en læge om, hvad du går igennem. Jo før du begynder at få hjælp og behandling, jo før vil du få det bedre og være i stand til at nyde dit liv igen.