Elsker du sport? Så vær opmærksom på disse ting for at undgå ulykker! (Sikkerhed i sport og motion)

Elsker du sport og motion? Det er godt for kroppen at gøre det. Men hvis du ikke er forsigtig, er der stor risiko for en lille ulykke. Nogle gange tænker vi slet ikke over det, og det kan være et stort problem at bruge udstyr, der ikke passer ordentligt. Vidste du, at det kan være lige så farligt at spille tennis i gamle sko som at spille fodbold uden skulderbeskytter? I dag vil vi tale om, hvordan man undgår mulige ulykker, mens man spiller disse sportsgrene og træner, og hvilket sikkerhedsudstyr vi bør bruge.

Vigtigheden af ​​at bære hjelm

Når man dyrker sport, især når man cykler, skater eller spiller sportsgrene som fodbold, hockey og baseball, er det vigtigt at beskytte sit hoved. Det siges, at en god hjelm kan reducere hovedskader med 75% til 85% . Det er en masse beskyttelse, ikke sandt?

Så hvordan vælger du den rigtige hjelm?

• Vælg en hjelm , der er designet til den sport, du dyrker. Der findes forskellige typer hjelme til hver sport. Hjelmen skal også være velholdt, passe korrekt, bæres korrekt på alle tidspunkter og være certificeret.
• Når du køber en cykelhjelm, skal du kigge efter et klistermærke, der siger, at den opfylder standarderne fra Consumer Product Safety Commission (CPSC). Dette er den primære instans, der bestemmer cykelhjelmes sikkerhed.
• Der findes nogle hjelme, der kaldes "multisportshjelme", ​​og selvom de bruges til ting som skøjteløb og skateboarding, er de ikke sikre til cykling, medmindre de har det "(CPSC)"-klistermærke.
• Find den rigtige størrelse til dig: Sådan gør du. Tag et målebånd og mål rundt om dit hoved, fra toppen af ​​din pande, lige over dine øjenbryn og ører. Vælg derefter den hjelmstørrelse, der passer til det mål.
• Når du tager hjelmen på hovedet , skal den sidde tæt, hverken for stram eller for løs. Den skal være vandret på hovedet og ikke vippes fremad eller bagud. De to stropper skal danne et "V" omkring ørerne, og spændet skal være på hele tiden.
• Det er vigtigt at få en ny hjelm efter en ulykke, da der kan være skader indeni, som vi ikke kan se.
• Fodboldhjelme skal være certificeret af en organisation kaldet "NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment".

Vigtigt: Selvom hjelme kan reducere risikoen for alvorlige hovedskader betydeligt, er det vigtigt at huske, at de ikke yder fuldstændig beskyttelse mod hjernerystelse.

Øjne er som guld! Hvordan beskytter man dem?

Det er også vigtigt at beskytte sine øjne, når man dyrker meget sport. Faktisk er sport den hyppigste årsag til øjenskader for unge mennesker. Men hvis du bruger korrekt passende beskyttelsesbriller, kan du reducere risikoen for alvorlige øjenskader med omkring 90%. Tænk over det, hvor stor en forskel det gør!

Hvilken slags øjenmaske er god?

• De bedste beskyttelsesbriller er lavet med linser kaldet "polycarbonat" eller "trivex". Disse er specifikt testet til sport.
• Ansigtsmasker eller polycarbonatskjolde fastgjort til hjelme bruges i sportsgrene som fodbold, ishockey, lacrosse, softball og baseball.
• Beskyttelsesbriller bruges ofte i fodbold, basketball, ketsjersport , snowboarding, streethockey, lacrosse, paintball, baseball og softball.
• Hvis du bruger briller , kan det være nødvendigt at anskaffe dig beskyttelsesbriller i polycarbonat med styrke. Brug ikke dine almindelige briller på banen, de beskytter dig ikke. Kontaktlinser beskytter dig heller ikke.
• Alle briller skal passe ordentligt. De skal også have puder over dine øjenbryn og over din næse.
• Hvis en øjenmaske er i stykker eller gammel og begynder at blive gul, skal du købe en ny.
• Nogle gange, når man står på ski, klatrer eller dyrker vandsport, yder disse beskyttelsesbriller beskyttelse mod ultraviolet stråling . Ikke nok med det, men de beskytter også mod ting, der kan komme i øjnene, såsom fluer og insekter, mens man cykler.
• Alt øjenbeskyttelse skal overholde standarderne fra American Society for Testing and Materials (ASTM).

Noget mere vigtigt sikkerhedsudstyr

Der er flere andre vigtige dele af udstyr, herunder hjelmen og beskyttelsesbrillerne, så lad os også se på dem.

En tandbeskytter der beskytter din mund og dine tænder!

Vidste du, at en tandbeskytter kan beskytte din mund, tænder og tunge?

• Især alle, der dyrker kontaktsport, anbefales at bruge en tandbeskytter for at reducere tandtraumer.
• Du kan lide fodbold, lacrosse, basketball, hockey, volleyball, kampsport, boksning og brydning.Hvis du dyrker en sport, der kan udgøre en risiko for dit hoved , skal du sørge for at bruge en tandbeskytter.
• Disse kan specialfremstilles af en tandlæge, eller du kan købe dem i sportsforretninger.
• Det er også meget vigtigt at vaske mundbeskytteren grundigt efter brug og holde den ren.
• Hvis du bruger en retainer, skal du sørge for at fjerne den, inden du træner, træner eller leger.

Beskyttere til hænder, knæ og albuer

Hvis du kører inline-skate, snowboarder, skateboarder eller kører på løbehjul, er det meget vigtigt at bruge disse typer af beskyttere.

• Albue- og håndledsbeskyttere kan hjælpe med at forebygge brud. Knæbeskyttere kan hjælpe med at beskytte dine knæ mod snitsår og brud.

Puder til forskellige dele af kroppen

I nogle sportsgrene, især dem der involverer kontakt, er pads uundværlige.

• Fra hockey til volleyball, fra fodbold til inline skating, bruger mange sportsgrene forskellige typer puder . Der er puder til ankler, knæ, albuer, håndled , bryst, skuldre, hofter og lår.
• Spørg din træner eller læge, hvilke slags puder du har brug for til den sport, du dyrker.

Drenge, tænk også over dette - en beskyttende kop

For drenge, der dyrker sportsgrene med høj belastning som hockey, fodbold, basketball, baseball og fodbold, er det en god idé at bruge en beskyttelseskop til at beskytte lyskeområdet.

• Hvis du dyrker løbesport uden kontakt, så brug en `(Atletisk støtte)`.
• Hvis du er i tvivl om dette, så spørg din træner, atletiktræner eller forældre for at finde ud af, om det er nødvendigt for den sport, du dyrker.

Bare det at tage skoene på er en stor ting!

Sidst men ikke mindst er sko meget vigtige. At have et par sko på, der passer ordentligt, kan hjælpe med at forhindre dig i at glide og snuble.

• Du ved sikkert, at støvler er nødvendige til sportsgrene som fodbold, baseball, softball og fodbold. Men du ved måske ikke, at ting som skateboarding og cykling også kræver særlige typer sko.
• Spørg din træner eller læge, hvilke sko der er bedst til den sport, du dyrker.
• Skil dig af med gamle, slidte sko og klamper, der ikke giver ordentlig støtte, og køb nye.

Det er ikke nok bare at få udstyret, det skal også passe ordentligt!

Husk, at udover at vælge den rigtige type udstyr, er det også vigtigt at finde den rigtige pasform. Hvis du er usikker på, om det udstyr, du bruger, passer dig ordentligt, så spørg din træner, skolens idrætslærer, sportstræner eller forældre for at sikre dig, at du har den rigtige størrelse og bruger det korrekt. Mange sportsforretninger vil også hjælpe dig med at finde den rigtige pasform.

Kort sagt: at bruge det rigtige udstyr, der passer ordentligt, vil reducere dine chancer for ulykker betydeligt!

Opvarmning inden spil er et must!

Før du starter nogen form for sport eller motion, så spring ikke ud i det hele på én gang. Det er meget vigtigt at varme op først. Muskler, der ikke er ordentligt forberedte, har større risiko for at blive skadet.

Hvordan laver du en ordentlig opvarmning?

• Først skal du lave nogle lette konditionstræningsaktiviteter. For eksempel kan du jogge, jumping jacks, shuffle jer, høje knæ og spark med bagdelen. Disse vil øge din puls, øge din kropstemperatur og varme dine muskler op.
• Efter denne 10-minutters opvarmning, lav nogle dynamiske strækøvelser. (Det er bedst at strække ud efter en opvarmning, fordi kroppen varmes op, og blodgennemstrømningen til musklerne øges, hvilket gør vævet mere fleksibelt.)
• Dynamiske strækøvelser, der kan udføres før træning, omfatter tågang, hælgang, forward lunges, side lunges, toy soldier, inchworm og armcirkler.

Statisk udstrækning er også vigtig efter spil.

Når du er færdig med at spille, så lav nogle statiske udstrækningsøvelser for at forhindre, at dine muskler bliver for stramme. Stræk en muskel, indtil du føler et let ubehag, og hold den der i cirka 30 sekunder. Statiske udstrækninger, der kan udføres på denne måde, omfatter stående quadriceps-strækninger, hamstring-strækninger, læg-strækninger, skulderstrækninger, håndledsstrækninger, lyskestrækninger, rygstrækninger, iliotibialbåndsstrækninger, triceps-strækninger og bryststrækninger.

Værdien af ​​praksis

Udover opvarmning og udstrækning er træningspas også en god forberedelse til mange sportsgrene og aktiviteter. Hvis du er på et hold, så deltag i så mange holdtræninger og kampe som muligt. Det er vigtigt gradvist at opbygge til fuld deltagelse gennem træning. Typisk bør du begynde at komme i form mindst 3 uger før din konkurrencesæson starter. Selv hvis du ikke er på et hold, kan du stadig forbedre dine færdigheder og reducere din risiko for skader ved at træne regelmæssigt.

Men husk, selvom du bør træne regelmæssigt, er det ikke godt at overdrive! Hvis du pludselig øger hyppigheden, varigheden eller intensiteten af ​​din træning, kan det virke som om, du forbedrer dig i starten, men med tiden kan du ende med overbelastningsskader. Lav to dages aktivitet og én hviledag. Skift mellem aktiviteterne.

Husk disse ting, når du begynder at spille igen efter en skade

Hvis du bliver skadet, mens du dyrker sport, og du vender tilbage til sporten, før den er helt helet, er der meget større risiko for, at du bliver skadet igen, måske endda værre. Så vær meget forsigtig. Hvis du starter igen efter en lang periode væk fra en sport eller aktivitet, skal du gradvist øge dit aktivitetsniveau med 10 % om ugen, indtil du er tilbage på dit maksimale fitnessniveau. Gå ikke tilbage til sporten, før du er helt helet, selvom nogen tvinger dig til det.

Hvis du får en hjernerystelse, skal du være meget forsigtig.

Det er især vigtigt at give en skade tid til at hele, hvis du har pådraget dig en hjernerystelse, en slags slag mod hovedet. Hvis du vender tilbage til spillet for tidligt, risikerer du at få endnu en hjernerystelse eller, mere alvorligt, en hjerneskade. Mange lande har love, der kræver, at du ser en læge, før du kan spille igen efter en hjernerystelse.

Er det okay at lege med smertestillende midler?

Mange atleter bruger smertestillende medicin for at holde smerten på afstand. Men hvis du har konstante smerter, skal du ikke bruge smertestillende medicin til at maskere dem. Smerte er et signal fra din krop om, at noget er galt. Hvis du har smerter, skal du tale med en læge.

Hvis du har disse symptomer, bør du helt sikkert se en læge.

Hvis du oplever nogen af ​​disse, skal du absolut søge lægehjælp:

• Moderate til svære smerter
• Smerter, der forstyrrer daglige aktiviteter eller søvn
• Det skadede område er hævet.
• Hvis du føler følelsesløshed eller prikken efter skaden
• Hvis du har svært ved at udføre normale opgaver
• Hvis du ikke kan opretholde en korrekt form på grund af smerter
• Hvis du halter
• Hvis et leds bevægelighed er ændret eller mindsket
• Hvis du føler dig lav på energi

Spil ikke, hvis du ikke har det godt.

Dette råd gælder også, når du er forkølet eller har feber. Spil ikke, hvis du er syg. Spil slet ikke, hvis du har feber. Når dit hoved er tungt, og du har løbende næse, kan du ikke koncentrere dig ordentligt. Den manglende koncentration kan øge risikoen for at komme ud for en ulykke.

Reglerne er til vores eget bedste!

Regler og bestemmelser findes af en god grund. De er til for at holde dig og dine holdkammerater sikre og for at forhindre ulykker. Lær reglerne og følg dem for at hjælpe dig med at gøre dit bedste. Regler er ikke begrænsninger. De er designet til at fremme sikkerhed og gøre spillet sjovt for alle. For eksempel i fodbold er et sent slag efter dommeren har fløjtet af en alvorlig straf. Nogle gange er reglerne måske ikke direkte relateret til sporten eller aktiviteten, men de bør stadig følges. Hvis du for eksempel rulleskøjter, skater eller cykler, bør du være meget opmærksom på alle færdselsregler.

Hvorfor er korrekte teknikker og sportsånd vigtige?

Korrekt teknik og sportsånd øger også sikkerheden. Det er vigtigt at trække vejret korrekt, når du løfter vægte. Pust ud, når du skubber en vægt op. At holde vejret kan øge dit blodtryk.

Så når du følger reglerne og forskrifterne, så husk at de ikke er der for at begrænse dig – de er der for at holde dig sikker og skadesfri!

Husk dette! (Besked til hjemmet)

Okay, så vi har talt meget i dag om, hvordan man holder sig sikker, når man dyrker sport og motionerer. Lad os minde os selv om disse vigtige punkter igen:

• Brug altid beskyttelsesudstyr, der passer korrekt til den sport, du dyrker, især ting som hjelm, beskyttelsesbriller og tandbeskytter.
• Før du starter en sport, er det vigtigt at varme din krop op (opvarmning). Når du er færdig, så lav en nedkøling/statisk udstrækning .
• Øvelse er ikke bare en hobby, det øger dine færdigheder og din sikkerhed. Men det er ikke godt at gøre for meget.
• Hvis du bliver skadet, så skynd dig ikke at spille igen, før du er helt helet. Søg lægehjælp.
• Hvis du har smerter, så prøv ikke at maskere dem med smertestillende midler. Tal med en læge.
• Følg spillets regler. De er for din egen sikkerheds skyld.
• Hvis du ikke har det godt, især hvis du har feber, så gå ikke ud at lege.

Hvis du husker på disse enkle ting, mens du spiller, vil du kunne nyde spillet uden uheld. Jeg ønsker alle et sundt og sikkert spilleliv!

---

Sportssikkerhed, træningsulykker, hjelme, øjenbeskyttelse, tandbeskyttere, opvarmning, sportsskader