Er det svært at holde orden i hjemmet med ADHD? Her er enkle tips (ADHD-hjemmeorganisering)

Vi ved, hvor svært det er for en voksen med ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) at holde sit hjem ryddeligt. Du tænker måske: "Er det bare mig?" Tøj spredt overalt, bunker af papirer, ikke at kunne finde det, man leder efter, i tide ... alt dette øger stress og angst, ikke sandt? Faktisk kan dette kaos med ADHD-symptomer være endnu værre. Men bare rolig, der er løsninger på dette. I dag skal vi tale om, hvordan du gør dit hjem til et sted, hvor du føler dig godt tilpas og ryddelig.

Hvorfor er det svært for en person med ADHD at holde et hus ryddeligt?

Lad os først forstå dette. Det handler ikke om, at du er doven eller uansvarlig. Når du har ADHD, er nogle af hjernens funktioner, især hukommelse og den måde, vi styrer tid på, lidt anderledes.

Tænk over det, måske har du en masse regninger på køkkenbordet for at minde dig selv om, at du skal betale dem. Eller måske har du en masse ufoldet vasketøj på sofaen for at minde dig selv om, at du skal gøre det. Selvom det kan virke på kort sigt, tilføjer det på lang sigt bare mere rod til dit hjem og mere stress til dit sind.

Men hvis vi udvikler et system til at holde os organiseret, er fordelene mange:

• Det sparer tid på at lede efter ting.
• Dit arbejde vil blive mere effektivt.
• Angst og stress reduceres.
• Konflikter med andre mennesker derhjemme vil falde.

Okay, så hvor skal vi starte?

Nogle gange er det sværeste at komme i gang. Tanken om at rydde hele garagen, hele soveværelsesskabet eller den "skrotskuffe" kan være skræmmende, ikke? Den bedste løsning på en stor opgave som denne er at opdele den i mindre, mere håndterbare dele. Forsøg ikke at rydde hele huset på én gang. Forsøg ikke at rydde ud i bare ét rum ad gangen. Lad os se, hvordan vi planlægger det.

Lad os lave en lille plan.

1. Vælg et sted først: Start med det nemmeste sted, du vil organisere. Måske er det den øverste skuffe på dit skrivebord.

2. Lav en to-do-liste: Skriv de opgaver ned, du skal udføre for at rydde pladsen.

3. Sæt tid af: Hvor længe kan du holde fokus? 15 minutter? 30? Begræns tiden til det.Gør det. Sæt et tidspunkt af til denne opgave på din telefon eller i din kalender.

4. Giv dig selv en belønning: Før du starter, så tænk over, hvad du vil give dig selv, når du er færdig med denne lille opgave. Det kunne være et par minutter, hvor du kigger på din telefon, ser tv, lytter til en sang eller endda spiser en lille snack. Når du er færdig med en stor opgave, så giv dig selv en større belønning. Noget som at gå ud at spise med venner eller se en film.

5. Gå gradvist videre til vanskelige områder: Efter at have gennemført de lette områder, gå gradvist videre til mere vanskelige, mere langtidsholdbare områder.

Sådan sorterer du varer

Når du pakker ud, finder du mange forskellige slags ting. For at gøre det nemmere at træffe en beslutning, kan du kategorisere dem på denne måde.

Opdel rummet i 'zoner'

Vores opmærksomhed bliver let distraheret, når vi laver flere ting på samme tid. Hvis du for eksempel sidder i sofaen i stuen og ser tv, tjekker e-mail og betaler regninger, bliver dit arbejde ikke udført ordentligt. Så opdel rummet i 'zoner' baseret på de opgaver, du laver.

• Arbejdsområde: Opret et arbejdsområde med et lille skrivebord, et arkivskab eller en tavle.
• Et afslapningsområde: Et sted at slappe af med en sofa, tv og behagelige puder.
• Et læseområde: Et separat sted at læse en bog med en godt oplyst lampe og en behagelig stol.

Når du først har fået det organiseret, hvordan holder du det så ved lige?

Den næste udfordring er at opretholde den orden, efter du har fjernet den. Her er også nogle enkle tips til det.

Opret et 'landingsområde'

Der er ting, du bruger hver dag, som du leder efter, når du går ud. Ting som dine nøgler, telefon og pung . Sæt et sikkert sted til side til disse nær døren, hvor alle kan se dem. Det kunne være en hylde eller en fin kurv på et bord. Gør det til en vane at lægge disse ting væk, når du kommer hjem. Så behøver du ikke bekymre dig om at lede efter dem igen, når du går ud.

Stop med at stable papir op.

Få elektroniske regninger (e-regninger) og kvitteringer, når det er muligt. Tag et billede af kvitteringer, opskrifter osv. på din telefon, og gem dem. Fravælg mailinglister fra steder, der sender dig uopfordrede breve og reklamer.

Køb mindre.

Den bedste måde at reducere rod på er at reducere antallet af nye ting, du tilføjer til dit hjem. Lav en regel for dig selv: "Når du tager noget nyt ind, skiller du dig af med noget gammelt." Før du tager et nyt magasin ind, skal du fjerne det gamle fra sofabordet. Når du køber et nyt par sko, skal du fjerne det gamle.

'Ryd op undervejs'

Den bedste måde at holde et sted ryddeligt på er at rydde det op, så snart du bruger det. Vask op, så snart du er færdig med at spise aftensmad. Så kan du vågne op til et rent sted næste morgen. Hvis du ser en åben skuffe, skal du lukke den med det samme. Hvis skraldespanden er fuld, skal du tømme den med det samme.

En 10-minutters 'hurtig afhentning' hver aften

Hver aften inden sengetid, tag 10 minutter til at gå en tur rundt i huset. Tag en stor taske eller kurv og saml alt legetøjet, skoene og maden, der ligger fremme, og læg det tilbage på deres rette plads. Det er endnu sjovere, når du får resten af ​​familien involveret.

Vi ved, at denne rejse ikke er let. Men efterhånden som du gradvist indarbejder disse små ændringer i dit liv, vil du bemærke en stor forskel. Husk, at det vigtigste er at være god ved dig selv.Bliv ikke modløs, hvis du ikke kan holde op én dag. Start forfra den næste dag. Hvis du stadig har problemer med at holde op efter at have prøvet disse metoder, skal du tale med din læge . Han eller hun kan muligvis anbefale andre metoder, der kan hjælpe dig.