3 enkle yogastillinger, der vil styrke din rygsøjle (Yoga for en sund rygsøjle)

Føler du dig øm og stiv i ryggen, når du kommer hjem om aftenen, fordi du har siddet i en stol hele dagen? Eller føler du ubehag i ryggen, når du står ud af sengen om morgenen? Det er almindelige problemer, som mange mennesker har i disse dage. Med vores livsstil er der meget pres på ryggen. Så en god løsning på dette er yoga. Yoga er ikke bare motion, det giver også vores sind en masse ro.

Yoga har mange fordele, især for dem med rygsmerter og inflammatoriske tilstande som Ankyloserende spondylitis . Det øger ledfleksibiliteten , styrker musklerne , reducerer stress og afslapper sindet. Men husk, det er vigtigt at tale med din læge, før du starter en ny træningsrutine.

Husk disse ting, inden du begynder at træne.

Før du begynder at dyrke yoga, lad os tage os af et par ting. Disse vil hjælpe dig med at forblive sikker og få mest muligt ud af din praksis.

• Lægerådgivning først: Hvis du allerede har rygproblemer eller en tilstand som diskusprolaps, skal du sørge for at konsultere din læge, før du starter nogen form for motion.
• Lyt til din krop: Hvis du mærker en skarp smerte eller en stik fornemmelse under træningen, skal du stoppe med det samme. Det er normalt at føle, at en muskel trækker, men en skarp smerte som en kniv er et advarselstegn.
• Tving det ikke: Forsøg ikke at lave meget vanskelige stillinger i starten. Start langsomt, så meget som muligt. Med tiden, efterhånden som din krop bliver mere fleksibel, vil du være i stand til at udføre stillingerne korrekt.
• Træk vejret godt: Vejrtrækning er meget vigtig i yoga. Træk vejret dybt og roligt i hver stilling, og hold ikke vejret.

Okay, så lad os nu se, hvilke tre enkle yogastillinger der er gode for ryggen.

1. Forlæns foldning

Dette er en fantastisk stilling, der strækker rygsøjlen og hjælper med at reducere stivhed i musklerne i bagsiden af ​​ryggen og benene.

Hvordan gør man det?

Stå ret, og hold fødderne parallelle med hofterne. Din kropsvægt skal være jævnt fordelt på begge fødder. Lås ikke dine knæ helt, men hold dem let bøjede. Pust nu langsomt ud, hold ryggen ret og bøj dig ned fra taljen. Din overkrop skal hænge frit ned. Du kan åbne dine arme, så de hænger frit på gulvet, eller du kan holde fast i dine albuer.

2. Kobrastilling

Denne stilling styrker musklerne i lænden, åbner bryst og skuldre og øger ryggens fleksibilitet. Dette er fantastisk for dem, der arbejder ved at bøje sig forover hele dagen.

Hvordan gør man det?

Lig med ansigtet nedad på en måtte. Placer dine håndflader på gulvet under dine skuldre. Hold dine albuer tæt ind til kroppen. Brug nu styrken af ​​dine ryg- og mavemuskler til langsomt at løfte dit hoved, din nakke og dine skuldre fra gulvet uden at presse med dine hænder . Husk, at dine hænder kun er der for at hjælpe dig med at holde balancen, du skal løfte dig selv op med styrken af ​​din ryg.

• For lidt mere vanskeligheder: Mens du er i stillingen, skal du folde dine hænder sammen bag ryggen. Dette vil åbne dit bryst endnu mere.
• Nem metode: Hvis det er svært at ligge ned på gulvet, kan du gøre dette ved hjælp af en stol eller endda stående lænet op ad en væg.

3. Siddende rygsøjning

Denne stilling er god til at øge rygsøjlens mobilitet og fleksibilitet. Den masserer også blidt maveorganerne og hjælper med at fremme fordøjelsen .

Hvordan gør man det?

Sid på gulvet og stræk dine ben ud foran dig. Hold ryggen ret. Stræk nu det ene ben ud, bøj ​​det andet knæ, og placer det ben på gulvet modsat det strakte ben. Før det ben så tæt på din modsatte hofte som muligt. Vikl nu din modsatte hånd om det bøjede knæ og før det ben tættere på brystet. Det er også vigtigt at holde ryggen ret på dette tidspunkt.

• For lidt mere vanskeligheder: Drej din torso til siden med dit bøjede ben og kig tilbage over din skulder. Dette vil øge vridningen i din ryg.
• Nem måde: Hvis du har problemer med at sidde på gulvet, så sæt dig på en tyk pude eller et foldet tæppe. For at gøre det endnu nemmere, så sæt dig i en stol, hold dit knæ med den modsatte hånd, og drej langsomt, mens du holder ryggen ret.