Viele Menschen stellen sich oft die Frage: „Wie viel Wasser sollte ich täglich trinken ?“ Manche sagen, man solle unbedingt acht Gläser Wasser trinken. Andere meinen, man brauche sogar noch mehr. Was stimmt denn nun? Braucht jeder Mensch die gleiche Menge Wasser? Genau darüber wollen wir heute ganz einfach und unkompliziert sprechen.
Warum ist Wasser so wichtig für unseren Körper?
Wussten Sie, dass Ihr Körpergewicht zu 60 % – also mehr als die Hälfte – aus Wasser besteht? Stellen Sie sich vor: Jedes Organ und jede Zelle unseres Körpers kann ohne Wasser nicht funktionieren.
Vereinfacht gesagt, hier sind einige der Dinge, die Wasser für unseren Körper tut:
- Es entfernt Giftstoffe aus unseren Organen.
- Die Nährstoffe aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, werden zu den Zellen transportiert.
- Es schützt unsere Gelenke und hilft ihnen, zu funktionieren.
- Es hilft uns, die Nahrung zu verdauen, die wir essen.
Aufgrund all dieser lebenswichtigen Aufgaben kann es bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr zu Dehydrierung kommen. Dehydrierung bedeutet, dass dem Körper nicht genügend Wasser zur Verfügung steht. In schweren Fällen können Schwindel, Verwirrtheit und Krampfanfälle auftreten. Daher ist es sehr wichtig, dem Körper täglich ausreichend Wasser zuzuführen.
Wie viel Wasser benötigen Sie also pro Tag?
Wir alle haben schon einmal gehört, dass acht Gläser Wasser am Tag empfehlenswert sind. Tatsächlich ist der individuelle Wasserbedarf jedoch unterschiedlich. Er hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Körpergröße, sportliche Betätigung und Außentemperatur.
Solche Werte können wir jedoch als allgemeine Richtlinie verwenden.
| Person | Empfohlene tägliche Flüssigkeitszufuhr |
|---|---|
| Für Männer | Etwa 13 Tassen (etwa 3 Liter) |
| Für Frauen | Etwa 9 Tassen (etwas mehr als 2 Liter) |
| Schwangere Mütter | Etwa 10 Tassen |
| Stillende Mütter | Etwa 12 Tassen |
| Kinder und Kleinkinder | Zwischen 6 und 8 Tassen |
Wenn Sie an einem sonnigen Tag im Freien arbeiten, Sport treiben oder etwas tun, bei dem Sie schwitzen, sollten Sie mehr Wasser trinken als die angegebene Menge. Ebenso sollten Sie mehr Wasser trinken, wenn Sie erbrechen , Durchfall (Magenverstimmung) haben oder an einer Krankheit mit Fieber leiden, da Ihr Körper dann viel Flüssigkeit verliert.
Bedenken Sie jedoch, dass Sie bei Erkrankungen wie Herzinsuffizienz oder bestimmten Nierenerkrankungen Ihre Flüssigkeitszufuhr einschränken müssen. Besprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt die für Sie richtige Menge.
Wie gibt man Kleinkindern am besten Wasser?
Wie bei Erwachsenen variiert auch bei Kleinkindern der Wasserbedarf je nach Alter, Gewicht, Geschlecht, Aktivitätsgrad und dem Klima, in dem sie leben.
Babys und Kleinkinder benötigen im Durchschnitt etwa 6–8 Tassen Wasser pro Tag. Es ist außerdem ratsam, wasserreiche Obst- und Gemüsesorten (wie Wassermelone und Gurken) zu essen.
- Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sollten etwa 4 Tassen Wasser pro Tag erhalten.
- Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen etwa 5 Tassen Wasser pro Tag.
- Wenn Kinder spielen oder Sport treiben, ist es ein gutes Ziel, dass sie alle 15-20 Minuten eine halbe bis zwei Tassen Wasser trinken.
Sehr wichtig: Achten Sie besonders auf Babys unter 6 Monaten!
Die einzige Ausnahme von dieser Regel bilden Babys unter 6 Monaten. Geben Sie einem Baby unter 6 Monaten niemals nur Wasser. Der Magen eines Babys ( Magen)Der Magen eines Babys ist so klein wie ein Ei. Wenn man ihm also nur Wasser gibt, wird der Platz in diesem kleinen Magen von Muttermilch oder Säuglingsnahrung eingenommen. Diese Milch enthält die Kalorien und Nährstoffe, die für das Wachstum des Babys unerlässlich sind. Daher ist es nicht gut für das Baby, wenn dieser Platz belegt ist.
Hilft Wassertrinken wirklich beim Abnehmen?
Viele Menschen glauben, dass Wassertrinken beim Abnehmen helfen kann. An dieser Aussage ist etwas Wahres dran. Hier sind einige Gründe dafür:
1. Beschleunigt den Stoffwechsel: Wenn Sie Wasser trinken, insbesondere kaltes Wasser, muss Ihr Körper mehr Energie aufwenden, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen. Durch diesen Energieaufwand wird Ihr Stoffwechsel angeregt und Sie verbrennen etwas mehr Kalorien.
2. Es macht satt: Eine kleine Studie ergab, dass Menschen, die vor dem Essen zwei Gläser Wasser tranken, 22 % weniger aßen. Das kann also helfen, übermäßiges Essen zu kontrollieren.
3. Eine Alternative zu kalorienreichen Getränken: Zuckerhaltige Getränke, Fruchtsäfte und Limonaden enthalten viel Zucker und Kalorien. Wer sich angewöhnt, stattdessen kalorienfreies Wasser zu trinken, kann die tägliche Kalorienzufuhr deutlich reduzieren.
Bedenken Sie aber, dass Sie allein durch Wassertrinken nicht viel Gewicht verlieren werden. Wassertrinken als Teil eines gesunden Lebensstils kann jedoch die Gewichtskontrolle erheblich unterstützen.
Zählt alles, was wir trinken, als „Wasser“?
Die empfohlene tägliche Flüssigkeitszufuhr umfasst nicht nur Wasser, sondern auch andere Getränke und Lebensmittel. Bei einigen Flüssigkeiten ist jedoch Vorsicht geboten.
| Flüssigtyp | Was man wissen sollte |
|---|---|
| Kaffee und Tee | Obwohl diese Getränke Flüssigkeit liefern, können sie aufgrund des enthaltenen Koffeins den Harndrang leicht erhöhen. Ein gesunder Mensch kann problemlos etwa 2–4 Tassen Kaffee pro Tag trinken. |
| Alkohol | Obwohl Getränke wie Bier und Wein Wasser enthalten, erhöhen sie tatsächlich den Harndrang und entwässern den Körper. |
| Sportgetränke | Diese Produkte enthalten Wasser, Kohlenhydrate und Elektrolyte. Sie helfen, die beim Schwitzen während intensiver körperlicher Betätigung verlorenen Salze zu ersetzen. Viele von ihnen sind jedoch auch zucker- und kalorienreich. Lesen Sie daher vor dem Verzehr die Nährwertangaben. |
| Energy-Drinks | Diese Getränke unterscheiden sich von Sportgetränken. Sie enthalten viel Zucker und Stimulanzien (wie Koffein). Ärzte raten von der Verwendung in diesem Bereich für Kinder und Jugendliche ab. |
| Einige Lebensmittel | Obst und Gemüse wie Gurken, Salat und Wassermelone bestehen zu über 90 % aus Wasser. Auch Suppen und Soßen liefern Flüssigkeit. |
Was passiert, wenn man zu viel Wasser trinkt?
Es kommt sehr selten vor, dass ein gesunder Erwachsener ein Problem damit hat, zu viel Wasser zu trinken, aber es kann passieren.
Wenn man viel Wasser auf einmal trinkt und die Nieren das überschüssige Wasser nicht schnell genug ausscheiden können, kann es zu einer Hyponatriämie kommen. Vereinfacht gesagt, sinkt die Konzentration von Mineralien wie Natrium im Blut, da sie durch Wasser verdünnt werden. Dies führt zum Anschwellen der Körperzellen. Hyponatriämie ist ein ernster Zustand, der lebensbedrohlich sein kann. Besonders gefährdet sind beispielsweise Marathonläufer.
Häufige Symptome dieser Erkrankung sind:
- Verwirrung
- Brechreiz
- Erbrechen
Wenn Sie an einer der folgenden Erkrankungen leiden, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, um zu erfahren, wie viel Wasser Sie trinken sollten:
- Schilddrüsenerkrankungen
- Nieren-, Leber- oder Herzerkrankung
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Wassereinlagerungen verursachen, wie z. B. NSAIDs (Schmerzmittel) und einige Antidepressiva
Woran merke ich, ob ich genug Wasser trinke?
Dafür gibt es zwei sehr einfache Möglichkeiten. Sie können selbst darüber nachdenken.
Verspüren Sie selten Durst? Ist Ihr Urin farblos oder hellgelb? Wenn Sie beide Fragen mit „Ja“ beantworten, nehmen Sie wahrscheinlich ausreichend Flüssigkeit zu sich.
Diese beiden einfachen Dinge können Ihnen einen guten Einblick in Ihren Gesundheitszustand geben.
Kernaussage
- Wasser ist für jeden Prozess in Ihrem Körper unerlässlich, daher ist es sehr wichtig, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken.
- Es gibt keine allgemeingültige, optimale Wassermenge. Sie variiert je nach Alter, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand. Im Allgemeinen werden etwa 3 Liter für Männer und 2 Liter für Frauen empfohlen.
- Wenn Sie selten Durst verspüren und Ihr Urin hellgelb ist, trinken Sie wahrscheinlich genug Wasser.
- Bei manchen Erkrankungen (wie z. B. Herz- oder Nierenerkrankungen) ist eine Flüssigkeitsbeschränkung erforderlich. Im Zweifelsfall sollten Sie daher immer Ihren Arzt konsultieren.
- Säuglingen unter 6 Monaten sollte nicht nur Wasser gegeben werden. Sie erhalten alle benötigten Flüssigkeiten durch Muttermilch oder Säuglingsnahrung.
- Zu viel Wasser zu trinken (Wasservergiftung) kann gefährlich sein, ist aber sehr selten.
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