Viele Menschen, insbesondere Frauen , fühlen sich manchmal etwas unwohl, weil ihre Oberschenkel etwas dick sind. Selbst in einem schönen Kleid denkt man: „Oh je, meine Oberschenkel sehen dick aus.“ Dieses Problem betrifft aber nicht nur Sie, sondern ist sehr verbreitet. Deshalb sprechen wir heute darüber, was dieses Fett an den Oberschenkeln ist, warum es entsteht und was wir dagegen tun können.
Was ist Oberschenkelfett und Cellulite?
Einfach ausgedrückt: Oberschenkelfett ist überschüssiges Fett, das sich in der Oberschenkelregion ansammelt. Einige der größten Muskeln unseres Körpers, beispielsweise der Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels und die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings), befinden sich in diesem Bereich. Diese Muskeln helfen uns beim Stehen, Gehen, Laufen und Bücken. Daher ist es normal, etwas Fett in dieser Region zu haben.
Wenn man über Oberschenkelfett spricht, muss unbedingt auch Cellulite erwähnt werden. Manche Menschen haben dellenförmige Haut an Oberschenkeln, Hüften und Gesäß. Viele halten Cellulite für eine Krankheit.
Cellulite ist keine Krankheit, sondern ein ganz natürliches Phänomen. Sie ist sehr verbreitet, besonders bei Frauen. Wenn Sie also Cellulite haben, gibt es keinen Grund zur Sorge oder Scham.
Warum sammelt sich Fett in unseren Oberschenkeln an?
Es gibt mehrere Gründe, warum sich Fett an den Oberschenkeln ansammelt und Cellulite entsteht. Schauen wir uns diese einmal genauer an.
- Genetik: Manchmal liegt es an unseren Genen. Wenn beispielsweise Ihre Mutter, Großmutter oder Tante einen Körperbau mit etwas Fett an den Oberschenkeln hatte, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie denselben haben. Es ist genetisch bedingt.
- Alter: Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel unseres Körpers, also die Geschwindigkeit, mit der Nahrung in Energie umgewandelt wird. Das bedeutet, dass die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, abnimmt, wodurch sich eher Fett anlagert.
- Hormone: Auch dies ist ein sehr wichtiger Faktor. Insbesondere bei Frauen führt das Hormon Östrogen dazu, dass sich Fettzellen vermehrt an Oberschenkeln, Hüften und Bauch ansammeln. Hormonelle Veränderungen wirken sich direkt darauf aus.
- Übergewicht: Bei einer Gewichtszunahme lagert sich das überschüssige Fett an verschiedenen Körperstellen ab. Die Oberschenkel gehören zu den häufigsten Stellen, an denen sich Fett ansammelt. Aber auch schlanke Menschen können Fett an den Oberschenkeln haben.
- Wie Cellulite entsteht:Unter unserer Haut befinden sich faserige Bindegewebsstränge, die Muskeln und Haut miteinander verbinden. Wenn Fettzellen durch diese Gewebe nach oben drücken und die Haut nach unten ziehen, entsteht das typische Dellenmuster.
Was kann man tun, um Oberschenkelfett und Cellulite zu reduzieren?
Die gute Nachricht ist, dass es hierfür Lösungen gibt. Es gibt sowohl natürliche als auch medizinische Methoden.
1. Natürliche Methoden (Ernährung und Bewegung)
Dies ist die wichtigste, sicherste und effektivste Methode.
- Ausgewogene Ernährung: Integrieren Sie proteinreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch und Eier in Ihren Speiseplan. Wählen Sie bei Lebensmitteln wie Brot und Reis Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Mehl.
- Was Sie reduzieren sollten: Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, verarbeiteten Lebensmitteln wie Kuchen und Keksen sowie Alkohol so weit wie möglich. Es ist außerdem ratsam, Ihre Salzzufuhr etwas einzuschränken. Salz kann dazu führen, dass der Körper unnötig Wasser einlagert und Sie sich dadurch aufgebläht fühlen.
- Bewegung: Bewegung ist unerlässlich für die Fettverbrennung. Darauf gehen wir im Folgenden ausführlich ein.
2. Medizinische Behandlung und chirurgische Eingriffe
Manchmal lassen sich die gewünschten Ergebnisse nicht allein durch Ernährung und Sport erzielen. In solchen Fällen stehen medizinische Behandlungsmethoden zur Verfügung.
Wichtig: Wenn Sie eine dieser Behandlungen in Erwägung ziehen, ist es unerlässlich, mit einem qualifizierten Arzt zu sprechen und sich vor einer Entscheidung umfassend über die Vorteile, Nachteile, Risiken und Kosten zu informieren.
Nachfolgend sind einige der wichtigsten derzeit verfügbaren Behandlungsmethoden aufgeführt.
| Behandlungsmethode | Was machst du? | Wichtige Punkte |
|---|---|---|
| Oberschenkelstraffung (Oberschenkelformungsoperation) | Die Oberschenkelpartie wird durch Entfernen von überschüssiger Haut und Fett neu geformt. | Sie wird häufig in Verbindung mit einer Fettabsaugung durchgeführt. Es handelt sich um einen chirurgischen Eingriff. |
| Fettabsaugung (Fettentfernung) | Überschüssiges Fett in den Oberschenkeln wird mit einem kleinen Schlauch abgesaugt. | Dies beseitigt nicht die Erschlaffung der Haut. |
| Subzision (gegen Cellulite) | Das unter der Haut liegende Fasergewebe, das die Haut nach unten zieht, wird mit einem chirurgischen Instrument durchtrennt und abgetrennt. | Die Ergebnisse halten in der Regel 2-3 Jahre an. Es bestehen Risiken wie Schmerzen und Blutungen. |
| Kryolipolyse (Fettgefrieren) | Ein nicht-chirurgisches Verfahren. Ein Gerät friert Fettzellen unter der Haut ein und zerstört sie. | Mehrere Behandlungen sind erforderlich. Es kann 2-3 Monate dauern, bis Ergebnisse sichtbar sind. |
Welche Übungen eignen sich am besten, um die Oberschenkel zu schlanker zu machen?
Um Oberschenkelfett zu reduzieren, müssen Sie sowohl Übungen durchführen, die Fett im ganzen Körper abbauen (Cardio), als auch Übungen, die die Oberschenkelmuskulatur stärken (Krafttraining).
| Übungsart | Beispiele |
|---|---|
| Fettverbrennende Übungen (Cardio & HIIT) | |
| Zügiges Gehen | Gehen Sie täglich mindestens 30 bis 45 Minuten spazieren, bis Ihre Atmung etwas schneller wird. |
| Laufen/Joggen | Eine sehr gute Übung zur Fettverbrennung. |
| Radfahren | Es wirkt am besten auf die Oberschenkelmuskulatur. |
| Baden | Eine Ganzkörperübung, die die Gelenke nicht belastet. |
| Krafttraining für die Oberschenkelmuskulatur | |
| Kniebeugen | Eine sehr gute Übung zur Formung von Oberschenkeln und Gesäß. |
| Ausfallschritte | Stärkt die Muskulatur der Vorder- und Rückseite der Oberschenkel. |
Aber denk daran: Trainiere nicht bis zur Erschöpfung. Höre auf deinen Körper. Wenn du müde bist, mach eine Pause. Es ist genauso wichtig, deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben, wie Sport zu treiben.
Kernaussage
- Fettansammlungen an den Oberschenkeln sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen betrifft. Man muss sich deswegen weder schämen noch sich übermäßig Sorgen machen.
- Der beste, sicherste und nachhaltigste Weg, Fett abzubauen, ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.
- Cellulite ist keine Krankheit, sondern ein natürlicher Hautzustand, der häufig bei Frauen vorkommt.
- Wenn Sie eine Operation oder medizinische Behandlung in Erwägung ziehen, besprechen Sie dies vorher ausführlich mit Ihrem Arzt und lassen Sie sich fachkundig beraten.
- Achten Sie beim Sport auf Ihren Körper. Es ist sehr wichtig, genügend Zeit für Ruhe und Erholung einzuplanen.
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