Fühlst du dich oft müde, erschöpft und antriebslos? Du denkst vielleicht, das sei einfach nur Müdigkeit. Manchmal kann es aber auch an einem Mangel an einem wichtigen Nährstoff liegen. Heute sprechen wir über etwas, das für unseren Körper essenziell ist, aber oft vernachlässigt wird: Magnesium .
Was ist Magnesium ? Warum ist es so wichtig für uns?
Einfach ausgedrückt: Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral für unseren Körper. So wie ein Auto Motoröl zum Laufen benötigt, trägt Magnesium dazu bei, dass über 300 chemische Prozesse in unserem Körper reibungslos ablaufen. Man stelle sich nur vor, wie viel dieses kleine Spurenelement leisten kann!
Unser Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen. Deshalb müssen wir es über die Nahrung aufnehmen. Ohne Magnesium funktionieren folgende Dinge nicht richtig:
- Muskeln und Nerven: Ihre Muskeln benötigen Magnesium, um richtig zu funktionieren, sich zusammenzuziehen und zu entspannen. Es ist außerdem unerlässlich für die Nachrichtenübertragung im Nervensystem .
- Herzgesundheit : Magnesium trägt dazu bei, dass das Herz in einem gleichmäßigen Rhythmus schlägt .
- Blutzuckerspiegel : Magnesium trägt auch zur Regulierung des Blutzuckerspiegels bei.
- Knochen und Gelenke: Dies ist auch notwendig für den Aufbau starker Knochen und die Gesunderhaltung des Gelenkknorpels.
- DNA und Protein: Magnesium trägt auch zur Bildung von Proteinen in unserem Körper und von DNA bei, die genetische Informationen enthält.
Eine erwachsene Frau benötigt im Durchschnitt etwa 310 Milligramm pro Tag, während der Schwangerschaft 350 Milligramm. Ein erwachsener Mann benötigt zwischen 400 und 420 Milligramm pro Tag.
Was sind also die besten Möglichkeiten, Magnesium einzunehmen?
Am besten und sichersten nehmen wir dies über unsere tägliche Ernährung auf . Natürliche Lebensmittel enthalten neben Magnesium viele weitere Nährstoffe, sodass der Nutzen für den Körper noch größer ist.
Bei Magnesiummangel können Ärzte manchmal Nahrungsergänzungsmittel verschreiben. Dies sollte jedoch nur nach ärztlicher Rücksprache geschehen . Die eigenmächtige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aus der Apotheke kann gefährlich sein.
Welche Lebensmittel sind besonders reich an Magnesium?
Magnesium ist zum Glück nicht schwer zu finden. Dieser Nährstoff ist in vielen Lebensmitteln reichlich vorhanden, sowohl in unserer Umgebung als auch in solchen, die man problemlos im Supermarkt kaufen kann. Schauen wir uns diese einmal genauer an.
| Lebensmittelkategorie | Beispiele |
|---|---|
| Kräuter und Gemüse (Blattgemüse & Gemüse) | Spinat, Grünkohl, Gotu Kola, Moringablätter, Okra, Brokkoli und Kartoffeln werden mit Schale gekocht. |
| Obst (Früchte) | Früchte wie Bananen, Avocados, Tamarinden, Papayas und Brombeeren. |
| Nüsse und Samen (Nüsse & Samen) | Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Chiasamen, Erdnüsse und Erdnussbutter. |
| Hülsenfrüchte und Getreide (Hülsenfrüchte & Getreide) | Kichererbsen, Erbsen, Soja, grüne Bohnen, Linsen, brauner Reis mit Kleie, Quinoa, Hafer. |
| Fisch und Milchprodukte (Fisch & Milchprodukte) | Fettreiche Fische wie Lachs und Makrele, Joghurt, Käse und Milch. |
Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Magnesium?
Eine ausreichende Magnesiumzufuhr durch eine gesunde Ernährung bietet viele gesundheitliche Vorteile.
- Hilft bei der Blutdruckkontrolle: Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich magnesiumreich ernähren , ihren Blutdruck leichter kontrollieren können. Dies ersetzt jedoch keine Medikamente gegen Bluthochdruck, sondern ist lediglich Teil eines gesunden Lebensstils.
- Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Schlaganfällen: Es hat sich gezeigt, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen, die durch Blutgerinnsel im Gehirn verursacht werden, verringern kann.
- Diabetes (Typ-2-Diabetes): Menschen, die sich magnesiumreich ernähren, haben ein geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Ob jemand, der bereits an Diabetes leidet, Magnesiumpräparate zur Blutzuckerkontrolle einnehmen sollte, entscheidet jedoch nur Ihr Arzt.
- Migräne und Asthma: Magnesium kann einigen Migräne- und Asthmapatienten helfen. Die Behandlung erfolgt jedoch mit intravenöser (i.v.) Magnesiumgabe im Krankenhaus unter ärztlicher Aufsicht. Von der über die Nahrung aufgenommenen Menge ist kaum eine vergleichbare Wirkung zu erwarten.
Was passiert bei einem Anstieg des Magnesiumspiegels? Bestehen irgendwelche Risiken?
Auch das ist für viele Menschen ein Problem. Die gute Nachricht ist : Bei einem gesunden Menschen ist ein Magnesiumüberschuss aus der Nahrung in der Regel unproblematisch. Denn unsere beiden Nieren filtern überschüssiges Magnesium aus dem Körper und scheiden es mit dem Urin aus.
Das Problem beginnt jedoch, wenn man Magnesiumpräparate einnimmt, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Dies ist ein gutes Beispiel dafür, wie gefährlich eine Überdosierung sein kann.
Die Einnahme zu vieler Magnesiumpräparate kann unter anderem folgende Folgen haben:
- Durchfall
- Brechreiz
- Bauchschmerzen und Krämpfe
Bei Einnahme sehr hoher Dosen kann es zu sehr gefährlichen Zuständen wie Herzrhythmusstörungen, sehr niedrigem Blutdruck und sogar Herzinfarkt führen.
Diese Personen sollten bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten besonders vorsichtig sein.
Menschen mit bestimmten Erkrankungen sollten auf die Einnahme von Magnesiumpräparaten verzichten, da ihr Körper Schwierigkeiten hat, überschüssiges Magnesium auszuscheiden.
- Nierenversagen
- Einige Herzkrankheiten (z.B. Herzblock)
- Neuromuskuläre Erkrankungen wie Myasthenia gravis
- Darmverschluss
Wenn Sie also an einer Krankheit leiden,Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein. Auch einige Medikamente (z. B. bestimmte Osteoporose-Medikamente und einige Antibiotika) können die Magnesiumaufnahme im Körper beeinträchtigen. Wenn Sie Medikamente über einen längeren Zeitraum einnehmen, sprechen Sie ebenfalls mit Ihrem Arzt darüber.
Kernaussage
- Magnesium ist ein Mineral, das für die gesunde Funktion unserer Muskeln, Nerven, unseres Herzens und unserer Knochen unerlässlich ist.
- Die beste und sicherste Art, dies zu erreichen, sind natürliche Lebensmittel wie Gemüse, Nüsse und Getreide.
- Nehmen Sie Magnesium oder andere Nahrungsergänzungsmittel niemals ohne ärztlichen Rat ein. Es kann zu gefährlichen und unerwarteten Nebenwirkungen kommen.
- Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Magnesiumspiegels haben oder Symptome wie anhaltende Müdigkeit oder Muskelkrämpfe verspüren, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt um Rat fragen.
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