Welche Snacks eignen sich für Sie bei Schwangerschaftsdiabetes?

In dieser wunderschönen Zeit Ihrer Schwangerschaft, in der Sie sich auf Ihr Baby freuen, hat Ihnen Ihr Arzt vielleicht gesagt, dass Sie Schwangerschaftsdiabetes haben? Diese Worte haben Sie bestimmt etwas beunruhigt. „Oh Gott, was soll ich denn jetzt essen?“, „Wird das meinem Baby schaden?“, „Wird es schwierig sein, meine Ernährung zu kontrollieren?“ Sie haben wahrscheinlich viele Fragen im Kopf. Aber keine Sorge! Sie sind nicht allein damit, viele werdende Mütter erleben diese Erkrankung. Und das Wichtigste: Sie lässt sich leichter in den Griff bekommen, als Sie vielleicht denken. Lassen Sie uns ganz einfach und verständlich darüber sprechen.

Was ist eigentlich Schwangerschaftsdiabetes?

Einfach ausgedrückt: Dies ist eine Diabetesform, die ausschließlich während der Schwangerschaft auftritt. Wenn Sie bereits vor der Schwangerschaft Diabetes hatten, fällt dies nicht in diese Kategorie. Durch die hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft fällt es dem Körper schwerer, Zucker (Glukose) zu verwerten. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel. Dies nennt man Schwangerschaftsdiabetes.

Die gute Nachricht ist, dass diese Erkrankung größtenteils durch eine gesunde Ernährung und einfache, vom Arzt empfohlene Übungen kontrolliert werden kann. In manchen Fällen kann der Arzt Ihnen auch Medikamente zur Blutzuckerkontrolle verschreiben.

Welche Risiken bestehen, wenn diese Situation nicht unter Kontrolle gebracht wird?

Scheuen Sie sich nicht, dies zu lesen. Es ist wichtig, sich dieser Dinge bewusst zu sein und die notwendigen Schritte zu unternehmen, um diese Risiken zu vermeiden. Wenn wir diese Situation nicht beachten, kann dies sowohl Sie als auch Ihr ungeborenes Kind betreffen.

Werfen wir einen Blick auf die folgende Tabelle, um zu sehen, welchen Risiken das Baby ausgesetzt sein könnte.

Okay, wie genau gehen wir damit um? Wie passen wir unsere Ernährung an?

Das ist der wichtigste Teil. Ihr Arzt wird Sie an eine Ernährungsberaterin überweisen, die Ihnen sagt, wie viele Kohlenhydrate ( Stärke und Zucker) Sie täglich zu sich nehmen sollten. Hier sind aber schon mal einige einfache Richtlinien, an die Sie sich halten können.

• Iss nicht viel auf einmal. Iss stattdessen über den Tag verteilt kleine Portionen.
• Versuchen Sie, täglich drei Hauptmahlzeiten und zwei bis drei Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies trägt dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten.
• Beschränken Sie den Verzehr stärkehaltiger Lebensmittel (Reis, Brot, Kartoffeln, Nudeln). Verzichten Sie aber nicht ganz darauf. Der Körper benötigt sie als Energielieferanten. Fügen Sie jeder Mahlzeit eine kleine Menge hinzu.
• Trinken Sie jeweils nur eine Tasse Milch. Milch enthält auch Kohlenhydrate, daher kann der Konsum größerer Mengen auf einmal Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen.
• Essen Sie jeweils nur eine Portion Obst. Obst enthält auch natürlichen Zucker.
• Das Frühstück sollte man niemals auslassen. Es ist der beste Start in den Tag.

Wie möchten Sie Ihr Essen zubereiten?

Eine ausgewogene Ernährung ist hier Gold wert. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt darüber und lassen Sie sich beraten, wie Sie die benötigten Nährstoffe zu sich nehmen können.

Achten Sie besonders auf Kohlenhydrate!

Die Kohlenhydrate, die wir zu uns nehmen (Stärke/ Getreide , Zucker), werden im Körper in Zucker umgewandelt. Daher ist die Art der Kohlenhydrate, die wir wählen, sehr wichtig.

• Gute Kohlenhydrate: Vollkornprodukte (brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln) und ballaststoffreiches Gemüse. Diese werden langsamer verdaut und geben den Zucker daher langsamer ins Blut ab.
• Zu begrenzende Kohlenhydrate: Solche, die schnell verdaut werden und einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen.
• Weißer Reis, Weißbrot
• Kartoffeln, Pommes frites
• Toffee, Schokolade, Kuchen, Limonade
• Gesüßtes Fruchtgetränk

Ein kleiner Hinweis zu den Portionsgrößen

Hier sind einige einfache Beispiele für die verschiedenen Lebensmittelgruppen, die Sie täglich benötigen, und wie viel eine Portion von jeder Gruppe ausmacht.

• Getreide, Nüsse und stärkehaltiges Gemüse (etwa 6 Portionen pro Tag):
• Eine Portion: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1/2 Tasse gekochter brauner Reis, 1/2 Tasse gekochte Linsen.
• Anderes Gemüse (etwa 3-5 Portionen pro Tag):
• Eine Portion: 1 Tasse gekochtes oder rohes, gehacktes Blattgemüse, 1/2 Tasse Gemüse wie Karotten, Brokkoli.
• Früchte (etwa 2-4 Portionen pro Tag):
• Eine Portion: 1 mittelgroßer Apfel, eine Orange oder eine Banane, 1/2 Tasse gehacktes Obst.
• Milchprodukte (etwa 4 Portionen pro Tag):
• Eine Portion: 1 Tasse Milch oder Joghurt.
• Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier) (etwa 3-4 Portionen pro Tag):
• Eine Portion: 60-90 Gramm gekochtes Fleisch oder Fisch, 1 Ei, 1/2 Tasse gekochte Kichererbsen.

Was geschieht nach der Geburt?

Nach der Geburt wird Ihr Arzt die Gesundheit Ihres Babys untersuchen, insbesondere dessen Blutzuckerspiegel. In den meisten Fällen normalisiert sich Ihr Blutzuckerspiegel nach der Geburt wieder.

Eines ist jedoch sehr wichtig: Diabetes während der Schwangerschaft erhöht das Risiko, später an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Achten Sie daher auch nach der Geburt auf Ihre Gesundheit. Regelmäßige Arztbesuche und die notwendigen Untersuchungen sind unerlässlich.