ඇඟේ වතුර මදිවෙලා ඔලුව රිදෙනවද? අපි මේ විජලන හිසරදය (Dehydration Headache) ගැන කතා කරමු!

සමහර දවස්වලට ඔයාටත් නිකන්ම නිකන් ඔලුව රිදෙනවද? වැඩිය මහන්සි වුණෙත් නෑ, අව්වේ ගියෙත් නෑ, ඒත් ඔලුව බර වෙලා වගේ, මොකද්දෝ මන්ද පණ නැති ගතියක් දැනෙනවා. මේකට හේතුව ඔයා හිතනවාට වඩා ගොඩක් සරල දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ තමයි ඇඟේ වතුර මදි වීම, නැත්නම් අපි වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියන විදිහට විජලනය (Dehydration) වීම. මේ විජලනය නිසා ඇතිවෙන හිසරදය ගැන තමයි අපි අද කතා කරන්න යන්නේ.

මේ විජලන හිසරදය ඇත්තටම දැනෙන්නේ කොහොමද?

මේ හිසරදය එක එක්කෙනාට එක එක විදිහට දැනෙන්න පුළුවන්. සමහරුන්ට බොහොම සුළු වේදනාවක් විදිහට දැනෙනකොට, තවත් කෙනෙක්ට ඉවසන්න බැරි තරම් තද හිසරදයක් විදිහට එන්න පුළුවන්. වේදනාව ඔලුව පුරාම පැතිරිලා තියෙන්නත්, නැත්නම් ඔලුවේ එක පැත්තක, පිටිපස්සේ, එහෙමත් නැත්නම් ඉස්සරහ නළල හරියේ විතරක් තියෙන්නත් පුළුවන්.

ගොඩක් වෙලාවට මේක දැනෙන්නේ තද බර ගතියක් එක්ක එන අඳුරු කැක්කුමක් (dull ache) වගේ. ඒත් සමහර වෙලාවට ඉඳිකටුවකින් අනිනවා වගේ තියුණු වේදනාවක් එන්නත් ඉඩ තියෙනවා. සමහරුන්ට ඔලුව ගැහෙනවා වගේ (throbbing/pounding) දැනෙන අතරේ, තවත් අයට එක දිගටම වේදනාව තියෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ඔයා ඉස්සරහට නැවෙනකොට, ඔලුව හොල්ලනකොට, එහා මෙහා ඇවිදිනකොට මේ වේදනාව වැඩි වෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, ඒක විජලන හිසරදයක ලක්ෂණයක් වෙන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා.

හිසරදයට අමතරව, විජලනයේ මේ වගේ වෙනත් ලක්ෂණත් ඔයාට තියෙනවද කියලා බලන්න:

• කෑම අරුචිය
• කට, තොල් වේළෙන ගතිය
• මුත්‍රා සාමාන්‍යයට වඩා තද පාට වීම (කහ පාටට හුරු තද පාටක්)
• මුත්‍රා පිටවෙන වාර ගණන අඩුවීම
• නිතරම දැනෙන මහන්සිය සහ පණ නැති ගතිය (Fatigue)
• දැඩි පිපාසයක් දැනීම (ඒත් සමහර වෙලාවට, ඇඟේ වතුර හොඳටම අඩු වුණත් පිපාසය නොදැනී ඉන්නත් පුළුවන්)
• මාංශ පේශි පෙරළෙනවා වගේ දැනීම (Muscle cramps)

ඇඟේ වතුර නැති වුණාම ඔලුව රිදෙන්නේ ඇයි? හරිම පුදුම හේතුවක්!

මේක හරිම සරල දෙයක්. හිතන්නකෝ ඔයාගේ මොළය හරියට ස්පොන්ජ් කෑල්ලක් වගේ කියලා. වතුර තියෙනකොට ඒක හොඳට පිරිලා, ප්‍රසාරණය වෙලා තියෙනවා. වතුර නැති වෙනකොට, ඒ කියන්නේ විජලනය වෙනකොට, මේ ස්පොන්ජ් එක වගේම අපේ මොළය ඇතුළුව ශරීරයේ පටක (tissues) ටිකක් හැකිළෙනවා (contract/shrink).

මෙහෙම මොළය පොඩ්ඩක් හැකිළෙනකොට, ඒක හිස්කබලෙන් මිලිමීටරයක් වගේ පොඩ්ඩක් ඈත් වෙනවා. එතකොට ඒ වටේ තියෙන සංවේදී ස්නායු (nerves) ඇදිලා, තෙරපිලා තමයි අපිට මේ වේදනාව දැනෙන්නේ. පුදුමයි නේද? ඒත් බය වෙන්න එපා. ඔයා ආයෙත් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වතුර සහ දියර වර්ග බිව්වම, මොළය ආයෙත් යථා තත්ත්වයට පත් වෙලා මේ වේදනාව නැතිවෙලා යනවා.

මේක සරල දෙයක්ද? නැත්නම් බරපතළ වෙන්න පුළුවන්ද?

සාමාන්‍යයෙන් නම් විජලන හිසරදය කියන්නේ වතුර ටිකක් බීලා, පොඩ්ඩක් විවේක ගත්තම හොඳ වෙන දෙයක්. ඒත් දිගින් දිගටම ඇඟේ වතුර මදි වෙනවා නම්, ඒකෙන් වෙනත් සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

• ඉරුවාරදය (Migraine): ඔයාට ඉරුවාරදය හැදෙන කෙනෙක් නම්, විජලනය නිසා ඒක තවත් දරුණු වෙන්න හෝ නිතර නිතර හැදෙන්න පුළුවන්.
• තාපය සම්බන්ධ රෝග (Heat-related illnesses): විජලනය නිසා අධික රස්නයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව අඩුවෙලා, හීට් ස්ට්‍රෝක් (heat stroke) වගේ භයානක තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
• නිදන්ගත විජලනය (Chronic dehydration): නිතරම ඇඟේ වතුර මදිවෙනවා නම්, ඒකෙන් වකුගඩු වල ගල් (kidney stones) සහ මුත්‍රා ආසාදන (UTIs) වගේ බරපතළ සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

මට තියෙන්නේ විජලන හිසරදයක්මද කියලා හරියටම දැනගන්නේ කොහොමද?

හිසරද වර්ග ගොඩක් තියෙන නිසා, සමහර වෙලාවට මේක අඳුරගන්න එක ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයාට තියෙන්නේ විජලන හිසරදයක්ද කියලා හිතාගන්න උදව්වෙන ලක්ෂණ කිහිපයක් තියෙනවා. අපි මේක පැහැදිලිව තේරුම් ගන්න මේ වගුව බලමු.

මේ දේවල් කරලත් ඔයාගේ හිසරදය අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. එතකොට ඒකට හේතුව හරියටම හොයාගෙන, අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර ගන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් නම් මේ වගේ හිසරදයකට විශේෂ පරීක්ෂණ (tests) ඕන වෙන්නේ නෑ, ඒත් දොස්තර මහත්තයට වෙනත් බරපතළ තත්ත්වයක් ගැන සැකයක් තිබුණොත් MRI හෝ CT ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් කරන්න කියන්න පුළුවන්.

විජලන හිසරදයක් ආවොත් මොකද කරන්නේ? ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් දේවල්

ගොඩක් වෙලාවට මේ හිසරදය ගෙදරදීම කරන සරල ප්‍රතිකාර වලින් පැය කිහිපයක් ඇතුළත හොඳ කරගන්න පුළුවන්.

1. දියර වර්ග පානය කිරීම: කරන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි මේක. ඉක්මනටම ඇඟට ආයෙත් වතුර ලබාදෙන්න ඕන. හැබැයි එකපාරට වතුර ලීටර් ගණන් බොන්න යන්න එපා. එහෙම කළොත් ඔයාට වමනය එන්න පුළුවන්. වතුර ටික ටික, උගුරෙන් උගුර බොන්න. බඩට අපහසුයි වගේ නම් අයිස් කැටයක් උරන්නත් පුළුවන්. ශරීරයෙන් දහඩියත් එක්ක පිටවෙන ලවණ වර්ග (electrolytes) නැවත ලබාගන්න ජීවනී වගේ දියරයක් හෝ සීනි අඩු ක්‍රීඩා පානයක් (low-sugar sports drink) බොන එකත් හොඳයි. හැබැයි කැෆේන් (caffeine) අඩංගු කෝපි, තේ, energy drinks වගේ දේවල් වලින් ඈත් වෙන්න. මේවායින් ඇඟේ විජලනය තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්.

2. විවේක ගැනීම: ඔයාගේ ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත්වෙන්න කාලය දෙන්න. කරන වැඩක්පොළක් ටිකකට නවත්තලා විවේක ගන්න. ඔයා අව්වේ හෝ රස්නය වැඩි තැනක හිටියා නම්, හෙවණ තියෙන, සිසිල් තැනකට වෙලා ඉන්න.

3. වේදනා නාශක: පැරසිටමෝල් වගේ වේදනා නාශකයක් (pain reliever) ගන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර හිසරදයට ගන්න බෙහෙත් වල කැෆේන් අඩංගු වෙන්න පුළුවන් නිසා, ඒ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.

4. සීතල තැවීම: අයිස් පැක් එකක් හෝ සීතල වතුරෙන් පොඟවපු රෙදි කෑල්ලක් නළල උඩින් තියාගන්න. මේකෙන් වේදනාවට සහනයක් ලැබෙනවා. අයිස් පැක් එකක් නම් කෙලින්ම හම මත තියන්නේ නැතුව, තුනී තුවායකින් ඔතලා තියන්න.

මේ හිසරදය ආයෙත් එන එක වළක්වාගන්නේ කොහොමද?

හොඳම දේ තමයි මේක එන්න කලින් වළක්වාගන්න එක. ඒකට කරන්න තියෙන්නේ එකම දෙයයි - දවස පුරාම හොඳින් සජලව (hydrated) ඉන්න එක.

• ඔයාගේ මුත්‍රා ගැන අවධානයෙන් ඉන්න: ටිකක් අමුතුයි වගේ හිතුණට, ඔයාගේ මුත්‍රා වල පාට බලන එක තමයි ඇඟේ වතුර මදිද කියලා දැනගන්න තියෙන ලේසිම ක්‍රමයක්. මුත්‍රා පැහැදිලි පාට, පිදුරු පාටට හුරු ලා කහ පාටක් තියෙනවා නම් ඒක හොඳයි. ඒත් ඊට වඩා තද පාටක් තියෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ ඔයාට වතුර මදි කියන එකයි. වහාම වතුර ටිකක් බොන්න.
• දවස පුරාම වතුර බොන්න: ගෙදරින් එළියට යනකොට වතුර බෝතලයක් අරන් යන්න. දවස පුරාම ටික ටික බොන්න. සාමාන්‍යයෙන් දවසකට වතුර වීදුරු 6-8ක් (ලීටර් 1.5 - 2ක් පමණ) බොන එක හොඳයි.
• ව්‍යායාම කරන විට සැලකිලිමත් වෙන්න: ව්‍යායාම කරනකොට, දහඩිය දාන වැඩ කරනකොට, ශරීරයෙන් දියර විශාල ප්‍රමාණයක් පිටවෙනවා. ඒ නිසා නිතරම වතුර ටිකක් බොන්න. පිහිනනවා වගේ ක්‍රීඩාවකදී දහඩිය දානවා නොදැනෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඇඟෙන් දියර පිටවෙනවා. ඒ නිසා ඒ වගේ වෙලාවටත් වතුර බොන්න ඕන.
• ඇල්කොහොල් සහ කැෆේන් සීමා කරන්න: ඇල්කොහොල් (Alcohol) සහ කැෆේන් (Caffeine) කියන්නේ මුත්‍රාකාරක (diuretics). ඒ කියන්නේ මේවා බිව්වම ශරීරයෙන් වැඩිපුර මුත්‍රා පිටවෙනවා. ඒ නිසා ඇඟේ විජලනය වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
• රස්නය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: රස්නය වැඩි දවස්වලට එළියේ වැඩ කරනවා නම්, සාමාන්‍යයට වඩා වැඩිපුර වතුර බොන්න. නිතරම විවේක ගන්න.

කවදාද අපි වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන? ETU එකට යන්න ඕන වෙලාවල් මොනවද?

සාමාන්‍යයෙන් වතුර බීලා විවේක ගත්තම මේ හිසරදය අඩු වෙනවා. ඒත් පහළ තියෙන අවස්ථාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.

• වතුර බීලා, විවේක අරගෙන පැය කිහිපයක් ගිහිනුත් හිසරදය අඩු වෙන්නේ නැත්නම්.
• හිසරදය නැවත නැවතත් හැදෙනවා නම්.
• ගෙදරදී කරන ප්‍රතිකාර වලින් පාලනය කරගන්න බැරි නම්.

පහත දැක්වෙන දරුණු විජලන ලක්ෂණ ඔයාට හෝ වෙනත් කෙනෙකුට හිසරදයත් එක්ක තියෙනවා නම්, වහාම ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU - Emergency Treatment Unit) යන්න. මේවා බරපතළ තත්ත්වයක ලකුණු වෙන්න පුළුවන්.