ඔයාටත් මේ දවස්වල බඩේ අමුත්තක්, බර ගතියක් දැනෙනවද? දවස් දෙක තුනකින් හරියට වැසිකිළි ගියේ නැහැ වගේ හැඟීමක් තියෙනවද? බඩ පුරවලා දාලා වගේ හරිම අසහනකාරීද? එහෙනම් ඔයා මේ මලබද්ධය (Constipation) කියන තත්ත්වයෙන් පීඩා විඳිනවා වෙන්න පුළුවන්. මේක ඇත්තටම ගොඩක් සුලබ දෙයක්, ඒ නිසා බය වෙන්න එපා. අපි අද මේ ගැන හැමදේම සරලව, පැහැදිලිව කතා කරමු.
මලබද්ධය කියන්නේ හරියටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, මලබද්ධය කියන්නේ ඔයාගේ මලපහ පිටවීම අපහසු වෙන එකට හෝ සාමාන්ය විදිහට වඩා අඩුවෙන් සිදුවෙන එකටයි. සාමාන්යයෙන් කෙනෙක් දවසකට තුන් පාරක් වැසිකිළි යනවා වෙන්න පුළුවන්. තව කෙනෙක් සතියකට කිහිප වතාවක් විතරක් යනවා වෙන්නත් පුළුවන්. ඒක පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස්.
හැබැයි දවස් තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් ඔයාට මලපහ පිටවුණේ නැත්නම්, ඒක ටිකක් දිගු කාලයක් විදිහට තමයි අපි සලකන්නේ. මොකද දවස් තුනකට පස්සේ මලපහ තවත් වියළි, ගන සහ දරදඬු වෙලා පිට කරන්න තවත් අමාරු වෙනවා.
ඔයාටත් මේ ලක්ෂණ තියෙනවද?
මලබද්ධය තියෙන කෙනෙක්ට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්. බලන්න ඔයාටත් මේවායින් මොනවාහරි තියෙනවද කියලා.
| රෝග ලක්ෂණය | සරල පැහැදිලි කිරීම |
|---|---|
| වැසිකිළි යාම අඩු වීම | සතියකට තුන් වතාවකට වඩා අඩුවෙන් මලපහ පිටවීම. |
| තැටමීමේ අවශ්යතාවය | මලපහ පිට කිරීමට සාමාන්යයට වඩා වැඩි වෙහෙසක්, එහෙමත් නැත්නම් තැටමීමක් (straining) අවශ්ය වීම. |
| මලපහ වල ස්වභාවය | පිටවන මලපහ ගුලි වගේ, කුඩා කැබලි ලෙස හෝ ඉතාම වියළි සහ දරදඬු ස්වභාවයක් ගැනීම. |
| බඩේ අපහසුතාවය | බඩ පුරවා දැමීම (bloating), බඩේ වේදනාව හෝ ක්රෑම්ප් (cramps) වැනි තදවීම් ඇතිවීම. |
| අසම්පූර්ණ හැඟීම | වැසිකිළි ගියාට පස්සෙත්, බඩ සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් වුණේ නෑ වගේ හැඟීමක් දිගටම පැවතීම. |
| උපකාර අවශ්ය වීම | සමහර අයට මලපහ පිට කිරීමට බඩ තද කිරීම හෝ ඇඟිල්ලක් භාවිතා කිරීම වැනි උපකාරයක් අවශ්ය වෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. |
මලබද්ධය ඇතිවෙන්න බලපාන හේතු මොනවද?
මලබද්ධය ඇතිවෙන්න එක හේතුවක් නෙවෙයි, හේතු ගොඩක් බලපාන්න පුළුවන්. අපි ඒවා කොටස් කිහිපයකට බෙදලා බලමු.
1. ජීවන රටාව සහ ආහාර පුරුදු
මේවා තමයි ගොඩක් වෙලාවට බලපාන ප්රධානම හේතු.
- වතුර අඩුවෙන් බීම: දවසට අවශ්ය තරම් වතුර නොබීම නිසා මලපහ වියළි වෙන්න පුළුවන්.
- තන්තු (Fiber) අඩු ආහාර: එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග, නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්ය වගේ තන්තු බහුල ආහාර අඩුවෙන් ගැනීම.
- කිරි ආහාර වැඩිපුර ගැනීම: සමහර අයට කිරි සහ චීස් වැනි දේවල් වැඩිපුර ගත්තාම මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ව්යායාම නොකිරීම: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩු වුණාම බඩවැල් වල ක්රියාකාරීත්වයත් අඩු වෙනවා.
- වැසිකිළි යාමේ අවශ්යතාවය මඟහැරීම: වැසිකිළි යන්න ඕනෑ කියලා දැනුණාම ඒක පාලනය කරගෙන ඉන්න එකත් හොඳ පුරුද්දක් නෙවෙයි.
- මානසික ආතතිය (Stress): පුදුම වෙන්න එපා, ඔයාගේ හිතේ තියෙන පීඩනයත් බඩේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපානවා.
- ජීවන රටාවේ හදිසි වෙනස්කම්: ගමනක් යන එක, කන බොන වෙලාවල් වෙනස් වෙන එක වගේ දේවලුත් බලපාන්න පුළුවන්.
2. සමහර රෝගී තත්වයන්
සමහර ලෙඩ රෝග නිසාත් මලබද්ධය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- බඩවැල් ආශ්රිත රෝග: Irritable Bowel Syndrome (IBS), Diverticulitis හෝ මහා බඩවැලේ පිළිකා (Colon cancer) වැනි තත්වයන්.
- හෝමෝන ගැටලු: තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරීත්වය අඩුවීම (Hypothyroidism) හෝ රුධිරයේ කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ යාම (Hypercalcemia) වැනි තත්වයන්.
- ස්නායු පද්ධතියේ රෝග: පාකින්සන් රෝගය (Parkinson's disease), මල්ටිපල් ස්ක්ලෙරෝසිස් (Multiple Sclerosis) වැනි ස්නායු ආශ්රිත රෝග.
- ගර්භණී සමය: ගර්භණී සමයේදී සිදුවන හෝමෝන වෙනස්කම් සහ වැඩෙන දරුවා බඩවැල් මත තෙරපීම නිසා මලබද්ධය ඇතිවීම සුලබයි.
3. ඔබ ගන්නා සමහර බෙහෙත් වර්ග
ඔයා යම් රෝගී තත්වයකට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, ඒ සමහර බෙහෙත් වර්ගත් මලබද්ධයට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.
- වේදනා නාශක: සමහර ප්රබල වේදනා නාශක (විශේෂයෙන්ම Opioids).
- විෂාදය සඳහා දෙන ඖෂධ (Antidepressants).
- අධි රුධිර පීඩනයට දෙන සමහර බෙහෙත්.
- යකඩ (Iron) පෙති.
- ගැස්ට්රයිටිස් වලට බොන, කැල්සියම් හෝ ඇලුමිනියම් අඩංගු ඇන්ටැසිඩ් (Antacid) වර්ග.
ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් පිළියම් මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට මලබද්ධය කියන්නේ අපේ ජීවන රටාවේ සහ ආහාර පුරුදුවල කරන පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වලින් සුව කරගන්න පුළුවන් දෙයක්.
- වතුර හොඳටම බොන්න: දවසකට අඩුම තරමින් වතුර වීදුරු 8-10 ක් වත් බොන්න. උදේ නැගිට්ට ගමන් උණුවතුර වීදුරුවක් බොන එක ගොඩක් හොඳයි.
- තන්තු (Fiber) බහුල ආහාර: පප්පොල්, නිවිති, ගොටුකොළ වගේ පලා වර්ග, එළවළු, කෙසෙල්, ගස්ලබු, අඹ වගේ පලතුරු, කුරක්කන්, නිවුඩ්ඩ සහිත හාල් වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න.
- ව්යායාම කරන්න: දවසකට අඩුම තරමේ විනාඩි 30ක් වත් ඇවිදින්න, දුවන්න, නැත්නම් ඔයා කැමති ව්යායාමයක යෙදෙන්න. ඇඟ හෙලෙව්වම බඩවැල් වල ක්රියාකාරීත්වයත් හොඳ වෙනවා.
- වැසිකිළි යන්න පුරුද්දක් ඇති කරගන්න: හැමදාම එකම වෙලාවකට, විශේෂයෙන්ම උදේ ආහාරයෙන් පස්සේ වැසිකිළි යන්න උත්සාහ කරන්න.
- වැසිකිළි යාමේ අවශ්යතාවය දැනුනොත් පරක්කු කරන්න එපා: ඒ වෙලාවෙම වැසිකිළි යන්න.
- සැකසූ ආහාර (Processed foods), බැදපු කෑම, පාන්, නූඩ්ල්ස් වගේ දේවල් අඩු කරන්න.
- වැසිකිළියේ ඉඳගන්නා ඉරියව්ව: පුටුවක් වැනි දෙයක් මත කකුල් තබා දණහිස් උකුලට වඩා මඳක් ඉහළින් සිටින සේ ඉඳගැනීමෙන් මලපහ කිරීම පහසු වෙන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දෙයක් තමයි, මලපහ පිටකිරීමට දෙන බෙහෙත් (Laxatives) ඔයාගේ හිතුමතේට දිගටම පාවිච්චි කරන්න එපා. එහෙම කරනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා, එයාගේ උපදෙස් මත විතරක් කරන්න.
අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හමුවිය යුතු අවස්ථා
සාමාන්යයෙන් මලබද්ධය බරපතළ දෙයක් නෙවෙයි. හැබැයි මේ කියන ලක්ෂණ ඔයාට තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ප්රමාද නොකර දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්න.
| අවධානය යොමු කළ යුතු අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ | |
|---|---|
| 🔴 | මලපහ සමඟ ලේ පිටවීම. |
| 🔴 | ඔබ උත්සාහ නොකරම සිරුරේ බර අඩුවීම. |
| 🔴 | මලපහ කරන විට ඇතිවන දැඩි වේදනාව. |
| 🔴 | මලබද්ධය සමඟ දැඩි බඩේ වේදනාවක් හෝ ක්රෑම්ප් (cramps) ඇතිවීම සහ වාතය පිටකිරීමටවත් නොහැකි වීම. (මෙය බඩවැල් අවහිර වීමක ලක්ෂණයක් විය හැකි නිසා වහාම රෝහලක හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යොමු විය යුතුයි). |
| 🔴 | මීට පෙර මලබද්ධය නොතිබී, අලුතින් ඇතිවූ සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් සුව නොවන තත්ත්වයක්. |
| 🔴 | මලබද්ධය සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පැවතීම. |
ඔබ වෛද්යවරයෙක් හමුවූ විට, එතුමා ඔබේ රෝග ලක්ෂණ, ආහාර රටාව සහ ගන්නා බෙහෙත් වර්ග ගැන විමසයි. අවශ්ය නම් රුධිර පරීක්ෂණ, මලපහ පරීක්ෂණ හෝ සමහර විට බඩවැල් පරීක්ෂා කිරීම සඳහා කොලොනොස්කොපි (Colonoscopy) වැනි පරීක්ෂණයක් කිරීමට නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. ඒ හරහා මලබද්ධයට හේතුව හරියටම සොයාගෙන අවශ්ය ප්රතිකාර ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මලබද්ධය (Constipation) කියන්නේ ඉතාම සුලබ තත්ත්වයක්. ඒ ගැන ලැජ්ජා වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් අවශ්ය නැහැ.
- බොහෝ විට, හොඳින් වතුර බීම, තන්තු බහුල ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීම වැනි සරල ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් මෙය සුව කරගන්න පුළුවන්.
- වැසිකිළි යාමේ අවශ්යතාවය දැනුණු විට එය මඟහරින්න එපා. එය පුරුද්දක් කරගන්න එපා.
- මලපහ සමඟ ලේ පිටවීම, බර අඩුවීම, හෝ දැඩි බඩේ වේදනාව වැනි අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ ඇත්නම්, ප්රමාද නොකර වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙන්න.
- වෛද්ය උපදෙස් නොමැතිව දිගු කාලයක් මලපහ පිටකිරීමට දෙන බෙහෙත් වර්ග (Laxatives) පාවිච්චි කිරීමෙන් වළකින්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න