އަމިއްލަ ސަރަހައްދުގައި ހީވާގި ހެއްޔެވެ؟ (ޖެނިޓަލް ހީނލުން) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދުވަހަކުވެސް ތިމާގެ އަމިއްލަ ސަރަހައްދުގައި، އެއީ ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގައި ކުޑަކޮށް ހީބިހި ނުވަތަ އުނދަގޫ ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މި ހީވާގިކަން ދެމިއޮތްނަމަ، ގޯސްވެ، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅިއްޖެނަމަ ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާން ޖެހެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ސައިބޯނި ފަދަ އެއްޗަކުން ދިމާވާ އާދައިގެ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މިއީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އަމިއްލަ ސަރަހައްދުގައި މިހިރުވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ކޮންކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑުގައި އުފެދޭ ނުތަނަވަސް، ހީވާގި އިހުސާސެކެވެ. އަންހެނުންގެ ވަލްވާގައި، ނުވަތަ ފިރިހެނުންގެ ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި ނުވަތަ ސްކްރޮޓަމްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހީވާގިވުން އެކަނި ނޫން ކަމަށާއި، ރަތްވުން، ކުދިކުދި ފޮތިގަނޑު، ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުން ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުން އާދަޔާ ހިލާފަށް ލޭއައުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ ފަހަރަކު ސްކްރެޗް ކުރާއިރު އެއީ އިންފެކްޝަނެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް މި ހީވާގިވުމަކީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކަންބޮޑުވާން ޖެހެއެވެ.

• ހީވާގިކަން ދެމިއޮތްނަމަ .
• ހީވާގިވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ .
• ހީވާގިވުން ތަކުރާރުވަމުންދާނަމަ (ޝިފާވުމަށްފަހު އަލުން އަންނަނަމަ) އެވެ.
• ހީވާގިވުމާއެކު އާދަޔާ ހިލާފު ޑިސްޗާޖެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ސާފުކޮށް ފެންނަން ހުންނަ ރޯގާއެއް ހުރިނަމަ .

މި ބާވަތުގެ ރޯގާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި އުމުރާއި ޖިންސީ ތަޖުރިބާއަށް ބެލުމެއްނެތި ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން "މިއީ ހަމައެކަނި އަހަރެން ހެއްޔެވެ؟" އެއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އަބަދުވެސް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އިންފެކްޝަނެއް (އެސްޓީއައި) ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫންކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ބައިތައް މިގޮތަށް އުނގުޅަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެތައް ސަބަބެއް އޮވެދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހަމުގެ ބަލިތައް : ހަމުގެ ބައެއް ބަލިތައް , މިސާލަކަށް، `(އެކްޒީމާ)` (އެކްޒީމާ)، `(ހަމުގެ ބަލި)` (ހަމުގެ ބަލި - ހަންގަނޑު ދުޅަވުން ), `( ސޮރިއަސިސް )` (ސޮރިއަސިސް) ވެސް ޖިންސީ ގުނަވަން ސަރަހައްދުގައި ޖެހިދާނެއެވެ. އަދި ހަމުގެ ބަލިތައް `(ލައިޗެން ސްކްލެރޯސަސް)` އަދި `(ލައިޗެން ސިމްޕްލެކްސް ކްރޮނިކަސް)` ގެ ސަބަބުން ހީވާގިވުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ވޯމްސް : ބައެއް ފަހަރު ޕިންވޯމްސް ފަދަ ޕެރަސައިޓްތަކުގެ ސަބަބުން ޚާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ކަރުތެރެއާއި ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގައި ހީވާގިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• އެލާޖީ : 1 .އަލަށް ބޭނުންކުރާ ސައިބޯނި، ޝަވަރ ޖެލް، ދޮންނަ ޕައުޑަރ، އަދި ތިބާގެ އަންޑަރވޭއާރ އިން ހަދާފައިވާ ފޮތިގަނޑަކުން ވެސް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނާއި ހީވާގިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
• ހަންގަނޑު ރިއްސުން:
• ހަންގަނޑު ތެތްވެ، ފޮތިގަނޑާއި ތަތް ހެދުން އެޅުމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން ނުކުޅެދޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ.
• ސައިބޯނި، ސެންޓު، އަދި ޑިޓާޖެންޓް ފަދަ ތަކެތީގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• އަމިއްލަ ސަރަހައްދުން އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލުމަށް ޝޭވް ކުރާއިރު ރޭޒަރ ބާން ދިމާވެއެވެ.
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އިންފެކްޝަންތައް ( އެސްޓީއައި ): .
• `(ޖެނިޓަލް ހަރޕީސް)` (ޖެނިޓަލް ހަރޕީސް)
• `(ޖެނިޓަލް ވޯރޓްސް)` (ޖެނިޓަލް ވޯރޓްސް - ޖެނިޓަލް ވޯރޓްސް)
• `(ޕަބްލިކް ލައިސް)` (ޕަބްލިކް ލައިސް - އިސްތަށިގަނޑުގެ ލައިސް)
• މަދުން ނަމަވެސް ކެންސަރު ޖެހޭ ހާލަތްތައް: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ހީވާގިވުމަކީ ވެސް ``ވަލްވަރ ކެންސަރު`` (އަންހެނުންގެ ބޭރު ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގެ ކެންސަރު) ފަދަ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

އަންހެނުންނަށް ޚާއްޞަކޮށް އަސަރުކުރާ ސަބަބުތައް:

އަންހެނުންނަށް ރަހިމެއް ހުރުމުން، ހަމައެކަނި އެމީހުންނަށް އަސަރުކުރާ ވަކި ބައެއް ސަބަބުތައް ހުރެއެވެ:

• ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން: މިއީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. މި ބާވަތުގެ އިންފެކްޝަން ޖެހެނީ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ޕީއެޗް ބަދަލުވުމުންނެވެ.
• ބެކްޓީރިއަލް ވެޖިނޯސިސް: މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާގެ މިންވަރު މަދުވެ، ނުބައި ބެކްޓީރިއާ އިތުރުވުމުންނެވެ.
• ޓްރައިކޮމޮނިއޭސިސް (`Trichomoniasis` ނުވަތަ `trich`): މިއީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ޕެރަސައިޓިކް އިންފެކްޝަނެކެވެ.
• ކްލެމިޑިއާ އަދި ގޮނޯރިއާ: މިއީ ވެސް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބެކްޓީރިއާ އިންފެކްޝަންތަކެކެވެ.
• މެނޮޕޮޒް އަދި ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: މެނޮޕޮޒް ވުމާއެކު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެންގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަން ހިކި، ހީވާގިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ޖެނިޓޯޔޫރިނަރީ ސިމްޕްޓޮމްސް އޮފް މެނޮޕޮޒް (ޖީއެސްއެމް) ކިޔާ ހާލަތެކެވެ.

ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ފިރިހެނުންނަށް އަސަރުކުރާ ސަބަބުތައް:

ފިރިހެނުންގެ ޖިންސީ ގުނަވަނެއް ހުރުމުން އެމީހުން ހާއްސަވާ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ:

• ޖޮކް އިޗް: މިއީ ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި ޖެހޭ ފަންގަސް އިންފެކްޝަނެކެވެ. ގިނައިން ފޮނިވެ، ތަތް ހެދުން އަޅައިގެން އުޅޭ މީހުންގެ ކިބައިން މިބަލި އުފެދިދާނެ އެވެ.

އެންމެ މުހިންމީ ހީވާގިވާ ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމެވެ. ބައެއް ފަހަރު ސައިބޯނި ބަދަލުކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ކަމަކުން މައްސަލަ ހައްލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޭސްފަރުވާވެސް ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ހީވާގިކަން ދެމިއޮތްނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

މި ހީވާގިކަން އިތުރަށް ގޯސްވަނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މި ހީވާގިކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

• ފޮނިވުން: ފޮނިތޮށި ހެދުމަކީ ހަންގަނޑު ތެތްވެ، ހީވާގިވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ތަތް ހެދުން: ތަތް ހެދުމުން ވައި ވަދެ ނުކުމެ، ފޮތިގަނޑު ޖަމާވެ، ހީވާގިކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ސައިބޯނި، ޑިޓާޖެންޓް އަދި ސެންޓު:ބައެއް ސައިބޯނި، ދޮންނަ ޑިޓާޖެންޓް، ފޮތި މަޑުކުރާ އެއްޗެހި، އަދި ބައެއް އަންހެނުންގެ ސާފުތާހިރު ސާމާނު (ޚާއްޞަކޮށް ކައުންޓަރުން ވިއްކާ އެންޓި-އިޗް ޕްރޮޑަކްޓްސް) ގައި ހުންނަ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އިތުރަށް ރުޅިއަރުވައި، ހީވާގިވުން އިތުރުވެއެވެ.

ހީވާގިވުމަކީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ އިންފެކްޝަނެއް (އެސްޓީއައި) ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް އެސްޓީއައި ތަކުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުގައި ހީވާގިވެދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ކަންކަމަކީ؛

• `(ޓްރައިކޮމޮނިއޭސިސް)` (ޓްރައިކޮމޮނިއޭސިސް)
• `(ޖެނިޓަލް ހަރޕީސް)` (ޖެނިޓަލް ހަރޕީސް)
• `(ޖެނިޓަލް ވޯރޓްސް)` (ޖެނިޓަލް ވޯރޓްސް)
• `(ކްލެމިޑިއާ)` (ކްލެމިޑިއާ)
• `(ގޯނޯރިއާ)` (ގޯނޯރިއާ)

އަހަރެންނަށް ހީވާގި ނަމަވެސް އެމީހުން ބުނީ އެސްޓީއައި އެއް ނެތް ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ ކީއްވެގެންތޯ ތި ސްކްރެޗް ކުރަނީ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ހުރިހާ ހީވާގިކަމެއް އުފެދެނީ އެސްޓީއައި އެއްގެ ސަބަބުން ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި ހަމުގެ ހާލަތާއި ހަންގަނޑު ރިއްސުމަކީ އަމިއްލަ ބައިތަކުގައި ހީވާގިވުމަށް އެންމެ ގިނައިން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކެވެ. މިސާލަކަށް ސޮރިއަސިސް ނުވަތަ އެކްޒީމާ ޖެހިފައިވާނަމަ އެ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދުގައި ވެސް ހީވާގިވެދާނެ އެވެ.

ހީވާގިވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބު ހޯދުމަށް ހެދެނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސުވާލުކޮށް ޖިންސީ ގުނަވަން ބެލުން. އެތަނުން މިފަދަ ކަންތައްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ (ރަތް، ހުދު، ނުވަތަ މުށިކުލަ ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟)
• ހަމުގެ ޓެކްސްޗަރަށް ބަދަލު އައިސްފައިވޭތޯ؟ (ހަންގަނޑު ބޯތޯ ނުވަތަ ތުނިތޯ؟)
• ހަމުގެ ފަށަލައަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ (އެއީ ހިކި، ފަޅައިގެންދާ , ނުވަތަ ދޫކުރާ ފްލޫޑް ހެއްޔެވެ؟)

ބައެއް ފަހަރު ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ހަމުގެ ކުޑަ ސާމްޕަލެއް ސްކްރޭޕްކޮށް މައިކްރޯސްކޯޕަކުން ބަލާ ނުވަތަ ޓެސްޓް ކުރުމަށް ލެބޯޓްރީއަކަށް ފޮނުވަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރާނެއެވެ.

• "އެއީ ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟"
• "ކިތައް ފަހަރު ވިޕް ކުރަން ޖެހޭނީ؟"
• "ސްކްރެޗްކުރުން ހުއްޓާލެވޭނެތަ؟ ނޫނީ ހުއްޓާލުމަކީ މުސްތަޙީލު ކަމެއްތަ؟"
• "ހިރުވުން ހާދަ ނުބައިތަ؟ ރޭގަނޑު ހޭލާ ހުންނަނީތަ؟"
• "ފަހަކަށް އައިސް ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާފައިވޭތަ؟"
• "ފަހަކަށް އައިސް ލޮންޑްރީ ޑިޓާޖެންޓް ނުވަތަ ޑްރައިއާ ޝީޓް ބަދަލުކޮށްފިންތަ؟"

މިހިރުމަށް ދެނީ ކޮން ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟

ހީވާގިވުމަށް ދޭ ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ އެކަމުގެ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ.

• އެކްޒީމާ ފަދަ ހާލަތެއް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު ޓޮޕިކަލް ސްޓިރޯއިޑް ކްރީމްތައް ދީފާނެ އެވެ.
• މި `(ޓޮޕިކަލް ސްޓިރޯއިޑްސް)` އަކީ ވެސް `(ލައިޗެން ސްކްލެރޯސަސް)` އަދި `(ލައިޗެން ސިމްޕްލެކްސް ކްރޮނިކަސް)` ކިޔާ ހާލަތްތަކަށެވެ. `(ފޮޓޯތެރަޕީ)` (ލައިޓް ތެރަޕީ)` އަކީ ބައެއް ފަހަރު ސްޓިރޯއިޑް ކްރީމްތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ `(ލައިޗެން ސްކްލެރޯސަސް)` އަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
• ޖޮކް އިޗް ނުވަތަ ޔީސްޓް އިންފެކްޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރު އެންޓިފަންގަލް ބޭސްތައް ލިޔެދޭނެއެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު، ބޭނުންކުރާ ޑިޓާޖެންޓް ބަދަލުކުރުން ނުވަތަ ގިނައިން އަންޑަރވޭއާ ބަދަލުކުރުން ފަދަ އާދައިގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަކީ އާންމުކޮށް ހީވާގިވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަކީ ތިބާގެ ހާލަތު ސީދާ ބަލައި އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދޭނެ މީހާއެވެ.

މި ހީވާގިކަމަށް ފަރުވާ ހޯދަންވީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ތިބާގެ އާއިލީ ޑޮކްޓަރު (`ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޕްރޮވައިޑަރ / ޖެނެރަލް ޕްރެކްޓިޝަނަރ - ޖީޕީ`) އަށް މިކަމަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ހަމުގެ ހާލަތު ގޯސްނަމަ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭހުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިކަހަލަ ހީވާގިކަން ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގައި ހީވާގިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއިން ބައެއް އިރުޝާދުތަކަކީ އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ވެސް އާންމު އިރުޝާދުތަކެއް ކަމަށާއި އަނެއްބައި އިރުޝާދުތަކަކީ ކޮންމެ ޖިންސަކަށް ވެސް ޚާއްޞަ ޓިޕްސްތަކެއް ކަމަށެވެ.

ކޮންމެ މީހަކުވެސް މިކަންކަން ކުރެއެވެ:

• ޖިންސީ ގުނަވަންތައް ސާފުކޮށް ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުން. މަޑު ސައިބޯނި ބޭނުންކޮށްގެން ރަނގަޅަށް ފެނުން ދޮވެލާށެވެ. އޯވަރ- ކްލީން ނުކުރައްވާށެވެ. ނިމުމުން މަޑުމަޑުން ޕެޓް ޑްރައި ކޮށްލާށެވެ.
• އަންޑަރވޭއާރ އާއި ހެދުން އަޅާއިރު ވީހާވެސް ގިނައިން ލުއި ފިޓް، ގުދުރަތީ ފައިބަރު (އެބަހީ، ކޮޓަން) ހޮވާށެވެ. މަދުވެގެން ކޮންމެ 24 ގަޑިއިރަކުން އަންޑަރވޭއާ ބަދަލުކުރާށެވެ.
• ފެންވަރާލުމަށްފަހު ނުވަތަ ފަތާލުމަށްފަހު ރަނގަޅަށް ހިއްކާލާށެވެ. ތެތް ހެދުމުގައި މާގިނައިރު ނުހުރެވޭނެއެވެ.
• ހާއްސަކޮށް ތިމާ ނުވަތަ ބައިވެރިޔާއަށް އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ .

އަންހެނުން ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާންޖެހެއެވެ:

• ފާޚާނާ ބޭނުންކުރުމަށްފަހު އަމިއްލަ ނަފްސު ސާފުކުރާއިރު އަބަދުވެސް ކުރިމަތިން ފަހަތަށް ފޮހެލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ރެކްޓަމް އާއި ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ބެކްޓީރިއާ ނުވަދެވޭނެއެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަން ސާފުކުރާ ކަމަށް ބުނާ ``ޑައުޗް'' ނުވަތަ ``ފެމިނިން ހައިޖީން ސްޕްރޭ'' ފަދަ ކެމިކަލް އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ނުކުރުން. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ގުދުރަތީ އެސިޑިކް ބެލެންސް ގެއްލި، އިންފެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ހެދުން ދޮންނައިރު މާގިނައިން ޑިޓާޖެންޓް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
• އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) އެންޓި އިޗް ކްރީމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ދިގު މުއްދަތުގައި ހީވާގިވުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
• ތިމާ ބޭނުންކުރާ ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ލުބްރިކަންޓެއްގެ ސަބަބުން ހީވާގިކަން އިތުރުވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައިތޯ ބެލުމެވެ.
• އެ ސަރަހައްދަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިސާލަކަށް މާބޮޑަށް ޝޭވިންގ ނުވަތަ މާ ބާރަށް ސްކްރެޗް ކުރުން.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މީރުވަސްދުވާ ޓެމްޕަން ނުވަތަ ސެނިޓައިޒާ ޕެޑް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ފިރިހެނުން މިކަންކަމާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ.

• ޖިންސީ ގުނަވަން ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށްލާށެވެ. ޚިތާނު ނުކުރާނަމަ، ކަށިގަނޑުގެ ދަށުގައިވާ ތަންވެސް ދޮވެލާށެވެ.
• މުޅި ދުވަހު ފޮތިގަނޑު ފޮނިވާނަމަ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން އަންޑަރވޭއާ ބަދަލު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

މި ހީރުވުން ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ބިނާވެފައިވަނީ ހީވާގިވާ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ. މިސާލަކަށް ސޮރިއަސިސް ކިޔާ ހާލަތަކަށް ދާއިމީ ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް އެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ޓްރައިކޮމޮނިއޭސިސް ކިޔާ އިންފެކްޝަނެއް ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާން ޖެހެ އެވެ. ޑައިގްނޯސިސް އަށް ބަލާފައި ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ހީވާގިކަން އިތުރަށް ގޯސްވެ ނުވަތަ ދެމިއޮތްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އެއީ އެސްޓީއައި ފަދަ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އަވަހަށް ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިރުވާ އަމިއްލަ ސަރަހައްދެއްގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުން ހުއްޓުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އުނދަގޫވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ފަރުވާ ހޯދާށެވެ. މި ހީވާގި ސަރަހައްދު ޖެހުމުން ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ތަތް ހެދުމެއް ނާޅާށެވެ.
• ބޭސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާފައިވާ ގޮތުގެ މަތިންނެވެ.
• ފޮނިވެލުމަށްފަހު އަވަސް ފެންވަރާލާށެވެ.
• ހަންގަނޑު ރިއްސާ އަދި ހީވާގިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ސައިބޯނި އަދި ޑިޓާޖެންޓް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

ވީހާވެސް ގިނައިން ސްކްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ! ބައެއް ފަހަރު، ގިނައިން ސްކްރެޗް ކުރާވަރަކަށް، ހީވާގިކަން އިތުރުވެއެވެ. އަދި މާ ބާރަށް ސްކްރެޗް ކުރުމަކީ ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ލޭއައުން އަދި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަންގަނޑުގައި ވެސް ބަލިޖެހިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގައި ހީވާގިވުން ދިގުދެމިގެންދާ، ގިނައިން ދިމާވާ، އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރުކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ސަބަބު ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ހީވާގިވުމާއެކު މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• އެބްނޯމަލް ޑިސްޗާޖް: މީގެ މާނައަކީ ކުލައަށް، ކޮންސިސްޓެންސީއަށް ނުވަތަ ވަހަށް ބަދަލު އައިސްފައިވާ ޑިސްޗާޖް އެވެ.
• ދުޅަވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ރިހުން: ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކަމުދާއިރު.
• ހަންގަނޑުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ އަލަށް ހެދިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ .

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• "މިހިރުވާން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ؟"
• "މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯ؟"
• "ފިހާރައިން ގަނެގެން ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްވެސް އުފެއްދުމެއް އެބަހުރިތަ؟"
• "މި ހީވާގިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ގޭގައި ކޮންކަމެއް ކުރެވޭނީ؟"
• "މިކަހަލަ ހީވާގިކަން ތަކުރާރު ނުވާނެހެން އަހަރެން ކީއްކުރަންވީ؟"
• "ކޮން ކަހަލަ އުފެއްދުންތަކެއް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާންވީ؟"

މިހިރުވުން ރޭގަނޑު ގޯސްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ހަންގަނޑު ހީވާގިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިހެން މިވަނީ ދުވާލުގެ އެވަގުތު،ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ބަދަލު އައިސް، ހަންގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ރޭގަނޑު ހަންގަނޑަށް ފެން ގިނައިން ގެއްލޭ ކަމަށް ވެސް ޑރ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ހިކި، ހީވާގިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އަނެއް ސަބަބަކީ މަސައްކަތާއި އެހެނިހެން ކަންކަމުގައި އަވަދިނެތި އުޅޭތީ ދުވާލު ގަޑީގައި ހީވާގިކަން އެހާ ބޮޑަށް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެތީ އެވެ. އެއީ ރޭގަނޑު މިނިވަންވެ ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާ ވަގުތުތަކުގައި ހީވާގިކަން އެންމެ ބޮޑަށް ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ . ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ނިދުމުގެ ކުރިން އެންޓިހިސްޓަމިން އެއް ކެއުމަށް ކަމުން ތަންކޮޅެއް ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް:

ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ސަރަހައްދެއްގައި ހީވާގިވާ ތަކުލީފެއް ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. މި އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބި، ނުވަތަ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. ބޭސް ބޭނުންކުރުން ސީދާ ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ގޮތަށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ހީވާގި ރޯޅިއެއް ތިބާގެ އުފާވެރިކަމުގެ މަގަށް ހުރަސް އަޅާކަށް ނުދޭށެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ސްކްރެޗް ނުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، އަދި ހީވާގިވުން ގޯސްވުން ހުއްޓުވޭނެ!