ފައި ވެސް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ (ފައި ރިއްސުން) މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެއީ ހަގީގަތުގައިވެސް ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫވާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފައިގެ މަސް ކުއްލިއަކަށް އެނބުރި ތަތްވެގެން ދިއުމުން ލިބޭ ވޭން އެނގޭ މީހުންނަށް އެނގެއެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ "ޗާލީ ހޯސް" (އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ) އެވެ. މިއީ ސީދާ ކޮންކަމެއްތޯ، މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެންތޯ، ލުއި ލިބޭނީ ކިހިނެއްތޯ، މިއަދު މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ލެގް ކްރެމްޕްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފައި ރިއްސުމަކީ ކުއްލިއަކަށް، އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި، އަދި ގަދައަށް މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމެވެ . އެމީހުންނަށް ހީވަނީ މީހަކު ތިބާގެ ފައިގައި މަސްގަނޑެއް ހިފައިގެން ފިއްތާލާހެންނެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ތިބާގެ ކަކުލުގައި، ފައިގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ މަސްތައް ތަތްވެ، ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކޮންޓްރެކްޓް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ދިރިއުޅުމުގައި ތަދުވާ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވިޔަސް، ފައިގައި ރިއްސުމަކީ އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ.

ފައި ރޯލެއް ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ފައިގައި ރިއްސުން މަދު ސިކުންތުން ފެށިގެން މަދު މިނިޓެއްހާއިރު، އަދި ބައެއް ފަހަރު އެއަށްވުރެ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާނެ އެވެ.

މި ފައި ބުރިވުން ގިނައިން ޖެހެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ފައިގައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އެއީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ޓެންޑަންސް (މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ގުޅުވާލާ ޓިޝޫ) ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރުވާތީ އެވެ. އަންހެނުންނަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %60 ބޮޑެތި މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ފައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާއިރު، ގާތްގަނޑަކަށް %40 ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށް މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެއެވެ.

ނައިޓްޓައިމް ލެގް ކްރެމްޕްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ފައި ރިއްސުން ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ މާ ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ ނިދާފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ . މިއީ ހޭލައި، އަލުން ނިދަން އުނދަގޫވެ، މުޅި ރޭ ފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އަހަރަކު އެއްފަހަރު، މަހަކު އެއްފަހަރު، ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު، ނުވަތަ ކޮންމެ ރެއަކު ކޮންމެ ރެއަކު ވެސް ތަފާތުވެއެވެ. ރޭގަނޑު ފައި ރިއްސުން ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ %33 މީހުންނަށް މަދުވެގެން ކޮންމެ ދެމަހަކުން އެއްފަހަރު މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ބޮޑެތި މީހުންނަށްވެސް ހަޔާތުގައި މަދުވެގެން އެއްފަހަރު މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %40 އަންހެނުންނަށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފައިގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ދެކޭގޮތުގައި އެކަމުގެ ސަބަބަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ސްޓްރޭން އެވެ. ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާ ފައި ރޯލްވުމުގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި (ގާތްގަނޑަކަށް %75) ރޭގަނޑު އުފެދެއެވެ.

ފައިގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމުގެ ކުރީގެ އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ހިތާމައަކީ ފައި ރިއްސުން ވަރަށް ކުއްލިއަކަށް ދިމާވެދާނެތީއެވެ . އެހެންކަމުން އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ބަލިވެ އިނުން ފަދަ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ފައިގައި ރިއްސުން ހުންނަ ވަކި ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ތަންކޮޅެއް ބޮޑަށް ސަމާލުވެލެވިދާނެއެވެ. ދެން ފައިގައި ރިއްސުން ދިމާވިޔަސް މާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑު ނުވާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެކަމަށް ތައްޔާރުވާނެތީ ކަމަށެވެ.

ފައި ރޯލްވާއިރު ކިހިނެއް ހީވަނީ؟

ފައި ރޯލްވާއިރު ހީވަނީ މަސްގަނޑެއް ތަތްވެ ގުޅަވެފައި ހުރިހެންނެވެ.އެއީ ވަރަށް ނުތަނަވަސް، ވޭންދެނިވި، އަދި ބައެއް ފަހަރު ކެތްނުކުރެވޭ ފަދަ ކަމެކެވެ. އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގައި ރޯލްވުން ހުއްޓިގެން ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ތަދުވެދާނެ އެވެ.

ފައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބައެއް ފައި ރިއްސުން ވަކި ސަބަބަކާ ނުލައި ދިމާވެއެވެ . މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``އިޑިއޮޕެތިކް ކްރެމްޕްސް'' އެވެ. މިކަމަށް ޙިއްޞާ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންކަމަކީ؛

• އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ނާރުތަކުން ދޫވުން.
• ފައިގެ މަސްތަކުގެ ބަޔަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލޭ ފޯރުކޮށް ނުދިނުން .
• ފިކުރުގިނަވުން .
• ގަވާއިދުން ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތު ކުރުން.

ރޭގަނޑު ފައި ހަރަކާތްތެރިވާ ވަކި ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ފައި އެނބުރޭ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުން (މިސާލަކަށް އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން).
• މަސްތައް މާ ވަރުބަލިވުމެވެ.
• ކޮންކްރީޓް ފްލޯތަކުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން މަސައްކަތް ކުރުން.
• ދުވާލު ވަގުތު ގޯސް މަގާމެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުމެވެ .
• ކިޑްނީ ފެއިލްވުން , ހަކުރުބަލީގެ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން، ހަށިގަނޑުގައި މަޢުދަންތައް މަދުވުން، އަދި ލޭދައުރުވުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުން.

ފައި ރިއްސުން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ބޭސްތަކަކުން ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ފައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭހަކުން މިކަން ދިމާވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދިއުމުގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުންތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ސައިޑް އިފެކްޓެއްގެ ގޮތުގައި ފައި ރިއްސުން ނުޖެހޭ ތަފާތު ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ދީފާނެ އެވެ. ފައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• `އަލްބޫޓެރޯލް/އިޕްރަޓްރޮޕިއަމް ( އަލްބޫޓެރޯލް / އިޕްރަޓްރޮޕިއަމް (ކޮމްބިވެންޓް®))`
• `ކޮންޖަގޭޓެޑް އެސްޓްރޮޖެންސް`
• `ކްލޮނަޒެޕަމް (ކްލޮނަޒެޕަމް (ކްލޮނޮޕިން®))`
• ޑައިއުރެޓިކްސް (ހަށިގަނޑުން ފެން ނައްތާލާ ބޭސް)
• ` ގަބަޕެންޓިން (ނިއުރޮންޓިން®)`
• ` ނެޕްރޮކްސެން (ނަޕްރޮސިން®)`
• `ޕްރެގަބަލިން (ލައިރިކާ®)`
• ސްޓެޓިންސް (ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް)
• `ޒޮލްޕިޑެމް (އެމްބިއަން®)`
• `ސެރޓްރަލައިން (ޒޮލޮފްޓް®)`
• `ފްލޫއޮކްސެޓިން (ޕްރޮޒެކް®)`
• `ސެލެކޮކްސިބް (ސެލެބްރެކްސް®)`

ކީމޯތެރަޕީ ފަދަ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ނާރުތަކަށް ގެއްލުންދީ ފައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

ފައި ރިއްސުމާ މެދު ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ފައި ރިއްސުން ސަބަބެއް ނެތި ދިމާވާ ނަމަވެސް އަނެއްބައި ފަހަރު އެއީ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ . މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ސެކަންޑަރީ ލެގް ކްރެމްޕްސް.'' މީގެ މާނައަކީ ފައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވަނީ މާ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތެއް ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ ފައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި މިއިން އެއް ހާލަތެއް ދިމާވެފައިވާކަން ނޭނގުނު ނަމަވެސް ފައި ރިއްސުމަކީ އެ ހާލަތުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެހެންކަމުން ފައިގައި ރިއްސުމަކީ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ ނިޝާނެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. ފައި ރިއްސުމަކީ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ:

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig's disease)` : މަސްތަކާއި ނާރުތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވާ ބައްޔެކެވެ.
• ކޮންޖެސްޓިވް ހާޓް ފެއިލިއަރ : ހިތަށް ރަނގަޅަށް ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރެވޭތީއެވެ.
• ފުރަމޭގެ ސިރޯސިސް : ފުރަމޭގެ ޓިޝޫގައި ސްކާރޖެހުން.
• ހަކުރުބަލި : ކާނާއިން ލިބޭ ހަކަތަ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ.
• `ފްލެޓް ފީޓް` : ފައިގެ ސަޕޯޓިންގ ކަރވް ގެއްލިގެން ދިއުން.
• ހައިޕޮކެލިމިއާ : ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުން.
• ކިޑްނީ ފެއިލްވުން : އެއް ކިޑްނީ ނުވަތަ ދެ ކިޑްނީ ވެސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ.
• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް : ކަށިތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކާޓިލޭޖް ހަލާކުވުން.
• ޕާކިންސަންގެ ބަލި : ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ އުދަނގޫއެކެވެ.
• ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް : ފައި ނުވަތަ އަތްތިލަ ގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުން.
• ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ : ނާރުތަކުގެ ބަލިތަކުގެ ގްރޫޕެއް ކަމުގައިވާއިރު، މި ބަލިތަކުގެ ތެރެއިން ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިގެންދާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި ރިހުން ހިމެނެއެވެ.

ފައިގައި ރިއްސުން ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންވާނީ ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއެއް، އޭގެ ތެރޭގައި ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއް، އަދި ތިބާއަށް ފެންނަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ހިމެނޭނެއެވެ . ވީހާވެސް ތަފްސީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭއިރު، ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ހިމަނާށެވެ.

• ފައި ރޯވާން ފެށީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކޮންކަހަލަ ވޭނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އެ އެޕިސޯޑްތައް އުފެދެނީ ކޮން އިރަކު (އެބަހީ، ރޭގަނޑު، ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު)؟
• އިންގިލާބެއް އަންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• އެހެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެންގެ ފައިގައި ރިއްސުން ދެނެގަތުމަށް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ފައިގައި ރިއްސުން ދެނެގަތުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ .އެކަމަކު ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ވައިޓަލް ސައިންސް ޗެކްކޮށް ރޫޓިން ޓެސްޓްތައް (ލޭ އަދި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލް ފަދަ) ކުރުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ނޭނގިދާނެ އެއްވެސް އަޑީގައިވާ ސިއްހީ ހާލަތެއް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ފައި ރޯލެއް ވަގުތުން ހުއްޓުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާތީ އެކަން ދިމާވިހާ އަވަހަކަށް ސަލާމަތްވެވޭތޯއެވެ. ފަހަރެއްގައި ކަސްރަތު ނިމުމުން ކަމަށް ވެދާނެ، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާއިރު ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ހިތާމައަކީ ވަގުތުން ތިބާގެ ތަދު ފިލުވާލާނެ ސިހުރު ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާތީ ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ 8 ފިޔަވަޅެއް އެބައޮތް: 1. ސްޓްރެޗް : ފައި ސީދާކޮށްލުމަށްފަހު ފައި ބުރިކޮށްލާފައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ކަކުލާއި ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ވާނެއެވެ. ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް މަސާޖު ކުރާށެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުރިނަމަ އެ ފައިގެ ފައި މައްޗަށް ދަމައިގަންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބެލެންސް ހޯދުމަށް ގޮނޑިއެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. 2. މަސާޖު : އަތުން ނުވަތަ ރޯލާއަކުން މަސްގަނޑު މަސާޖު ކުރާށެވެ. 3. ކޮޅަށް ހުރުން : ތެދުވުން. ފައި ބިންމައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. 4. ހިނގާލުން : ހިނގާފައި ދާއިރު ފައި ތެޅިގަތުން. 5. ހޫނު އުނގުޅުން : ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލުން. 6. ފިނިކޮށް އުނގުޅުން : އައިސް ޕެކެއް ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު އުނގުޅާށެވެ. 7. ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން : ތަދު ފިލުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން ބޭނުންކުރުން. 8. މަތިކުރުން : ދުޅަ ކުޑަވުމަށްފަހު ފައި މަތިކުރުން.

ފައި ރިއްސުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ސްޓްރެޗްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ރޯލް ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ހުރިނަމަ މިކަން ކުރާށެވެ: ކޮޅަށް ހުރެ (ނުވަތަ އިށީނދެގެން)، ފައި ސީދާކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކަކުލާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތް ކުރާންދެން ފައި އުފުލާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ހިފާ ދަމާލާށެވެ. އަދި ހީލްސްގައި ހިނގާލަން ވެސް އުޅެވިދާނެ އެވެ.

ފައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އިންވާޝަންސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް %100 ފައިދާހުރި ބޭހެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބައެއް ބޭސްތަކުން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އިންވާޝަންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމުގެ ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއާއެކު , ތިރީގައިވާ ބޭސްތައް ޓްރައިކޮށްލަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

• `ކެރިސޯޕްރޮޑޯލް (ސޯމާ®): މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑިލްޓިއަޒެމް (ކާޓިއާ އެކްސްޓީ®): ކެލްސިއަމް ޗެނަލް ބްލޮކަރެކެވެ.
• `އޯރފެނަޑްރިން (ނޯރފްލެކްސް®):` މަސްތަކުގެ ސްޕަސްމް އަށް ފަރުވާދީ ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ.
• ވެރަޕަމިލް: ކެލްސިއަމް ޗެނަލް ބްލޮކަރެކެވެ.
• `މެގްނީޒިއަމް` އެވެ.
• ގަބަޕެންޓިން (Neurontin®): ސިކުނޑި ޖެހުމާއި ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ.
• `ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް`.

ފައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ވިޓަމިންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އެއްވެސް ވިޓަމިނަކުން ފައި ރިއްސުން 100% ހުއްޓުވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ފައިގައި ރިއްސުމަށް ވިޓަމިން ބީ ކޮމްޕްލެކްސް ނުވަތަ މެގްނީޒިއަމް ކެއުމަށެވެ.

ފައި ރޯލުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައި ރޯލުން ހުއްޓުވުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ:

• ކަސްރަތު : ދުވާލު ވަގުތު ފައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ނިދުމުގެ ކުރިން ކުރު ހިނގުމެއް ނުވަތަ ބައިސްކަލެއް ދުއްވާށެވެ.
• ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަން : ދުވާލަކު 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯށެވެ. ބަނގުރަލާއި ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ބޭހާއި ވިޓަމިން : ހުރިހާ ވިޓަމިންތަކާއި ބޭސްތައް (މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ މާއްދާތައް ހިމެނޭގޮތަށް) ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ބޯށެވެ.
• އެނދުގެ ޖާގަ ތައްޔާރުކުރުން : އެނދުގެ ކައިރީގައި ހޫނު ފެންފުޅިއެއް (`ހީޓިންގ ޕެޑް`) އާއި މަސާޖް ރޯލާއެއް ބަހައްޓާށެވެ.
• ބޫޓު : އަރާމު، ސަޕޯޓިވް ބޫޓު ގަތުން.
• ނިދާ ޙާލަތު : އެކި ޙާލަތްތަކުގައި ނިދާލަން މަސައްކަތްކޮށް، ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. ބުރަކަށީގައި ނިދާނަމަ ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ، އަދި ބަނޑުގައި ނިދާނަމަ އެނދުގެ އަރިމަތީގައި ފައި ބާއްވާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް : ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން، އަދި ނިދުމުގެ ކުރިން ފައި ފޮޅާލާށެވެ.

ފައި ރޯލްވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ސްޓްރެޗްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ފައި ރިއްސުން ހުއްޓުވުމަށް މި ކަންތައްތައް ކޮށްލައްވާށެވެ:

• ފާރަކާއި ގާތްގަނޑަކަށް 3 ފޫޓު (1 މީޓަރު) ދުރުގައި ހުރެވޭނެއެވެ.
• ކުރިއަށް ގުދުވެލާށެވެ. އަތް ދިއްކޮށްގެން ފާރުގައި ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް ދެފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ފަހަކަށް ގުނާލާފައި ހުއްޓާލާށެވެ. މިގޮތަށް މަދުވެގެން ފަސް މިނެޓް ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

ފައި ރިއްސުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ ތެރޭގައި ހެދިފައިވާ ނިޔަފަތިތަކަށް ފަރުވާއެއް އަދި ނުލިބެއެވެ . ނަސީބަކުން ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކުގެ ތެރޭގައި ހެދިފައިވާ ނިޔަފަތިތައް ހުއްޓުވައި ބެލެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ފައި ރިއްސުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އެއީ އެކަކު އަނެކަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް ޕްރިވެންޝަން އަދި ޓްރީޓްމަންޓް ޕްލޭންތަކުގައި ހެޔޮ ތަފާތެއް ފެންނައިރު އަނެއް ބަޔަކަށް އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެ އެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ފްލޭއާ އަޕްސް ގަދަވެ ގިނައިން ދިމާވެދާނެއެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕްލޭނިންގ އަކީ ކީ . ޑޮކްޓަރާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށްގެން:

• ރިލެޕްސް ނުވުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް ލަފާދޭ ޕްރިވެންޝަން ޕްލޭނެކެވެ .
• ރޯލްއޮވަރ އެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތައް ބަޔާންކޮށްފައިވާ އަވަސް ފަރުވާގެ ޕްލޭނެކެވެ .

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ފައިގައި ރިއްސުން ކެތްނުކުރެވޭނަމަ، ގިނައިން ދިމާވާނަމަ، ނުވަތަ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ދިމާވާނަމައެވެޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަދި ފައި ރިއްސުމާއެކު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

• ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނެއްގައި މަސްތައް ރިއްސުން.
• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• ފައިގައި ދުޅަވުން ނުވަތަ ފިނިވުން.
• ފައިގެ ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.
• ފައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ގިނަގިނައިން ނިދުމުން ހޭލާނަމަ.
• ފައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބޭނަމަ.
• ހަށިގަނޑުގައި ފްލޫޑް އިމްބެލެންސް ނުވަތަ އިލެކްޓްރޯލައިޓް އިމްބެލެންސް ހުރިނަމައެވެ.

ފައި ރިއްސުމަކީ ސީރިއަސް އަސްލު ހާލަތެއްގެ ނިޝާނެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ފައި ރިއްސުން 10 މިނެޓަށް ވުރެ ގިނައިރު ނުވަތަ ކެތްކުރަން މާ ތަދުވާނަމަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ. އަދި ވިހަ ވެދާނެ ނުވަތަ އިންފެކްޝަން ޖެހިދާނެ އެއްޗެއްގައި އަތްލުމަށްފަހު ފައި ތުރުތުރު އަޅާނަމަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ. މިސާލަކަށް ހަންގަނޑުގައި ކަނޑާފައިވާ ތަނެއްގައި ނަޖިސް ފަދަ އެއްޗެއްގައި އަތްލައިފިނަމަ ޓެޓަނަސް ކިޔާ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި މާކިއުރީ ނުވަތަ ލީޑް ފަދަ ވިހަ މާއްދާތަކަށް ހުށަހެޅިއްޖެނަމަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ވެސް ދާން ޖެހެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ޑޮކްޓަރާ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސުވާލުތަކެވެ.

• އަހަރެންގެ ފައި ވިއްސައިގެން ދިއުމަކީ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ނިޝާނެއް ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް އަހަންނަށް ދައްކައިދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ފައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު މަސާޖު އުކުޅުތައް އަހަންނަށް ދައްކާލަދެއްވާފާނަންތޯ؟
• އަހަރެންގެ ފައި ރިއްސުމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ކާންވީ ކޮން ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް، ނިދުމުގެ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް، މަސާޖް ތެރަޕިސްޓަކަށް ނުވަތަ އެހެން ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދެއްކުމަށް ލަފާދެނީ ހެއްޔެވެ؟
• ދަރިފުޅުގެ ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ފައިގައި ރިއްސުން ހުއްޓާލުމުން، މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ދައްކުވައިދޭ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ސަމާލުކަން ދޭންވީ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ފައި ރިއްސުމުގެ ވާހަކަ ދައްކަން ކިހާ ގިނައިން ކަލޭ ކައިރިއަށް އަންނަން ޖެހެނީ؟

ފައި ރިއްސުމާއި ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

ރޭގަނޑު ނުވަތަ އަރާމުކުރާއިރު ރޭގަނޑު ފައި ރިއްސުމާއި ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) ވެސް ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ނޫނެވެ . ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް އަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް ކެތް ނުކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހީވަނީ ފައިގައި އެއްޗެއް ކުދިކުދިވެގެން އުޅޭހެން، ފައި ހަރަކާތްތެރިވާހެންނެވެ. ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުން އެ ނުތަނަވަސްކަން ހުއްޓިގެން ދިޔަޔަސް އަދިވެސް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ފައިގައި ރިއްސުމަކީ ލަފާނުކުރެވޭ އަދި ތަދުވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ނިދުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލާއި، އާންމު ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމެވެ.މިއީ ވަރަށް އާންމު، އާދައިގެ، އަދި ނަސީބަކުން ވަގުތީ ކަންތައްތަކެކެވެ . އެކަންކަން ބެލެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ރިސްކް ފެކްޓަރސް އިން ދުރުހެލިވުމާއި، ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ފައި ރިއްސުން ހުންނަ ބޭސްތަކުން ދުރުހެލިވުމާއި، ރައްކާތެރިވުމަށް ލަފާދީފައިވާ ގޮތްތަކަށް އަމަލުކުރުން. ފައިގައި ރިއްސުމުގެ ބާރު ނުވަތަ ދިގުމިނާމެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ، ނުވަތަ އެއީ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ . ސުވާލުކޮށް، ކަންބޮޑުވުން ފާޅުކުރުން. "ހަމައެކަނި އެއާއެކު އުޅެން" ނުޖެހެއެވެ.

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމަ އަހަރެމެން ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާފައި މިވަނީ ލެގް ރޯލިންގ އާއި ބެހޭގޮތުން. ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ މިއީ ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ފައި ރިއްސުމަކީ ކުއްލިއަކަށް، ގަދައަށް މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމެވެ . ތަދުވާ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް އެއީ ނުރައްކާތެރި އެއްޗެހި ނޫނެވެ.
• މިކަންކަން ދިމާވަނީ މުސްކުޅިވުމާއެކު، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ވަކި ބޭސްތަކެއްގެ ސަބަބުން، ގިނައިރު އިށީނދެ އިނުމާއި، މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ.
• ގިނަ ވަގުތު ދިމާވަނީ ރޭގަނޑުގައެވެ.
• ވަގުތުން ލުޔެއް ހޯދުމަށް ސްޓްރެޗިންގ، މަސާޖް، އަދި ހޫނު/ފިނި އެޕްލިކޭޝަން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ .
• މިކަން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުމާއި، ނިދުމުގެ ކުރިން ސްޓްރެޗް ކުރުން .
• ބައެއް ފަހަރު މިއީ އެހެން ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެތީ ، ގިނައިން ދިމާވާނަމަ، ތަދު ކެތްނުކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ހުރިނަމަ ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
• ރެސްޓްލެސް ލެގްސް ސިންޑްރޯމް (އާރްއެލްއެސް) އަކީ ތަފާތު ހާލަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މާ ބޮޑަށް ތަދުވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމުގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި. ތިޔައީ އެކަނި ނޫން!