އަމިއްލައަށް ޕަލްސް ޗެކް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ތިބާގެ ނާރު، އެއީ ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި , ގޭގައި ޗެކް ކުރަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެއް، އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ކުޑަ ހިޔާލެއް ހޯދުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އެކަން ސީދާ ކުރާނެ ގޮތެއް، އަދި އެކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދަސްކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟

މިއީ ކޮން ނާރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕަލްސް އަކީ މިނިޓަކަށް ހިތް ތެޅެނީ ކިތައް ފަހަރުތޯ ވަޒަން ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ. މި ނާރުތައް ހަށިގަނޑުގެ އެތައް ތަނަކުން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.

ޕަލްސް ނަގާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހިތް ތެޅޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ލޭ ޕަމްޕްކޮށް، ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭގެ ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމެވެ. ކުޑަ މޮޓޯއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. އެ ތަޅާ ކޮންމެ ސިކުންތަކު އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކުގެ މި ނެޓްވޯކް މެދުވެރިކޮށް ލޭ ކޮއްޕާލައެވެ.

ތެޅުންތަކުގެ ދޭތެރެއިން ހިތް އިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލައެވެ. ދެން އެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު އަނެއްކާވެސް ކުޑަކޮށް ދަށްވެއެވެ. އެހެންވެ، ފޯސެޓެއްގެ ތެރެއިން ފެން ނުކުންނަހެން ހީވުމުގެ ބަދަލުގައި، ހިތް ތެޅޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެންމެ ތޫފާނެއް، ތޫފާނެއް. ވިސްނޭތަ؟

މި ނާރު ފެންނަނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟

އަތްތިލަ، ކަރ، އުނަގަނޑު، ހީލް ނުވަތަ ފައިގެ މަތީގައި ވެސް ޕަލްސް ޗެކް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ނާރުތައް ޗެކްކުރަން އެންމެ ފަސޭހަ އަދި އެންމެ އާންމު ތަނަކީ އަތްތިލައެވެ.

އަމިއްލައަށް ޕަލްސް ޗެކް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ޕަލްސް ޗެކް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެންގެ ނާރުތައް ޗެކް ކުރަނީ މީހެއްގެ ސިއްހަތުގެ އަވަސް ޚިޔާލެއް ހޯދަން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. މިސާލަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޕަލްސް ޗެކް ކުރާއިރު، ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިގެން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. ހަމައެހެންމެ ކަސްރަތުކުރާ މީހުން ގިނަ ފަހަރަށް ނާރުތައް ޗެކްކުރަނީ ހިތުގެ ދުވެލި ވަކި މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންވާތީއެވެ.

މިކަމަށް މާބޮޑު ތައްޔާރީއެއް ނުޖެހެއެވެ. ތަންކޮޅެއް ރިލެކްސް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ދެތިން ފުން ނޭވާއެއް ލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އަތްތިލައިން ނާރުތައް ޗެކްކުރާނެ ގޮތް:

އަތްތިލައިން ފެށިގެން ނާރުތައް ޗެކްކުރުމަށް މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން:

1. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އެއް އަތް އަނބުރާލާށެވެ.

2. އަނެއް އަތުގެ މެދު ތިން އިނގިލި (އިނގިލީގައި އަތްލާ އިނގިލި، މެދު އިނގިލި، އަދި އަނގޮޓި އިނގިލި) ނަގައި، އުފުލިފައިވާ އަތުގެ އަތްތިލަގައި ހުންނަ އިންޑެންޓޭޝަންގައި، އިނގިލި އަތްތިލައާ ގުޅޭ ތަނުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެއީ އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުން އަތްތިލަ ތިރިއަށް އަންނައިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ފުރަތަމަ އިންޑެންޓޭޝަންގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.

3. މަޑުމަޑުން ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ފިތާލާށެވެ. ކުޑަކޮށް ތޫފާނެއް، ވައްތަރެއްގެ ތެޅިފޮޅުން، ތެޅިފޮޅުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.

4. އެއްވެސް ކަމެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނަމަ އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ފިތާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، ފަހަރެއްގައި އިނގިލިތައް ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިކޮށްލަން ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

5. މިހާރު ގަޑިއެއް ނުވަތަ `(stopw ATC h)` އެއް ނަގައިގެން 30 ސިކުންތު ވަންދެން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ނާރުތަކެއް ގުނާށެވެ.

6.ގުނާފައިވާ ބީޓްތަކުގެ އަދަދު ދެ ގުނަކޮށްލާށެވެ. ލިބޭ ޖަވާބަކީ ހިތުގެ ދުވެލި ކަމުގައިވާއިރު، މިއީ މިނިޓަކަށް ހިތް ތެޅޭ ފަހަރު (`މިނިޓަކަށް ތެޅުން - ބީޕީއެމް`) އެވެ. މިސާލަކަށް 30 ސިކުންތުގެ ތެރޭގައި 40 ތެޅުން ގުނާނަމަ 40 ގުނަކޮށް 2 ގުނަކޮށްލުމުން މާނައަކީ ހިތުގެ ދުވެލި 80 `ބީޕީއެމް` އެވެ.

މުހިންމު: ނާރުތައް ޗެކްކުރާއިރު އިނގިލީގެ އިނގިލި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި ވެސް ކުޑަކޮށް ނާރު ހުންނަ ކަމުން، އަމިއްލަ ނާރުތަކާ އޮޅިދާނެ އެވެ.

ކަރުން ނާރުތައް ޗެކްކުރާނެ ގޮތް:

ކަރުން ނާރުތައް ޗެކްކުރާ ގޮތަކީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތެކެވެ:

1. ކަރުގެ އެއްފަރާތުގައި ޝަހާދަތް އިނގިލި (އިނގިލީގައި އަތްލާ އިނގިލި) އާއި މެދު އިނގިލި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި، ވައި ހޮޅި (ބްރޮންޗީ ) ގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ ކުޑަ ހޮޅި ސަރަހައްދުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.

2. ނާރުތަކުގެ ނާރުތައް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ތިރިއަށް ފިތާލާށެވެ. ނުކުރާނަމަ އިނގިލިތައް ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިކޮށް ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ފިތާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

3. 30 ސިކުންތަށް ނާރު ގުނާށެވެ (ގަޑި ބޭނުން ކުރާށެވެ).

4. ހިތުގެ ދުވެލި ހޯދުމަށް ގުނާ އަދަދު ދެ ގުނަކުރުން.

އަނެއްކާވެސް ކުރު މަގެއް:

10 ސިކުންތަށް ޕަލްސް ގުނާފައި އެ އަދަދު 6 އިން ގުނަކުރެވޭނެއެވެ.

ޕަލްސް ގުނާށެވެ: 10 ސިކުންތަކަށް _____ ތެޅުން x 6 = މިނިޓަކަށް _____ ތެޅުން.

ނަމަވެސް 30 ސިކުންތަށް ގުނާ ދެމީހުން ގުނަކުރުމަކީ އާންމުކޮށް މާ ޞައްޙަ ކަމެކެވެ.

އާދައިގެ ޕަލްސް ރޭޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަރާމުކޮށް އުޅޭ އާދައިގެ ބޮޑެތި މީހުންނަށް އާދައިގެ ޕަލްސް ރޭޓް މިނިޓަކަށް 60 އާއި 100 އާއި ދެމެދުގެ ތެޅުން (`60-100 ބީޕީއެމް`) އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.

މާ ހަރަކާތްތެރި ނަމަ، ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާނަމަ، އަރާމު ކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެތުލީޓުންގެ އަރާމު ހާޓް ރޭޓް އާދައިގެ މީހަކަށް ވުރެ ދަށްވެއެވެ.

އުމުރަށް ބަލާއިރު އާންމު ނާރުތަކުގެ ރޭޓް:

މިއީ އުމުރަށް ބަލާއިރު އާދައިގެ އަރާމު ހިތުގެ ދުވެލިތަކެވެ.

• ކުޑަކުދިން (6 އަހަރާއި 15 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާ): މިނިޓަކަށް 70 އާއި 100 އާއި ދެމެދުގެ ތެޅުން (`70-100 ބީޕީއެމް`).
• ބޮޑެތި މީހުން (18 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން): މިނިޓަކަށް 60 އާއި 100 އާއި ދެމެދުގެ ތަޅުންގަނޑެއް (`60-100 ބީޕީއެމް`) އެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޕަލްސް ރޭޓް:

ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި، އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމުގައި އުޅޭއިރު، ނާރުތަކުގެ ދުވެލި %50 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.

ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އެންމެ ގިނައިން ހޯދިދާނެ މި ފޯމިއުލާއިންނެވެ:

220 – ތިބާގެ އުމުރު = ހީކުރެވޭ އެންމެ ބޮޑު ހިތުގެ ދުވެލި

މިސާލަކަށް 30 އަހަރުގެ މީހެއްގެ ހިތުގެ ދުވެލި އެންމެ ބޮޑުވާނެ ކަމަށް ލަފާކުރެވެނީ 190 ބީޕީއެމް (220 – 30 = 190) އެވެ. މި އެންމެ މަތީ ހިތުގެ ދުވެލި އަށް ބަލާއިރު، ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެވްރެޖްކޮށް ހިތުގެ ދުވެލި ހުންނަންވާނީ 95 އާއި 133 ބީޕީއެމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށެވެ.

ޕަލްސް ޗެކް ކުރާއިރު ބީޓެއް ގެއްލިފައިވާހެން ހީވާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް (`(އެރިތްމިއާ)`) ނުވަތަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ތެޅުން ދޫކޮށްލާހެން ހީވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ގިނައިން ދިމާވާނަމަ، ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުން، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ މޭގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

އަހަރެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި ވަރަށް ދަށްހެން ހީވާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މިނިޓަކަށް 60 ތެޅުން (`60 ބީޕީއެމް`) (`(ބްރޭޑީކާޑިއާ)`) އަށް ވުރެ މަދުން ހިތުގެ ދުވެލި ޖެހުމަކީ މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

• ކުޅުންތެރިއެއް ނަމަ.
• ނިދާފައި އޮއްވާއެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުކޮށްދޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، ބީޓާ ބްލޮކަރސް .

ނަމަވެސް ހިތުގެ ދުވެލި ދަށްވެ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ހޭނެތިގެން އުޅޭހެން ހީވާނަމައެވެ.
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ (`ވަރުބަލިކަން`).
• ބޯއެނބުރުން ހުރިނަމައެވެ.

އަހަރެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި މާ މަތިހެން ހީވާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިނިޓަކަށް 100 އަށް ވުރެ ގިނައިން ހިތް ތެޅުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ބޭނުންވާތީ އެވެ. އަދި ޑީހައިޑްރޭޓް ވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ އިންފެކްޝަނަކާ ހަނގުރާމަ ކުރަމުންދާނަމަ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

ނަމަވެސް އަރާމުކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެގެން ވެސް ހިތުގެ ދުވެލި މަތި (ޓެކިކާޑިއާ) ނަމަ އެއީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ހިތްދަތިވުމާއެކު ހިތުގެ ދުވެލި ހަލުވިކަން ކުރިމަތިވާނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އަހަރެންގެ ހިތުގެ ދުވެލިގަނޑަށް އަސަރު ފޯރުވާނީ ކޮން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިތުގެ ދުވެލި ބަދަލުކޮށްދޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހަށިގަނޑުގެ ޕޮޒިޝަން: ތިބާގެ ޕަލްސް ރީޑިންގ ގެ ނަތީޖާ ތިބާގެ ޕޮޒިޝަނަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް 15-20 ސިކުންތު ވަންދެން ކޮޅަށް ހުރެ ނާރުތައް ނަގާނަމަ ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް މަތިވެދާނެ އެވެ. މަޤާމުތައް ބަދަލުވުމަކީ ހިތުގެ ތެޅުމުގެ ރިތްމް ބަދަލުވާ ވަރަކަށް ނާރުތަކުގެ ނާރުތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ޖަޒުބާތުތައް: ހާސްކަން، ސްޓްރެސް، ނުވަތަ އުފާވެރިކަން ނުވަތަ ހިތާމަ ފަދަ ޖަޒުބާތުތަކުން ފޫހިވާ ވަގުތު ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އިމްތިހާނެއް ހެދުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ބޮޑު މައްސަލައަކާ ކުރިމަތިލާން އުޅޭ ވަގުތު ހިތުގެ ދުވެލި ވެސް އިތުރުވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ ނޫންހެއްޔެވެ؟
• ބޭސްތައް: ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ބީޓާ ބްލޮކަރސް ފަދަ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި ތަންކޮޅެއް މަޑުޖައްސާލެވޭނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ނޭވާހިއްލުމުގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ވައިގެ ފިނިހޫނުމިން: ހޫނުމިން މަތިވުމުން ނުވަތަ ހޫނުމިން މަތިވުމުން ހިތަށް ޖެހެނީ އިތުރު ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށެވެ.ދެން ތިބާގެ ނާރުތަކުގެ ރޭޓް ވެސް އިތުރުވެދާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒު: ފަލަ މީހުންގެ މާނައަކީ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ މީހުންގެ ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަތިވެދާނެ އެވެ.

ޕަލްސް ޗެކް ކުރާއިރު ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ނާރުތަކުގެ ނާރު އިހުސާސް ކުރެވުމުން އިނގިލިތަކުން ހަންގަނޑަށް މަޑުމަޑުން ކޮއްޕާލާކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ނޫނެވެ.

އަހަރެން ޕަލްސް ޗެކްކޮށް ނިމުމުން ހެއްޔެވެ؟

ޕަލްސް ޗެކްކޮށް ނިމުމުން ކުރިން ކުރި ކަންތައްތައް އަލުން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. މިކަމަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ.

ސްޓްރެސް ވެފައި ހުރުމުން ހިތް ތެޅެމުންދާކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، ހަމައެކަނި ހިތް ތެޅެނީ ކިހާ ބާރަށްތޯ ބެލުމަށް ޝައުގުވެރިވެދާނެއެވެ. ނާރުތައް ޗެކް ކުރަން އެނގުމަކީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ހިތުގެ ސިއްހަތުގެ މަތީގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ގަވާއިދުން ކުރުމަކީ ސިއްހަތުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ފަސޭހަ، އަވަސް ގޮތެކެވެ. ނާރުތަކުގެ ނާރުތަކާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންވީމާ، މިހާރު ފެންނަނީ ޕަލްސް ޗެކް ކުރުމަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެއްކަން. މިއީ ހިތުގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ކުޑަ ހިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

• ބޮޑެތި މީހުންގެ އާދައިގެ އަރާމު ޕަލްސް ރޭޓަކީ 60-100 ބީޕީއެމް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެކެވެ.
• އަތްތިލަ ނުވަތަ ކަރުގައި ޕަލްސް ޗެކް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އެކި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ނާރުތަކުގެ ދުވެލި (އެބަހީ ކަސްރަތު، ޖަޒުބާތު، ބޭސް، ފިނިހޫނުމިން) އަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ.
• ޕަލްސް ރޭޓް ނުވަތަ ރިތްމް ގަވާއިދާ ހިލާފުވުމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

އެއީ އަމިއްލަ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމެވެ. އެހެންވީމާ، މި ކުދިކުދި ކަންކަމުންވެސް ފައިދާ ލިބިދާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން!

` ޕަލްސް، ހިތުގެ ދުވެލި، ޕަލްސް ރޭޓް، ސިއްހަތު، ހިތުގެ ސިއްހަތު، އަމިއްލައަށް ޗެކްކުރުން، އާދައިގެ ނާރުތަކުގެ ދުވެލި