ތިބާގެ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހުރިހާ ކަމެއްވެސް އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްއާ ބެހޭ ގޮތުން!

ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކް ކުރާއިރު ' ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ' އާއި 'ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް' ގެ ވާހަކަ އަޑުއިވިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެއީ 'ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް' އަކީ އެޗްޑީއެލް އެވެ. އެހެންވީމާ، ގިނަ ބަޔަކަށް މިކަން ތަންކޮޅެއް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ކަމަކަށް ވާތީ، އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ފަސޭހައިން، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ބަހުން ވާހަކަ ދައްކާނަން ހެއްޔެވެ؟

އެޗްޑީއެލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޗްޑީއެލް ގެ މާނައަކީ 'ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން' އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ވަށައިގެން ދަތުރުކުރާ ކުދިކުދި ޕާރޓިކަލްތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ 'ކުއަރިއަރ ސާވިސް' އެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.

މި ލިޕޯޕްރޮޓީންތައް އެކުލެވިގެންވަނީ ލިޕިޑްސް – ފެޓްސް – އަދި ޕްރޮޓީންސް އިންނެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ، ޚާއްޞަކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލް، އެމީހުން ބޭނުންވާ ތަނަށް، ސެލްތަކަށް ގެންދިއުމެވެ. މި ސަރުބީތަކަށް އަމިއްލައަށް ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރު ނުކުރެވޭނީ، އޭގެ ކެމިކަލް ޠަބީޢަތުން އެކަން ކުރުމުގެ ފުރުޞަތު ނުލިބޭތީއެވެ. ލިޕޯޕްރޮޓީން ކިޔާ މި "ވެހިކަލް" ތަކުގެ އެހީތެރިކަން އެމީހުންނަށް ބޭނުންވަނީ އެހެންވެއެވެ.

އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެޗްޑީއެލް އާއި އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މާނައަކީ ހަގީގަތުގައި އެއް އެއްޗެކެވެ. މި ޕާރޓިކަލްތަކާއި އެ ޕާރޓިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމުގައި މީހުން ގިނައިން މި ދެ ލަފުޒު ބޭނުންކުރެއެވެ.

މި އެޗްޑީއެލް ޕާރޓިކަލްތަކުގައި ސަރުބީގެ އިތުރުން ޕްރޮޓީން ވެސް ހިމެނޭ ނަމަވެސް، މީހުންނަށް އެ ޕާޓިކަލްތައް ދެނެގަންނަނީ އެ ޕާޓިކަލްތަކުގައި ގެންގުޅޭ ސަރުބީގެ ބާވަތުން ކަމަށްވާ ކޮލެސްޓްރޯލް އިންނެވެ. އެއީ އެމީހުންނަށް އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ވެސް ކިޔަނީ އެހެންވެ އެވެ.

އެޗްޑީއެލް އަށް "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" ކިޔަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އެޗްޑީއެލް އަށް 'ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް' އޭ ކިޔާ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ، އެޗްޑީއެލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ . މި ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަންނަނީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިންނެވެ. އެތަނުން ކުރިން ދެންނެވި ލިޕޯޕްރޮޓީން ތަކުން ކޮލެސްޓްރޯލް ހަށިގަނޑުގެ އެކި ސެލްތަކަށް ގެންދެއެވެ. އެހެނީ ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންވަނީ ސެލް މެމްބަރޭންސް ބިނާކުރުމާއި ހޯރމޯން އުފެއްދުން ފަދަ މުހިންމު ގިނަ މަސައްކަތްތަކަކަށެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ލޭގައި މާގިނައިން ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިންނެވެ. އެއީ 'ރިވަރސް ކޮލެސްޓްރޯލް ޓްރާންސްޕޯޓް' ކިޔާ ޕްރޮސެސްއެއް ސަލާމަތަށް އަންނަ ވަގުތެވެ.

މި 'ރިވަރސް ކޮލެސްޓްރޯލް ޓްރާންސްޕޯޓް' އަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮމްޕްލެކްސް ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އަދިވެސް ސައިންސްވެރިން ދަނީ އެޗްޑީއެލް އިން މިކަމަށް ބާރުފޯރުވަނީ ކޮން އިރަކު އަދި ކިހިނެއްތޯ ހޯދަމުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި އެޗްޑީއެލް ޕާރޓިކަލްސް އިން ލޭގައި ހުންނަ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް އަނބުރާ ފުރަމޭއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. އެއަށްފަހު ފުރަމޭ މި ކޮލެސްޓްރޯލް ފަޅާލައި އަހަރެމެންގެ ފާޚާނާ މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑުން ނައްތާލައެވެ.

މިއީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް، ސަބަބަކީ ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވެ، އެތަކެތި ތަތްވެދާނެތީ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން...އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަކީ އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން.

އެހެންކަމުން، އެޗްޑީއެލް އަށް 'ރަނގަޅު' ނުވަތަ 'އެހީތެރި' ކޮލެސްޓްރޯލް ކިޔަނީ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލާތީ އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮކަމާއި އޮކްސިޑެންޓްތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކޮށް، އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި އެޗްޑީއެލް އަކީ ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވުމުގައި ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.

އަހަރެންގެ އެޗްޑީއެލް ލެވެލް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ހޯދަން ފަސޭހައެވެ. ޑޮކްޓަރަށް 'ލިޕިޑް ޕެނަލް' ކިޔާ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމަށް އޯޑަރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ރިޕޯޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ތަފާތު ވައްތަރުތަކާ ބެހޭ ބައެއް މައުލޫމާތު ލިބޭއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި އެޗްޑީއެލް ލެވެލް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.

ކިހާވަރަކަށް އެޗްޑީއެލް ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ހާލަތަކީ ތިބާގެ އެޗްޑީއެލް ލެވެލް ޑެސިލިޓަރަކަށް 60 މިލިގްރާމް (mg/dL) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ މިންވަރަކަށް ހުރުމެވެ . ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިފަދަ އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މަތިވުމަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ , އޭގެ މާނައަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމެވެ.

ބޮޑެތި މީހުންގެ އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރުގެ އާދައިގެ ރޭންޖް ޖިންސަށް ބަލާފައި ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެއެވެ:

• ފިރިހެނުންނަށް: 40 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައެވެ.
• އަންހެނުންނަށް: 50 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ.

ނަމަވެސް އެންމެ މުހިންމީ ލިޕިޑް ޕެނަލް ރިޕޯޓުގެ ނަތީޖާއާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް ސީދާ ދެނެގަތުމެވެ.

އެޗްޑީއެލް ދަށްވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު އާންމު ރޭންޖުގައި ނުހުންނަ، އެއީ ދަށްވުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ބުނަނީ އެޗްޑީއެލް ލެވެލް ދަށް މީހުންގެ 'އެޗްޑީއެލް ދަށް' ކަމަށެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކަމެއް.

އެޗްޑީއެލް އިތުރުވުމަކީ ވެސް މައްސަލައެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއޮތީ އަނެއް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މާ މަތިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ، އެމީހުން 80 މިލިގްރާމް/ޑީއެލްއަށްވުރެ މާ މައްޗަށް ގޮސްފިނަމަ، ކުރިން ފާހަގަކުރި އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ކިޔާ ލޭހޮޅިތައް ހަރުވުން އަވަސްކޮށްދެއެވެ. އެހެން މެޑިކަލް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު އާދަޔާ ހިލާފަށް ދަށް ނުވަތަ މަތިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އެޗްޑީއެލް ދަށްވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ޓެންޖިއާ ބަލި: މިއީ ޖެނެޓިކް ހާލަތެއް ކަމުން އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ.
• ފެމިލިއަލް ކޮމްބައިންޑް ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ: މިއީ ވެސް ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގައި އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އެލްޑީއެލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
• އެޕޯއޭ1 މަދުވުން: މި ޖެނެޓިކް ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް އެޗްޑީއެލްގެ ބޮޑު ބައެއް ކަމަށްވާ އެޕޮލިޕޯޕްރޮޓީން އޭ1 ކިޔާ ޕްރޮޓީން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުއުފެދެއެވެ.
• މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް:މިއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކަށް ނުރައްކާވާ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިން އާންމު އެޗްޑީއެލް ލެވެލްއަށްވުރެ ދަށްވުން ހިމެނޭ ގޮތަށް އެކުލެވިގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 25 އަށްވުރެ މަތިވުން (މާބޮޑެތި/ފަލަވުން): ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގައި ހިމެނޭ ކެމިކަލެއް ކަމަށްވާ ނިކޮޓީން ގެ ސަބަބުން އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. މި ނޭދެވޭ އަސަރު ފެންނަނީ ހަމައެކަނި ސިނގިރޭޓާއި ބިޑިން ނޫން ކަމަށާއި، އީ-ސިނގިރޭޓް ހިމެނޭ ގޮތަށް ދުންފަތުގެ ހުރިހާ ބާވަތްތަކުން ވެސް ފެންނަ ކަމަށެވެ.
• އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް: ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އިންސިއުލިން އަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވެއެވެ. މިއީ އެޗްޑީއެލް ލެވެލް ވެސް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނަގާ ބައެއް ބޭސްތައް: ބައެއް ބޭސްތައް، މިސާލަކަށް ބީޓާ ބްލޮކަރސް، ވަކި ހޯރމޯންތަކެއް ނުވަތަ ވަކި ޑައިއުރެޓިކްސް (ކުޑަކަމުދާތަކެތި އިތުރުކުރާ ބޭސްތައް) ވެސް އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ.

އެޗްޑީއެލް އިތުރުވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އާދަޔާ ހިލާފަށް މަތީ އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މާނަކުރެވެނީ 80 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީ މިންވަރަކަށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'އެލިވަޓެޑް އެޗްޑީއެލް' އެވެ.

އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް މަތިވެދާނެ އެއް ސަބަބަކީ ޖެނެޓިކް މުއުޓޭޝަން އެވެ . ބައެއް ޖީންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެދި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުމުގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސީއީޓީޕީ ޖީނަށް ބަދަލެއް އައުމުން އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވެދާނެ އެވެ.

އެޗްޑީއެލް އާދަޔާ ހިލާފަށް މަތިވެދާނެ އެހެން ބައެއް ސަބަބުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ:

• ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް: މީގެ މާނައަކީ ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑްގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވުމެވެ.
• ޕްރައިމަރީ ބިލިއަރީ ކޮލެންޖައިޓިސް: މިއީ ފުރަމޭގެ ބައިލް ޑަކްޓްސް އަށް އަސަރުކުރާ ބައްޔެކެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަގޫ: މާގިނައިން ބުއިން ބުއިމެވެ.
• ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.

އެޗްޑީއެލް ލެވެލް އާދަޔާ ހިލާފަށް މަތިވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ސަބަބު ތަހުގީގުކޮށް ފަރުވާ ބޭނުންވާތޯ ނިންމާނެ އެވެ.

އެޗްޑީއެލް ލެވެލް އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސިއްހަތާއި ދިމާވެދާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ޚާއްސަ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އެޗްޑީއެލް ލެވެލް އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ބަދަލުތައް ވެސް ހުރެ އެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓަކީ ހިތުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ގިނައިން މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް (ބިސް އަދި ލެންޓިލްސް ފަދަ)، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ. އަދި އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ވެސް ހިމެނެއެވެ.އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކުގެ ތެރޭގައި ސެލްމޮން އާއި މެކަރެލް ފަދަ ސަރުބީ މަސް، ފްލެކްސްސީޑް، އަދި ވޯލްނަޓްސް ހިމެނެ އެވެ.
• ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން ނުވަތަ ހަނިކުރުން: ފްރައިޑް ޑޮނަޓްސް ނުވަތަ ޓްރާންސް ފެޓްސް (ޕާރޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލްސް ވެސް ކިޔައެވެ) ހިމެނޭ ފިހެފައިވާ ތަކެތިން ދުރުހެލިވުން. އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް ހިމެނޭ ކާނާ ވެސް ހަނިކުރުން . މިސާލަކަށް ސޮސެޖް، ޗީޒް، ބެކަން، އަދި ބަޓަރ އެވެ.
• ކަސްރަތު: އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. މީގެ ކުރިން މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ އެއީ އޯކޭ ކަމެއް. ދުވާލަކު ފަސް މިނެޓާއި ދިހަ މިނެޓުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. އެކަމަކު އާ ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ހާއްސަކޮށް ބަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ލުއިކުރުމަކީ އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމާއި، ވެޕް ކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އެހެން ބާވަތްތައް ބޭނުން ކުރުމުން އެޗްޑީއެލް ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިވަގުތު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާނަމަ، ނުފަށާށެވެ. އެކަން ކުރާނަމަ އެކަން ދޫކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރުން މުހިންމެވެ. ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތަކީ ވެސް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހަކާ އެކު އުޅޭނަމަ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވުން – އެއީ އެމީހަކަށް ރަނގަޅު އަދި ތިމާއަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ބޭސް ބޭނުންކުރުން: ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު 'ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް' ނުވަތަ 'އެޒެޓިމައިބް' ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެ ކަމަށާއި އެއީ އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.

މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ އެއްޗެއް

ކޮލެސްޓްރޯލް ޓެސްޓް ރިޕޯޓް ވިސްނުމުން ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ދިވެހިރާއްޖޭގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ ޔުނިވަރސިޓީގެ ޤައުމީ އިދާރާއިންނެވެ.

އެޗްޑީއެލްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ހަނދާން ކުރާށެވެ، 'އެޗް' ގެ މާނައަކީ 'ހެލްޕްފުލް' އެވެ. އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ރަނގަޅީ ލޭގައި ހުންނަ އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

އެހެންވެ ދުޅަހެޔޮ އެޗްޑީއެލް ލެވެލްއެއް ބެހެއްޓުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ނުވާނަމަ، އެކަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ކޮންމެވެސް ބޭހެއް ކެއުމުންނެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ދާނެ ކަމަށް އުންމީދުކުރަން!

`ކޮލެސްޓްރޯލް، އެޗްޑީއެލް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް، ހިތުގެ ބަލި، ލޭގެ ޓެސްޓް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް، ޑައިޓް