އަމިއްލައަށް އުރަމަތި ޗެކްކުރާނެ ގޮތް (އުރަމަތި އަމިއްލައަށް ތަހުލީލުކުރުން) - މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާނަން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް އަޅާލާ ނަމަވެސް އުރަމައްޗާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނަމަވެސް އުރަމަތީގެ ސިއްހަތަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަމިއްލައަށް އުރަމަތި ބެލުމަކީ (އެބަހީ `އުރަމަތީގެ އަމިއްލަ އިމްތިޙާނެއް` ހެދުމަކީ) އެކަމަށް އެޅޭ ރަނގަޅު ފިޔަވަޅެކެވެ. މިއީ އަމިއްލަ އުރަމަތި ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އުރަމަތީގެ އަމިއްލަ އިމްތިޙާނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުރަމަތި އަމިއްލައަށް ބެލުމަކީ ގަވާއިދުން އުރަމަތި ބެލޭނެ ގޮތެކެވެ. ގަވާއިދުން އުރަމައްޗަށް ބަލާލާފައި އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، އެއްވެސް ބަދަލެއް ނުވަތަ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ގިނަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތްތަކުން، އެއީ ޑޮކްޓަރުން އުރަމަތީގެ އާދަޔާ ހިލާފުކަން ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މެމޮގްރާމް ކަމަށް ބުނާއިރު، ގޭގައި ކުރެވޭ މި އުރަމަތީގެ އިމްތިހާނަކީ އުރަމަތި ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

އަހަރެން ހަގީގަތުގައިވެސް އުރަމަތީގެ އަމިއްލަ ތަހުލީލެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް! މި މަހުން މަހަށް އުރަމަތީގެ އަމިއްލައަށް ތަހުލީލު ކުރުމުން، އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތަކާއި، އުރަމަތީގެ އެހެން ބަލިތަކާއި، ނުވަތަ އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އަލާމާތްތަކެއް ވެދާނެ ބަދަލުތައް އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ . މިކަމުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ އުރަމަތީގައި "އާދައިގެ" ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ އެނގުމެވެ. އޭރުން އެއްވެސް ބަދަލެއް (ބަދަލެއް އައިސްފައިވާނަމަ) އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު މިކަންވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. ގޭގައި ކުރާ މި ސެލްފް އެގްޒެމިނަކީ ދުވަހަކުވެސް އުރަމަތީގެ އިމްތިޙާނެއް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ކުރާ މެމޮގްރާމްގެ ބަދަލުގައި ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ޓެސްޓް ހަދަން ފެމިލީ ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ގައިނެކޮލޮޖިސްޓަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ. މި އުރަމަތީގެ އަމިއްލައަށް ތަހުލީލު ކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދެން އޭނާގެ ސިއްހީ ތާރީޚަށް ބަލައިގެން ތިމާއަށް ކަމުދާ ނަސޭހަތެއް ދީ، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދެވިދާނެއެވެ.

މިކަން ކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ސިއްހީ ޖަމިއްޔާތަކުން ލަފާދެނީ މަދުވެގެން މަހަކު އެއްފަހަރު އުރަމަތީގެ އަމިއްލައަށް ތަހުލީލު ކުރުމަށެވެ . މިއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ދެނެގަތުމަށް ހަމައެކަނި އިތުބާރު ހުރި ގޮތެއް ނޫން ނަމަވެސް، އުރަމަތި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ކަމެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ގިނަ މީހުން ބުނަނީ އެންމެ ފުރަތަމަ ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވުނީ އުރަމަތީގައި ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެއް އިހުސާސް ކުރެވުމުން ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، އުރަމަތި ހުންނަގޮތް އެނގޭނަމަ، ތަފާތު ކަމެއް ފާހަގަވިހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅީ މަހުގެ ކޮން ދުވަހެއް ހެއްޔެވެ؟

އަދިވެސް މައްސަރުކަން ހުންނަ މީހުންނަށް، މާނައަކީ ގަވާއިދުން މައްސަރު ކަންތައް ކުރާ މީހުންނަށް، ޕީރިއަޑް ނިމޭ ދުވަހުގެ ފަހު ދުވަހު މި ޓެސްޓް ހެދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ޕޯސްޓްމެނޮޕޮޒަލް (މާނައަކީ މައްސަރު ކަންތައް ހުއްޓިފައިވާ) މީހުންނާއި ވަރަށް ގަވާއިދާ ހިލާފު މައްސަރު ކަންތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މަހަކު އެއް ދުވަސް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. ކޮންމެ މަހަކުވެސް އެއްދުވަހަކު، ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަ ދުވަހެއް.އިޚްތިޔާރު. މިސާލަކަށް މަހުގެ ފުރަތަމަ ދުވަހު، މަހުގެ އެންމެ ފަހު ދުވަހު ނުވަތަ ކަމުދާ ނަންބަރެއް ލިޔެފައިވާ ދުވަހެއް. ފޮތެއްގައި ފެންނަ އަދި އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް ލިޔެ، ނުވަތަ ފޯނުގައި ހުންނަ `ނޯޓް` އެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.

މި އުރަމަތީގެ އަމިއްލައަށް ބެލުމަކީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގޭގައި އުރަމަތީގެ އިމްތިހާނެއް ހެދުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ލޯގަނޑު ކުރިމައްޗަށް ބަލާނެ ގޮތް:

މިއީ ފުރަތަމަ ގޮތެވެ.

• މަތީ އާއި ތިރީ (ބްރޭ) ނަގައި ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމައްޗަށް ދާށެވެ.
• ފުރަތަމަ އަތް ދެފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން އުރަމަތީގެ ބައްޓަމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، ދުޅަވުމާއި، ހަންގަނޑުގައި ޑިމްޕްލިންގް (ކުދިކުދި ޑިމްޕްލްސް ފަދައިން) ނުވަތަ ނިއްކުރިތަކުގެ މަޤާމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ބަލާށެވެ.
• ދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް އުސްކޮށް އަތްތިލަ އުފުލާލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ބަލާލާނީ ކުރިން ބަލާފައިވާ ކަންތައްތަކަށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އުނަގަނޑުގައި އަތް އަޅާފައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ކުރިއަށް ފިއްތާލުމުން ތަތްކޮށްލާށެވެ. އަނެއްކާވެސް ހަމަ އެ ބަދަލުތައް ބަލާށެވެ. މިގޮތަށް ދެ އުރަމަތި ބަލާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

2. ކޮޅަށް ހުރެގެން އަތުން ބެލުމުގެ އުސޫލު:

މިއީވެސް ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އުސޫލެކެވެ.

• ޓޮޕާއި ބްރޭ ނަގާށެވެ.
• ކަނާތު އަތުން ކަނާތު އުރަމަތި އަދި ވާތު އަތުން ވާތް އުރަމަތި ޗެކް ކުރަން ޖެހެއެވެ .
• މެދު ތިން އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި (ތިރީގައިވާ މަޑު ބައި) ބޭނުންކޮށްގެން ކޮންމެ އުރަމައްޗަކަށް ތިރިއަށް ފިތާލާށެވެ. ފުރަތަމަ ލުއިކޮށް ފިތާލުމަށްފަހު މެދުމިނުގައި ފިތާލުމަށްފަހު ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ފިތާލާށެވެ . Look for lumps , ތުނިވުން, ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބަދަލުތަކެއް. ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި ޗެކްކޮށްގެން އެއްވެސް ސަރަހައްދެއް ގެއްލިގެން ނުދާނެކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ދެން، ކޮނޑު ކައިރީގައިވާ ޓިޝޫގެ ސަރަހައްދު ފިއްތާލާށެވެ . އެރިއޯލާގެ ދަށުގައިވާ ސަރަހައްދު ޗެކް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އެންމެ ފަހުން ނިއްކުރި ފިއްތާލާފައި އެއްވެސް ޑިސްޗާޖެއް ނުކުންނަތޯ ބަލާށެވެ.
• އުރަމަތީގެ އަނެއް ފަރާތްވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ބަލާށެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މި ސްޓޭންޑިންގ އިމްތިޙާނު ކުރަނީ ފެންވަރާއިރުގައެވެ. އެމީހުން ބުނަނީ ހަންގަނޑު ތެމިފައި ހުރުމުން ފަސޭހަވާ ކަމަށެވެ.

3. ރިކްލައިންޑް ހެންޑް އެގްޒެމިނޭޝަން މެތޯޑް:

އޮށޯވެލާއިރު އުރަމަތީގެ ޓިޝޫ އެއްވަރަކަށް ފެތުރިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އުރަމަތި ބޮޑުނަމަ ބަދަލުތައް ފާހަގަކުރެވޭނެ ރަނގަޅު މަޤާމެކެވެ.

• އޮށޯވެލައިގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. ކަނާތު އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބާއްވާށެވެ.
• މިހާރު ކަނާތު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރިން ކުރި ފަދައިން މެދު އިނގިލިތަކުން އުރަމަތީގެ ހުރިހާ ޓިޝޫއަކާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ތިރިއަށް ފިތާލާށެވެ (ގޮތް 2).
• އެންމެ ފަހުން ބާލީސް އަނބުރާލާފައި އަނެއް އުރަމަތި އަދި ކޮނޑު ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ޗެކް ކުރާށެވެ. އެރިއޯލާގެ ދަށުގައިވާ ސަރަހައްދާއި، ނިއްކުރި ވަށައިގެންވާ ކަޅު ވަށައިގަނޑު ޗެކްކޮށް، ނިއްކުރި ފިއްތާލުމުން އެއްވެސް ވަރަކަށް ޑިސްޗާޖް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ، އުރަމަތީގެ ޓިޝޫ ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑާއި، ކަކުލުގެ ނާށިގަނޑާއި، ބަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ހަމައަށް ފޯރައެވެ. އުރަމަތީގެ ޓިޝޫއަކީ ހަމައެކަނި އުރަމައްޗާއި ނިއްކުރިތަކުގެ ސިފައެއް ނޫނެވެ .

މި ޓެސްޓަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އުރަމަތި އަމިއްލައަށް ތަހުލީލު ކުރުމަށް ނަގާނީ މަދު މިނެޓެކެވެ. އެއީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ތެރެއަށް އެކަން ވައްދަން ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް:

• ދުވާލު ހެދުން އަޅާއިރު ވިޔަސް ނުވަތަ ރޭގަނޑު ހެދުން ނަގާއިރު ވިޔަސް މެއެވެ.
• ހަމަ ހެނދުނު އެނދުގައި އޮއްވާ، ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިންނެވެ.
• ފެންވަރާ ވަގުތުގައެވެ.

އުރަމަތި އަމިއްލައަށް ބެލުމުން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މި ސެލްފް އެގްޒެމް އަކީ އުރަމަތީގެ އާދައިގެ ސިފައާއި އިހުސާސަށް ހޭލުންތެރިވުމަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަމިއްލައަށް ބެލުމަކީ އުރަމަތި އަމިއްލައަށް ބެލުމަކީ ކްލިނިކަލް އުރަމަތީގެ އިމްތިހާނެއް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކު ކުރާ މެމޮގްރާމްގެ ބަދަލުގައި ކުރެވޭ ކަމެއް ކަމަށް ހީކުރާ ގޮތެކެވެ. މިއީ އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ތަސައްވުރެކެވެ. އުރަމަތި އަމިއްލައަށް ބެލުމަކީ ހަމައެކަނި ގޭގައި ހަށިގަނޑަށް އަހުލުވެރިވުމަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ ވަސީލަތެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އޮޅިގެން ހީކުރަނީ ގޭގައި މިކަން ކުރެވޭތީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ނުޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެއީ ތެދެއް ނޫނެވެ.
• ލޮމްޕެއް ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ދިމާވުމުން ކަންބޮޑުވުން ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކޮންމެ ލޮމްޕެއް ކެންސަރު ޖެހިފައެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ކެންސަރު ބައްޔެއް ކަމަށް ހީކުރުމަކީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

އުރަމަތީގައި އާންމުކޮށް ހުންނަ ލޮނުގަނޑުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުރަމަތީގެ ޓިޝޫތަކުގައި ލޮނުގަނޑުތަކެއް ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އެއީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ. ބައެއް މީހުންގެ އުރަމަތި ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުޑަކޮށް ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. ތިމާއަށް އާދައިގެ ކަމެއް އެނގުމުން އާދަޔާ ހިލާފު އެއްވެސް ކަމެއް ވަކިކޮށް ދެނެގަތުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ކަމެއް އިޙްސާސްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• އުރަމަތީގެ ޓިޝޫގައި އާ ލޮމްޕެއް ނުވަތަ އާންމު އިހުސާސަށް ވުރެ ތަފާތު އިހުސާސެއް ވުމެވެ.
• ނިއްކުރިން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނުވަތަ ލޭއައުން .
• ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ރަތްވުން، ނުވަތަ ދުޅަވުން.
• ނިއްކުރި ދިމާލަށް އަންނަ ބަދަލެއް، މިސާލަކަށް , އިންވާޝަން.

އެކަމަކު ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވީ މައްސަރު ކަންތައް ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް އުރަމަތީގެ ސިފައާއި އިހުސާސް ބަދަލުވެދާނެ ކަންކަމެވެ. ޑޮކްޓަރަކަށް އުރަމަތީގެ އިމްތިހާނެއް ހަދައިގެން އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ މެމޮގްރާމް ފަދަ ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހޭތޯ ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުރަމަތީގެ އަމިއްލައަށް ތަހުލީލު ކުރުމަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓޫލެއް ނޫނެވެ. އަމިއްލައަށް ތަހުލީލު ކުރާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ލޮމްޕެއް ގެއްލުން ހުރިތޯ ކަނޑައެޅޭނީ ހަމައެކަނި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރަކަށެވެ. ނަމަވެސް އުރަމައްޗަށް އަހުލުވެރިވަމުންދާ ވަރަކަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އިންޒާރުދޭ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

• ނިއްކުރި އަޑިއަށް ދިއުން ނުވަތަ ބޭރަށް ނުކުތުން ހުއްޓިގެން ދިއުން.
• އުރަމަތީގައި ރަތްވުން، ރިހުން، ރޯގާ , ނުވަތަ ދުޅަވުން.
• އުރަމަތީގެ ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން (އޮރެންޖު ފަތް ފަދައިން) އެވެ.
• ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނިޕްލް ޑިސްޗާޖް ވުމެވެ.

އުރަމަތި އަމިއްލައަށް ބެލުމަކީ މިހާރު ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމީ ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން އެއީއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރުން ލަފާ ނުދޭތީއެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ދެނެގަތުމަށް ނުވަތަ ސްކްރީން ކުރުމަށް އަމިއްލައަށް ބެލުމަކީ އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެއް ނޫންކަން ޑޮކްޓަރުންނަށް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު އަދިވެސް ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ގޭގައި އުރަމަތީގެ އިމްތިހާނުތައް ހަދައި އުރަމައްޗަށް އަހުލުވެރިވުމަށެވެ. އެހެނީ އެއީ ތިމާއަށް އާދައިގެ ކަމެއްކަން އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ދެން، ކަމެއް ބަދަލުވެއްޖެނަމަ (އަދި އެކަން ބަދަލުވެއްޖެނަމަ) ޑޮކްޓަރަށް އެވާހަކަ ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

މެމޮގްރާމް އަށް ވުރެ އަމިއްލައަށް ބެލުން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އުރަމަތި އަމިއްލައަށް ތަހުލީލު ކުރުމަކީ މެމޮގްރާމް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކު ކުރާ އުރަމަތީގެ އިމްތިހާނެއްގެ ބަދަލުގައި ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އުރަމަތި އަމިއްލައަށް ތަހުލީލު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އަހަރީ މެމޮގްރާމް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކު ކުރާ ކްލިނިކަލް އުރަމަތީގެ އިމްތިހާނާ ދެމެދު ގޭގައި ބޭނުން ކުރެވޭނެ އިތުރު ވަސީލަތެކެވެ. އެއީ ދުވަހަކުވެސް މެމޮގްރާމްގެ ބަދަލެއްގެ ގޮތުގައި ބަލައިގެން ނުވާނެއެވެ. އަދިވެސް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ދެނެގަތުމަށް މެމޮގްރާމް އަކީ ގޯލްޑް ސްޓޭންޑަޑެއްގެ ގޮތުގައި ބެލެވެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ

މަހަކު މަހަކު އުރަމަތީގެ އަމިއްލައަށް ތަހުލީލު ކުރުމަކީ އުރަމަތީގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށާއި ބަލީގެ ކުރީކޮޅު ފެންނަ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު އެނދަށް ތައްޔާރުވާއިރު ނުވަތަ ފެންވަރާއިރު ފަދަ އުރަމަތި އަމިއްލައަށް ބެލުމުގެ މި ފިޔަވަޅުތައް ދުވަހުގެ ކަންކަމުގައި ހިމަނާލެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އުރަމަތި އަމިއްލައަށް ތަހުލީލު ކުރުމަކުން ހަށިގަނޑަށް އަހުލުވެރިވާނެ އެވެ. ތިމާއަށް އާދައިގެ ކަމެއް އެނގޭއިރު، އެއްވެސް ބަދަލަކަށް (އެ ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ) ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެއެވެ. އެއަށްފަހު އެ ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނެއެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ލަސްނުވާނެ!

---

އުރަމަތީގެ އަމިއްލައަށް ބެލުމާއި، އުރަމަތީގެ ސިއްހަތާއި، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތާއި، އުރަމަތީގެ ކެންސަރާއި، މެމޯގްރާމް، ލޮމްޕްސް، މެޑިކަލް ލަފާ