ހެލޯ ފްރެންޑް! ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް ބައިތަކުގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކާއި މަސްތަކެވެ. ހަމަ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިކަންކަން ނެތި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮޅަށް ނުހުރެވޭނެ، ހިނގާކަށް، އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެ. އެހެންވީމާ، މިފަދަ މުހިއްމު ނިޒާމެއްގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ތަދެއް ދިމާވާ ހިނދު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެހީތެރިވާ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއް ހުރެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ދުވަހަކުވެސް ވެއްޓި އަތެއް ނުވަތަ ފައިގައި އަނިޔާވެފައި ހުރެދާނެ، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސާފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން މި ސްޕެޝަލިސްޓް ޑޮކްޓަރާ ބައްދަލުކުރަން ޖެހޭ ވަގުތެވެ. މި ޑޮކްޓަރަކީ ކާކުތޯއާއި އޭނާ ކުރާ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ ނިޒާމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ސާދާކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ!
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުޅި ނިޒާމަށް އަޅުގަނޑުމެން ދޭ ނަމެވެ. ގެއެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
- ކަށިތައް : މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އޮނިގަނޑެވެ. ގެއެއްގެ ފާރުތަކާއި ފުރާޅު ފަދައިންނެވެ. ކަށިތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބައްޓަމާއި ބާރު ލިބިދެއެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ ތެރޭގައިވާ މުހިންމު ގުނަވަންތައް ކަމަށްވާ ސިކުނޑިއާއި ހިތް ފަދަ ގުނަވަންތައް ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ .
- ހުޅުތައް : ހުޅުތަކަކީ ދެ ކަށި ގުޅިފައިވާ ތަންތަނެވެ. ދޮރެއްގައި ހުންނަ ހީންގްސް ފަދައިންނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ގުދުވެ، ދިގުކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ ކަންކަމެވެ. The knees , އުނަގަނޑު, ކޮނޑު, އަދި އުނަގަނޑަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ހުޅުތަކެވެ.
- މަސްތައް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އިންޖީނު ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗެހި ކަމުން އެތަކެތި ފޮޅި ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން އަހަރެމެންނަށް ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ އެވެ. މަސްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެން ހޭލުންތެރިކަމާއެކު ކުރާ ކަންތައްތައް (ހިނގުން، ދުވުން) އަދި ހޭލުންތެރިކަމެއް ނެތި ކުރާ ކަންތައްތައް (ހިތުގެ ތެޅުން) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ލިގަމެންޓްސް އަދި ޓެންޑަންސް: ލިގަމެންޓްސް އަކީ އެއް ކަށި އަނެއް ކަށިގަނޑާ ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ބެންޑެކެވެ. ޓެންޑަންސް އަކީ މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ބެންޑެކެވެ. އެމީހުންނާ ނުލައި ހުޅުތައް ސްޓޭބަލް ނުވާނެ ކަމަށާއި، މަސްތަކުން އަންނަ ބާރު ކަށިތަކަށް ނުފޯރާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
އެހެންވީމާ މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން އަޅުގަނޑުމެން ފަންކްޝަނަލްކޮށް ބެހެއްޓޭނީ. މި ނިޒާމުގައި ކުޑަކުޑަ ގްލިޗެއް ވެސް ހުރިނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހުރިހާ ހަރަކާތްތަކަށް ބުރޫ އަރާފާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟
މިއީ ކަށިގަނޑާއި ހުޅުތަކުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއް (އޯރތޯޕެޑިކް ސާޖަން) އަކީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ބައްޔަކަށް ފަރުވާދޭ ބައެއް ޑޮކްޓަރުން (އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޖެނެރަލް ޕްރެކްޓިޝަނަރުން - ޖީޕީ) ވެސް ތިއްބަވައެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ،
ވަކި ބައްޔަކާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެއްބަޔަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޚާއްސަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ބައެއް ޑޮކްޓަރުންވެސް އެބަތިއްބެވެ. މިފަދަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ކިޔަނީ
ކަށިގަނޑާއި ހުޅުތަކުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެވެ . އިނގިރޭސި ބަހުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ``އޯތޮޕެޑިކް ސާޖަން'' އެވެ. މި ޑޮކްޓަރުންނަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ދެންނެވި ޑޮކްޓަރުން.
އަނިޔާތަކާއި ، ބަލިތަކާއި، އަދި ކަށިތަކާއި، ހުޅުތަކާއި، މަސްތަކާއި، ލިގަމެންޓްތަކާއި، ޓެންޑަންސް އަށް ދިމާވާ އެހެން ބާވަތެއްގެ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހުންނެވެ. މުހިންމު: އެމީހުންގެ ނަމުގައި `ސާޖަން` މި ލަފުޒު ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، މިއީ ހުރިހާ ސާޖަންނެއް ނޫނެވެ. ހަގީގަތުގައި، އެމީހުން ގިނައިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ތިބާގެ މައްސަލައަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ނޮން-ސަރޖިކަލް , ބޭސް، ކަސްރަތު، ނުވަތަ އެހެން ގޮތްތައް ބޭނުންކޮށްގެން. ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ އެހެން ހުރިހާ ކަމެއް ނާކާމިޔާބުވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އަނިޔާ/ބަލީގެ ޒާތުގައި މުޅިން ވެސް ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެވެ.
މި ސްޕެޝަލިސްޓުން ވަނީ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ބޭސްވެރިކަން ދިރާސާކޮށް، ދެން އަހަރުތަކެއް ހޭދަކޮށްފައި ވަނީ ކަށިގަނޑާއި ހުޅުތަކުގެ ނިޒާމުގައި ވަކިން ހާއްސަކޮށް ތަމްރީނު ދިނުމަށެވެ. އެހެންކަމުން އެބޭފުޅުންނަށް މިދާއިރާއިން ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ޢިލްމު ލިބިވަޑައިގެންފައިވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކަށީގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "ކޮންކަހަލަ މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން މިކަހަލަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދާން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟" މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ދުވަހަކުވެސް ފެނިފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ:- ފަޅައިގެން ދިއުން: ވެއްޓި ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައި އަތެއް، ފައި ނުވަތަ އެހެން ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ބައެއް ފަހަރު ކުޑަ ރެނދެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- ސްޕްރެއިންސް އެންޑް ސްޓްރޭންސް: ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ތަޅައިގަނެ، ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ވިއްސައިގެން ދިޔައީ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ ލިގަމެންޓް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ.
- ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން : ކަކުލާއި ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑު ފަދަ ހުޅުތަކުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން. މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ `(އާތުރައިޓިސް)` ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުން: މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މި ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމާއި، ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުމާއި , އަދި އުމުރާއެކު އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.
- ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާ : ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ލިބޭ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ އަނިޔާއެއް. މިސާލަކަށް ކަކުލުގައި އޭސީއެލް (އެންޓިރިއަރ ކްރޫޝިއޭޓް ލިގަމެންޓް) ފަޅައިގެން ދިއުން، ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
- ގުނަވަންތައް ފިނިވުމާއި ބަލިކަށިވުން: ބައެއް ފަހަރު، ނާރު ފިއްތާލުމުން އަތާއި އިނގިލިތަކުގައި ރިއްސުމާއި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މިސާލަކީ ``ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް'' ކިޔާ ހާލަތެކެވެ.
- ކަށި ނުވަތަ ހުޅުތަކުގެ ޑިފޯމިޓީސް: ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ އުފަންވުމުން ދިމާވާ (އެބަހީ، ކްލަބްފޫޓް) ނުވަތަ ފަހުން އުފެދޭ ހާލަތްތަކެއް ކަމަށްވާ ސްކޮލިއޯސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
- ކަށި ބަލިކަށިވުން:އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ.
- ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުން، ހުޅުތައް ހަރަކާތްތެރި ނުކުރެވުން: ހުޅުތަކެއް ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވާނަމަ، ހަރަކާތް ނުކުރެވޭ ފަދައިންނެވެ.
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އާންމު ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމާއި، އެމީހުންގެ ލަފާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ކަށިގަނޑާއި ހުޅުތަކުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމެވެ. ކަށީގެ ޑޮކްޓަރަކު އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިފަދަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދާއިރު، ތިބާގެ މައްސަލަ ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަނެ، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ދިނުމަށްޓަކައި އޭނާ އެތައް ފިޔަވަޅެއް އަޅާނެއެވެ. 1. ޑައިގްނޯސިސް – ބަލި ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަތުން
- ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރެވޭނެ: ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ތަދު އޮތީ ކޮންތާކުތޯ، ފެށުނީ ކިހިނެއްތޯ، ކޮން އިރަކުން ގޯސްވަނީ، އަދި އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިތޯއެވެ. ތިޔަ ފޯރުކޮށްދޭ ތަފްސީލުތައް ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަން: ދެން ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލާނެއެވެ. އޭނާއަށް ތަދުވާ ސަރަހައްދު އިހުސާސްކޮށް، އަތްފައި ހަރަކާތްކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާނެއެވެ. މިއީ މައްސަލައަކީ ކޮންތާކު ކަމެއް އަދި އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް މައްސަލައެއްކަން އެމީހުންނަށް ވިސްނޭނެ އެވެ.
- އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް: ބައެއް ފަހަރު އެތެރޭގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް ސީދާ ބަލާލުމަށް ފޮޓޯ ނަގަން ޖެހެއެވެ.
- `(އެކްސްރޭ)` (އެކްސްރޭ): މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ފަޅައިގެން ދިއުން، ފަޅައިގެން ދިއުން، ރެނދުލުން، އަދި ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ފެނުމަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- `(ސީޓީ ސްކޭން)` (ސީޓީ ސްކޭން - ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން): މިއީ އެކްސްރޭއަށްވުރެ ސާފު، ކްރޮސް ސެކްޝަނަލް ތަސްވީރުތައް ނަގާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކަށިތަކުގެ އިތުރުން މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ކޮންމެވެސް ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- `(އެމްއާރުއައި ސްކޭން)` (އެމް.އާރް.އައި. ސްކޭން - މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ ސްކޭން): މިކަމުން ވަރަށް ސާފުކޮށް ފެންނަނީ މަސްތަކާއި، ލިގަމެންޓްތަކާއި، ޓެންޑަންސް، އަދި ކާޓިލޭޖް (ހުޅުތަކުގެ މެދުގައިވާ ކުޝަން ފަދަ ބައި) ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކުގައި ހުންނަ މައްސަލަތަކެވެ.
މި ޓެސްޓްތަކަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ކަނޑައެޅޭނީ ތިބާގެ މައްސަލައަކީ ސީދާ ކޮން މައްސަލައެއްކަން. 2. ފަރުވާ – ބަލި ރަނގަޅުކުރުން
ޑައިގްނޯސިސް ހެދުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަޅުގަނޑު ކުރިން ބުނިން، ސާޖަރީއަކީ ހުރިހާ ކަމެއްގެ ޖަވާބެއް ނޫން. ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތައް:
ގިނަ ފަހަރަށް މި ގޮތްތައް ފެށެނީ:- ބޭސް: ތަދުކެނޑޭ ބޭސް އަދި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް ދީފާނެއެވެ.
- އިންޖެކްޝަން: ބައެއް ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން، މިސާލަކަށް އާތުރައިޓިސްގެ ސަބަބުން ރިއްސުން، ސީދާ ހުޅުގެ ތެރެއަށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ފަދަ ފަރުވާތަކުން ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ.
- ކާސްޓްސް، ސްޕްލިންޓްސް، ބްރޭސްސް: ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ކަށިގަނޑު އެއްވެސް ވަރަކަށް ނުހިނގާ ގޮތަށް ކާސްޓެއް ބަހައްޓައެވެ. ސްޕްރެއިން އެއް ދިމާވުމުން ހުޅުއެއް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ބްރޭސް ޖަހާލެވިދާނެ އެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ:މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދޭނެ ވަކި ކަސްރަތުތަކާއި، މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރާނެ ގޮތްތަކާއި، ހުޅުތަކުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ އިތުރުކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދޭނެއެވެ. މިއީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެ، މައްސަލަތައް ތަކުރާރުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން: ބައެއް ފަހަރު ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވެދާނެއެވެ. އެއީ މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ފަދަ ހުޅުތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާތީ އެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް އިށީނދެ، ބުރަކަށީގައި ތަދު ނުވާ ގޮތަށް އެއްޗެހި އުފުލުމަށް ވެސް ނަސޭހަތްތެރިވެދާނެއެވެ.
ސާޖިކަލް ފަރުވާތައް:
އެހެން ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ތަޖުރިބާކޮށްފައިވީނަމަވެސް، ނުވަތަ މައްސަލައިގެ ބޮޑުމިނަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރު އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނިންމައިފާނެއެވެ. ބިރު ނުގަންނަވާ، ޑޮކްޓަރު ހުރިހާ ކަމެއް އޮޅުންފިލުވައިދޭނެ.- ފަޅައިގެން ދިއުން މަރާމާތުކުރުން: ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިކޮޅުތައް ވަޔަރ، ނިޔަފަތި، ޕްލޭޓް، އަދި ސްކްރޫ ފަދަ ތަކެތިން އެލައިންކޮށް ފިކްސް ކުރެވެއެވެ.
- ހުޅު ބަދަލުކުރުން: ކަކުލު ހުޅު ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަދަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ، ތަދުވާ ހުޅުއެއް ނަގައި، މެޓަލް ނުވަތަ ޕްލާސްޓިކުން ހަދާފައިވާ އާޓިފިޝަލް ޖޮއިންޓެއް (`Hip replacement`, `Knee replacement`) ޖަހައިގެން ބަދަލުކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު ފިލުވައިދީ އަނެއްކާވެސް ރަނގަޅަށް ހިނގާބިނގާވެ މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ.
- `(އާތްރޮސްކޯޕީ): މިއީ "ކީހޯލް ސާޖަރީ" ކިޔާ ސާޖަރީއެއްގެ ބާވަތެކެވެ. ހުޅުގެ ކައިރީގައި ކުދިކުދި އެއް ނުވަތަ ދެ ލޯވަޅު ހަދައި، އޭގެ ތެރެއިން ކުޑަ ކެމެރާއެއް (އާތްރޯސްކޯޕް) އާއި ސާޖިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓްތައް ޖަހައިގެން ހުޅުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ މައްސަލަތައް (އެބަހީ، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކާޓިލޭޖް، ލިގަމެންޓްސް) މަރާމާތު ކުރެ އެވެ. ބޮޑު ވަޅިއެއް ނެތުމުން ރަނގަޅުވުން އަވަސްވެއެވެ.
- ލިގަމެންޓް އަދި ޓެންޑަން މަރާމާތުކުރުން: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ފަޅައިގެންދާ ލިގަމެންޓް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް، އޭސީއެލް ފަދަ ތަކެތި އަނބުރާ އެއްކޮށް ތަތްކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
- ނާރު ރިލީޒް ސާޖަރީ: ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކޮމްޕްރެސްޑް ނާރު ދޫކޮށްލުމަށް ކުޑަ ސާޖަރީއެއް ހަދައެވެ.
މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ. އޯތޮޕެޑިކް ސާޖަން އަށް އެޕޮއިންޓް ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި އެޕޮއިންޓްމަންޓްގެ ތެރޭގައި ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ޖީޕީ (ރިފަރަލް) ގެ ސިޓީއެއް: ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ފެމިލީ ޑޮކްޓަރ (ޖީޕީ) މި ބާވަތުގެ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ. އެ ސިޓީ ގެންދަވާށެވެ.
- މުސްކުޅި ރިޕޯޓްތައް: ކުރިން އެއްވެސް އެކްސްރޭއެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ހެދިއްޖެނަމަ އެ ރިޕޯޓްތައް ވެސް ގެންނާށެވެ.
- ބޭހުގެ ތަފްސީލް: މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިކަން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ސުވާލުކުރުން:
"ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ހުރިހާ ޝައްކާއި ސުވާލުތަކަށް އަހާ ޖަވާބު ދޭށެވެ. ބަލިމަޑުކަމާއި ފަރުވާއާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ލިބުނު ވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެ."
ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯ، ނުކުރަންވީ ކޮންކަމެއްތޯ، އަދި ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެތޯ ފަދަ ސުވާލުތައް ކުރާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކާއި މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ
އަޅުގަނޑުމެންގެ މި މުހިންމު ނިޒާމު ބަލިވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ނުވާނެ ގޮތަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:- ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް: ކެލްސިއަމް އަދި ވިޓަމިން ޑީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް، ފެހި ތަރުކާރީ، ކުދި މަސް) ކެއުން. މިއީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތާ ފަދަ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ހުޅުތައް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމުން ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
- ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން: ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު އަދި މަސައްކަތުގައި ރައްކާތެރިކަމުގެ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން. ވެއްޓިދާނެ ނުރައްކާތެރިކަމަށް ސަމާލުވުން.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުންނައިރު، އަދި ބަރުދަން އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުގެ އެކުވެރިޔާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ގިނައިން ވާހަކަ ދެއްކީ ކާކު `އޯތޯޕެޑިކް ސާޖަން`، ނުވަތަ ކަށިގަނޑާއި ހުޅުތަކުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރެއް، އޭނާ ކުރާ ކަންތައްތަކާއި، އަޅުގަނޑުމެން އޭނާގެ ގާތަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކުތޯ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ:- ކަށިތަކާއި ހުޅުތަކާއި މަސްތަކާ ގުޅުންހުރި އެއްވެސް ތަދެއް، ނުތަނަވަސްކަމެއް، ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
- ކަށީގެ ޑޮކްޓަރަކީ ތިމާއަށް ރައްޓެއްސެއް ފަދައިން، މި މައްސަލަތަކުގައި އެހީތެރިވުމަށް ތައްޔާރަށް ހުންނަ މީހެކެވެ.
- އަބަދު ސާޖަރީއެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ. ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތައް ގިނަ އެވެ.
- އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދައިގެން މައްސަލަ ގޯސްވުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
މި މަޢުލޫމާތު ބޭނުންތެރިވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. އެންމެންނަށް ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެދެން! އޯތޮޕެޑިކް ސާޖަން ސިންހަލާ، ކަށީގެ ސްޕެޝަލިސްޓް، ހުޅުތަކުގެ ސްޕެޝަލިސްޓް، ފްރެކްޗާ މެޑިސިން، އާތުރޮސްކޯޕީ، ކަކުލުގައި ރިހުން، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާތައް ސިންހަލާ، މަސްކިއުލޯސްކެލިޓަލް ސިސްޓަމް ސިންހަލާ
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ