އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އަޔޫރްވެޑާ ނުދަންނަ މީހަކު ކިރިޔާވެސް ނެތެވެ. އަދި ބައެއް މީހުން 'ސިންހަލާ ބޭސް' ވެސް ކިޔައެވެ. އެކަމަކު އެއަށްވުރެ މާ ފުން، އިންޑިއާއިން އުފެދިފައިވާ، 5000 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސްވީ، އަދި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާދޭ މެޑިކަލް ނިޒާމެކެވެ. ސަންސްކްރިޓް ބަހުގެ އަޔޫރްވެޑާގެ މާނައަކީ "ދިރިއުޅުމުގެ ސައިންސް" ނުވަތަ "ދިރިއުޅުމުގެ ޢިލްމު" އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޔޫރްވެޑާއަކީ އަސްލު ކޮބައިކަމާއި، އެއީ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، މިޒަމާނުގެ ބޭސްވެރިކަމާ އަޅާބަލާއިރު ތެދު ނުވަތަ ދޮގު ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަޔޫރްވެޑާ އާއި ތިބާގެ ދިރުމެއް
އަޔޫރްވެޑާގެ އަސާސީ ޢަޤީދާއަކީ ސިއްޙަތާއި ދުޅަހެޔޮކަން ބިނާވެފައިވަނީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ރޫޙާއި ތިމާ ދިރިއުޅޭ މާހައުލާއި ދެމެދު އޮންނަ ނާޒުކު ބެލެންސްގެ މައްޗަށެވެ . މި ނިޒާމުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދަކީ ބަލިމަޑުކަމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްވުރެ ރަނގަޅު ސިއްޙަތެއް ކުރިއެރުވުމާއި ބަލިމަޑުކަމުން ރައްކާތެރިވުމެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހީ ގޮތުން ދިމާވާ ވަކި މައްސަލަތަކަށް ވެސް ފަރުވާދެއެވެ.
އަޔޫރްވެޑާގައިވާ ގޮތުން މި ކައުނުގައިވާ ދިރޭ އެއްޗެއް ވެސް އަދި ދިރުމެއް ނެތް ކޮންމެ އެއްޗަކީ ވެސް ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ރޫޙު މި ކައުނާއި އެއްބައިވަންތަވެ، ނުވަތަ ބެލެންސްވެއްޖެނަމަ، ތިބާއަށް ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މި ބެލެންސް ބުރޫއެރުމުން ބަލިވާނެ އެވެ. މި ބެލެންސް އަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ޖެނެޓިކް ޑިފެކްޓްސް، އެކްސިޑެންޓް، މޫސުމަށް އަންނަ ބަދަލު، މުސްކުޅިވުން، އަދި ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް ހިމެނެއެވެ.
އަޔޫރްވެޑާގެ ޢަމަލުކުރާ މީހުން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކޮންމެ އިންސާނަކީވެސް ކައުނުގައިވާ އަސާސީ ފަސް މާއްދާއެއް ކަމަށްވާ ޖައްވު، ވައި، އަލިފާން، ފެނާއި، ބިމުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
މިކަންކަން އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެގެން ދޯޝާސް ކިޔާ މުހިންމު ތިން ހަކަތައެއް އުފެދެއެވެ . މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަންކަމެވެ. އެ ތިން ބޭފުޅުންނަކީ؛
1. ވަތަ ދޯޝާ: ޖައްވާއި ވައި އެއްވެގެން އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ.
2. ޕިއްޓާ ދޯޝާ : އަލިފާނާއި ފެން އެއްވެގެން އުފެދެއެވެ.
3. ކަފާ ދޯޝާ: ފެނާއި ބިން އެއްވެގެން އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މި ތިން ދޯޝާގެ ޚާއްޞަ މިކްސްއެއް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ވާރުތަވެއެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ވަރުގަދަ އެވެ. އަޔޫރްވެޑާ އިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ބަލިތަކަށް ފަސޭހަވުމާއި، އަދި ބަލިތަކުގެ ބާވަތްތަކަކީ ތިބާގެ ދޯޝާތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ.
މި ތިން ދޯޝާގެ ވާހަކަ ސާދާ ބަހުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތިމާގެ މައިގަނޑު އުނިކަމަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނިއްޖެނަމަ، އެކަން ބެލެންސް ކުރުމަށް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ވިސްނޭނެއެވެ. މިއިން ކޮންމެ އުނިކަމެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ދޯޝާ އެވެ | ސިފަތަކާއި ކޮންޓްރޯލްތައް | ބެލެންސް އިން ބޭރުގައި ހުންނައިރު ދިމާވެދާނެ ކަންތައްތައް |
|---|---|---|
| ވަތާ (ވައި + ޖާގަ) | މިއީ އެންމެ ބާރުގަދަ ދޯޝާއެވެ. އެއީ ސެލް ބައިބައިވުމާއި، ސިކުނޑިއާއި، ނޭވާލުމާއި، ލޭދައުރުވުން، އަދި ހިތުގެ މަސައްކަތް ފަދަ އަސާސީ ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި މީހުންނަކީ ވިސްނުންތޫނު، އުފެއްދުންތެރި، ހަރަކާތްތެރި , އަދި މޫޑީ ބައެކެވެ. އެއީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ތުނިކޮށް، ފަސޭހައިން ބަރުދަން ލުއިކޮށް، އަބަދުވެސް ފިނިކޮށް ހުންނަ ބައެކެވެ. | You become easily agitated, anxious, fearful, forgetful , etc. ތިބާއަށް ނޭވާހިއްލުން، ހިތުގެ ބަލި، ހަމުގެ މައްސަލަތައް، އަދި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| ޕިއްޓާ އެވެ (އަލިފާން + ފެން) | އެއީ ހަޖަމުކުރުމާއި، މެޓަބޮލިޒަމް އަދި ކާހިތްވުން ފަދަ ކަންކަމާ ގުޅުންހުރި ހޯރމޯންތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި މީހުންނަކީ ލަނޑުދަނޑިއަށް ލޯބިކުރާ، ވާދަވެރި، އިތުބާރު ހުރި , އަދި ލީޑަރޝިޕްގެ ގުދުރަތީ ސިފަތަކެއް ލިބިފައިވާ ބައެކެވެ. އެއީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން މެދު ސައިޒުގެ، މަސްތަކުގެ ހަށިގަނޑެއް ހުންނަ، އަބަދުވެސް ހޫނު ގަދަ ބައެކެވެ. | އެއީ ފަސޭހައިން ރުޅި އަންނަ، ގަދަފަދަ، އަދި ރުޅިގަދަ ބައެކެވެ . އެއީ ކްރޯންސް ޑިޒީޒް، ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަޖަމު ނުވުން، އަދި ހުމުގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފަސޭހަވެދާނެ ބައެކެވެ. |
| ކަފާ އެވެ (ފެން + ބިން) | އެއީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި، ބަރުދަނާއި، ދިފާއީ ނިޒާމު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިމީހުންނަކީ ހަމަޖެހޭ، ކެތްތެރި، ލޯބިވާ , އަދި ޤަބޫލުކުރާ ބައެކެވެ. އެއީ ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވަރުގަދަ، ފުޅާ ހަށިގަނޑެއް ލިބިފައިވާ، ފަސޭހައިން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވޭ ބައެކެވެ. | ފަސޭހައިން ވަރުބަލިވެ، ވަރުބަލިވެ، ގަދަފަދަވެ، ޑިޕްރެޝަން ވެގެން ދެއެވެ . އެސްފީނާ އާއި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އެހެން ބަލިތަކާއި، ކެންސަރާއި، ހަކުރުބަލި، ކެއުމަށްފަހު މޭނުބައިކުރުން، އަދި ފަލަވުން ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެއެވެ. |
އަޔޫރްވެޑިކް ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޔޫރްވެޑިކް ޑޮކްޓަރަކު ތިމާއަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ޙާލަތުގެ އިތުރުން ތިބާގެ ޕްރައިމަރީ އަދި ސެކަންޑަރީ ޑޯޝާތަކަށް ރިޢާޔަތްކުރާނެއެވެ. ފަރުވާގެ އަސާސީ އަމާޒަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު އަލުން ބެލެންސް އަށް ގެނައުމެވެ. މިކަން ހާސިލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ގޮތްތައް ވެއެވެ.
- ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބޭސް: ލިކޯރިސް، އިނގުރު، އަދި ކަދުރު ފަދަ ގަސްގަހާގެހި ތަފާތު ކޮމްބިނޭޝަންތަކުގައި ބޭނުންކުރަނީ ތިބާގެ ދޯޝާއަށް ކަމުދާ ގޮތަށެވެ.
- ޔޯގާ: ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ގުޅުވައިދޭ ކަސްރަތެއްގެ ވައްތަރެކެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން: ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމާއި ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
- ޕިއުރިފިކޭޝަން ޕްރޮގްރާމްތައް: މިއީ ``ޕަންޗަކަރްމާ'' ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޕްރޮގްރާމްތަކެކެވެ. އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ ލޭ ސާފުކުރުމާއި، މަސާޖުކުރުމާއި، ބޭސްވެރި ތެލާއި، ލޭހޮޅިތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހަޖަމުނުވާ ކާނާއާއި ވިހަ މާއްދާތައް ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުމަށެވެ.
- ކައުންސެލިންގ: ތިމާގެ ޑިސްއޯޑަރ އާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ގޮތާއި، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެންނަންވީ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ތެޔޮ މަސާޖު ކުރުމާއި، ޕްރަނާޔާމާ ނުވަތަ ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކާއި، މަންޓްރާ ކިޔުން ވެސް އަޔޫރްވެޑާގައި ބޭނުން ކުރެއެވެ.
އަޔޫރްވެޑާގެ ހަގީގީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހުޅަނގުގެ ބޭސްވެރިކަމާ އެއްވަރަށް އަޔޫރްވެޑާގައި ކްލިނިކަލް ދިރާސާތަކެއް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް، އޭގެ ގިނަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
- ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ އަޔޫރްވެޑިކް ފަރުވާގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ .
- އެއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. މޭވާއާއި ތަރުކާރީއާއި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުމާއި މަސް މަދުކޮށް ޚާއްޞަކޮށް ރަތް މަސް ކެއުމަށް ބާރުއަޅާ އަޔޫރްވެޑިކް ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެއެވެ .
- ޔޯގާ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކާއި ހާސްކަން ކުޑަވެ , އަދި ލޭދައުރުވުމާއި ހަޖަމުކުރުން ރަނގަޅުވެދާނެއެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން އެހީތެރިވެދެނީ ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް , ފޯކަސް އިތުރު, އަދި ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު.
- އުރަދު ދާލް ފަދަ ތަކެތިން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކޮށް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) އިތުރުވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
އެކަމަކު، މިކަމަށް ވެސް ހޭލުންތެރިކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
މިއީ މިލިޔުމުގެ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. އަޔޫރްވެޑިކް އުފެއްދުންތަކަކީ ހުޅަނގުގެ ބޭސްތައް ފަދައިން ސަރުކާރުން ފާސްކޮށްފައިވާ ނުވަތަ ހަރުކަށިކޮށް ޓެސްޓްކޮށްފައިވާ އުފެއްދުންތަކެއް ނޫނެވެ.
ހަގީގަތުގައި އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ވަނީ އަޔޫރްވެޑިކް ބޭހުގެ ކޮންމެ ފަސް ބޭހެއްގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ބޭހެއްގައި ލީޑް، މާކިއުރީ، އަދި އާސެނިކް ފަދަ ވިހަ ހެވީ މެޓަލްސް ހިމެނިދާނެ ކަމަށް އިންޒާރު ދީފަ އެވެ.
މިއީ ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އަދި ފުރާނައަށް ވެސް ނުރައްކާވާ ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނުހޯދައި ނޭނގޭ ތަންތަނުން އަޔޫރްވެޑިކް ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން.
އަޔޫރްވެޑިކް ޕްރޮޑަކްޓަކުން ވިހަވެފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
އަޔޫރްވެޑިކް ފަރުވާއެއް ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް ބަދަލެއްގެ ބޭހެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި އެއްޗެއްތޯއާއި، ތިމާ ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ މުޢާމަލާތުކުރާނެތޯ ލަފާދީފާނެއެވެ.
އަޔޫރްވެޑިކް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ހޭނިގެން ދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ވަގުތުން އަޔޫރްވެޑިކް ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން ބޭނުން ނުވާނަމަ، ނަފްސާނީ، ޖިސްމާނީ، އަދި ރޫހާނީ ސިއްހަތު ބެލެންސް ކުރުމަށް ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
ނިދުމާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައެވެ
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ.
- ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކު މެޑިޓޭޝަން ކުރުމަށް ވަގުތު ކަނޑައަޅާށެވެ.
- ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
ކަސްރަތު
- ޔޯގާ ކްލާހެއް ނަގާށެވެ. ނުވަތަ އޮންލައިން ކްލާސްތައް ނަގާށެވެ.
- މުޅި ދުވަހު ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކުރުން. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ބާރު ހިނގުމެއް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި، އަނެއް ދުވަހު ބާރު ދުވުމެއް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ޑައެޓް
- ޕްރޮސެސްޑް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ، ގޭގައި ހަދާ ކާނާ ކެއުން.
- ކާއިރު މަޑުމައިތިރިކަމާއި އުފަލުން ކެއުމުގެ އުފާ ހޯދާށެވެ.
- ދުވަހުގެ އެންމެ ބޮޑު ކެއުން މެންދުރު ކާށެވެ. މިއީ ވެސް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފޮނި އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ރައިސް، ނާޓްސް، އަދި ހަވާދު ފަދަ ހުރިހާ ޑޯޝާއެއް ބެލެންސް ކުރާ ކާނާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
ބޭސްވެރިކަމުގެ ގަސްގަހާގެހި
ކައްކާއިރު އަޔޫރްވެޑާގައި ބޭނުންކުރާ ގިނަ ގަސްގަހާގެހި އެޅިދާނެ އެވެ.
- އަޝްވާގަންދާ: ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދީ ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކަދުރު: ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރެއެވެ.
- އިނގުރު: މޭނުބައިކުރުން މަދުކޮށްދެއެވެ.
- އިނގުރު: ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޕެޕަރމިންޓް: ފުއްޕާމޭ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
މުހިންމު: މިއީ ސަޕްލިމެންޓްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް، މިއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި ބޭސްތަކެއްތޯއާއި، ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ނުކުރާނެ ބޭސްތަކެއްތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަޔޫރްވެޑާ އަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއާއި ރޫޙުގެ ބެލެންސްއަށް ފޯކަސްކުރާ ޤަދީމީ، ހޯލިސްޓިކް ބޭސްވެރިކަމުގެ ނިޒާމެކެވެ.
- ތިމާގެ މައިގަނޑު ދޯޝާ (ވައި، ބައިލް، އަދި ކަފާ) ވިސްނުމަކީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި އެޖެސްޓް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގައިޑަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ފަދަ އަޔޫރްވެޑިކް ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ.
- ވަރަށް މުހިންމު: އިތުބާރު ނުކުރެވޭ ތަންތަނުން ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އަޔޫރްވެޑިކްގެ ބައެއް އުފެއްދުންތަކުގައި ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ހުރި ހެވީ މެޓަލްސް ހިމެނިދާނެތީ އެވެ.
- އަޔޫރްވެޑިކް ނުވަތަ ބަދަލު ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެއީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއްތޯ ބެލުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ