އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އަޑުއިވިފައި އޮތީ އަޔޫރްވެޑާ މި ލަފުޒެވެ . ފަހަރެއްގައި އަޔޫރްވެޑިކް ބޭހެއް ބޮއެފައި ނުވަތަ އަޔޫރްވެޑިކް މަސާޖެއް ކޮށްފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަޔޫރްވެޑާ އަކީ ހަމައެކަނި ބޭހެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެއަށްވުރެ މާ ފުން، އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ދިރިއުޅުމާ ގުޅިފައިވާ ބޭސްވެރިކަމުގެ ނިޒާމެކެވެ. އެހެންކަމުން، އަޔޫރްވެޑާގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވީނަމަވެސް، އެއީ ހަގީގަތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި، އޭގެ ޢިލްމީ އަސާސަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޔޫރްވެޑާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަޔޫރްވެޑާ އަކީ ދުނިޔޭގެ އެންމެ ދުވަސްވީ ހޯލިސްޓިކް ސިއްހީ ނިޒާމެވެ. އިންޑިއާގައި އުފެދުނީ މީގެ 5000 އަހަރަށްވުރެ ކުރިންނެވެ. ސަންސްކްރިޓް ބަހުގެ "އަޔޫރްވެޑާ" ގެ މާނައަކީ "ދިރިއުޅުމުގެ ސައިންސް" ނުވަތަ "ދިރިއުޅުމުގެ ޢިލްމު" އެވެ.
މި ނިޒާމުގެ އަސާސީ ޤަބޫލުކުރުމަކީ ޞިއްޙަތާއި ދުޅަހެޔޮކަން ބިނާވެފައިވަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ރޫޙާއި ތިމާވެއްޓާ ދެމެދު އޮންނަ ނާޒުކު ބެލެންސްގެ މައްޗަށެވެ . އަޔޫރްވެޑާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ، ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމާއި، ބަލިތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށްވުރެ، ބަލިތައް އުފެދުން ހުއްޓުވުމެވެ. ނަމަވެސް މީގެ މާނައަކީ މިހާރު ހުރި ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ނުލިބޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އަދި ވަކި ސިއްހީ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަޔޫރްވެޑާ އަކީ ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވުރެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ލައިފްސްޓައިލް ގައިޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
ވައިޓަލިޓީ އާއި ދޯޝާސް އާއި ބެހޭ ވާހަކައެކެވެ
އަޔޫރްވެޑާގައިވާ ގޮތުން ކައުނުގައިވާ ދިރޭ އެއްޗެއް ވެސް އަދި ދިރުމެއް ނެތް ކޮންމެ އެއްޗަކީ ވެސް ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ރޫޙު ކައުނާއި އެއްބައިވަންތަކޮށް، ނުވަތަ ބެލެންސްކޮށް ހުރެއްޖެނަމަ، ތިބާގެ ޞިއްޙަތު ރަނގަޅުވާނެއެވެ. މި ބެލެންސް ބުރޫއެރުމުން އަޅުގަނޑުމެން ބަލިވެ އުޅެނީ. މި ބެލެންސް އަށް ބުރޫއަރާފާނެ ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި ޖެނެޓިކް ނުވަތަ އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތަކާއި، އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، މޫސުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި، މުސްކުޅިވުމާއި، އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތައް ހިމެނެއެވެ.
އަޔޫރްވެޑާ ޤަބޫލުކުރާ މީހުން ޤަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކޮންމެ އިންސާނަކީވެސް މި ކައުނުގައިވާ އަސާސީ ފަސް މާއްދާއަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
މި ފަސް މާއްދާ އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ގުޅިގެން "ދޯޝާސް" ކިޔާ ތިން ދިރުމެއް އުފެދެއެވެ. މި ތިން ދޯޝާ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. އެމީހުންނަކީ:
1. ވަތާ ދޯޝާ: ވައި އާއި ވައިގެ އުފެއްދުންތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
2. ޕިއްޓާ ޑޯޝާ: އެކުލެވިގެންވަނީ ޓެޖޯ (އަލިފާން) އާއި އަޕޯ ( ފެން ) ގެ އުފެއްދުންތަކުންނެވެ.
3. ކަފާ ދޯޝާ:އެއީ އަޕޯ (ފެން) އާއި ޕަތަވީ (ބިން) ގެ އުފެއްދުންތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް ވާރުތަވަނީ މި ތިން ދޯޝާގެ ޚާއްޞަ މިކްސްއެކެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް އެއް ދޯޝާ އަނެއް ދޯޝާތަކަށް ވުރެ ވަރުގަދަ އެވެ. އަޔޫރްވެޑާ އިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ބަލިތަކަށް ފަސޭހަވުމާއި، އަދި ބަލިތަކުގެ ބާވަތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ޑޯޝާސްގެ ބެލެންސްގެ މައްޗަށެވެ.
މި ތިން ގޯހަށް ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މި ތިން ގޯސް ވިސްނުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މި މައުލޫމާތު ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ދޯޝާ އެވެ | ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަންތައްތައް | މައިގަނޑު ސިފަތަކެވެ | ބެލެންސް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައެވެ | ބެލެންސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|---|---|---|
| ވަތާ (ވައި + ސެލެސްޓިއަލް) | ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތް، ނޭވާލުމާއި، ލޭދައުރުވުން، ހިތުގެ މަސައްކަތް، ސިކުނޑި، ސެލް ބައިބައިވުން. | ވިސްނުންތޫނު، އުފެއްދުންތެރި، ހަރަކާތްތެރި، ޖަޒުބާތުތައް އަވަހަށް ބަދަލުވާ، ހަށިގަނޑެއް ތުނި، ފަސޭހައިން ބަރުދަން ލުއިވެ، އަބަދުވެސް ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ މީހުންނެވެ. | ހާސްކަމާއި، ބިރުވެރިކަމާއި، ހަނދާން ނައްތާލުން، ނޭވާހިއްލުން، ހިތުގެ ބަލި، ހަމުގެ ބަލިތައް، އަދި އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަސޭހަވުން އިތުރުވުން. | މެޑިޓޭޝަން، މަސާޖު، ނިދާފައި ހޭލުން އަދި ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައި ހޭލުން، ހޫނު ކާނާ ކެއުމެވެ. |
| ޕިއްޓާ އެވެ (އަލިފާން + ފެން) | ހަޖަމުކުރުމާއި، މެޓަބޮލިޒަމް އަދި ކާހިތްވުމާ ގުޅުންހުރި ހޯރމޯންތަކެވެ. | ލަނޑުދަނޑިތަކަށް އަމާޒު، ވާދަވެރި، އިތުބާރު ކުރެވޭ، ލީޑަރޝިޕްގެ ސިފަތައް ހުންނަ، މެދު ސައިޒުގެ، ވަރުގަދަ ހަށިގަނޑެއް ލިބިފައިވާ، އަބަދުވެސް ހޫނު އިހުސާސް ކުރެވޭ މީހުންނެވެ. | ރުޅިގަދަވުން، ގަދަފަދަވުން، ކްރޯންސް ބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަޖަމު ނުވުން، އަދި ހުމުގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފަސޭހަވެއެވެ. | ސެލެޑް އަދި ކިއުކަމްބާ ފަދަ ފިނި ކާނާ ކެއުމާއި، މަޑުމަޑުން ޔޯގާ ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ހުރިހާ ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. |
| ކަފާ އެވެ (ފެން + ބިން) | މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން، ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން، ސްޓެބިލިޓީ، ބަރުދަން، ދިފާއީ ނިޒާމު. | ހަމަޖެހޭ، ކެތްތެރި، ރޫޓިން އާއި އެއްގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރަން ތައްޔާރަށް ހުރި، ހަށިގަނޑުގެ ފްރޭމް ފުޅާ، އަދި ފަސޭހައިން ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހެކެވެ. | ފަސޭހައިން ވަރުބަލިވެ، ގަދަފަދަ، ޑިޕްރެޝަން، ނޭވާހިއްލުން އަދި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އެހެނިހެން ބަލިތައް، ހަކުރުބަލި، އަދި ފަލަވުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް މާ ފަސޭހައިން ކުރިމަތިވާ މީހެކެވެ. | ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ ގިނައިން ކެއުމާއި، ދުވުން ފަދަ ލޭދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުން. |
އަޔޫރްވެޑިކް ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޔޫރްވެޑިކް ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން، އޭނާ ތިމާއަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ޙާލަތުގެ އިތުރުން ތިބާގެ ޕްރައިމަރީ އަދި ސެކަންޑަރީ ޑޯޝާތަކަށް ރިޢާޔަތްކުރާނެއެވެ. ފަރުވާގެ އަމާޒަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު އަލުން ބެލެންސް އަށް ގެނައުމެވެ. މިކަން ހާސިލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ގޮތްތައް ވެއެވެ.
- ހަރުފަ ބޭސްވެރިކަން: މިއީ އަޔޫރްވެޑާގެ މުހިއްމު ބައެކެވެ. ލިކޯރިސް، އިނގުރު، އަދި ކަދުރު ފަދަ ތަކެތި އެކި ކޮމްބިނޭޝަންތަކުގައި ބޭނުންކުރަނީ ތިބާގެ ދޯޝާއަށް ކަމުދާ ގޮތަށެވެ.
- ޔޯގާ: ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ބެލެންސް ކުރާ ކަސްރަތެއްގެ ވައްތަރެކެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން: ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކޮންސެންޓްރޭޝަން ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޕަންޗަކަރްމާ: ހަޖަމުނުވާ ކާނާއާއި ވިހަ މާއްދާތައް ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ލޭ ސާފުކުރުމާއި، މަސާޖުކުރުމާއި، ބޭސްވެރިކަމުގެ ތެލާއި، ޑްރެސިންގ އާއި، ލޭހޮޅިތައް ހިމެނެއެވެ.
- ކައުންސެލިންގ: ތިމާގެ އުނިކަންތައްތައް ދެނެގަނެ، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވުން.
- އެހެނިހެން ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ތެޔޮ މަސާޖު ކުރުމާއި، ޕްރަނާޔާމާ ކިޔާ ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކާއި، މަންޓްރާ ކިޔުން ފަދަ ކަންކަން ހިމެނެއެވެ.
އެކަމަކު ކަނޑައެޅިގެން މިކަމަށް ވެސް ސަމާލުވާން ޖެހޭނެ!
ހުޅަނގުގެ ބޭސްވެރިކަމުގައި ކުރި ވަރުގެ ކްލިނިކަލް ރިސާޗެއް އަޔޫރްވެޑާއާ ބެހޭ ގޮތުން ކުރެވިފައި ނުވި ނަމަވެސް، އަޔޫރްވެޑާގައި ކުރާ ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ ސިއްހީ ގޮތުން ހެޔޮ ފައިދާތަކެއް ކުރާ ކަންތައްތަކެއްކަން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ.
އެކަމަކު، އެނގެން ޖެހޭ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް އެބައޮތެވެ. ބައެއް ގައުމުތަކުގައި، މިސާލަކަށް އެމެރިކާގައި ކޮށްފައިވާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބައެއް އަޔޫރްވެޑިކް ބޭސްތަކުގައި ލީޑް، މާކިއުރީ، އަދި އާސެނިކް ފަދަ ވިހަ ހެވީ މެޓަލްސް ހިމެނެ އެވެ.މިއީ ހަށިގަނޑަށް ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި އަދި ފުރާނައަށް ވެސް ނުރައްކާވާ ކަންކަމެވެ.
އެހެންކަމުން އަޔޫރްވެޑާ ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް ބަދަލެއްގެ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އޭނާ ބޭނުން ކުރަން ވިސްނަމުންދާ ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދޭށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކާ އެއްވެސް މުއާމަލާތެއް އޮތްތޯއާއި އެއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި ބޭސްތަކެއްތޯ އޭނާއަށް ޔަގީނުންވެސް އެނގޭނެއެވެ.
މިފަދަ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ނުވަތަ ކުއްޖަކަށް ވިހައެއް ލިބިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ވެސް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.
އަޔޫރްވެޑިކް ލައިފްސްޓައިލްއެއް ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޔޫރްވެޑާ އަކީ ރާއްޖޭގައި ގަބޫލުކުރެވޭ މެޑިކަލް ސިސްޓަމެކެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާ ހޯދާއިރު ޤާބިލް އަދި އިތުބާރު ކުރެވޭ ޑޮކްޓަރެއް ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން މިއީ ގޭގައި ތިބެގެން ވެސް ޢަމަލުކުރެވޭނެ އާދައިގެ އަޔޫރްވެޑިކް ޕްރެކްޓިސްތަކެކެވެ.
ނިދުމާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައެވެ
- ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއެއްގައި ނިދާފައި ހޭލާނީ ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއްގައެވެ.
- ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ ހަމަހިމޭން، އަނދިރި ތަނަކަށް ހަދާށެވެ. ފޯނާއި ލެޕްޓޮޕް ފަދަ ތަކެތި ރޭގަނޑު ނިދާކޮޓަރިން ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އިރުކޮޅަކު މެޑިޓޭޝަން ކުރާށެވެ .
- ފުން ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
ކަސްރަތު
- ޔޯގާ ކްލާހެއް ނަގާ ނުވަތަ އޮންލައިން ކްލާސްތައް ނަގާށެވެ.
- މުޅި ދުވަހު ކުރާ ހަރަކާތްތައް އިތުރުކުރުން. ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު ބާރަށް ހިނގާއިރު އަނެއްބައި ދުވަސްތަކުގައި ބާރަށް ދުވެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.
އަޔޫރްވެޑިކް ޑައިޓް
- އާޓިފިޝަލް، ޕްރޮސެސްޑް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ތާޒާ، ގޭގައި ހަދާ ކާނާ ކެއުމެވެ.
- ކާއިރު، ރުޅިވެރިކަމެއް ނުވަތަ ސްޓްރެސްއެއް ނެތި، މަޑުމައިތިރިކަމާއި އުފަލުން ކެއުމުގެ އުފާ ހޯދާށެވެ.
- ދުވަހުގެ އެންމެ ބޮޑު ކެއުން މެންދުރު ވަގުތު ކާންވީ، އެއީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު ކަމަށްވާތީ އެވެ.
- ފޮނި އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ރައިސް، ނާޓްސް، އަދި ހަވާދު ފަދަ ތިން ޑޯޝާ ވެސް ބެލެންސް ކުރާ ކާނާތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
ގަސްގަހާގެހި
ކެއްކުމުގައި އަޔޫރްވެޑިކް ގިނަ ގަސްގަހާގެހި ކަމަށްވާ އަޝްވާގަންދާ، ކަދުރު، އިނގުރު، އަދި ޖީރިން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މިތަކެތި ސަޕްލިމެންޓްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މިއީ ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ރައްކާތެރި އެއްޗެހިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަޔޫރްވެޑާ އަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި އަދި ރޫހުގެ ބެލެންސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ ހޯލިސްޓިކް ސިސްޓަމެކެވެ.
- އެއީ ވަތާ، ޕިއްތާ، އަދި ކަފާ ކަމަށްވާ ތިން ދޯޝާގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ދޯޝާ ކޮމްޕޮޒިޝަން ވެސް ތަފާތެވެ.
- އަޔޫރްވެޑިކް ފަރުވާތައް ކޮންމެ ފަރުދަކަށް ވެސް ތައްޔާރުކޮށްފައި ހުންނަނީ، އެމީހުންގެ ޑޯޝާ ޠަބީޢަތަށް ބަލައިގެންނެވެ.
- އަޔޫރްވެޑާ އިން ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، ބައެއް ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބޭސްތަކުގައި ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ހެވީ މެޓަލްސް އެކުލެވިގެންވުމުގެ ނުރައްކާ އެބަހުއްޓެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: އަޔޫރްވެޑިކް ނުވަތަ ބަދަލު ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަން (ޑޮކްޓަރ) އާއި މަޝްވަރާކޮށް، އެއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއްތޯ ޔަގީންކުރުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ