ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށި ތަތްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ކޮނޑު ސްޕަސްމްސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކޮނޑުގެ މަސްތައް ދަމައިގަންނަ ނުވަތަ ތަތްވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުއްލިއަކަށް ގަދަ ރިއްސުމެއް ދުވަހަކުވެސް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ގަދަވެދާނެއެވެ. ވަރަށް އުނދަގޫ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް މިކަމަށް ކިޔަނީ ކަނާތު ކޮނޑު ސްޕަސްމް، ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ , ކޮނޑު ސްޕަސްމް . އެހެންކަމުން މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ކޮނޑުގެ ސްޕަސްމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބުރަކަށީގެ ސްޕަސްމް އަކީ ކުއްލިއަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ތަތްވެ ނުވަތަ ކުޑަވުމެވެ. އެއީ ފައިގެ މަސްގަނޑެއް ތުރުތުރު އަޅާ ކަހަލަ ކަމެއް ނަމަވެސް މިފަހަރު އޮތީ ބުރަކަށީގަ އެވެ. މި މަސްތައް ތަތްވުމުން ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ރިއްސާހެން ހީވި ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކަނާތު މަސްތައް މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައި ވެއެވެ: އިންޓްރިންސިކް/ޑީޕް މަސްތަކާއި، ސުޕަރފިޝަލް މަސްތަކާއި، މެދުތެރޭގެ މަސްތަކެވެ. މިއިން ކޮންމެ މަސްގަނޑެއް ވެސް ތަތްވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުންނެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ތަތް މަސްތައް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދުތެރެއިން ނުވަތަ އެދެތަނެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.

މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުންތަކަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 80 ޕަސެންޓް މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި އެހެނިހެން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ، ތަދުވާ ނަމަވެސް، މުޖުތަމައުގެ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އާންމު ހާލަތެކެވެ. ތިޔައީ އެކަނި ނޫން، މި ހާލަތުގައި ތަހައްމަލު ކުރާ އެހެން މީހުން ވެސް އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ.

މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފެށެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ފަރުދީ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއްވެސް އިންޒާރަކާ ނުލައި، ކުއްލިއަކަށް ތޫނު ރިހުމަކާއެކު ފެށިދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ މަސައްކަތެއް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް މީހަކު ހިފެހެއްޓުމުގެ އިހުސާސެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ ކުޑަކޮށް ތަތްވުން ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއްގެ ގޮތުގައި ފެށިގެން ގޮސް، މަޑުމަޑުން ބޮޑު ތަދުވުމަކަށް ބިނާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ތޫފާނެއްގެ ކުރިން މަޑު ވައިރޯޅިއެއް ފަދައިންނެވެ.

އަނބުރާ ސްޕަސްމް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ބައެއް މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

• އެތުލީޓުން: ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގައި ބުރަވާ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް.
• ހެވީ ލިފްޓަރުން: ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ވިޔަސް ގިނައިން ބަރު އެއްޗެހި އުފުލާ މީހުންނަށް. މި ނުރައްކާ އިތުރަށް ބޮޑުވަނީ އެމީހުން ގޯސްކޮށް ބަރުދަން އުފުލާނަމައެވެ.
• ކޮނޑުގެ އެހެން މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުން: މިހާރުވެސް ކޮނޑުގެ އެހެން މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް (އެބަހީ، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ޑިސްކްތައް ލިބުނު) ވެސް މި ސްޓްރޭންސްތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގެ އަނިޔާއަކުން ލިބޭ ރިހުން "ރޭޑިއޭޓް" ވެދާނެ އެވެ.ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ، ރިހުން ފެށުނީ ބުރަކަށީގައި ނަމަވެސް، އެއަށްވުރެ ކުރިއަށް ދަތުރުކޮށް، ފައި، އުނަގަނޑު، ބުރަކަށި ފަދަ ތަންތަނުގައި އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ އަލާމާތެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަންނަ ކަމެކެވެ. ކަރު ހަރުވުމަކީ މަލްޓިޕަލް ސްކްލޮރޯސިސް ފަދަ ބައްޔެއްގެ އަލާމާތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މި ކަރު ހަރުވުމަކީ ވެސް އެހެން ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ގޭލްސްޓޯންސް އެވެ
• އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ފަދަ އިންފްލެމެޓަރީ ޖޮއިންޓް ކޮންޑިޝަންސް އެވެ.

އެހެންކަމުން ގިނަގިނައިން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ ރިއްސުން ގަދަ ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ ވިހެއުމުގެ އަލާމާތެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ވިހެއުމަށް ތައްޔާރުވާއިރު، ކަނާތު މަސްތަކުގައި ނޫން، ރަހިމުގައި ކޮންޓްރެކްޝަންތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ތަފާތު ކަމެއް ކަމަށެވެ.

މި ބުރަކަށީގެ ސްޕަސްމްތައް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަންކަން އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

1. މަސްތައް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ބޭނުން ނުކުރުން

މިހާރު ބަލަ އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން އިށީނދެ މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ. އޮފީހުގެ ގޮނޑީގައި، ނުވަތަ ގޭގައި ކޮމްޕިއުޓަރު ކުރިމަތީގައެވެ. ދެން އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ނުލިބެއެވެ. އެތަކެތި ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވުމުން މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެއެވެ. އެއީ ބޭނުން ނުކޮށް އެއްފަރާތަކަށް ދޫކޮށްލާފައިވާ މެޝިނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މައްސަލަތައް އުފެދެނީ ކުއްލިއަކަށް މަސައްކަތަށް ނުކުތުމުންނެވެ. ބަލިކަށިވެފައިވާ މަސްތައް ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ބުރިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބޮޑު ލޯޑެއް އުފުލާލައިފިނަމަ، މި ބާވަތުގެ ތަތްވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ޕޯސްޗަރ ދަށްކޮށް އިށީނދެގެން ތިބުމަކީވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ . ބުރަކަށީގައި ރަނގަޅަށް ސަޕޯޓް ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގައި، އަދި ހޮޅިބުރި ޖަހާފައި ހުންނައިރުވެސް، މި މަސްތައް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއްގެ ތެރެއަށް ވައްޓާލައެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުން ވެސް ބުރަކަށީގައި އިތުރު ބަރުދަނެއް އުފެދެއެވެ.

2. މަސްތައް މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުން

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މަސްތައް މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް މައްސަލައެކެވެ. މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް އެތުލީޓުންނާއި ބަރުދަން އުފުލާ މީހުންނަށް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށް މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު މަސްތަކުގައި ބުރަވެ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަކީ ހަގީގަތުގައި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވެ، ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އެއީ މާ ބޮޑަށް ފޮޅާލުމުން ރަބަރު ބެންޑެއް ފަޅައިގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

3. ކާނާގެ މައްސަލަތައް

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ނުވިސްނާ ކަމެއް. ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުލިބުމަކީ (ޑީހައިޑްރޭޝަން) , ނުވަތަ ކެއުމުގައި ޕޮޓޭސިއަމް އަދި ކެލްސިއަމް ފަދަ މައުދަންތައް މަދުވުމަކީ ވެސް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަންކަމެވެ.

4. ނަފްސާނީ/ޖަޒުބާތީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް

ހައިރާން ނުވާށެވެ، އަމިއްލަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަކީ ވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މާބޮޑަށް ހާސްވެ ސްޓްރެސް ވުމަކީ މަސްތައް ޓެންސް ވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާއިރު ކަނާތު މަސްތައް ވެސް ތަތްވެދާނެ އެވެ.

5. އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއް (ޓްރޮމާ) .

ވެއްޓުން ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ކަށިތަކާއި ޑިސްކްތަކަށް ގެއްލުން ލިބި މި ބާވަތުގެ ކޮމްޕްރެޝަން އަށް މަގުފަހިވެ އެވެ.

މުހިންމު: ބައެއް ފަހަރު، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަކީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް އަސްލު ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ކަންކަމަށް ހޭލުންތެރިވުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

* (އެޕިޑޫރަލް އެބްސެސް) - ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެން އުފެދޭ ފޮތިގަނޑެއް ފުރިފައިވާ ލޮނުގަނޑެކެވެ

* ގޭލްސްޓޯންސް

* (ސްޓިފް ޕާސަން ސިންޑްރޯމް) - މަސްތައް މަޑުމަޑުން ހަރުވާ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެކެވެ

* (Ankylosing spondylitis) - ބުރަކަށީގެ ހުޅުތައް ދުޅަވުމަށް މެދުވެރިވާ ބައްޔެކެވެ

* ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުން

* ކިޑްނީ އިންފެކްޝަން ޖެހުން

* ޓިއުމަރ - ބުރަކަށި އާއި ގުޅުންހުރި

މީގެ އިތުރުން ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސްތަކެއް ކުރެވޭ ނަމަވެސް އެއީ ހަގީގީ ކޮނޑު ރިއްސުމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

• ސްޕައިނަލް އާތުރައިޓިސް އެވެ
• ބުރަކަށީގައި ޖެހިފައިވާ ނުވަތަ ހަރނިއޭޓް ޑިސްކް (Herniated disk)
• ސްޕައިނަލް ސްޓެނޯސިސް އެވެ
• ބުރަކަށީގެ ކައްސާލުން: (ސްކޮލިއޯސިސް) ނުވަތަ (ލޯރޑޯސިސް) .
• ސްޕޮންޑިލޮލައިސިސް ނުވަތަ ސްޕޮންޑިލޮލިސްތެސިސް - ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވަކި އުނިކަންތަކެވެ

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ. ކުރިން ވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން އުފެދިދާނެ އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ މަސްތައް ނޭނގި ތަތްކޮށްލާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން މި މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުން ނަމަ ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުމަށް ރިފަރަލް ހޯދުން މުހިންމެވެ.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން މޭގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. މޭގައި ރިއްސާނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށީގެ އަނިޔާއެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. މޭގައި ރިއްސާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާން ޖެހެއެވެ. އެއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ފަދަ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑާއި ފައިތިލައަށް ފެތުރިދާނެ ނަމަވެސް، މޭމައްޗަށް ފެތުރިގެން ދިއުމަކީ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ އިހުސާސްތައް އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

• ބައެއް މީހުންގެ ބުރަކަށީގައި ތަތްވުން، ނުވަތަ ފަނޑު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ .
• އަނެއް ބަޔަކަށް މަސްތައް ތުރުތުރު އަޅާހެން ހީވެދާނެ އެވެ.
• އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް މި...އެއީ ތޫނު އަދި ވޭންދެނިވި ވޭނަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ތަދު ގަދަވެ، ވަރުބަލިވެ، ހަރަކާތްތެރިވާން ނުކުޅެދިދާނެ އެވެ.

ބަލައިގެން އުޅޭތި! ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއެކު ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

* މުގުރު ނުވަތަ ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ވުން

* އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގައި މަސްތައް ބަލިކަށިވުން

* ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި އާދަޔާ ހިލާފު އިޙްސާސްތަކާއި، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން

* ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ގެއްލިގެން ދިއުން

* ގުނަވަނެއް/އަތްތިލައެއްގައި އިޙްސާސް ކުރެވޭ އިޙްސާސެއް ގެއްލިގެން ދިއުން

މިއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މިކަންކަމަށް އަޅާނުލާ ނުހަދާށެވެ.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ބިނާވެފައިވަނީ ބްލޮކޭޖް ވާ ސަބަބާއި އޭގެ ސީރިއަސްކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

• ކަނާތު މަސްތައް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށް، ތަތްވުން އުފެދިއްޖެނަމަ، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އެކަން ފިލައިގެންދާނެއެވެ .
• އެކަމަކު މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ހާލަތެއް ނަމަ ރަނގަޅުވާން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.

ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. އަދި ތިބާ ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ ވާހަކަވެސް އޭނާ ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. އަދި ފުރިހަމަ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މީގެ ކުރިން ދިމާވި އެއްވެސް އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ލިބުނު އަނިޔާއެއް ފާހަގަކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ބަލި ދެނެގަނެވޭނީ ތިބާ ސިފަކުރާ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު އިތުރު ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެކަން ނިންމާނީ ޑޮކްޓަރެވެ.

ޑޮކްޓަރަކު ތިބާއާ ކޮށްފާނެ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

• "ކިހިނެއް ވޭނީ؟ އެއީ ކޮންކަހަލަ ވޭނެއް؟" (އެބަހީ، ތޫނު، އަނދާ، ނުވަތަ ނިދިފައި ހުންނަ؟)
• "ސީދާ ކޮބާތަ ތަދު؟ ބުރަކަށީގެ މަތީގައި، މެދު، ނުވަތަ ތިރީގައިތަ؟"
• "ކަލޭގެ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާގެ ކޮންޓްރޯލް ދުވަހަކުވެސް ގެއްލިއްޖެތަ؟"
• "މި ބްލޮކޭޖް ކުރިއަށްދާތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ؟ އަންނަން އުޅޭތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ؟"
• "ކަރުގައި އެއްވެސް ހަރުކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތަ؟"
• "ހަށިގަނޑުގެ އެއްވެސް ތަނެއްގައި ހޭނެތިގެން ނުވަތަ އިހުސާސެއް ގެއްލިގެން ދާހެން ހީވަނީތަ؟"
• "ކޮންކަޝަން ޖެހުމުން ބެލެންސް ގެއްލި ހިނގާލަން އުނދަގޫވާހެން ހީވަނީތަ؟"
• "މިވަގުތު ނަގަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް؟"

މިފަދަ ސުވާލުތަކަށް ސާފު ޖަވާބު ދިނުމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއަކަށް ވާސިލްވުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މީގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއްވީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު އެނދުގައި އަރާމުކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު މިހާރު އެގޮތް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ.އެހެނީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެއްތަނެއްގައި ހުރުމަކީ މަސްތައް އިތުރަށް ބަލިކަށިކޮށްލާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• އައިސް/ހޫނު:
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް ނުވަތަ ހޫނު ފެންފުޅި/ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް އުނގުޅާށެވެ.
• މިކަންކަން ސީދާ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ތުވާލި ނުވަތަ ބާލީހެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ބަހައްޓާށެވެ. ދެން 20-30 މިނެޓް ވަންދެން ނަގައި އަލުން އުނގުޅާށެވެ.
• އެންމެ ރަނގަޅީ ފުރަތަމަ ދެތިން ދުވަހު އައިސް އުނގުޅައިގެން ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށެވެ. ދެން، ހޫނު ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތައް ލުއިކޮށްލެވިދާނެއެވެ.

• ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ތަދު ފިލުވުމަށް ދޭ ބޭސްތައް:
• ޕެރަސެޓަމޯލް (އެބަހީ ޕެނަޑޯލް®)، އިބޫޕްރޮފެން (އެބަހީ ބްރޫފެން®، އެޑްވިލް®، މޮޓްރިން®) ނުވަތަ ނެޕްރޮކްސެން (އެބަހީ، ނެޕްރޮސިން®، އެލެވް®) ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

• މަސްތައް ރިލެކްސަންސް:
• ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު މަސްތައް ރިލެކްސަންޓްސް (އެބަހީ ސައިކްލޮބެންޒާޕްރިން، މެޓަކްސަލޯން، މެތޯކާބަމޯލް) ލިޔެދީފާނެއެވެ.
• މިތަކެތި ނަގާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ރޭގަނޑު (ނިދުމުގެ ކުރިން) ކެއުމަކީ، ނިދި އަތުވެދާނެތީ އެވެ. އަދި މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާއިރު ދުއްވާކަށް ނުވަތަ ބަރު މެޝިނަރީތައް ބޭނުން ނުކުރުން.
• މި ބޭސް އާންމުކޮށް 3 ދުވަސް (72 ގަޑިއިރު) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ކުޑަ މުއްދަތަކަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. މެދުނުކެނޑި ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ:
• ޑޮކްޓަރު ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި، ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ސްޓްރެޗް ކުރުމާއި، ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް ދަސްކޮށްދީފާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ ދިގު މުއްދަތުގައި ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރާ މާއްދާތަކުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި:

• ޝައްކު
• ނިދި އައުން

އެހެންކަމުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މި ބޭސްއާއެކު އަންނަ އިރުޝާދުތައް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. ނަގާނީ ކިހާވަރަކަށްތޯއާއި، ނަގަންވީ ކޮން އިރަކުތޯއާއި، ދުއްވުމާ ބެހޭގޮތުން ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާށެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން އަމިއްލައަށް ފިލައިގެން ދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަން ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ތަދުވާ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވެ، ގިނަވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ތިމާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާގެ ޕްލޭނާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން 100% ވަގުތު ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. އެހެންނަމަވެސް، މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ:

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުންނައިރު، އަދި ބަރުދަން އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، އަދި ހޮބީ ފަދަ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން.
• ގިނައިރު އިށީނދެގެން ނުތިބޭށެވެ: ތެދުވެ، ސްޓްރެޗްކޮށް، މަދުވެގެން ކޮންމެ 30 މިނެޓަކުން ކުރު ހިނގުމެއް ކޮށްލާށެވެ.
• ބަރުދަން އުފުލާއިރު ސަމާލުވުން: ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. އެއްފަހަރާ ބުރަކަށި ވައްޓާލައިގެން އުފުލާ ނުލާށެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އެއީ ބައެއް ފަހަރު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސަބަބު ހޯދައި އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުން މުހިންމެވެ.

އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިކަންވެސް ތިމާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވާނެއެވެ. ރަނގަޅުވާން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ރިކަވަރީ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާށެވެ. އަވަސް ނުކޮށް، ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކެތްތެރިވާށެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމާއެކު ކުރިމަތިވެދާނެ އިތުރު ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަންކަމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންތައްތަކެއް ކަމީ ތެދެއް ނޫން ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެކުގައި ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ:

އެހެން ވޭންތައް:

• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން
• ކޮނޑުގައި ރިއްސުން
• އަތުގައި ރިއްސުން
• ބޮލުގައިރިހުން
• އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން
• ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން
• (ސައިޓިކާ) - ފައިގެ ތިރިއަށް ދުވާ ނާރުތަކުގައި ރިއްސުން

ހަރުވުން:

• ކަރު ހަރުވުން
• ބުރަކަށި ހަރުވުން

އެހެން ހާލަތްތައް:

• ފައި ބަލިކަށިވުން
• ކައްސާލާފައިވާ ބުރަކަށިގަނޑެކެވެ
• ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ
• ޓިންގްލިންގް އެވެ

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި އެހެނިހެން ކޮނޑު ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ތަހައްމަލު ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހޯދާށެވެ.

މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވަގުތު 911 (ނުވަތަ ރާއްޖޭގައި އިމަޖެންސީ ނަންބަރު) އަށް ގުޅާށެވެ.

* ތަދުވާތީ ހަރަކާތެއްވެސް ނުކުރެވޭނަމަ.

ހަނދާން ކުރާތި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް އެ އަލާމާތަކާއެކު ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ނުވަތަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދިއުން:

• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުވަތަ ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުން.
• އަތްތިލަ ނުވަތަ ފައިގައި މަސްތައް ބަލިކަށިވުން.
• ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި އާދަޔާ ހިލާފު އިޙްސާސްތަކެއް، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• ބެލެންސް ގެއްލި، ކޯޑިނޭޝަން ދަށްވުން.
• އަތެއް، ފައި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއްގައި އިޙްސާސް ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ.

އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާންވީތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ކަންބޮޑުވުމަށްވުރެ ރަނގަޅުވާނީ ގޮސް ޗެކްއައުޓް ކުރުމެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެއީ ސީރިއަސް ކަމެއް ނޫން ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

• "އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯ؟"
• "އަހަރެންގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އަހަރެންގެ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ހުރިކަން ދޭހަވާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟"
• "އަހަރެންގެ ސްޓްރެސް އަށް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ކައުންސެލަރަކަށް ދައްކަންވީތަ؟"
• "މަސް ރިލެކްސަންޓެއް ނަގަން އުޅެންވީތަ؟"

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖެވެ

ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ތަދުވާ ވަގުތުތަކުގައި ވެސް (އެއީ މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުން ނޫނީ) ވީހާވެސް ހީވާގިކަމާއެކު ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތެދުވެ ކޮންމެ 30 މިނެޓަކުން ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ތިން ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް ބޭނުންކޮށް، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ މަސްތައް ރިލެކްސަންސް ބޭނުންކޮށް، މަސާޖެއް ހަދަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވީހާވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބޭނެއެވެ.

ހަމައެހެންމެ، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. އެއާއެކު އަންނަ އެހެން އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ހޭނެތިފައި ހުންނަ/ހިއްސާ ގެއްލޭނަމަ، ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ގޮހޮރު/ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާށެވެ. ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް ސަމާލުވާށެވެ. އަވަސް ފަރުވާއެއް ހޯދުމަކީ ގިނަ މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

` ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ކޮނޑު ހަރުވުން، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ކޮނޑު ރިހުން، ކޮނޑު ހަރުވުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން