ބޮޑު ބަދަލެއް ބޭނުންތަ؟ ބެބީ ސްޓެޕްސް އިން ފަށަމާ ހިނގާށެވެ.

އައު އަހަރަށް، އުފަންދުވަހަކަށް، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ވިސްނުމަކަށްޓަކައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމާ މެދު ކިތައް ފަހަރު ވިސްނަނީ؟ އަހަރެމެން ބޮޑެތި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅީ "މިފަހަރު ކަނޑައެޅިގެން ބަރުދަން ލުއިވާނެ!"، "މިހާރުން ފެށިގެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު ކަސްރަތު ކުރާނަން!"، "ގޭގައި ހުރި އެ މުސްކުޅި އަލަމާރި ސާފުކޮށްފައި ދެން ފަހަތަށް ބަލާލާނަން." އެކަމަކު އަސްލު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެތިން ދުވަސް ފަހުން، ފަހަރެއްގައި ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން، އެ ހުރިހާ ޖޯޝެއް ފަނޑުވެ، އަޅުގަނޑުމެން ހަމަ ކުރީގެ ގޮތްތަކަށް އަނބުރާ ދާންވީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް މިކަން ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު ތަޖުރިބާއެކެވެ. އެހެންވީމާ މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ބޮޑު ލަނޑަކަށް ނަޒަރު ހިންގާފައި ދެން މެދުތެރެއިން ފަހަތަށް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ކުޑަކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބޮޑު ފުންމާލަން އުޅޭއިރު މީހުން ވެއްޓިގެން އުޅެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ފަރުމާކުރެވިފައިވަނީ އުނދަގޫ، ކޮމްޕްލެކްސް، ނުވަތަ ވޭންދެނިވި ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާ ގޮތަށެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ދިރިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގުދުރަތީ މެކޭނިޒަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުއްލިއަކަށް 20 ކިލޯ ލުއިކުރަން ނިންމައި، ބޯ ހުރިހާ އެއްޗެއް ކެއުން ހުއްޓާލައި، ދުވާލަކު ދެގަޑިއިރު ވޯކްއައުޓް ކުރަން ފަށައި، ފޮނިވެގެން ދާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފުރަތަމަ ދެތިން ދުވަހަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް އުނދަގޫ ދުވަހެކެވެ. ތަދުވެއެވެ. އެއީ ފޫހިވާ ކަމެކެވެ. މި ތަޖުރިބާ ތިބާގެ ސިކުނޑި ހަނދާންވަނީ 'ނުބައި' ކަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ދެން އެކަން ކުރާކަށް ބޭނުމެއްނޫނެވެ. ނަތީޖާ؟ އެ ލަނޑުދަނޑި ދޫކޮށްލަނީއެވެ.

އެހެންކަމުން މިކަމަށް އޮތް ހައްލަކީ އެއްފަހަރާ ބޮޑު ފުންމެއް ނެގުމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބެބީ ސްޓެޕްސް އަޅާށެވެ . ތުއްތު ކުއްޖަކު ހިނގަން ފަށާ ފަދައިން، މަޑުމަޑުން، އެއް ފިޔަވަޅަކަށް އަނެއް ފިޔަވަޅަކަށް، ކުރިއަށް ކުރިއަށް ދާ ފަދައިންނެވެ.

މި 'ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކުން' ކަންކަން ކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި އުސޫލު ސީދާ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތިމާގެ ކޮންމެ ލަނޑަކަށް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

1. ލުއި ހިތުން، އުފަލުން ފެށުން

ފުރަތަމަ އަޅަންޖެހޭ ފިޔަވަޅަކީ ފަސޭހަ، ކުޑަ، މަޖާ ކަމެއް ކަމުގައި ވާންޖެހެއެވެ. އެއީ ތިމާއަށް އުފުލަން ޖެހޭ ބުރައަކަށް ވެގެން ނުވާނެ އެވެ.

• މިސާލު: ކަސްރަތު ކުރަން ފަށަން ބޭނުންނަމަ ފުރަތަމަ ދުވަހު 5 ކިލޯމީޓަރު ދުވަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފަށާނީ "އަހަރެން މިއަދު 10 މިނެޓް ވަންދެން ގޯތިތެރޭގައި ހިނގާލަން މިއުޅެނީ، އަހަރެން އެންމެ ގަޔާވާ ލަވަތައް އަޑުއަހާށެވެ ." އެއީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

2. ކާމިޔާބީގެ މަގު ކަނޑާލުން.

ބޮޑެތި، އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ލަނޑުދަނޑިތައް އެއްފަރާތްކޮށްލާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި "ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ" ކަމަށް ހީވާ ވަރަށް ވަކި، ކުޑަ ލަނޑެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.

• މިސާލު:"އަހަރެން މިދަނީ 10 ކިލޯ ލުއިކުރަން" މިއީ ބޮޑު، އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ލަނޑެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވިސްނާލަމާ: "އަހަރެން ދުވާލަކު ބޯ ތިން ތަށީގެ ތެރެއިން އެއް ތަށި ފޮނި ނުކުރާ ސައި ބޯން މިއުޅެނީ" އެވެ. މިއީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް. ޖެހިޖެހިގެން ދެތިން ދުވަހު އެކަން ކޮށްފިނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ. ދެން ކުރިއަށް އޮތް ކުޑަ ފިޔަވަޅަށް ދެވޭނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ރޭގަނޑު ކާ ރައިސްގެ މިންވަރު ކުޑަކުރުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

3. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހޭލުންތެރިވުން.

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ވެސް ވަރުގަދަ ކަންކަމާއި ބަލިކަށިކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ތެދުވެރިވާން އެބަޖެހޭ. ތިމާގެ ބަލިކަށިކަމާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ވަރުގަދަ ކަންތައްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން .

• މިސާލު: ތިބާއަކީ ލަސް މީހެއްނަމަ، ހެނދުނު 5 ޖަހާއިރު ދުވުމަކަށް ރައްޓެހިންގެ ގްރޫޕަކާ ގުޅިގެން އުޅުމަކީ ތިބާއަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ނޫން. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަވީރު ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ ވަގުތުތަކާއި ހަރަކާތްތެރިވާ ވަގުތުތަކުގައި އެކަން ކުރަން ރާވާށެވެ.

4. 'މައިކްރޯ-މޮމެންޓްސް' ހޯދުން.

މުޅި ދުވަހު ކުރެވިދާނެ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ، އެއަށްވުރެ ބޮޑު އަމާޒެއް ހާސިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ. މަދު ސިކުންތުކޮޅަކީ ވެސް އޭގެ އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަމަށް ކިޔަނީ 'މައިކްރޯ މޮމެންޓްސް' އެވެ.

• މިސާލުތައް:
• އިތުރު ކަސްރަތު ބޭނުން ނަމަ އޮފީހުގައި ނުވަތަ ޝޮޕިން މޯލްގައި ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ބައިވެރިޔާއާއި ގުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންނަމަ، އޭނާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ފޯނު އެއްފަރާތްކޮށް، އޭނާގެ ލޮލަށް ބަލާލާފައި، އަޑުއަހާށެވެ.
• ފެން ބޭނުންކުރުން އިތުރުކުރަން ބޭނުންނަމަ އަބަދުވެސް މޭޒުމަތީގައި ފެންފުޅިއެއް ބަހައްޓާށެވެ.

5. އެއްގޮތަކަށް ކަންތައް ކުރުން.

ބުނެވޭ ގޮތުގައި އާ އާދައެއް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަހުލުވެރިވާން ގާތްގަނޑަކަށް 3 ހަފްތާ (21 ދުވަސް) ނަގާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ކެތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ. އެއް ރެއަކުން ބޮޑެތި ނަތީޖާތަކެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. ތިމާގެ ކުދިކުދި ކާމިޔާބީތައް ޑައިރީއެއްގައި ނުވަތަ ފޯނުގައި ނޯޓެއްގައި ލިޔެލާށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ހިތްވަރަކަށް ވާނެއެވެ.

6. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހަދިޔާއެއް ދީގެން އުފާވާށެވެ.

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަކީ ލަނޑުދަނޑިއެއް ހާސިލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރުމަށް ވަރަށް މޮޅު ބައެކެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާން ނައްތާލަނީ އެންމެ ކުޑަ ކާމިޔާބީއެއް ވެސް ފާހަގަކުރަން. މި އުފާފާޅުކުރުމަކީ ސިކުނޑިއަށް އެ ރަނގަޅު އާދަ ތަކުރާރު ކުރުމުގެ އިޝާރާތެއް ދިނުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• މިސާލުތައް:
• ޖެހިޖެހިގެން ދެތިން ދުވަސް ހަވީރު ހިނގާލަން ދާނަމަ ކަމުދާ އާ ލަވަތަކެއް ޑައުންލޯޑް ކޮށްލާށެވެ.
• ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ކޮފީ ކެއުން މަދުކޮށްފިނަމަ، މީރުވަސްދުވާ ހަރުފަ ސައި ބޯން ރީތި އާ މޮގެއް ޓްރީޓް ކޮށްލާށެވެ.

މި ދެ ގޮތުގެ ތަފާތު އިތުރަށް ބަޔާންކުރުމަށް މި ތާވަލް ބައްލަވާށެވެ.

އެހެންކަމުން، ދެން ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ބަދަލެއް ގެންނަން ވިސްނާއިރު، ދުނިޔެ އެއްފަހަރާ ބަދަލުކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. އެންމެ ކުޑަކުޑަ ކާމިޔާބީއެއްވެސް އުފާފާޅުކުރާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް، އެ ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތައް އެއްކޮށް، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ތިބާ ހުވަފެނުގައިވެސް ނުދެކޭ ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްދޭނެއެވެ.