⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ހަފްތާއަކު ކިލޯއެއް ލުއިކުރުމަކީ ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން ފެންނަނީ "ހަފްތާއަކު 5 ކިލޯ ލުއިކުރުން" ފަދަ އެއްޗެހި ލިޔެފައިވާ އިޝްތިހާރުތަކާއި ސޯޝަލް މީޑިއާތަކުންނެވެ. އެކަމަކު މެޑިކަލް ނަޒަރަކުން ބަލާއިރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ މަޑުމަޑުން ބަރުދަން ލުއިކުރުމެވެ. ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ބުނާ ގޮތުގައި ހަފްތާއަކު 1-2 ޕައުންޑް އަށް އަމާޒު ހިފުން އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަށާއި އެއީ 0.5 އާއި 1 ކިލޯ އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ކަމަށެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ކެއުން ހަނިކޮށް، ވަރުގަދައަށް ކަސްރަތުކޮށްގެން ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ލުއިކޮށްފިނަމަ، ހަގީގަތުގައި ހަމައެކަނި ސަރުބީއަށްވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ލުއިވާނެ ކަމަށާއި، މަސްތަކާއި ކަށީގެ ޑެންސިޓީއާއި ފެން ވެސް ލުއިވާނެ ކަމަށެވެ. މިއީ ދިގު މުއްދަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން "ހުވަފެނެއް ފަދަ ނަތީޖާތަކެއް" ލިބޭނެ ކަމަށް ވައުދުވާ ފެޑް ޑައިޓްތަކުގެ ފަހަތުން ދިއުމަށް ވުރެ، ދިރިއުޅުމަށް ދެމެހެއްޓޭނެ ބަދަލުތަކެއް ގެނައުން މުހިންމެވެ.ހަނދާން ކުރާތި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ސްޕްރިންޓެއް ނޫން، އެއީ ދިގު ދަތުރެއް، މެރެތަންއެއް ފަދައިން.
އަޅުގަނޑުމެން 'ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް' އުފައްދާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
"ކެލޮރީސް އިން، ކެލޮރީސް އައުޓް" މި ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންކުރާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ގިނަ ކެލޮރީ އަންދާލަން ޖެހޭ ކަމެވެ. އެކަމަކު އެހާ ސާދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް، ނުވަތަ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުވާ ރޭޓް , މިކަމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ކާނާ ކެއުން މަދުކޮށްފިނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ ކެލޮރީ މަދުކޮށްފިނަމަ، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބުމުގެ އިތުރުން މެޓަބޮލިޒަމް ވެސް ލަސްވާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިކުރަން ދަތިވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ކެލޮރީ މާ ބޮޑަށް ކަނޑާލުމުގެ ބަދަލުގައި، މަދު ސާދާ ކަންތައްތަކަކުން މި ދަތުރު ފަށަމާ ހިނގާށެވެ.- ބައިތައް މަދުކުރުން: އާންމުކޮށް ކާ ރައިސް އާއި ކައްކާ އެއްޗެހި މަދުކުރުން.
- ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްތައް ކިޔުން: ކޮންމެ ކާނާއެއްގެ ކެލޮރީގެ އަދަދު ބަލާށެވެ. މިއީ ކުޑަކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ: ކެއުމުގެ ކުރިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމަކީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ހޮވުން:ތަރުކާރީ , މޭވާ, ލެގިއުމްސް, ހޯލް ގްރޭންސް , ލީން މީޓްސް, މަސް , އަދި ބިސް ފަދަ ކަންކަމަށް އިސްކަންދިނުން.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރަނގަޅު އާދަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކާނާއަކީ ހަށިގަނޑަށް ތެޔޮ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން ހަމައެކަނި ބަނޑުހައިވެގެން ކާއެއްޗެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެން ކާނާއަށް އެނބުރެނީ ރައްޓެހިންނާއެކު އުޅޭއިރު، ދެރަވެ، ރުޅިއައިސްގެން ނުވަތަ އުފާވެރި ކަމެއް ދިމާވުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން، ބަރުދަން ލުއިކުރަން ބޭނުންނަމަ މި އާދަތައް ކުޑަކޮށް ބަދަލުކުރަން ޖެހެއެވެ.| ރަނގަޅު އާދައެކެވެ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ކެއުމަށް ބާރުއަޅާ ސަބަބުތައް ދަސްކޮށްލާށެވެ. | ދެރަވެ، ރުޅިގަދަވެ، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ކާން ބޭނުންވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ހިނގާލަން ދިއުން ނުވަތަ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ އެހެން ކަމެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. |
| މައިންޑްފުލް އީޓިންގް | ޓީވީ ބަލަން ހުރެގެން ނުވަތަ ފޯނުން ވަގުތު ހޭދަކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކާއެއްޗެހީގެ ވަހާއި ރަހަ އުފާކޮށް، ރަނގަޅަށް ކައްކައި، މަޑުމަޑުން ކާށެވެ. އޭރުން ކުޑަކޮށް ކާލިޔަސް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ. |
| ކުދި ޕްލޭޓްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ. | ބޮޑު ތަށިގަނޑަކަށް ކުޑަ ކާއެއްޗެހި އަޅާލުމުން ހީވަނީ އެވަރަށް ނުފުދޭހެންނެވެ. އެކަމަކު ހަމަ އެވަރަށް ކުޑަ ތަށިގަނޑަކަށް އަޅާއިރު، ތަށި ފުރިފައި ހުރުމުން ހިތްހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ރޭގަނޑު ގިނައިން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. | ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ރައްކާކުރުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ނިދުމުގެ 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކާށެވެ. |
| ގިނަގިނައިން ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން. | މައިގަނޑު 3 ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު 5 ނުވަތަ 6 ކުދި ކެއުން ކެއުމަކީ މާގިނައިން ކެއުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ކާ މިންވަރަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ. |
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކާނާ ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްޓަކައި ކަމުދާ ކާނާ މުޅިން ކަނޑާލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ކުރިއަށް ދިއުމަށް ދަތިވާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހުސް ކެލޮރީ މަދުކުރުން , މިއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުއެއް ނެތް އަދި ހަމައެކަނި ކެލޮރީސް ކާނާތަކެކެވެ. މިކަންކަން ވީހާވެސް މަދުކުރުން:- ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާއާއި ބުއިންތައް: ފޮނިކޮށްފައިވާ ބުއިންތަކާއި ކޭކުތަކާއި ބިސްކޯދުތަކާއި ޓޮފީ ފަދަ ތަކެތި ގެއްލުން ލިބެނީ މޭވާތަކުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ހަކުރު ނޫން ކަމަށާއި އެއީ އާޓިފިޝަލްކޮށް އަޅާފައިވާ ހަކުރު ކަމަށެވެ.
- ޕްރޮސެސްޑް ކާބްސް : ރޮށި ފުށުން (ބްރޭޑް، ބަންސް)، ހުދު ރައިސް ފަދަ ތަކެތިން ހަދާ ކާނާއެވެ.މިއީ ފައިބަރާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަދު ކާނާތަކެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބްރާން (ބްރައުން ރައިސް)، ބްރައުން ރައިސް، އަދި އޯޓްސް ހިމެނޭ ކާނާ ހޮވާށެވެ.
- ކެލޮރީ ގިނަ ބުއިންތައް: ސޯޑާ، މޭވާގެ ބުއިންތައް (ހަކުރު އެކުލެވޭ)، ބަނގުރާ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފެން، ފޮނިނުވާ ސައި، ނުވަތަ ލުނބޯ ފެން ފަދަ އެއްޗެއް ބޯށެވެ.
- ޕްރޮޓީން: މި ކާނާ ކެއުމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެ، ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ . މަސްތައް ވަރުގަދަވެއެވެ. ލީން މަހާއި މަސް، ބިސް، ކިރު، ޔޯގަޓްގެ އިތުރުން ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، އަދި ސޯޔާ އަކީ ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
- ރަނގަޅު ސަރުބީ: ސަރުބީ މުޅިން ކަނޑާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ޒައިތޫނި ތެލާއި، އެވޮކާޑޯ، ޕީނަޓް، ކަޝްމީރު، އަދި މަސްތެލުގައި ހިމެނެނީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އެވެ.
- ފައިބަރު: ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، އަދި ނަޓްސް އަކީ ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރު އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
ރަނގަޅު ނިދި އާއި ސަޕޯޓް ވެސް ވަރަށް މުހިއްމު!
އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ވެސް ބަރުދަން އިތުރުވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނިދި މަދުވުމުން އަހަރެމެންގެ ހޯރމޯންތަކަށް ބަދަލު އައިސް ހަކުރު އާއި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަށް ކެތްމަދުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، އެކަނި މިދަތުރަށް ދާން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މިކަމުގައި އާއިލާއާއި އެންމެ ގާތް ރައްޓެހިން ބައިވެރިވާށެވެ. އެމީހުން ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ވާހަކަ ބުނާށެވެ. އެމީހުންގެ ތާއީދަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވާނެއެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިމާ ފަދަ ބަރުދަން ލުއިކުރަން ވެސް މަސައްކަތްކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ، ނުވަތަ އެފަދަ ގްރޫޕަކާ ގުޅުމަކީ ވެސް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.ކުޑަކުޑަ ގޯހެއް ހެދިއްޖެއްޔާ ހިތްވަރު ކަނޑާނުލާށެވެ!
ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ބޭނުން ވަރަކަށް ކަސްރަތު ނުކުރެވޭ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. "އަހަންނަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ހީކޮށްގެން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އަނެއް ދުވަހު އަނެއްކާވެސް ތިމާގެ ޕްލޭންގެ މަސައްކަތް ފަށާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކުރިއަށް ދިއުމެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ (ޑޮކްޓަރ) އާއި ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުން ނަމަ ޑައިޓީޝަނެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަވަހަށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށްވުރެ، ހަފްތާއަކު 0.5 - 1 ކިލޯ ލުއިކުރުމަކީ ރައްކާތެރި އަދި ދެމެހެއްޓެނިވި ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ކެއުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލެކެވެ.
- ހަކުރު އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކޮށް ޕްރޮޓީން، ފައިބަރ، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ދަތުރުގައި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.