ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ބަލައި "ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިވެއްޖެ، އަހަރެމެން މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހޭ" ކަމަށް ބުނި ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "މިހާރު އަހަރެން ކީއްކުރާނީ؟" އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެއް. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ޑައިރީއެއް ބެލެހެއްޓުން .
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ކޮލެސްޓްރޯލް ޑައިރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިވާހަކަ އަޑުއަހާއިރު މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ގެންގުޅުނު ޑައިރީ ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އަސްލު އެއީ، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން މި ލިޔަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށްޓަކައެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލް ޑައިރީއަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާއި، އެކަމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް އެއްތަނެއްގައި ލިޔެފައިވާ ފޮތެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެ ތިން މަހަކުން ލޭގެ ޓެސްޓް ހަދައެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ރިޕޯޓް ގެންދާށެވެ. އެކަމަކު ކުރީގެ ރިޕޯޓް ގޭގެ ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި ދޫކޮށްލާނީ ކަންނޭނގެއެވެ. ދެން ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ދަށްވެފައިވޭތޯ، އިތުރުވެފައިވޭތޯ ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވޭތޯ ސީދާ ދެނެގަންނަން އުނދަގޫވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ މައްސަލައަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ މި ޑައިރީއެވެ. އެއީ ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރުގެ މަސައްކަތް ވަރަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ، އަދި ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ވިސްނައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބެސްޓް ފްރެންޑެއް ފަދައިންނެވެ.
ޑައިރީ ބެލެހެއްޓުން އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަމައެކަނި ފޮތެއްގައި ބައެއް އަދަދުތައް ލިޔުމަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ފައިދާ ބަލާށެވެ.
- މޮޅު މޮޓިވޭޝަނެއް ލިބޭނެ: ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްފަހު ތިން މަސް ދުވަހު ލޭ ޗެކްކޮށް، ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެފައިވާކަން ފެނިއްޖެނަމަ ކިހާ އުފާވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އެ އުފާވެރިކަމުން މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- މަސައްކަތް ކުރަނީ ކޮންކަމެއްކަން ސާފު: މި މަހު ތެޔޮ ކާނާ މަދުކޮށް ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހިނގާފައިވާކަން ޑައިރީގައި ރެކޯޑް ކުރާއިރު، އޭގެ ނަތީޖާ ދެން އަންނަ ރިޕޯޓާ އަޅާކިޔައިގެން ކުރި މަސައްކަތް ކާމިޔާބުވިތޯ ބަލާލެވޭނެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރަށް ނިންމުންތައް ނިންމަން ފަސޭހަ: ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި ކެއުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ބޭސް ނުދީ ކިހާވަރަކަށް ދަށްކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމެއް ޑައިރީގައި ހުންނައިރު، ޑޮކްޓަރަށް ދޭންވީ ބޭހުގެ ސީދާ ކޮން ޑޯޒެއްތޯއާއި ދޭންވީ ކޮން ނަސޭހަތެއްތޯ ނިންމުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް.
- ތިބާގެ ސިއްހަތުގެ ކޮންޓްރޯލް ތިބާ ނަގާ: "އޯހް، އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި" ކަމަށް ބުނެ ދެރަވުމުގެ ބަދަލުގައި ތިބާ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މި ޑައިރީ އުފައްދައި ބޭނުން ކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް މާބޮޑު ޚަރަދެއް ކުރާކަށް ނުޖެހޭނެ. ގަވާއިދުން ސީއާރު ފޮތެއް ނުވަތަ މުސްކުޅި ޑައިރީއަކުން އެކަން ކުރެވޭނެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމީ އެކަން ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަނޑެއް ދީފައި އޮވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް 'ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް 200 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުން' ނުވަތަ 'އެލްޑީއެލް 100 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުން' އެވެ. އެ ލަނޑުދަނޑިތައް ފޮތުގެ ފުރަތަމަ ޞަފްޙާގައި ބޮޑެތި އަކުރުތަކުން ލިޔެލާށެވެ.
ދެން ފޮތުގެ ޞަފްޙާތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލު ފަދައިން ބައިތަކަކަށް ބަހާލާށެވެ. ލޭގެ ޓެސްޓެއް (ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް) ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު، އެ ރިޕޯޓުން ލިބޭ އަގުތައް މި ތާވަލުގައި އެކަށީގެންވާ ތަންތަނުގައި ލިޔެލާށެވެ.
| ތާރީޚް | ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް | އެލްޑީއެލް (ނުބައި) | އެޗްޑީއެލް (ރަނގަޅު) | ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އެވެ | ބޭހާއި ޑޯޒް | ޚާއްޞަ ނޯޓްސް (ޑައިޓް، ކަސްރަތު، ނުތަނަވަސްކަން) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2023/01/15 | 245 | 160 | 45 | 200ރ | އެޓޯރވަސްޓޭޓިން 10އެމްޖީ ރޭގަނޑު 1 | ޑޮކްޓަރު ބޭސް ފަށައިގަނެފައި ބުނީ ތެޔޮ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުމަށެވެ. |
| 2023/04/20 | 210 | 130 | 48 | 160 | އެޓޯރވަސްޓޭޓިން 10އެމްޖީ ރޭގަނޑު 1 | އަހަރެން ހަފްތާއަކު 4 ދުވަހު 30 މިނެޓް ހިނގާލަމެވެ. އަހަރެން ރައިސް ކަނޑާލީމެވެ. ނަތީޖާ ރަނގަޅު. |
| 2023/07/18 | 195 | 115 | 50 | 150 | އެޓޯރވަސްޓޭޓިން 10އެމްޖީ ރޭގަނޑު 1 | އަޅުގަނޑުމެން މިދަނީ ޓާގެޓް ލެވެލްއަށް ވާސިލްވަމުން. އަޅުގަނޑުމެން އެކަން ކުރިއަށް ގެންދަންޖެހޭ. |
"ސްޕެޝަލް ނޯޓްސް" ކޮލަމް އަކީ އެންމެ އަގުހުރި ތަނެވެ.
ރިޕޯޓުގައި ހުރި އެހެން ކޮލަމްތައް ލިޔެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މި "ސްޕެޝަލް ނޯޓްސް" ކޮލަމަކީ ތިބާގެ ޑައިރީގެ އެންމެ އަގުހުރި ބައެވެ. އެތަނުގައި ލިޔެވިދާނެ ކަންތައްތަކަކީ:
- "އަހަރެން މިމަހު ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އޯޓްސް ކައިފިން."
- "ހަކުރު ހުންނަ ސައި ބުއިން ހުއްޓާލީ."
- "ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ހަރުވާހެން ހީވަނީ." (މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ .)
- "މި ދުވަސްވަރު މާ ބިޒީ ކަމުން ކަސްރަތު ނުކުރެވިގެން އުޅެނީ."
މި ނޯޓްތަކާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާ އަޅާކިޔާއިރު، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުން ވެސް ކިހާ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެކަން ވިސްނޭނެ އެވެ.
ތިޔަބޭފުޅުންގެ މަސައްކަތުގެ ނަތީޖާ އަދަދުން ފެނުމުން، އެ ދަތުރުގައި ކުރިއަށް ދިއުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބެއެވެ.
ލަނޑުދަނޑި ފެންވަރަށް ވާސިލްވުމަށްފަހުވެސް މި ޑައިރީ ބެލެހެއްޓުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ލިބޭ ކުރިއެރުންތައް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާތި، މިއީ އެކަނި ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރާއެކު ކުރާ ދަތުރެކެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ކްލިނިކަށް ޒިޔާރަތްކުރާއިރު މި ޑައިރީ ގެންދަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް ޑައިރީއަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި އަދި ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.
- ކޮންމެ ލޭގެ ޓެސްޓަކަށްފަހު ތާރީޚާއެކު ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް، އެލްޑީއެލް، އެޗްޑީއެލް، އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސްގެ އަގުތައް ތިމާގެ (ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް) ގައި ރެކޯޑް ކުރާށެވެ.
- އަދި ބޭސްތަކާއި ކެއުމާއި ކަސްރަތަށް ގެންނަ އެއްވެސް ބަދަލެއް ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ.
- މި ޑައިރީން ލިބޭ ހިތްވަރަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ދަތުރުގައި ކާމިޔާބު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު މި ޑައިރީ ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރާއި ޑޮކްޓަރާ ދެމެދު އޮންނަ ގުޅުން ބަދަހިވެ، މިއަށްވުރެ ޞައްޙަ ފަރުވާއަށް މަގުދައްކައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.