ކޮލެސްޓްރޯލްއާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ސުވާލު އުފެދޭ ހެއްޔެވެ؟ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކްލިނިކަކަށް ދާއިރު ނުވަތަ ގޭގައި ބޮޑެތި މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާއިރު 'ކޮލެސްޓްރޯލް' މި ލަފުޒު ވަރަށް ގިނައިން އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް މީހުން އެކަމާ ވަރަށް ބިރުގަންނައިރު އަނެއް ބަޔަކަށް އެކަން ހަގީގަތުގައި ނުވިސްނޭ. ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެކަމާ އެހާ ކަންބޮޑުވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިހުރިހާ ކަމެއް ސާދާކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިންނެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދޭ ވެކްސީ، ފެޓީ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކުން ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ލިބެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ގެއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ މިގޭގެ ފާރުތައް ހަދަން ބޭނުންކުރާ ހާއްސަ މޯޓަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްގައި ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ހުންނަނީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ސެލްތަކާއި، ނާރުތަކާއި، މަސްތަކާއި، ހަންގަނޑާއި، ފުރަމޭއާއި، ގޮހޮރާއި، އަދި ހިތުގައި ވެސް ހިމެނޭ ސެލްތަކެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

އެހެންވީމާ ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އެހާ ބިރުގަންނަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މައްސަލަ ފެށެނީ، އެހެން ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން، ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މާ މަތިވުމުންނެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފެންހޮޅިއެއްގައި ނަޖިހާއި ދަގަނޑު ތަތްވެގެންދާ ފަދައިން، ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވުމުން، އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް މިގޮތަށް ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވާއިރު، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އެވެ . މިގޮތަށް ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެއްޖެނަމަ ހިތަށް ލޭއާއި އޮކްސިޖަން ފޯރާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. މިއީ މޭގައި ރިހުން، ހާޓް އެޓޭކް، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

"ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލް ރިޕޯޓަކަށް ބަލާނަމަ ދެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ އެލްޑީއެލް އާއި އެޗްޑީއެލް ކަމަށް ފެންނާނެ އެވެ. ދެމީހުންގެ ތަފާތު ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލެވެ. މަގުމަތީގައި ކުނި އުކާލާ މީހަކު ފަދައިން މި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވާ އެއްޗެކެވެ. އެލްޑީއެލް ލެވެލް މަތިވިވަރަކަށް ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

• އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ އަހަރެމެން ކިޔާ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލެވެ. ކުނި އުފުލާ ލޮރީއެއް ފަދައިން އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިން ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ "ނުބައި" އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައި، އަނބުރާ ފުރަމޭއަށް ގެންދެއެވެ. އެހެންވީމާ އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މަތިވިވަރަކަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅުވާނެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ހުންނަންވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ނަންބަރަކަށް ބަލައިގެން ނިންމުންތަކެއް ނުނިންމޭނެ. މުޅި މަންޒަރަށް ބަލަން ޖެހެއެވެ.

• އެލްޑީއެލް ("ނުބައި") ކޮލެސްޓްރޯލް: 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. 130-159 އާއި ދެމެދު ބޯޑަރލައިން ހައި އެވެ. 190 އަށްވުރެ މަތީގައި ހުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ސްޓްރޯކް، އަދި އެހެނިހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• އެޗްޑީއެލް ("ރަނގަޅު") ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ މަތިވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ. 60 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. 40 އަހަރުން ދަށުގެ ކޮންމެ އެއްޗަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް: މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އަނެއް ވައްތަރެވެ. މިތަކެތި 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. 200 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަމަ ފަރުވާ ދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނެސްގެން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ރަނގަޅު ޑައިޓެއް:
• ތެލާއި، ސަރުބީ، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (އެބަހީ، ރަތް މަސް، ސޮސެޖް، ޕިއްޒާ، ބަޓަރު، ސަރުބީ ގިނަ ކިރު ކާނާ) ވީހާވެސް މަދުކުރުން.
• ކުކުޅު ފަދަ ތަކެތީގެ ހަންގަނޑު ނަގައި ކާށެވެ.
• ކާއެއްޗެހި ކައްކާނީ ފިހެލުމުގެ ބަދަލުގައި ކައްކައި، ބްރޮއިލްކޮށް، ގްރިލްކޮށްގެން ނުވަތަ ސްޓީމްކޮށްގެންނެވެ .
• ގިނަ އަދަދަކަށް މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ގަސްގަހާގެހި ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
• ރޮށި އަދި ރައިސް ކާއިރު ހޯލް ގްރޭންސް އިން ހަދާފައިވާ ތަކެތި (އެބަހީ، ހޯލް-ވިޓް ރައިސް، އުރަދު ދާލް، އައްތާ ފުށް) ހޮވާށެވެ.

• ކަސްރަތު:
• ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމުން ފޮނިވެ ނޭވާލާ ރޭޓް މަތިވާ ގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާ އުޅުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް މޮޅު ކަންކަމެވެ.
• މުހިންމު: ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .

• އެހެނިހެން ކަންތައްތައް:
• ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން "ރަނގަޅު" އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެ، ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން ލިބެ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ އެއްވެސް ބޭހެއް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި، އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ކާށެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކަކީ؛

• ސްޓެޓިންގެ ބާވަތްތައް
• އެޒެޓިމިބޭ އެވެ
• ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް އެވެ
• ބައިލް-އެސިޑް ރެސިންސް އެވެ
• ނިޔާސިން އެވެ
• ފައިބްރޭޓްސް އެވެ

ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކް ކުރަން ފަށަންވީ ކޮން އުމުރެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ލޭހޮޅިތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނަވުމަކީ (އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް) ގިނަ އަހަރުތަކެއްގެ ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން ޒުވާން އުމުރުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދިނުން މުހިންމެވެ .

އާންމުކޮށް ލަފާދެނީ އުމުރުން 9 އަހަރާއި 11 އަހަރާ ދެމެދު އެއްފަހަރު ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކްކޮށް، އަނެއްކާވެސް 17 އަހަރާއި 21 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކް ކުރުމެވެ.