ގިނަ މީހުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އެއީ ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ނުކުރުމާއި، ޖެނެޓިކްސް ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ކަރުގެ ކުޑަ ގްލޭންޑަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ތައިރޮއިޑް ބައްޔާއި ކޮލެސްޓްރޯލްއާ ދެމެދު ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ ބޮޑު މި ގުޅުމުގެ ވާހަކައެވެ. ހަގީގަތުގައި ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް ހުންނަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %13 މީހުންނަށް "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
މި ދެމީހުންގެ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ވެކްސީ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އަދި ޖަނަވާރުތަކުގެ ކާނާއިން ވެސް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެއާ ގުޅުން ހުރި ސަރުބީގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އެކަންކަން ސާފުކޮށް ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޮލެސްޓްރޯލް/ފެޓް ވައްތަރު | އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ނަމެވެ | ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާގޮތެވެ |
|---|---|---|
| ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން (އެޗްޑީއެލް) | "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" | މިއީ ހަށިގަނޑުން ނޭދެވޭ ކޮލެސްޓްރޯލް ހަށިގަނޑުން ފުރަމޭއަށް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. މިކަންކަމުގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
| ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން (އެލްޑީއެލް) | "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. | މި މިންވަރު އިތުރުވުމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެ، ބްލޮކް ވެއެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. |
| ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އެވެ | "ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީ" | މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވައްތަރެއް ނޫން ނަމަވެސް އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން ލިބޭ ސަރުބީ އެވެ. މިތަކެތީގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެއެވެ. |
އޯކޭ، މިހާރު ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ކުޑަ، ބުޅަލެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ގްލޭންޑެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ ބޭނުންކުރާ ރޭޓް ކަމަށްވާ އަހަރެމެންގެ މެޓަބޮލިޒަމް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުމެވެ.
މީހެއްގެ ތައިރޮއިޑް އަންޑަރއެކްޓިވް، ނުވަތަ ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް , ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން ނުއުފެދެއެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައްސަލަ ދިމާވާ ވަގުތެވެ.
ތިބާގެ ފުރަމޭއަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ މާއްދާތައް، ޚާއްޞަކޮށް ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ސާފުކޮށްދޭ ފިލްޓަރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން އަކީ މި ފިލްޓަރުގެ ސްޕީޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ސްވިޗް އެވެ.
ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ފުރަމޭގެ މަސައްކަތް ވެސް ދަށްވެއެވެ. ހަމަ ފިލްޓަރުގެ ސްޕީޑް ދަށްވާ ފަދައިންނެވެ. ދެން، ލޭގެ ތެރެއިން ބޭޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ނައްތާލާ ރޭޓް ވެސް ދަށްވެއެވެ. ނަތީޖާއަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭގައި ޖަމާވެ މަޑުމަޑުން ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވާން ފެށުމެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް ދަށްވިޔަސް ކުއްލިއަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވާން ފުދެއެވެ.
އަނެއްކޮޅުން ހައިޕަރތައިރޮއިޑިޒަމް ކިޔާ ހާލަތެއް ދިމާވާއިރު، ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ. އެއީ ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް ފަދަ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެ ހާލަތުގައި ދިމާވެދާނެ އެއްކަމަކީ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ. އެހެންކަމުން މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރު ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭނެއެވެ.
މި ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިތަނުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރަކީ ތައިރޮއިޑް ބައްޔަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެދާނެ ކަމެވެ.
ޑޮކްޓަރުން ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މަދު މިންވަރެއްގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑަށް ގިތެޔޮ ދިނުމުންނެވެ. މިއީ މުޅި އުމުރަށް ދޭ ފަރުވާއަކަށް ވެދާނެއެވެ. ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ ތައިރޮއިޑް ބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރެވޭއިރު، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ތައިރޮއިޑް ބައްޔަށް ފަރުވާއެއް ނުލިބޭ ކަމެކެވެ.
އެއީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަން އަލަށް ފާހަގަކުރެވޭ ހުރިހާ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތައިރޮއިޑް ފަންކްޝަން ޓެސްޓް ހަދަން ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ސަބަބެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހުވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ބައެއް ފަހަރު ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރި އިރުވެސް ބައެއް މީހުންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ހީކުރިވަރަށް ދަށަށް ނުދެއެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަ، ޑޮކްޓަރު އިތުރު ދެތިން ފިޔަވަޅެއް އަޅަން ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ: ތެލާއި ހަކުރު އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކޮށް، ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ލެގިއުމް ފަދަ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ އިތުރުކުރުން.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން:ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެ އެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ އެހެން ބޭސްތައް: ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ތައިރޮއިޑް ބޭހާއި އެކު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ޚާއްޞަ ބޭސްތައް (މިސާލަކަށް ސްޓެޓިންސް) ބޭނުންކުރުމަށް އެންގިދާނެއެވެ.
މިހުރިހާ ކަމެއް ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅަނީ ލޭގެ ޓެސްޓުތަކާއި ސިއްހީ ހާލަތު ބެލުމަށްފަހުގައެވެ. އެހެންކަމުން އަމިއްލަ އިޚްތިޔާރުގައި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ނުފަށާ ނުވަތަ ހުއްޓާނުލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ތައިރޮއިޑް ބަލި، ޚާއްޞަކޮށް ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- އަލަށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރު ޗެކްކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ތައިރޮއިޑް ބައްޔަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ތައިރޮއިޑް ފަރުވާއާ އެކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ އެހެނިހެން ބޭސްތައް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
- އަބަދުވެސް ސިއްހީ މައްސަލަތަކާއި ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . ލަފާކުރުމުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ނިންމުންތައް ނިންމުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.