ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުންތަ؟ - މިކަމަށް ސަމާލުވެލަމާ!

"ކޮލެސްޓްރޯލް" އަކީ މިދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އަޑުއިވޭ ބަހެކެވެ. ފަހަރެއްގައި ރައްޓެއްސަކަށް، ގާތްތިމާގެ މީހަކަށް، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވެސް މިބަސް މެޑިކަލް ޗެކަޕަކަށްފަހު އަޑުއަހާފައި ވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު "ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިވެއްޖެ، ސަމާލުވާންވީ" އޭ ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅަށް ވިސްނި، ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ކޮށްފިނަމަ މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް އޯގާތެރިކަމާއެކު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ވެކްސީ މާއްދާއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ހަގީގަތުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ އޭގެ މާ ގިނައިން ހުރުމުންނެވެ. މި އިތުރުވާ ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަހުން ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ހުރިކަން ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ. މި ލޭގެ ޓެސްޓް ހަދަން ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ޓެސްޓެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މައިގަނޑު ބައެއް ކަންކަމުގެ ރިޕޯޓެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ކޮންމެ މީހަކުވެސް އުމުރުން 20 އަހަރު ފަހުން މަދުވެގެން ކޮންމެ ދެތިން އަހަރަކުން މި ޓެސްޓް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.ޚާއްސަކޮށް އާއިލާގެ މީހަކު ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ، ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ގަވާއިދުން ޗެކް ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގެންގުޅޭ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ރިޕޯޓުގައި ތިބާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށް ލިޔެފައިވެއެވެ. މިހާރު ކީއްކުރަނީ؟ ޑޮކްޓަރު ހަމަ އެވަގުތު ބޭހެއް ނުދޭނެއެވެ. ފުރަތަމަ ބަލާނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށްގެން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯއެވެ.

1. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުން - ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު އަދި އެންމެ ފުރަތަމަ ކަމެއް.

• ކާނާ ބަދަލުކުރުން: ތެލާއި، ފިހެފައިވާ ކާނާއާއި، ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ (ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް)، ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް)، ފަސްޓް ފުޑް، އަދި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ކެއުން މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް (އޯޓްސް ފަދަ) ހިމަނާށެވެ. އަދި ކާށިތެލުގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ކަސްރަތުކުރުން: ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 2 1/2 ގަޑިއިރު ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ. މީގެ މާނައަކީ ޖިމަށް ދާން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެއީ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުމާ އެއްވަރަށް ސާދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ކަނޑައަޅާހާ ހިނދަކު ދާން ރަނގަޅު.
• އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުން: މާބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އިތުރުވެއެވެ.

ބޭސް ބޭނުންވާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް އައި ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބޭނުންވާ ވަރަށް ދަށް ނުވެ އެވެ. އަދި ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ހުރިނަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެއެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ބޭނުންވާ ބޭހުގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ހޮވާނީ ތިބާގެ އުމުރާއި، ސިއްހީ ހާލަތާއި، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ.

މުހިންމު: މި ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތައް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ އަގުބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އަދި އެއްވެސް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދުވަހަކުވެސް ނުފަށާ، ހުއްޓާނުލާ، ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބޭހުގެ އަގަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ބަދަލެއް ލަފާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

އަދި ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް މީހުން ޝައުގުވެރިވަނީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ތަފާތު ސަޕްލިމެންޓްތަކަށެވެ. މިސާލަކަށް މަސްތެލާއި، ރެޑް ޔީސްޓް ރައިސް، އަދި އޯޓް ބްރާން ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ ބައެއް ސިފަތައް ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައިވާ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.