"ކޮލެސްޓްރޯލް" އަކީ މިދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އަޑުއިވޭ ބަހެކެވެ. ފަހަރެއްގައި ރައްޓެއްސަކަށް، ގާތްތިމާގެ މީހަކަށް، ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ވެސް މިބަސް މެޑިކަލް ޗެކަޕަކަށްފަހު އަޑުއަހާފައި ވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު "ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތިވެއްޖެ، ސަމާލުވާންވީ" އޭ ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅަށް ވިސްނި، ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ކޮށްފިނަމަ މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެއް. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް އޯގާތެރިކަމާއެކު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ވެކްސީ މާއްދާއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ހަގީގަތުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ އޭގެ މާ ގިނައިން ހުރުމުންނެވެ. މި އިތުރުވާ ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަހުން ހާޓް އެޓޭކް ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ކޮލެސްޓްރޯލް ހުރިކަން ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހެދުމެވެ. މި ލޭގެ ޓެސްޓް ހަދަން ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ޓެސްޓެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މައިގަނޑު ބައެއް ކަންކަމުގެ ރިޕޯޓެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
| ޓެސްޓް ކުރަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް | ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ޖުމްލަ މިންވަރެވެ. |
| އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް (ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް) | މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ ތަޅުވާލާ މައިގަނޑު ވައްތަރެވެ. މި ފެންވަރު ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. |
| އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް (ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް) | މި ބާވަތުގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ލޭހޮޅިތަކުން ފުރަމޭއަށް ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ގެންގޮސް ނައްތާލުމަށްޓަކައެވެ. އެހެންކަމުން މި މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. |
| ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އެވެ | މިއީ ވެސް ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އުފައްދަނީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާއިންނެވެ. މި މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
އާންމުކޮށް ކޮންމެ މީހަކުވެސް އުމުރުން 20 އަހަރު ފަހުން މަދުވެގެން ކޮންމެ ދެތިން އަހަރަކުން މި ޓެސްޓް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.ޚާއްސަކޮށް އާއިލާގެ މީހަކު ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ، ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ހުންނަނަމަ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ގޮތަށް ގަވާއިދުން ޗެކް ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގެންގުޅޭ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް ރިޕޯޓުގައި ތިބާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތި ކަމަށް ލިޔެފައިވެއެވެ. މިހާރު ކީއްކުރަނީ؟ ޑޮކްޓަރު ހަމަ އެވަގުތު ބޭހެއް ނުދޭނެއެވެ. ފުރަތަމަ ބަލާނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކޮށްގެން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯއެވެ.
1. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުން - ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު އަދި އެންމެ ފުރަތަމަ ކަމެއް.
- ކާނާ ބަދަލުކުރުން: ތެލާއި، ފިހެފައިވާ ކާނާއާއި، ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ (ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް)، ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް)، ފަސްޓް ފުޑް، އަދި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ކެއުން މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް (އޯޓްސް ފަދަ) ހިމަނާށެވެ. އަދި ކާށިތެލުގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ބޭނުން ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 2 1/2 ގަޑިއިރު ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ. މީގެ މާނައަކީ ޖިމަށް ދާން ޖެހޭ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެއީ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުމާ އެއްވަރަށް ސާދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ކަނޑައަޅާހާ ހިނދަކު ދާން ރަނގަޅު.
- އިތުރު ބަރުދަން ލުއިކުރުން: މާބޮޑަށް ބަރުދަން ލުއި ކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އިތުރުވެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ ވަގުތީ ބަދަލުތަކެއް ނޫނެވެ. މިއީ މުޅި އުމުރު ދުވަހު އާދައަކަށް ހަދަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ބޭސް ބޭނުންވާނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް އައި ނަމަވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބޭނުންވާ ވަރަށް ދަށް ނުވެ އެވެ. އަދި ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ އެހެން ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ހުރިނަމަ ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ނިންމައިފާނެއެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ބޭނުންވާ ބޭހުގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ހޮވާނީ ތިބާގެ އުމުރާއި، ސިއްހީ ހާލަތާއި، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | އެކަން ކުރާގޮތް |
|---|---|
| ސްޓެޓިންސް އެވެ | މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ ބާވަތްތަކެވެ. އެއީ ފުރަމޭއިން ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިސާލަކަށް: އެޓޯރވަސްޓޭޓިން، ސިމްވަސްޓޭޓިން، ރޮސުވަސްޓޭޓިން. |
| ބައިލް އެސިޑް ބައިންޑް ކުރާ ބޭސްތަކެވެ | މިކަންކަމުން ފުރަމޭއަށް އިތުރު ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުން ކުރުމަށް މަޖުބޫރުވެއެވެ. |
| ކޮލެސްޓްރޯލް އެބްޒޯޕްޝަން އިންހިބިޓަރސް އެވެ | އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން ކޮލެސްޓްރޯލް ގޮހޮރަށް ޖަމާވުން ހަނިކުރަމެވެ. |
| ފައިބްރޭޓްސް އެވެ | މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. |
| ޕީސީއެސްކޭ9 އިންހިބިޓަރސް އެވެ | މިއީ ނިސްބަތުން އާ، ބާރުގަދަ ކްލާހެއްގެ މަސްތުވާތަކެއްޗެވެ. އެއީ އިންޖެކްޝަންގެ ގޮތުގައި ދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ ފުރަމޭގައި އިތުރުވާ އެލްޑީއެލް ("ނުބައި") ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
މުހިންމު: މި ބޭސްތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ބޭސްތައް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ އަގުބޮޑުވެދާނެ އެވެ. އަދި އެއްވެސް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދުވަހަކުވެސް ނުފަށާ، ހުއްޓާނުލާ، ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. ބޭހުގެ އަގަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ބަދަލެއް ލަފާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
އަދި ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބައެއް މީހުން ޝައުގުވެރިވަނީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ތަފާތު ސަޕްލިމެންޓްތަކަށެވެ. މިސާލަކަށް މަސްތެލާއި، ރެޑް ޔީސްޓް ރައިސް، އަދި އޯޓް ބްރާން ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ ބައެއް ސިފަތައް ދިރާސާތަކުން ދައްކާފައިވާ ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
އެކަމަކުމިއިން އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ މިހާރުވެސް ނަގަމުންދާ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. އަދި އެމީހުންގެ ފެންވަރާއި ރައްކާތެރިކަމާ މެދު ވެސް ސުވާލު އުފެދެ އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެތަކެތި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ހިމޭން ދުޝްމަނެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ލޭގެ ޓެސްޓެއް ނެތި ދެނެގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ގަވާއިދުން ޗެކްކުރުން.
- ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ހީވާގި ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުމެވެ.
- ބޭސް ބޭނުންވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަށް ބޭސް ކާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ބޭސް ބަދަލު ނުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ބާޒާރުގައި ލިބެން ހުންނަ އެކިއެކި ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ދިގު ދަތުރެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅު ޢިލްމާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމާއެކު ހިތް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެކަން ޔަޤީނެވެ!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.