ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ވިސްނާލާނަމަ ކާނާ ކޮންޓްރޯލްކޮށް ރޭގަނޑު ބޭސް ބޭނުންކުރިޔަސް ހެނދުނު ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިކަން ފެނުމުން ވެސް ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "އަހަރެން ހުރިހާ ކަމެއް ކުރީ ރަނގަޅަށް، ކީއްވެތަ އަހަރެންގެ ހަކުރު އިތުރުވަނީ ހަމައެކަނި ހެނދުނު؟" ތިބާވެސް ވިސްނާފާނެއެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އެއް ކަމަކީ ޑޯން ފީނޯމަން ކަމަށާއި އަނެއް ކަމަކީ ސޮމޮގީ އިފެކްޓެވެ. މި ދެ ނަމަކީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ނަމެއް ނަމަވެސް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އިންސިއުލިން، ލޭގެ ހަކުރު، އަދި ނިދުމާ އޮންނަ ގުޅުން
ފުރަތަމަ މި ވާހަކައިގެ މައިގަނޑު ކެރެކްޓަރުން ދެނެގަނެލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ހަކަތަގެ މައިގަނޑު މަސްދަރަކީ ގްލޫކޯޒް ކިޔާ ހަކުރުގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ކާރަކަށް ގޭސް ލިބުން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭއިން މި ގްލޫކޯޒް އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކަށް ގެންގޮސް ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯނަކީ އިންސިއުލިން އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކުގެ ދޮރުތައް ހުޅުވާލައި ގްލޫކޯޒް ވަދެގެންދާ ތަޅުދަނޑި ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް މާބޮޑު ހަކަތައެއް ބޭނުން ނުވެއެވެ. އެއީ ދެންމެ ސްޓާޓް ކުރި ކާރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ހެނދުނު ތެދުވާ ވަގުތު ޖެހުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މިދަނީ ދުވަހުގެ މަސައްކަތަށް ތައްޔާރުވަމުންނެވެ. ދެން ހަށިގަނޑުން އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވަނީ "އޯކޭ، މިހާރު މިވަނީ މަސައްކަތް ފަށަންވީ ވަގުތު، އިތުރު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ގްލޫކޯޒް ލޭގެ ތެރެއަށް ދޫކޮށްލާ" ކަމަށެވެ. މިގޮތަށް ހެނދުނު ލޭގައި ގްލޫކޯޒް ޖަމާވުމުން ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިތުރު އިންސިއުލިން އުފައްދައެވެ.
ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ޕްރޮސެސް ރަނގަޅަކަށް ނުހިނގައެވެ. ބޭނުންވާ މިންވަރަށް އިންސިއުލިން ނުއުފެއްދޭތީ، ހެނދުނު ހެނދުނާ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ އެވެ. މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާނަމަ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
މިއީ ޑޯން ފީނޯމަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑޯން ފީނޯމަން އަކީ ހެނދުނުގެ ވަގުތެއްގައި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދާ ގުދުރަތީ ހޯރމޯން ޕްރޮސެސްއެއް ކަމަށާއި އާންމުކޮށް ހެނދުނު 3 އާއި ހެނދުނު 8 އާ ދެމެދު މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަފާތު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ހަށިގަނޑުގައި ހަކުރު އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް އިންސިއުލިން ނެތުމުން ހޭލަނީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމުންނެވެ. މިއީ ޓައިޕް 1 އަދި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
މިއީ ބައްޔެއް ނޫން ނަމަވެސް ހަމައެކަނި ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއަކަށް ދޭ ޖަވާބެކެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ ކަންބޮޑުނުވާށެވެ.
އެކަމަކު ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބައެއް ކަންތައްތައް ކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ބޭހުގެ ޑޯޒާއި ވަގުތު ބަދަލުކުރުން (މިސާލަކަށް ހަވީރުގެ ބަދަލުގައި ނިދުމުގެ ކުރިން ބޭނުންކުރުން).ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް މި ބަދަލުތައް ނުގެންނާށެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- އިންސިއުލިން ޕަމްޕެއް ބޭނުންކުރާނަމަ އޭގެ ސެޓިންގްސް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
އެހެންވީމާ، ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސޮމޮގީ އިފެކްޓަކީ ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމުން ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ސަބަބު މުޅިން ތަފާތެވެ. އެއީ ރޭގަނޑު މާގިނައިން އިންސިއުލިން ނަގާތީ، މާ މަދުން ނަގާތީ، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ކެއުން ދޫކޮށްލުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ .
މިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ރޭގަނޑު ތަންކޮޅެއް މާ ގިނައިން އިންސިއުލިން ބޯން ތިއްބެވެ. ދެން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް ދަށްވެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އެވެ. މި ތިކިއަށް ހަށިގަނޑު ރިއެކްޓް ކުރަނީ ބިރުގަނެގެންނެވެ. "އޯހް، އަހަރެންގެ ހަކުރު ދަށްވަނީ، އަހަރެންގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު އަވަހަށް މަތިކުރަން ޖެހޭ" ކަމަށް ހީކޮށް، ހަށިގަނޑުން ކުއްލިއަކަށް އިންސިއުލިންއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތްކުރާ ވަރަށް ގިނަ ހޯރމޯންތައް (އެބަހީ، ކޮރޓިސޯލް، ގްރޯތް ހޯރމޯން) ދޫކުރެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްވުން ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް އަރައެވެ. އެއީ، ހަކުރުގެ މިންވަރު ވަރަށް ދަށްވެ، ދެން އަނެއްކާވެސް ވަރަށް މައްޗަށް އުފުލިގެން ދިއުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ރިބައުންޑް ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ' އެވެ. މި ޙާލަތު ގިނައިން ފެންނަނީ ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށެވެ.
އެކަމަކު އާ ދިރާސާތަކުން، ހާއްސަކޮށް ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރސް (ސީޖީއެމް) ބޭނުންކޮށްގެން ކުރި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓަކީ ކުރިން ހީކުރި ވަރަށް އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ތަޖުރިބާކާރުން މިހާރު ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓަށް ވުރެ ހެނދުނު ގިނަ ސްޕައިކްތަކުގެ ސަބަބަކީ ޑޯން ފީނޯމަން ނުވަތަ އިންސިއުލިން ޑޯޒް އިންސްޓޭބިލިޓީ އެވެ.
މިދެމީހުންގެ ތަފާތު ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ދެ ހާލަތުގައި ވެސް ހެނދުނު ލޭގައި ހަކުރު މަތިވާ ނަމަވެސް ފަރުވާތައް ތަފާތުވަނީ ސަބަބުތައް ތަފާތު ކަމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅަން ޖެހޭނީ ތިބާއަށް މިދެންނެވި ދެމީހުންގެ ތެރެއިން ކޮންބައެއްކަން. އެކަމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި، ރޭގަނޑުގެ މެދުތެރެ (ގާތްގަނޑަކަށް ހެނދުނު 2-3 ޖަހާއިރު) މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ. ސީޖީއެމް ބޭނުންކުރާނަމަ އޮޓޮމެޓިކުން މި ޑޭޓާ ލިބޭނެއެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މިދެމެދުގައި ހުރި މައިގަނޑު ތަފާތުތައް އިތުރަށް ބަޔާންކޮށްފައިވެއެވެ.
| ސިފަ | ޑޯން ފީނޯމަން އެވެ | ސޮމޮގްޔީ އިފެކްޓް |
|---|---|---|
| މައިގަނޑު ސަބަބެވެ | ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ހޯރމޯން ޕްރޮސެސްއެކެވެ. | ރޭގަނޑުގެ ވަގުތެއްގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްވެ، އޭގެ ފަހުން ހަކުރުގެ މިންވަރު ރިބައުންޑް ވެއެވެ. |
| ރޭގަނޑުގެ ވަގުތެއްގައި (ހެނދުނު 2-3) ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު | އާދައިގެ ނުވަތަ މަތީގައެވެ. | ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން. |
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | ނިދުމުގެ ކުރިން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ނުބޮއި، ބޭސް/އިންސިއުލިން ޓައިމިންގ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުން. | އިންސިއުލިންގެ މިންވަރު މަދުކުރުން، ނިދުމުގެ ކުރިން ލުއި ކާނާއެއް ކެއުން. |
މި ދެ ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވާ މިންވަރަށް ބަލާއިރު، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން ފަދަ އިހުސާސެވެ
- އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ
- ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމެވެ
- ބޮލުގައިރިހުން
- ނުތަނަވަސްކަމާއި ރުޅިވެރިކަމުގެ އިހުސާސެވެ
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތަކަށް ބެލުމެއްނެތި ހަކުރުގެ މިންވަރު ރެކޯޑްކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހެނދުނު ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވާ ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ގުދުރަތީ ޕްރޮސެސްއެއް ކަމަށްވާ ޑޯން ފީނޯމަން ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހަކުރުގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ދިމާވާ ސޮމޮގީ އިފެކްޓް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- މި ދެމީހުންގެ ތެރެއިން ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ރޭގަނޑުގެ ވަގުތެއްގައި (ހެނދުނު 2-3) މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބެލުމެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދަ ނެތި އަމިއްލައަށް އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރައްވާށެވެ. އެކަން ކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
- ހެނދުނު ހަކުރުގެ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް މަތިނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ހައްލެއް ފޯރުކޮށްދޭނެއެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރާއި، ކާނާ ކެއުމާއި، ބޭސްތައް ޑައިރީގައި ބެހެއްޓުމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ރަނގަޅު ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ