ޑޮކްޓަރުން ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން ދެނެގަންނައިރު، ތިމާއަށް ދޭން ޖެހޭ ކީމޯތެރަޕީ ފަރުވާއާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން "ކީމޯ" އޭ ބުނުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އުނދަގޫ އަދި ވޭންދެނިވި ތަސްވީރެއް އުފެދެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން ހަގީގަތުގައި ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބިއްޖެނަމަ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ފަރުވާއާ ކުރިމަތިލާން ވަރަށް ބޮޑު ނަފްސާނީ ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ. މިއީ ތިބާގެ ޝިފާ ހޯދުމުގެ ދަތުރުގައި އެޅޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ކީމޯތެރަޕީ ފަރުވާ ދޭ ދުވަހު އަދި އޭގެ ފަހުން ވާގޮތާއި، އަޅުގަނޑުމެން އުންމީދު ކުރަންވީ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ކީމޯތެރަޕީ ފަރުވާ ދޭ ދުވަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކީމޯތެރަޕީއަށް އަމަލުކުރަން ނަގާ މުއްދަތަކީ ލިބޭ ބޭހުގެ ބާވަތާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ބަލާފައި ތަފާތު ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދެތިން މިނެޓް ނަގާއިރު އަނެއްބައި ފަހަރު 8 ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެއެވެ.
މި ބޭސް އާންމުކޮށް ހަށިގަނޑަށް ދެނީ އަތުގެ ލޭނާރެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދާ ކެނިއުލާ ކިޔާ ކުޑަ ހޮޅިއެއް މެދުވެރިކޮށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާ ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެ ބޭސް ދެނީ ހަމުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާ ހާއްސަ ކުޑަ އާލާތެއް (ޕޯޓް) މެދުވެރިކޮށެވެ. މި ވަގުތު ގޮނޑިއެއް ނުވަތަ އެނދެއްގައި އޮށޯވެލައިގެން ފޮތެއް ކިޔައި، މިއުޒިކް އަޑުއަހާ ނުވަތަ ހަމައެކަނި އަރާމުކޮށްލެވޭނެ އެވެ.
ފަރުވާ ނިމުމުން ވަގުތުން ގެއަށް ނުފޮނުވޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް ބުނާނީ ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް ވަންދެން ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރުމަށެވެ . މިއީ ބޭހަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށެވެ. މިވަގުތު ނަރުހަކު ވަދެ ތިބާގެ ނާރުތަކާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ފަދަ ވައިޓަލްސް ޗެކް ކުރާނެއެވެ . ހުރިހާ ކަމެއް އާދައިގެ ނަމަ ގެއަށް ދިއުމުގެ ހުއްދަ ލިބޭނެއެވެ.
ފަރުވާގެ ފަހު ދުވަހު ދިމާވެދާނެ ހާލަތްތަކެވެ
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަމެއް. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުން ކީމޯތެރަޕީއަށް ރައްދުދެނީ އެއްގޮތަކަށް ނޫނެވެ. މިކަންކަން ތަފާތުވަނީ ބަލީގެ ބާވަތާއި، ދޭ ބޭހުގެ ބާވަތްތަކާއި، އާންމު ސިއްހަތަށް ބަލައިގެންނެވެ.
ފަރުވާއަށް ފަހު ދުވަހު ވަރަށް ވަރުބަލިވެ، ވަރުބަލިވެ، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ . މިއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއްގެ ގޮތުގައި ތަފާތު ތަދުތަކާއި އެހެނިހެން އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ފަރުވާ ރަނގަޅު ނުވާ ކަމަކަށް ނުވުމެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ފަރުވާގެ ބައެކެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ތަފާތުވަނީ ބޭނުންކުރާ ކީމޯތެރަޕީ ބޭހުގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެންނެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ. އެ ހުރިހާ ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނެ ކަމަށް ހީނުކުރާށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ ދެ ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
| ސައިޑް އިފެކްޓް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ވަރުބަލިކަން | އެއީ އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމެއް ފަދަ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ކިތަންމެ ގިނައިން ނިދުނަސް ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| އެޕަޓައިޓް | ކެއުމުގެ ހުރިހާ ޝައުގުވެރިކަމެއް ގެއްލި، ކާނާގެ ރަހަ ބަދަލުވުމެވެ. |
| އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން | ހަމައެކަނި އިސްތަށިގަނޑެއް ނޫން، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން އިސްތަށިތައް ކަމަށްވާ ކަޅިއާއި ބުމަ ފަދަ އިސްތަށިގަނޑު ވެސް ވެއްޓިދާނެ އެވެ. |
| ތަފާތު ވޭންތަކެވެ | ބޮލުގައި ރިހުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، އަދި ބަނޑުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންތައްތައް. |
| ނާރުތަކާ ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކެވެ | އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިތަކާއި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި އަނދާ، ފިނިވުން ނުވަތަ ވަޅިއެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ވުން. |
| އަނގައާއި ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން | އަނގައާއި ކަރުތެރޭގައި ކުދިކުދި ރިއްސާ ރިއްސުންތަކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކެއުމަށް ނުވަތަ ބުއިމަށް ވެސް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. |
| ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން | ގޮހޮރު ހިންގުމާއި ނުވަތަ ފާޚާނާއަށް ނުދެވޭތާ ދުވަސްތަކެއް ވުމުންނެވެ. |
| މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން | ބޭސް ކެއުމަށްފަހު ދެތިން ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއްދުވަސް ފަހުން މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ކުރިމަތިވެއެވެ. |
| ލޭމަދުވުން | ލޭގައި ހުންނަ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގެ އަދަދު މަދުވުމުން ފަނޑުވުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. |
| "ކީމޯ ބްރޭން" އެވެ. | މިއީ ނަފްސާނީ ބަދަލެކެވެ. ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމާއި، އަވަހަށް ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި، ބަސްތައް ހަނދާން ނައްތާލުމަށް ދަތިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް. |
| ދަރިމައިވުމަށް ކުރާ އަސަރުތައް | އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންގެ ނަސްލު އުފެއްދުމުގެ ނިޒާމަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ. |
މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަމައެކަނި މި ނުތަނަވަސްކަންތަކުގެ ތެރެއިން ތަހައްމަލު ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކުޑަކުޑަ އުނދަގުލެއް ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ ފަރުވާދޭ ނަރުހަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ. އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.
ޑޮކްޓަރު ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމުން , އޭނާއަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް:
- ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ދޭށެވެ.
- ބައެއް ބޮޑެތި ރިހުންތަކަށް ނާރު ބްލޮކް ނުވަތަ ސްޕައިނަލް ޓްރީޓްމަންޓް ބޭނުންކޮށްގެން ތަދު ސިގްނަލްތައް ސިކުނޑިއަށް ފޯރުކޮށްދިނުން ހުއްޓުވައެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ބޮޑެތިވެއްޖެނަމަ ކީމޯތެރަޕީ ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުން ނުވަތަ އެހެން ބޭހަކަށް ބަދަލުކުރުން.
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭސް ދިނުމުގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރާއި ނަރުސް ވެސް ބައެއް ލަފާތައް ދޭނެ ކަމަށާއި އެއީ؛
- އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުން: ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއެވެ. މާނައަކީ ފަސޭހައިން ބަލިވެދާނެ ކަމެވެ. އެހެންކަމުން، ހުން އައިސް ރޯގާ ހުންނަ މީހުންނާ ކޮންޓެކްޓްވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނަށް (އެބަހީ ބަސް، ރޭލު، މާރުކޭޓް) ދިއުމުން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ. ގިނަގިނައިން ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ.
- ގިނައިން ފެނާއި ފްލޫޑް ބުއިން: ފަރުވާއަށްފަހު ދެދުވަސް ވަންދެން ގިނައިން ފެން، އޮރެންޖް ޖޫސް، ޖީވާނީ، ބަތް، ސޫޕް، ފަދަ ތަކެތި ބޯށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ޑީހައިޑްރޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .އެއީ ދިމާވުން ހުއްޓި، ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް މަދުވެ، އަދި ބޭސް މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދަތުރުކޮށް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ބުރަ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވުން: ފަރުވާދޭ ދުވަހާއި އޭގެ ފަހު ދުވަހު ހަށިގަނޑަށް ގިނަ އަރާމުތަކެއް ދޭށެވެ. ބަރު އުފުލުމާއި ބުރަ މަސައްކަތް ފަދަ ކަންކަމާ ދުރުހެލިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކީމޯތެރަޕީއާ މެދު ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބުމަކީ އެކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުވެ، އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. ހަމައެކަނި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާތީ ފަރުވާ ނާކާމިޔާބުވެއްޖެ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ.
- ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ފަސްޖެހުމެއް ނެތި ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ހިމޭންކަމުގައި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ.
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ގިނައިން އަރާމުކޮށް، އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުން.
- ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ތިބާގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާއާއި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.