ހަކުރުބަލީގެ އުދަނގޫތައް: ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަކުރުބަލި ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ އޭރުން މިލިޔުން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިންމުވާނެ. ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަން ރަނގަޅަށް ނުކޮށްފިނަމަ، އެއީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެއްޖެނަމަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ ކޮންމެ މީހަކަށް މި އުދަނގޫތައް ނުފެންނާނެއެވެ. އެކަންކަން ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި. ޑޮކްޓަރު ދޭ ފަރުވާއާ އެކު ސިއްހީ ގޮތުން ރަނގަޅު އާދަތަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ މި ހާލަތްތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި މިންވަރަށް ހަކުރު ހުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނާޒުކު ލޭހޮޅިތަކާއި ނާރުތަކަށް ނުރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އޭގެ އަސަރު ކުރާ މައިގަނޑު ދާއިރާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

އެކަމަކު މިވާހަކަތައް އަޑުއަހަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް ހުއްޓުވޭނެއެވެ. ދިރިއުޅުމަށް ރަނގަޅު ބައެއް އާދަތައް އިތުރުކޮށްފިނަމަ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މި ކޮންމެހެން ނުޖެހޭ ސިއްހީ މައްސަލަތަކާ ދުރުހެލިވެވޭނެ އެވެ.

ތިބާގެ އަމާޒުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޓާގެޓް ލެވެލްތަކަކީ ސީދާ ކޮން ލެވެލްތަކެއްކަން އެނގޭނެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަކީ:

• ކެއުމުގެ ކުރިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 70 - 130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގައި ހުރެއެވެ.
• ކެއުމަށްފަހު 2 ގަޑިއިރު ފަހުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްވުން.
• ފާއިތުވި ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ އެވްރެޖް ހަކުރުގެ މިންވަރު ދައްކާ އޭ1ސީ ޓެސްޓް ވެލިއު %7 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުން .

ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ

1. ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ފާރަވެރިވުން:

މި މިންވަރު އިތުރުވެއްޖެނަމަ ހިތުގެ ބަލިފަދަ އެހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު (ބީޕީ) 140/90 އަށް ވުރެ ދަށްކޮށް އަދި ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް 200 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.އެކަމަށް ބޭނުން ނަމަ މިކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދޭނެ އެވެ.

2. މެޑިކަލް ޗެކަޕްތައް ހެދުން ކުރިއަށް ގެންދިއުން :

ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ލޭއާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ޗެކްކޮށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ. ހަކުރުބަލީގެ ގިނަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ކުރީކޮޅު ފާހަގަކޮށްލެވޭ އަލާމާތްތަކެއް ނުފެނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް މި ޗެކަޕްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.

3. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން:

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ލޭދައުރުވުމަށް ގެއްލުން ލިބި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވެއެވެ. ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

4. ލޯ ރައްކާތެރިކުރުން:

އަހަރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ލޮލުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ލޯ ޗެކްކުރުން. މިގޮތަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުވަތަ ބައްޔެއް އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.

5. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ފައި ޗެކްކުރުން:

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ކޮންމެ ރެއަކު ނިދުމުގެ ކުރިން ފައި ޗެކްކުރުން.

• އެއްވެސް ވަރަކަށް ކަނޑާފައި، އުނގުޅާފައި، ޒަޚަމްވެފައި، ނުވަތަ ފޮތިގަނޑެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
• ނިޔަފަތި ވަށައިގެން ރަތްވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ހުރި ހެއްޔެވެ؟
• ފައި ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ޚާއްސަކޮށް ފައިގެ އިނގިލި ދޭތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ހިއްކާށެވެ.
• ހަންގަނޑު ހިކި ނުވަތަ ހީލްސް ރެނދުލުން ހުއްޓުވުމަށް ލޯޝަން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ހޫނު ތަޅުގައި ނުވަތަ މޫދުގައި ބޫޓު އަޅާށެވެ. ފިނި މޫސުމަށް ސޮކްސް އާއި ބޫޓު އަޅަން ޖެހެ އެވެ.
• ފައި ފާޚާނާއަށް ލުމުގެ ކުރިން އަތުން ފެނުގެ ފިނިހޫނުމިން ބަލާށެވެ، ސަބަބަކީ ފައިގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ މިންވަރު މަދުވެ، އަނދާ ހުލިވެދާނެތީ އެވެ.
• ނިޔަފަތި ކަނޑާއިރު ސީދާ ހުރަސްކޮށް ކަނޑާލާށެވެ.

6. ހަންގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުން:

ހަންގަނޑު ސާފުކޮށް ހިކިކޮށް ބެހެއްޓުން. ހަންގަނޑު އެއްކޮށް އުނގުޅާ ތަންތަނުގައި، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ފަދަ ތަންތަނުގައި ޓަލްކަމް ޕައުޑަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ވަރަށް ހޫނު ފެނުން ފެންވަރާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަންގަނޑު ހިއްކާ ސައިބޯނި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. ފެންވަރާލުމަށްފަހު ރަނގަޅު މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.