ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ފުރަތަމަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ "އޯކޭ، މިހާރު މުޅި އުމުރަށް ބޭސް ކާން ޖެހޭނެ" ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ ބޭސް ދިނުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. ބޭސް ދިނުމަކީ ދަތުރުގެ އެންމެ ބައެކެވެ. ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ހިމެނޭ ގޮތަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މިއަށްވުރެ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. މިއަދު ބޭސް ދިނުމުން ވެސް ކުރިއަށް ގޮސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ ތެރެއިން ހަކުރުބަލި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ އެކަނި ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކެއުމާއި، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކާއި، ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، އިންސިއުލިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) ހަކަތައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯނެކެވެ. ހަކުރުބަލި ޖެހެނީ މި އިންސިއުލިންގެ މަސައްކަތް ދަށްވުމުންނެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގިނަ ދުވަހު މަތިވެއްޖެނަމަ ފެނުން ގެއްލުމާއި، ނާރުތަކަށް ގެއްލުންވުމާއި، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ކިޑްނީގެ ބަލިތަކާއި، ދަތްދޮޅީގެ ބަލި ފަދަ ބޮޑެތި އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ހުރިހާ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހުއްޓުވޭނީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް ގެންގުޅެގެން ކަމެވެ . ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލީގެ މީހުން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭ މީހުންނަށް ހިތުގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް ވުރެ އެގޮތަށް އަމަލު ނުކުރާ މީހުންނަށް ވުރެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ބޮޑުވެ އެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން އިންސިއުލިން އަށް ރަނގަޅު ރައްދު ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ މި ބަދަލުތަކަކީ ބޭސް ނުދީ ހަކުރުބަލި (ރިމިޝަން) ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަށް ކާމިޔާބު ބަދަލުތަކެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި ހަކުރުބައްޔަކީ ތިބާގެ ޙަޔާތުގެ ނިމުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާތެރިވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ލިބުނު އާ ފުރުސަތެކެވެ.
ޑައިޓް މެދުވެރިކޮށް ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބައްޔަށް ވަކި "ސިހުރު" ޑައިޓެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓަކީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް މިއަދު ބުއިން ހުއްޓާލާށެވެ: ފޮނި ބުއިންތަކާއި އެކި ކުޅިވަރު ބުއިންތަކުގައި 9 ސައިސަމުސާއާ ހަމައަށް ހަކުރު އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީ އިތުރުވެ ބަރުދަން އިތުރުވެއެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފެން، ފޮނި ނުކުރާ ސައި، ބެލިމަލް ނުވަތަ ރަނަވާރާ ބޯށެވެ.
- ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީއަށް އިސްކަންދިނުން:މި ތަރުކާރީތަކަކީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އާއި ކެލޮރީ މަދު ތަރުކާރީތަކެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، އަދި ފައިބަރު ވެސް ގިނަ އެވެ. މި ކެޓަގަރީއަށް ބްރޮކޮލީ، ކެބެޖް، ބިސް، ކެރެޓް، ޓޮމާޓޯ، ގްރީންސް، އަދި ކޮލިފްލާވާ ހިމެނެއެވެ. އެމެރިކަން ޑައިބެޓީސް އެސޯސިއޭޝަނުން ލަފާދެނީ ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މި ތަރުކާރީތަކުން ފުރާށެވެ.
- ޕްލޭޓް މެތޯޑް: މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ނަފްސާނީ ގޮތުން ތިމާގެ ތަށި ހަތަރު ބަޔަކަށް ބަހާލާށެވެ.
| ތަށީގެ ބައެކެވެ | ފުރާލަން ބޭނުންވާ ކާނާގެ ބާވަތްތައް | މިސާލުތައް |
|---|---|---|
| ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި (1/2) އެވެ | ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީ އެވެ | ކެބެޖް، ބިސް، ފެހި، ޓޮމާޓޯ، ކިއުކަމްބާ، ޕަމްޕަންސް، ހިތި ގަސް |
| ތަށިން ވަގުތުކޮޅެއް (1/4) | ލީން ޕްރޮޓީން އެވެ | މަސް، ހަން ނެތް ކުކުޅު، ބިސް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ފެހި ބިސް |
| ތަށިން ވަގުތުކޮޅެއް (1/4) | ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް | ބްރައުން ރައިސް، ސޯގްހަމް، އޯޓްސް، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ކައްކާ (ރަހައަށް ބަލާފައި) |
- ޕޯޝަން ސައިޒްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެން މާ ގިނައިން ކާނީ އެކަން ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ. ޕޯޝަން ސައިޒްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ، ރައިސް ތަށި، ކައްކާފައި ހުންނަ ނޫޑްލްސް ބައި ތަށި، ނުވަތަ ރޮށި ކޮޅެއް ފަދަ ތަކެތި. ގޭގައި މިންކުރުމާއި ކެއުމަށް ހޭނިއްޖެ ނަމަ، ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ރަނގަޅު ޕޯޝަން ސައިޒެއް ލަފާކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
- ރިފައިންޑް ހަކުރު އަދި ފުށް އެންމެ މަދުކުރުން:ހުދު ރޮށި، ކޭކު، ބިސްކޯދު ފަދަ ތަކެތީގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފައިބަރު އެކުލެވޭ ހޯލް ގްރޭންސް ކަމަށްވާ ބްރައުން ރައިސް އާއި އޯޓްމީލް ފަދަ ތަކެތި ހޮވާށެވެ. ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުން ލަސްވެ، ލޭގައި ހަކުރު އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެކަމަކު ޑެސަރޓް މުޅިން ދޫކޮށްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމަކީ ތިބާގެ ޝައުގުވެރިކަން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ އާދައަކަށް ނުހަދާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބޭސްފަދަ ކަމެއް!
ކަސްރަތު ކުރުމުން ކެލޮރީ އަންދާލުމުގެ އިތުރުން 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ހަކަތަ ހޯދުމަށް ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުން ކުރެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމުން ސެލްތައް އިންސިއުލިން އަށް ވެސް ނާޒުކު ވެއެވެ.
ޖިމްގައި ގަޑިތަކެއް ހޭދަކުރާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކޮންމެ 30 މިނެޓަކުން ތެދުވެ ހިނގާލުން ނުވަތަ ސްޓްރެޗް ކުރުން ފަދަ ކުޑަ އެއްޗަކުން ފަށާށެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިފަދަ ކުރު ހަރަކާތްތަކަކީ ވެސް ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ.
މުޅި ދުވަހު 10 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރުން ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. އެއީ ބަގީޗާ ހެދުމާއި، ނަށައި، ކުދިންނާއެކު ކުޅެން ނުވަތަ ހިނގާލަން ދިއުމެވެ. އަދި ފިހާރައަށް ގޮސް ހިނގާފައި ދާއިރު ދުރަށް ޕާކު ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ (އެބަހީ، ދުވާލަކު 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަސް) .
ސްޓްރެސް އާއި ނުބައި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ހަކުރުބަލީގެ އަސަރު ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހަކުރުބައްޔާއި އެކު އުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުން މުހިންމެވެ. ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ހަށިގަނޑުގައި އުފައްދަނީ ކޮރޓިސޯލް ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ. މި ހޯރމޯން ފުރަމޭއަށް ހަކުރު ލޭގެ ތެރެއަށް ދޫކުރުމަށް އިޝާރާތް ކުރެއެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ސްޓްރެސް ވުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެ ސެލްތައް އިންސިއުލިން އަށް ދިފާއުވާ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ.
ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށާއި ނުބައި އާދަތައް ނައްތާލުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް: ޑީޕް ބްރީތިންގ ކަސްރަތުތަކާއި، ޔޯގާއާއި، މެޑިޓޭޝަންއާއި، ކަމުދާ މިއުޒިކަށް ނަށާލުން ފަދަ ކަންކަން ކޮށްލަން އުޅޭއިރު ދުވާލު ވަގުތު ވަގުތުކޮޅެއް ކަނޑައަޅައިގެން ކަމުދާ ކަންތައްތައް ކޮށްލާށެވެ.
- މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ: އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ އެކު ތިމާގެ އިހުސާސްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނައާއި ތިންގުނައަށް އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކުރިއަށްވުރެ އުފާވެރިކަން ކުޑަ ނުވަތަ މޮޓިވޭޝަން މަދުވާ ނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ސްޓްރެސް އިތުރުވުމާއި މޫޑް ސްވިންގްސް އިތުރުވާ ކަމެކެވެ. އަދި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިތުރުވެ، ބަރުދަން ލުއިކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. ރެއަކު މަދުވެގެން 7 ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ.އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުން އާދަ ކުރާށެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ނިކޮޓީންގެ ސަބަބުން ސެލްތަކަށް ބަދަލުތަކެއް އައިސް، އިންސިއުލިންއަށް ރައްދުދޭ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މެޑިކަލް ޓެސްޓްތަކާއި ސަޕޯޓް ހެދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ
ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ. އެހެންވެ ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ހެދުން މުހިންމެވެ. ގަވާއިދުން ލޮލުގެ ތަހުލީލުތަކާއި، ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަންވީތޯއާއި ކިހާ ގިނައިން ޓެސްޓް ހަދަންވީތޯއެވެ.
ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ މި ދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ޑޮކްޓަރާއި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ ތާއީދު ހޯދާށެވެ. އެމީހުންނަށް އެކަން އެންގުމަކީ ތިބާއަށް ލިބޭނެ ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމަކީ އެކަނި ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި އިތުރަށް ބާރުގަދައެވެ.
- ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ފުރާލާނީ ސްޓާޗް މަދު ތަރުކާރީ އާއި ފެހި ތަކެތިންނެވެ.
- ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރާށެވެ.
- ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 7 ގަޑިއިރު އަރާމު ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހަކުރުބައްޔަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ. މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތަކާއި ލަފާ ހޯދުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ