ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ބައެއް ފަހަރު އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ކުދިކުދި ކަންކަމާމެދުވެސް ވަރަށް ދެރަވޭތޯ ނުވަތަ ހީކުރާވަރަށްވުރެ ބޮޑަށް ރުޅި އަންނަހެން ހީވޭތޯއެވެ؟ މިފަދަ ގަދަ ޖަޒުބާތުތަކާއެކު އުޅުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރެއް އެބައޮތެވެ. މި ހާލަތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ ހާއްސަ ފަރުވާއެއް އެބައޮތެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެވާހަކަ. އެއަށް ކިޔަނީ ޑީބީޓީ ނުވަތަ ޑައިލެކްޓިކަލް ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ އެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑީބީޓީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޑީބީޓީ ނުވަތަ ޑައިލެކްޓިކަލް ބިހޭވިއަރ ތެރަޕީ އަކީ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ތެރެއިން ފޯރުކޮށްދޭ ސައިކޮތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި މަޝްހޫރު އެހެން ފަރުވާއެއް ކަމަށްވާ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އުފައްދާފައިވާ ފަރުވާއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކެއް ތަޖުރިބާކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ފަރުވާއެކެވެ.
މިކަމުގައި "ޑައިލެކްޓިކަލް" މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ "ފުށުއަރާ ދެ ޚިޔާލެއް އެއްކޮށްލުން" އެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ތެރަޕީ މެތެޑަކީ، އެއްފަރާތުން، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ޙަޤީޤަތާއި، ތިބާގެ ސުލޫކުތައް އެގޮތުގައި ޤަބޫލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މެތެޑެކެވެ (ވެލިޑޭޝަން/އެކްސެޕްޓެންސް). އަދި، އަނެއްކޮޅުން، ތިބާއަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވަމުންދާ ސުލޫކުތައް ބަދަލުކޮށް، ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް (ބަދަލު) އެހީތެރިވެދެއެވެ. ބަލައިގަތުމާއި ބަދަލުގެ މި ދެ ޚިޔާލުގެ މެދުގައި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަކީ ޑީބީޓީގެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ 1970 ގެ އަހަރުތަކުގައި އެމެރިކާގެ ސައިކޮލޮޖިސްޓެއް ކަމަށްވާ މާޝާ ލައިނޭހަން އުފެއްދެވި އުސޫލެކެވެ.
ޑީބީޓީ ތެރަޕީ އެންމެ ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ޑީބީޓީގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އުސޫލެކެވެ.
- ބޯޑަރލައިން ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (ބީޕީޑީ)
- އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ސުލޫކުތަކެވެ
- އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ނުވަތަ މަސައްކަތްކުރުން (އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ސުލޫކު)
- ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
- މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ
- ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް، ހާއްސަކޮށް ގިނައިން ކެއުމާއި ބޫލިމިއާ އެވެ
- ފިކުރުބޮޑުވުން
- ކަންބޮޑުވުން
މުހިންމު ކަމަކީ މި ހުރިހާ ހާލަތެއްގެ އަސްލަކީ ނާކާމިޔާބު އަދި ގަދަ، ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރާ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު މަސައްކަތްތަކެވެ. އެ މައްސަލަތައް އުފެދޭ ގޮތްތަކަށް ވުރެ، ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލާން ދުޅަހެޔޮ، ރަނގަޅު ގޮތްތައް ޑީބީޓީ އިން ދަސްކޮށްދެ އެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ޑީބީޓީ ތެރަޕީ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑީބީޓީ ފަރުވާގައި ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓްގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތިބާއާއި ތިބާގެ ގޮންޖެހުންތައް އެގޮތުގައި ބަލައިގަތުމާއި (ވެލިޑޭޝަން) އާއި ހެޔޮ ބަދަލުތައް ގެނައުމަށް ހިތްވަރުދިނުމާއި (ބަދަލު) ބެލެންސް އުފެއްދުމެވެ . މި ފަރުވާގެ އުސޫލު އާންމުކޮށް އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ހަތަރު ބައެއްގެ މައްޗަށެވެ.
1. ޑީބީޓީ ޕްރީ އެސެސްމަންޓް: ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ތެރަޕިސްޓް ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑީބީޓީ އަކީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ފިޓް އެއްޗެއްތޯ ބަލާނެއެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ކިޔައިދިނުމަށްފަހު، އަދި އެއްބަސްވެއްޖެނަމަ، ވަކި މުއްދަތަކަށް މި ފަރުވާއަށް ކޮމިޓްވުމަށް އެދޭނެއެވެ.
2. އިންޑިވިޖުއަލް ތެރަޕީ: މިކަމުގައި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އެކަނި ގާތްގަނޑަކަށް 40-60 މިނެޓް ވަންދެން ތެރަޕިސްޓާ ބައްދަލުވާނެއެވެ. އަދި ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ސުލޫކުތަކުގެ ޖަރނަލްއެއް ބެހެއްޓުމަށް ވެސް އެދިދާނެއެވެ. މިއީ ދެމީހުންނަށްވެސް މައްސަލައިގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
3. ގްރޫޕްތަކުގައި ހުނަރު ތަމްރީނުކުރުން: މިއީ ގްރޫޕް ތެރަޕީއެއް ނޫނެވެ. ހަމަ ކްލާސްރޫމެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ތެރަޕިސްޓް ގްރޫޕަކަށް މުހިންމު ހަތަރު ހުނަރެއް ދަސްކޮށްދެ އެވެ. ތިމާގެ މައްސަލަތަކުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ބަދަލުގައި މިތަނުގައި ފޯކަސް ކުރެވެނީ މި ހުނަރުތައް ދަސްކުރުމަށެވެ.
4. ޓެލެފޯން ކްރައިސިސް ކޯޗިންގ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. ތެރަޕީ ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުން ފަދަ ކުއްލި ހާސްކަމުގެ ފިކުރެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ތެރަޕިސްޓަށް ގުޅައިގެން ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ލިބިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތުތަކާއި ހުރަސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
ޑީބީޓީގައި ކިޔަވައިދޭ މައިގަނޑު ހަތަރު ހުނަރެވެ
ޑީބީޓީ ތެރަޕީގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުން ކާމިޔާބުކަމާއެކު ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިންމު ހަތަރު ހުނަރަކަށެވެ. މިއީ ތެރަޕީގެ ހިތެވެ.
| ދަ ސްކިލް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... (މާނައަކީ ކޮބައިތޯ) |
|---|---|
| މައިންޑްފުލްނެސް އެވެ | މާޒީއާ މެދު ހިތާމަކުރުމެއް ނެތި ނުވަތަ މުސްތަގުބަލަށް ބިރު ނުގަނެ، މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ހިނގަމުންދާ ކަންތައްތަކަށް ފުރިހަމައަށް ޙާޟިރުވެ، ހޭލުންތެރިވުމެވެ. ޙުކުމެއް ނެތި ތިމާގެ ފިކުރުތަކާއި އިޙްސާސްތައް ބެލުން އާދަކުރުމެވެ. |
| ޑިސްޓްރެސް ޓޮލަރެންސް | ގެއްލުން ހުރި ސުލޫކުތަކަށް ރިޒޯޓް ނުކޮށް ނުތަނަވަސް، ވޭންދެނިވި، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާލަތްތަކުގައި ޖަޒުބާތުތައް ވިސްނައި މެނޭޖް ކުރަން ދަސްކުރުމަކީ ކުއްލި ރުޅިވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރުމާ އެއްފަދަ ކަމެކެވެ. |
| އިންޓަރޕާސަނަލް އެފެކްޓިވްނެސް | އަމިއްލަ ނަފްސާއި އެހެން މީހުންނަށް އިޙްތިރާމް ކުރާ ގޮތަށް ތިމާ ބޭނުންވާ ކަންކަމާއި ބޭނުން ނުވާ ކަންތައްތައް (ބައުންޑަރީސް) ސާފުކޮށް މުޢާމަލާތު ކުރަން ދަސްކުރުން. މީގެ ތެރޭގައި ބޭނުން ވަގުތެއްގައި "އަހަންނަކަށް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ބުނެވޭނެ ގޮތް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. |
| އިމޯޝަން ރެގިއުލޭޝަން | ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކަށް އިތުރަށް ހޭލުންތެރިވެ، އެކަންކަން ދެނެގަނެ، އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ބޮޑުވުމެވެ. ޖަޒުބާތުތަކުގެ އަޅަކަށް ވުމަށްވުރެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްކުރުން. |
ޑީބީޓީ ތެރަޕީއަށް އެކަށީގެންވާ މީހަކު ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ދޫނުދޭށެވެ. ރާއްޖޭގައި މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ، ފެމިލީ ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ އިތުބާރުކުރާ ޑޮކްޓަރަކާ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އަހާލުމަށްފަހު، ޤާބިލް ސައިކިއޭޓްރިސްޓަކަށް ނުވަތަ ސައިކޮލޮޖިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރުމެވެ.
ތިބާ ފެންނަ ތެރަޕިސްޓަކީ ދައުލަތުން ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ އަދި ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އަދި ތިބާގެ ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތަޖުރިބާ އޭނާއަށް ލިބިފައިވާތޯ ބަލާށެވެ (އެބަހީ، ބީޕީޑީ، ކެއުމުގެ އުދަނގޫތައް).
ޑީބީޓީ ފަރުވާއަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ޑީބީޓީ ފަރުވާއަށް އާންމުކޮށް ނަގާނީ މަދުވެގެން 6 މަސްދުވަހުން އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ މުއްދަތެކެވެ . އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ މީހަކުވެސް ތަފާތު، އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތަކަކީ ކޮމްޕްލެކްސް މައްސަލަތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހާއްސަކޮށް ބީޕީޑީ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެތައް އަހަރެއް ނަގާފާނެ އެވެ.
މުހިންމީ ފަރުވާއަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެކަމަކު އެހީތެރިކަމަށް އެދި ދަތުރު ފަށާފައިވާ ކަމެވެ. ކުޑަކުޑަ ކުރިއެރުމެއް ލިބުމަކީ ބޮޑު ކާމިޔާބީއެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ އެއްވެސް ސެޝަނެއް ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ. އެއިން ކޮންމެ އެއްޗަކަށް ހާޒިރުވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކުއްލިއަކަށް ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން އެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ވިސްނުން ފަދަ ކަންކަން , ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ތެރަޕިސްޓާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއާ ހަމައަށް ނުދެވޭނަމަ އެކަނި ނުހުރެވޭނެއެވެ. ވަގުތުން އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
ޑީބީޓީ އަކީ ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ މީހުންނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ތެރަޕިސްޓެއް ހޯދުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ މަސައްކަތެއް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެއީ އޭގެ އަގުހުރި ކަމެކެވެ. ފަރުވާ ފަށައި އެކަމަށް ކޮމިޓް ކުރިވަރަކަށް ރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑީބީޓީ އަކީ ގަދަ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސައިކޮތެރަޕީގެ ހާއްސަ ވައްތަރެކެވެ.
- މިއީ ތިމާގެ ހާލަތު "ގަބޫލު" ކުރުމާއި، އެ ހާލަތު ރަނގަޅު ގޮތަކަށް "ބަދަލު" ކުރުމުގެ ދެ ކަންތައް ބެލެންސް ކުރުމެވެ.
- މި މެދުވެރިކޮށް މާއިންޑްފުލްނެސް އާއި ޑިސްޓްރެސް ޓޮލަރެންސް ފަދަ އަމަލީ ހަތަރު ހުނަރެއް ދަސްކުރެވިދާނެއެވެ.
- ޑީބީޓީ ތެރަޕީއަށް ކޮމިޓްމަންޓާއި ކެތްތެރިކަމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ނަތީޖާ ފެންނަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ.
- މިކަހަލަ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ. އިތުބާރު ހުރި ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ރިފަރ ކުރުން.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.