ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހަކުރުބަލީގެ ޑައިޓެއް - މިކަންކަން އެނގެން ޖެހޭނެއެވެ

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ ގާތް މީހަކަށް ދާދިފަހުން ހަކުރުބަލި ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިފައިވޭތޯ؟ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަރުދަން ލުއިކޮށް ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައި ހުރެދާނެ އެވެ. ހީކުރާހާ ފަސޭހައެއް ނޫނެވެ. އެއީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ފެޑް ޑައިޓްތަކުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތާއި ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް އެއްކޮށްލުމުން ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވާސިލްވެ، ބަރުދަން ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ދަތުރު ފެށުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކުރަންޖެހޭ އަދި ނުކުރަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިމާއަށް ފައިދާހުރި އަދި ތިމާއަށް ދަމަހައްޓާލެވޭނެ ކެއުމުގެ އުސޫލެއް ހޮވާށެވެ.

ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ޚާއްޞަކޮށް އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އާއި މެދު ކަންބޮޑުވާން ޖެހެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތައަށްޓަކައި ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ކަމަށްވާ ގްލޫކޯޒް ފަޅާލުމަށް ބޭނުންވާ ހޯރމޯން އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭ ވަގުތުތަކެވެ.

މެޑިކަލް ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބަރުދަނުގެ %5 އާއި %10 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރެއް ލުއިކުރުން މުހިންމެވެ. "ބަރުދަން ލުއިވުމުން ހަގީގަތުގައި އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ދަށްވެދާނެ. މިއީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އަދި ފަހަރެއްގައި ވެސް ފަހަތަށް ޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް،" އެމީހުން ފާހަގަކުރެ އެވެ.

އެކަމަކު ބަރުދަން ލުއިކޮށް، ބަރުދަން ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ކެއުމުގެ ޕްލޭނެއް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

އެހެންކަމުން ހަކުރުބައްޔާއި ރައްޓެހި ޑައިޓަކަށް ބަދަލުވާން ވިސްނަމުންދާނަމަ މި ތިން އަސާސީ ނުކުތާއަށް ސަމާލުކަން ދިނުން ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ.

• އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކެއުން މަދުކުރުން. މިއީ އަވަހަށް ހަޖަމުވެ ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ހަލުވިކަމާއެކު މައްޗަށް ދާ ކަންކަމެވެ.
• ކެއުމުން ރިފައިންޑް ހަކުރު މަދުކުރުން. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކޭކުތަކާއި ބިސްކޯދުތަކާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ފިހާރައިން ގަންނަ ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް ކިޔުމުގެ އާދަ އާދަ ކުރާށެވެ. އެތަކެތީގައި ހިމެނޭ ހަކުރު، ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، އަދި ކެލޮރީގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރު ތަފްސީލު ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާގެ ހާލަތަށް ޚާއްސަ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާގެ ބަދަލުގައި ކާނާ ހޯދާށެވެ

ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެންމެ ފަސޭހަ އެއް ގޮތަކީ ތިމާއަށް ކަމުދާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ނޫން ކާނާތަކާ އެއްގޮތް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ބަދަލުތައް ހޯދުމެވެ. މިސާލަކަށް ގަވާއިދުން ހުދު ރޮށި، ހުދު ރައިސް، އަދި ނޫޑްލްސް ފަދަ ސާދާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކެއުމުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވެ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ހިމެނޭ ކާނާތަކަށް ބަދަލުވާށެވެ . މިސާލަކަށް ހޯލްމީލް ފުށުން ހަދާފައިވާ މަލްޓިގްރޭން ރޮށި ނުވަތަ ރޮށި، އަދި ރަތް ނޫޑްލްސް އެވެ. މިއީ ގިނައިން ފައިބަރ، ނިއުޓްރިއެންޓްސް، އަދި ވިޓަމިންސް އެކުލެވޭ މާއްދާތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ހަށިގަނޑަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެކެވެ.

އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ސާދާ ބަދަލުތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރުކުރާނެ ގޮތެވެ

ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ "ޕްލޭޓް މެތޯޑް" އެވެ. އެއީ ތަށި ބައިބަޔަށް ބަހާލައިގެން ކާއެއްޗެހި ހިއްސާކުރުމެވެ.

ތިބާގެ ތަށިގަނޑަކީ ވަށައިގެންވާ ތަނެއް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

1. ޕްލޭޓްގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި (1/2): ސްޓާޗީ ނުހިމެނޭ ތަރުކާރީ ފުރާލާށެވެ. މިސާލަކަށް ކެބެޖް، ބިސް، ސްޕިނެޗް، ސްޕިނެޗް، ކިއުކަމްބާ، ޓޮމާޓޯ، އަދި ލެޓިއުސް ފަދަ ތަކެތި. މިއީ ކެލޮރީ މަދު އަދި ނިއުޓްރިޝަން މަތި މާއްދާތަކެކެވެ.

2. ޕްލޭޓެއްގެ ކުއާޓަރެއް:މަސް، ކުކުޅު، ބިސް، ލެންޓިލްސް ނުވަތަ ޗިކްޕީސް ފަދަ ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާއެއް ހޮވާށެވެ.

3. އެހެން ފަހަރު (1/4): ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓެއް ހޮވާށެވެ. ކޮންމެވެސް ރަތް ރައިސް، ކައްކާފައި ހުންނަ އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ނުވަތަ ކައްކާ ކޮތަޅެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

މިގޮތަށް ކެއުން ތައްޔާރުކުރާއިރު ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބޭއިރު، ލޭގެ ހަކުރު އުފުލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ޑައިޓިންގ އަކީ ނުކައި ހުރުމެއް ނޫން، އެއީ ރަނގަޅު އެއްޗެހި، ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް، އަދި ރަނގަޅު ވަގުތުތަކުގައި ކެއުމެވެ.