"ސާބަސް! އަނެއްކާވެސް ސާބަސް!" ޓްވިންސް އަށް އުއްމީދުކުރާކަން އެނގުމުން، އުފަލާއެކު ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަންމައަކަށް ވިޔަސް ނުވަތަ މިހާރު ދަރިން ލިބިފައިވާ މަންމައަކަށް ވިޔަސް ޓްވިންސް ލިބުމަކީ މުޅިން އައު ތަޖުރިބާއެކެވެ. ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ގިނަ ސުވާލު އުފެދިފައި ހުންނަނީ އެހެންވެއެވެ. "އަހަރެން މިކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" "ތުއްތު ކުދިން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އެހެންވީމަ އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދުޅަހެޔޮ، ހަރުދަނާ ދެ ކުދިން ވިހަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ އެންމެ ބޮޑު އަމާޒަކަށް ވާންޖެހޭނީ ތިބާގެ ދެ ތުއްތު ކުދިން ދުނިޔެއަށް ގެނައުން ވަރުގަދަ އަދި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައެވެ. ތެދެއް، ޓްވިންސް ވިހެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ އުފަންވާއިރު ބަރުދަން ކުޑަވުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ. އެކަމަކު އޭގެ މާނައަކީ އެގޮތަށް ވާންޖެހޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެކަން ހުއްޓުވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ތިބާގެ ނިއުޓްރިޝަން އާއި ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ . ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ މަސްތަކާއި ދެވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ބޭންކަށް ފައިސާ ޖަހައިގެން އިންޓަރެސްޓް ހޯދުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް 20 ހަފްތާގެ ކުރިން އަދި 20 ހަފްތާއާއި 28 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ ބަރުދަން ރަނގަޅަށް އިތުރުވުމަކީ ދަރިފުޅުގެ ބޮޑުވުމަށް ސީދާ އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.
If you are a normal weight expectant mother , ތިބާގެ އަމާޒަކީ ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 0.7 ކިލޯ (1.5 ޕައުންޑް) އިތުރުކުރުމަށެވެ. އެކަން ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މާބަނޑު ދުވަސްވަރު | ކިހާވަރެއްގެ ބަރުދަނެއް އިތުރުކުރަންވީ (ގާތްގަނޑަކަށް) |
|---|---|
| 20 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި | 9 - 13.5 ކިލޯ (20 - 30 ޕައުންޑް) |
| 28 ހަފްތާގެ ތެރޭގައެވެ | 13.5 - 21 ކިލޯ (30 - 46 ޕައުންޑް) |
| 38 ހަފްތާގެ ތެރޭގައެވެ | 18 - 25.5 ކިލޯ (40 - 56 ޕައުންޑް) |
އެންމެ މުހިންމީ މި ބަރުދަން އިތުރުވުމާ ބެހޭ ގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން އެންމެ އެކަށީގެންވާ ނަސޭހަތް އޭނާ ދޭނެ އެވެ.
މި ނިއުޓްރިޝަނަލް ޓިޕްސް ތަކަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗަކަށް ވާނެ!
އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މި ބަލަނީ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށެވެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން އެކަން ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަށް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރިއެވެ.
- ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރާއި ތިން ގަޑިއިރަކުން އެއްޗެއް ކެއުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރަކީ ހަށިގަނޑު ހަލުވިކަމާއެކު ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ހާލަތަކަށް ދާ ވަގުތެކެވެ. މިހާލަތު އިތުރަށް ފެންނަނީ ދެކުދިން ލިބުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ގިނަގިނައިން ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކާށެވެ.
- ޕްރޮޓީން އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެއްކޮށް ކެއުން: މައިގަނޑު ކޮންމެ ކެއުމެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ލުއި ކާނާގައި ޕްރޮޓީން އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ވެސް ހިމަނާށެވެ. މިސާލަކަށް ޗީޒް އާއި އެކު ކްރެކެރސް، އާފަލާއި އެކު ޕީނަޓް ބަޓަރ، ޗިކްޕީސް އާއި އެކު ކުޑަ ކާށި، ނުވަތަ ބިސް އެއް ޖަހާފައި ހުންނަ ރޮށިކޮޅެއް. ގިނަ ފަހަރަށް، އަހަރެމެން މާ ގިނައިން ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކާއިރު، ޕްރޮޓީން ދޫކޮށްލަމެވެ. އެކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ރަތް މަސް ކެއުން: ވެޖެޓޭރިއަން ނޫން ނަމަ ރަތް މަހަކީ ދަގަނޑުގެ ވަރަށް ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ. ވެޖެޓޭރިއަން ނަމަ ދަގަނޑު ގިނަ އެހެން ކާނާތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ބިސް ކެއުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ: ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ކަންބޮޑުވުންތަކުގެ ސަބަބުން ބިސް ކެއުން މަދު ނުކުރާށެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މަންމަގެ ސިއްހަތަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭނުންވެއެވެ.
- ހަނދާން ނައްތާނުލާ: މި ހުރިހާ ކަމަކާއެކު، ފޮލިކް އެސިޑް , އަދި ކެލްސިއަމް ހިމެނޭ ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިން ކެއުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ދެ އުރަމަތި، ދެ ތުއްތު ކުދިން؟ ގާތުން ކިރުދިނުމާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޓްވިންސް ކުދިންގެ އުއްމީދުކުރާ ކޮންމެ މަންމައެއްގެ ސިކުނޑީގައި އުފެދޭ މައިގަނޑު ދެ ސުވާލަކީ "އަހަރެމެން ދެމީހުންނަށް ވެސް ކިރު ލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އަދި "އަހަރެންނަށް ދުވަހަކުވެސް ނިދާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟"
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ، އާދެ! ދެ ތުއްތު ކުދިންގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ބޭނުންތައް ފުއްދައިދޭ ވަރަށް ހަށިގަނޑުން ކިރު އުފައްދާލެވޭނެ އެވެ. ސިއްރަކީ ޑިމާންޑަށް ދަރިފުޅަށް ކާންދިނުމެވެ . ބައެއް މީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ ޝެޑިއުލެއްގެ މަތިންނެވެ. މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް 4-6 މަސް ދުވަހުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން، ހާއްސަކޮށް ޓްވިންސް އަށް ކިރު ބޭނުންވާ މިންވަރު ގިނަ އެވެ.
"ފެށުނީއްސުރެ ގިނައިން ގާތުން ކިރުދޭށެވެ." ގިނައިން ގާތުން ކިރުދިން ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުން ކިރު އުފައްދާނެ އެވެ.
ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ވެސް އެއްފަހަރާ ގާތުން ކިރުދޭން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަރާމުކޮށްލަން ވަގުތުކޮޅެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް:
ޑަބަލް ފުޓްބޯޅަ ހޯލްޑް
ސޯފާއެއްގައި އިށީނދެގެން ދެ ތުއްތު ކުދިން ވެސް ހަށިގަނޑާ ޖެހިޖެހިގެން ދެފަރާތުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ކޮންމެ ތުއްތު ކުއްޖެއްގެ ބޮލަށް އަތުން ސަޕޯޓްކޮށް، އުރަމައްޗާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ. ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑު އަރާމުވާނީ ތިބާ އިށީނދެގެން އިން ގޮނޑިގައެވެ.
ކްރެޑްލް ޕޮޒިޝަން
އަތުގެ ކްރޫކްގައި އެއް ކުއްޖަކު ހުރެގެން ގާތުން ކިރުދޭށެވެ. އަނެއް ދަރިފުޅުގެ އުނގުގައި ބޯ ޖަހައިގެން އަނެއް ދަރިފުޅު ހިފަހައްޓާށެވެ. ގިނަ ޓްވިންސް އަށް މި މަގާމު ކަމުދަނީ ރަހިމުގައި އުޅުނު އިރުއްސުރެ އެކަކު އަނެކަކާ ގާތުގައި ހިފަހައްޓަން އާދަވެފައިވާތީ އެވެ.
ތިބާ އެކަނި ނޫން - އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ!
ހަމަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ފަދައިން، އަދި ޚާއްޞަކޮށް ދަރިއަކު ލިބުމުން ފުރަތަމަ އަހަރުގައި ވެސް އެހެން މީހުންގެ ތާއީދު ބޭނުންވާނެއެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެންމެންނަށް ތިބާގެ ބަނޑު ފެނުމުން އެއީ އެމީހުންގެ އާންމު މުދަލެއް ކަމަށް ހީކޮށް އެނގޭ ޓްވިންސްގެ ވާހަކަތައް ކިޔައިދޭން ފަށައެވެ. "އޯހް، އަވަށްޓެރިޔާގެ ދައްތަގެ އަންހެން ކޮއްކޮއަށް ވެސް ޓްވިންސް ލިބުނު، އަދި އެ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ވީގޮތް..." ފަދަ ބިރުވެރި ވާހަކަތައް އަޑުއިވޭނެ އެވެ.
ދަރިން ލިބުމަށްފަހު ނިދުމަކީ ތިމާއަށް ބިދޭސީ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެ މުއްދަތުގައި ލިބޭނެ ހުރިހާ އެހީތެރިކަމެއް ހޯދާށެވެ.
"ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެއްހާ ދުވަހު ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރި ނުވެވޭނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ. ރައްޓެހިންނާއި ގާތްތިމާގެ މީހުންނާއި ފިރިމީހާ ގާތު ބުނާށެވެ، 'އަހަންނަށް އެހީތެރިވެދީ، މިއަހަރު ގޭގައި ޕާޓީތައް އުކާލަން ނުވަތަ އެހެން މަސައްކަތްތަކުގައި އެހީތެރިވާން އުނދަގޫވާނެ.'" އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓްވިންސް ލިބިފައިވާކަން އެނގުމުން އުފަލާއި ބިރުވެރިކަން ވެސް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ތިމާއެއް ނޫން، އެއީ އެންމެން.
- ދެދަރިންގެ ދުޅަހެޔޮ ތަރައްގީއަށްޓަކައި އެއްވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ރަނގަޅު ކާނާ ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ދެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އުރަމަތީގެ ކިރު އުފެއްދިދާނެ އެވެ. ދަރިފުޅު ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ކާންދޭށެވެ.
- ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ފިރިމީހާއާއި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެ ސަޕޯޓަކީ މިދުވަސްވަރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އަގުނުކުރެވޭފަދަ އެއްބާރުލުމަކަށް ވާނެއެވެ.
- ތިމާގެ ބަރުދަނާއި، ނިއުޓްރިޝަން ނުވަތަ އެހެން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ