ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ސިނގިރޭޓުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ސީދާ ކަންތައްތައް ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދުވާލަކު އެއްފަހަރު، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާ އެއްވެ އުޅޭއިރު ސިނގިރޭޓެއް ރޯކޮށްލާ މީހަކަށް ވެދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ އާދައެއް، އަނެއް ބަޔަކަށް އެއީ މަޖާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައިވެސް އެނގޭތަ މި ސިނގިރޭޓް ދުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެގެން ދާއިރު ވާގޮތް؟ މިއަދު ވަރަށް ސާދާކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސިނގިރޭޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އޭގައި އޮތީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ހިކި ދުންފަތުން ހަދާފައިވާ ސިނގިރޭޓެއް ރޯކޮށް، ފަތެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު، އޭގެ ތެރެއިން ދުން ނޭވާލުމެވެ. ސިނގިރޭޓުގެ އެއްކޮޅުގައި ރޯކޮށްލުމުން އަނެއްކޮޅުން ދުން ނޭވާލައެވެ. މި ދުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ތެރެއިން ފުއްޕާމޭއަށް ދަތުރުކޮށް، އެތަނުން ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ ސިކުނޑިއާއި އެހެން ހުރިހާ ގުނަވަންތަކަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ދައްކަނީ ދުންފަތުގެ ސިނގިރޭޓްގެ ވާހަކަ ނަމަވެސް، ބައެއް މީހުން ސިނގިރޭޓް، ހޮޅި، ރާ (`ރާ/ވީޑް/ޕޮޓް`)، ނުވަތަ ހަރުފަ ސިނގިރޭޓް ވެސް ބޭނުން ކުރެއެވެ.

އެ ފިހާރައިގައި ހުންނަ އާދައިގެ ސިނގިރޭޓެއްގައި ހިމެނެނީ؛

• ދުންފަތް : މިއީ ދުންފަތުގެ (`Nicotiana tabacum`) ގަހުގެ ހިކި، މޫސުމީ ފަތްތަކާއި ދަނޑިތަކެވެ.
• އެކޮޅުގައި ހުރި ކަރުދާސް: މިއީ ދުންފަތް އޮޅާފައި ހުންނަ ކަރުދާހެވެ.
• ފިލްޓަރު (ސިނގިރޭޓްގައި): ނޭވާލާއިރު އަނދާ ދުންފަތުގެ ތެރެއިން ބޮޑެތި ބައެއް ޒައްރާތައް މި ފިލްޓަރުގައި ތާށިވެފައި ހުރެއެވެ. އެކަމަކު އޭގެ ތެރެއިން ގެއްލުން ހުރި ގިނަ މާއްދާތައް އޭގެ ތެރެއިން ފާއިތުވެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެއެވެ.

ސިނގިރޭޓް ބުއިމަށް މީހުން އާދަވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުން ސިނގިރޭޓް ބޯން ފަށަނީ ކުޑަކޮށް އުފަލާއި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭތީ އެވެ. އެކަމަކު އެއްފަހަރު ފެށުމުން ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ގެއްލުން އެނގިހުރެވެސް އެކަން ހުއްޓުވަން ވަރަށް އުނދަގޫ. މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސިނގިރޭޓްގައި ހިމެނޭ ނިކޮޓީން ކިޔާ ކެމިކަލެވެ. މި ނިކޮޓީންގެ އަސަރު ސިކުނޑިއަށް ކުރާއިރު، މި ނިކޮޓީން ނުލިބުމުން ތިމާއަށް އުނދަގޫވެ ހަމަޖެހުމެއް ލިބެއެވެ.

ނިކޮޓީން ސިކުނޑިއަށް ވަންނައިރު، އެއިން ކެމިކަލްތައް ދޫކޮށްލުމުން އުފާވެރިކަމާއި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ.މިނިވަންކުރުން. ސިނގިރޭޓެއް ބުއިމަށްފަހު، ތިބާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ފަސޭހަކަމާއި ހަމަޖެހުމުގެ އިހުސާސެކެވެ.
• ކުޑަކޮށް 'ކިކް' އެއް، އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދިރިއުޅުން އައީ ފަދައިންނެވެ.
• މަސައްކަތަށް ފޯކަސް ކުރަން ފަސޭހަ ހެން ހީވެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް އިޖުތިމާއީ މުއާމަލާތްތަކުގެ ބައެއް، ހެނދުނު ކޮފީ ބުއިން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ބައެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ސިނގިރޭޓަކުން މަޖާކޮށްލުމާއި، ގިނަ ބައެއްގެ ކުރިމައްޗަށް ނުކުތުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހުމާއި، ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި ފޯކަސްކޮށްގެން ތިބުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ކަމުދަނީ އޭގެ ރަހަ، ނުވަތަ އަތުގައި ސިނގިރޭޓެއް ހިފަހައްޓާފައި ހުރި އިހުސާސެވެ.

ސިނގިރޭޓެއް ރޯކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސިނގިރޭޓެއް ރޯވާ ހިސާބުން ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ދޭން ފަށައެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ދޫކުރާ އެތައް ހާސް ކެމިކަލްތަކެއް، އެންމެ ނޭވާއެއް ވެސް ލުމުގެ ކުރިން އޭގެ ފަނާކުރަނިވި ދަތުރު މިހާރު ވަނީ ފަށާފައެވެ. އެ ދަތުރު ކުޅޭ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސިނގިރޭޓެއް ރޯކޮށްލާފައި އަނގައަށް ލާއިރު...

ސިނގިރޭޓެއް ރޯކޮށްލުމުން ހޫނުން ނިކޮޓީން، އަދި ދުންފަތުގެ ބާވަތެއް ކަމަށްވާ ތާރު ދޫވެއެވެ. ސިނގިރޭޓް އަނގަޔަށް ލާއިރު މި ތާރު ނިޔަފަތިތަކުގައި ކުލަ ޖައްސާލައެވެ. އެ ދުންގަނޑުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ހިކި، ދުޅަވެ، ރިއްސުންތައް ފުންކޮށްދެއެވެ. އެ ދުން ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ވަދެއްޖެނަމަ ނާރުތަކުގެ ނިމުންތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިއީ ވަސްދުވާ ހިއްސު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ސިނގިރޭޓް ދުން ނޭވާލާއިރު...

ސިނގިރޭޓަކުން ނޭވާލާއިރު ދުން ފިލްޓަރެއްގެ ތެރެއިން ފާއިތުވެގެންދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުންފަތުގެ ބޮޑެތި ކޮތަޅުތައް އެތެރެވުން ހުއްޓުވައެވެ.ނަމަވެސް ތާރު، ނިކޮޓީން، އަދި އެހެނިހެން ހާސް ވިހަ ކެމިކަލްތައް ފިލްޓަރުގެ ތެރެއިން ވަދެއެވެ. މި ތާރު ދަތްތަކުގައި ކުލަ ޖައްސައި، ދަތްދޮޅީގައި ކުލަ ޖައްސައި، ދުލުގައި ކުލަ ޖައްސައެވެ. އެއީ ދަތްދޮޅީގެ އިންމަލްއަށް ގެއްލުންދީ، ދަތް ހަލާކުވުމާއި ދަތްދޮޅީގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . އަދި ކަމުދާ ކާނާގެ ރަހަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ދުން ތިބާގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ ވަރަކަށް...

މި ޓާރ ތިބާގެ ކަރުތެރެއާއި އަޑު ކޯޑްތަކުގައި ތާށިވެ ފުއްޕާމޭއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކެއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ދަށުން ދަތުރުކުރާއިރު، ޓާރ އާއި ހައިޑްރޯޖަން ސައިނައިޑް (ވަރަށް ވިހަ ގޭހެއް) ފަދަ ތަކެތީގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ އިސްތަށިގަނޑެއް ފަދަ ކުދިކުދި އުފެއްދުންތައް (ސިލިއާ ކިޔާ) އިންއެކްޓިވް ވެގެންދެއެވެ. ބްރޫމްގެ ބްރިސްޓްލްސް ފަދައިން މި ސިލިއާ އަކީ ޖަރާސީމުތަކާއި އެހެނިހެން ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތައް ހިފައިގެން ފުއްޕާމޭއިން ފޮހެލުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ އެއްޗެކެވެ. މިކަންކަން ހަލާކުވުމުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ އިންފެކްޝަންތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ .

ފުއްޕާމޭ ފުރިގެން ގޮސް ލޭގެ ތެރެއަށް ދުން ވަންނައިރު...

ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ދުން ވަދެއްޖެނަމަ، އެތަނުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ވައިކޮތަޅުތަކަށް (އެލްވިއޯލީ) ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މިއީ ސީއޯޕީޑީ (ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް) ކިޔާ ދިގުމުއްދަތުގެ ފުއްޕާމޭގެ ބަލީގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ އެމްފިޒީމާ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ވައި ކޮތަޅުތަކުން (އެލްވިއޯލީ) ދުންގަނޑުން ކާބަން މޮނޮކްސައިޑް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ، މި ކާބަން މޮނޮކްސައިޑް ތިބާގެ ލޭގެ ރަތް ސެލްތަކުގައި ހުންނަ އޮކްސިޖަންގެ ބަދަލުގައި ތިބާގެ ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ، އޭގެ ބަދަލުގައި ތިބާގެ ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ސެލްތަކާއި ޓިޝޫތަކަށް އޮކްސިޖަން މަހުރޫމްވެއެވެ. މި އޮކްސިޖަން މަދުވުމަކީ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަމެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސެލްތަކުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބޭ ކަމުގެ އިޝާރާތެއް ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން އިތުރަށް ދުޅަވެ މީޔުކަސް ޖަމާވެ ނޭވާލާން އިތުރަށް އުނދަގޫވެއެވެ.

ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ ވަރަކަށް ނިކޮޓީން ލޭހޮޅިތަކުގެ ލައިނިންގ އަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެތަކެތި ބޯވެ ހަނިވެގެންދެއެވެ. ލޭގެ ސެލްތައް އެތަންތަނުގައި ތާށިވާން ފަށައި، ލޭހޮޅިތައް، ހާޓް އެޓޭކް، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ . ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި މި ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުމަކީ އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން ވެސް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ .

ލޭގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ކެމިކަލްތައް ދަތުރުކުރާއިރު...

ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެވުމުން ސިނގިރޭޓް ދުންފަތުގައި ހިމެނޭ ކެމިކަލްތައް މުޅި ހަށިގަނޑަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މި ބައިތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ:

• ކަށިތައް: ނިކޮޓީން އިން ކެލްސިއަމް ޖަހައިގަތުމާއި ކަށި ބިނާކުރާ ސެލްތައް އުފެއްދުން މަދުކޮށްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ތުނިވެ ނާޒުކުވެގެންދެއެވެ.
• ލޯ: ސިނގިރޭޓުގައި ހިމެނޭ ކެމިކަލްތަކާއި އޮކްސިޖަން މަދުވުމުން ލޮލަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން، ކެޓަރެކްޓް، އަދި ފެނުން ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ .
• ދިފާއީ ނިޒާމު : ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވެ ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއެވެ. މިއީ ބަލިތަކާއި އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތަކަށް ފަސޭހައިން ފައްސިވާ ކަމެކެވެ .
• ހޯރމޯން: ނިކޮޓީން ގެ ސަބަބުން ހޯރމޯންތަކަށް ބަދަލުތަކެއް އައިސް، ދަރިމައިވުމުގެ ނިޒާމަށް (ދަރިން ލިބުމުގެ ގާބިލްކަން) އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.
• ޑީއެންއޭ: އާސެނިކް، ނިކަލް، އަދި ރޭޑިއޯއެކްޓިވް ޕޮލޯނިއަމް ފަދަ ތަކެތިން ޑީއެންއޭ އަށް ގެއްލުން ލިބި، ހަށިގަނޑު މަރާމާތު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ މެކޭނިޒަމްތައް ވެސް ހުއްޓުވޭނެ އެވެ. ޑީއެންއޭ އަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ކެންސަރާއި ދަރިމައިވުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ ސްޕަރމް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ .

ނިކޮޓީން ސިކުނޑިއަށް ވަދެއްޖެ ނަމަ...

ލޭގެ ތެރެއިން ނިކޮޓީން ސީދާ ސިކުނޑިއަށް ދެއެވެ. އެތަނުގައި ސިކުނޑީގެ ވަކި ރިސެޕްޓަރުތައް އެކްޓިވޭޓްކޮށް، ޑޮޕަމިން، އެޑްރިނަލިން، އެންޑޯފިންސް، އަދި ސެރޮޓޮނިން ފަދަ 'ފީލް-ގުޑް' ސިގްނަލްތައް ދޫކޮށްލަ އެވެ. މިއީ ސިނގިރޭޓެއް ބޯއިރު ލިބޭ އެ 'ކިކް' އާއި 'ބަޒް' ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ނިކޮޓީން ސިކުނޑީގެ ބަޓަންތަކުގައި ޖެހި ރިލެކްސް، އުފާވެރި، ނުވަތަ ދިރިހުރި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެ ފުރަތަމަ ސިނގިރޭޓް ފޮޅާލަން ނަގާނީ މަދު ސިކުންތުކޮޅެކެވެ، އަދި މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ދިމާވެއެވެ.

ވިތުޑްރަވަލް ސިމްޕްޓޮމްސް ފެނުމުން...

ތިބާގެ ފުރަމޭގައި ނިކޮޓީން ޕްރޮސެސް ކުރާއިރު، ސިނގިރޭޓް ބުއިމަށްފަހު މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އެ ނިކޮޓީން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ބޭރުވެއެވެ. ދެން ހަށިގަނޑަށް އެ 'ކިކް' ގެއްލިގެން ގޮސް އެހެން ސިނގިރޭޓަކަށް ކެތްމަދުވެއެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ދޫކޮށްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށައެވެ . އޭގެ ތެރޭގައި ހަމަޖެހުމާއި، ހާސްވުމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ނިދި ނުލިބުން ހިމެނެއެވެ . މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ނިކޮޓީން ('ޓޮލަރެންސް') އަށް ހޭނި، އެހާ މަތިކަން އިހުސާސް ކުރުމަށް އިތުރު ނިކޮޓީން ބޭނުންވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ނިކޮޓީން ޑިޕެންޑެންސް އެވެ .

މާބަނޑުނަމަ ދުންފަތުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ އަސަރު ކުރާ ގޮތް...

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ޕްލެސެންޓާ އާއި އުރަމަތީގެ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެ، ދަރިފުޅުގެ ތެރެއަށް ލޭ ފޯރާ މިންވަރު މަދުވެދާނެ ކަމެކެވެ. މި ލޭގައި ކާބަން މޮނޮކްސައިޑް، ނިކޮޓީން، އަދި އެހެނިހެން ގެއްލުން ހުރި ކެމިކަލްތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. މިއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ އޮކްސިޖަން މަހުރޫމްވެ، ދަރިފުޅުގެ ޑީއެންއޭ އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މައިންނަށް ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށް އުފަންވާ ކުދިންނަށް ވެސް އުފަންވާއިރު ބަރުދަން ދަށްވުމާއި، ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ މައްސަލަތަކާއި، ތަރައްޤީ ލަސްވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ސިއްހީ މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ގިނަ މީހުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަން ވިސްނާއިރު، އެމީހުންގެ ހިތަށް އަރަނީ ހަމައެކަނި ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ތަފާތު އެތައް ބަލިތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މަދު ކަންތައްތަކެއް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކެންސަރު: ތިރީގައި މިވަނީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކެންސަރުގެ ބާވަތްތަކުގެ ފުރިހަމަ ލިސްޓެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތައް: އޭގެ ތެރޭގައި `ސީއޯޕީޑީ` (ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް)، `ޓިއުބަރކިއުލޯސިސް`، `އެސްތްމާ`، އަދި `ޕަލްމޮނަރީ ފައިބްރޯސިސް` ފަދަ ބަލިތައް ހިމެނެއެވެ.
• ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލިތައް:މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ހާޓް އެޓޭކް، ސްޓްރޯކް، ނުވަތަ ހާޓް ފެއިލްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ލޮލުގެ ބަލިތައް: ކެޓަރެކްޓް، މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން، ފެނުން ދަށްވުން، އަދި ލޯފަންވުން ވެސް މެއެވެ.
• ވިހެއުމުގައި ދިމާވާ ހާލަތްތައް: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރި މައިންނަށް އުފަންވާ ކުދިންގެ ބަރުދަން ދަށްވުމާއި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި އުނިކަންތައްތައް ހުރުން.
• ބަލިވެ އިނުން.
• ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި.
• ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް (އާރްއޭ) އާއި އެހެނިހެން އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތަކެވެ.
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން (އިރެކްޓައިލް ޑިސްފެންޝަން) އެވެ.
• ދަރިމައިވުމުގެ މައްސަލަތައް (ދަރިން ލިބުން ދަތިވުން).
• ވަގުތުން މުސްކުޅިވުން (ރިއްސުން، ވަގުތުން މުސްކުޅިވުން).

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރިޔަސް ކައިރީގައި މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާއިރު ދުން ނޭވާލާނެ ކަމެވެ (މިއަށް ކިޔަނީ `ދެވަނަ ދުން`). މިއީ ވެސް ސިއްހަތަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ކެންސަރެވެ

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ތަފާތު ގިނަ ވައްތަރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ނުވަތަ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުން ދަނިކޮށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނަށް ފަރުވާގެ އަސަރު ކުޑަވެ، ކެންސަރު އަނބުރާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ ކަމުގެ ހެކިތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ތިރީގައިވާ ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

• ލޫކެމިއާ (`އެކިއުޓް މައިލޯއިޑް ލޫކެމިއާ`)
• ބްލެޑަރ ކެންސަރެވެ
• ސާވިކަލް ކެންސަރެވެ
• ކުލަރެކްޓަލް ކެންސަރެވެ
• ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރުތަކުގެ ކެންސަރެވެ
• ކިޑްނީ ކެންސަރެވެ
• ކަރުތެރޭގެ ކެންސަރާއި އެހެނިހެން ކަރުތެރޭގެ ކެންސަރުތަކެވެ
• ފުރަމޭގެ ކެންސަރެވެ
• ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރެވެ
• އަނގައިގެ ކެންސަރެވެ
• ޕެންކްރިއޭޓިކް ކެންސަރެވެ
• ބަނޑުގެ ކެންސަރެވެ

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ފުއްޕާމޭ ރަނގަޅުވަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާނ! ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ފުއްޕާމޭއާއި ނޭވާލާ ނިޒާމު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ.ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާތާ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުމާއި މީޔުކަސް އުފެއްދުން މަދުވާނެ އެވެ. މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި އެ ސިލިއާތައް އަލުން ބޮޑުވާން ފަށާނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ނިޒާމުތައް ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ.

މިކަމަށް ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަމުން އަންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ކަމާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭއަށް ލިބިފައިވާ ގެއްލުންތަކުގެ މައްޗަށެވެ. ދަރިމައިނުވުން ފަދަ ބައެއް މައްސަލަތައް އަވަހަށް ރަނގަޅުވާން ފަށާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ގެއްލުންތައް ދުވަހަކުވެސް މުޅިން ފަހަތަށް ނުޖެހިދާނެ – ސީއޯޕީޑީ އާއި ޕަލްމޮނަރީ ފައިބްރޯސިސް ފަދަ ހާލަތްތައް ފަހަތަށް ނުޖެހިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަދު އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ ކެންސަރާއި އެހެނިހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެ، ފަހަރެއްގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ މީހެއްގެ މިންވަރަށް ވެސް ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ގިނަގުނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއް ހޯދައިދެވޭހާ ހިނދަކު ތަފާތު އެތައް ގޮތެއް އެއްކޮށް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ އެއް ގޮތެއް ނުހިނގާ ވަގުތު އެހެން ގޮތަކަށް ބަދަލުވާން ޖެހިދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ފިނި ޓާކީ: މީގެ މާނައަކީ އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ ނިކޮޓީންގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ނުކޮށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުމެވެ. މި ގޮތަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ކާމިޔާބު އުސޫލަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑާއި ނިކޮޓީން އާއި އޮންނަ ގުޅުމުގެ ސަބަބުން މިއީ އުނދަގޫ ޕްރޮސެސްއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ނިކޮޓީން ބަދަލުކުރުމުގެ ފަރުވާ: މީގެ ތެރޭގައި ނިކޮޓީން ހިމެނޭ ދަތްދޮޅި، ލޮޒެންޖް، ޕެޗް، ނޭފަތުގައި ސްޕްރޭ ނުވަތަ އިންހެލަރސް ހިމެނެއެވެ.
• ބޭސްތައް: ޑޮކްޓަރު ބުޕްރޮޕިއަން ނުވަތަ ވެރެނިކްލިން ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެ ކަމަށާއި އެއީ ވިތުޑްރަވަލް އަލާމާތްތަކާއި ޝައުގުވެރިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުން: އިތުރަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދުވަހުގެ އުސޫލުތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި، ނުވަތަ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ކަންކަމަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ ގުޅުންހުރި އާދަތައް ރަނގަޅުވެ، އާދަތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

އަހަރެންނަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ އަހަރެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ބެލެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ސިއްރެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ވަޒީފާ ދޫކޮށްލުމުގެ މަރުހަލާގައި ހުއްޓާ ކަސްރަތު ކުރުމާއި، މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމާއި، ގިނައިން ފެން ބުއިމުން ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މިހާރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާ މީހެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލާފައިވާ މީހެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރުގެ ސްކްރީނިން ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ކެންސަރު އަވަހަށް ދެނެގަނެ، ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ހަނދާން ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ޒަމާނުއްސުރެ މީހުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަމުން އައީ އިޖުތިމާއީ އަދި ސަގާފީ ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ. މިއަދު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ ސަބަބުތައް ވެސް ތަފާތެއް ނެތް: ސިނގިރޭޓަކީ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެއް ކަމަށް ވެދާނެ – ނުވަތަ އެ އާދައިން ބްރޭކެއް ނަގާނެ ގޮތަކަށެވެ.

އެކަމަކު މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ތިމާގެ ސިއްހަތަށް، އަދި ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންގެ ސިއްހަތަށް ކިހާ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއްކަން. ނިކޮޓީން ސިކުނޑިއަށް އެހާ ހާޑްވައިރޑް ވެފައި ހުރުމުން، ހަމައެކަނި އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއްކަން އެނގިގެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫން ކަމީ ތެދެކެވެ. މި ގުޅުން ދެނެގަތުމާއި، ވަޒީފާ ދޫކޮށްލަން އެހާ އުނދަގޫވާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ކުރިއަށް ދާއިރު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހެޔޮކޮށް ހިތުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހަކަށް ވުމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ދޫކުރާ މީހަކަށް ވުމަކީ ޕްރޮސެސްއެއް، ކޮންމެ ދުވަހަކު ނިންމާ ނިންމުމެކެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލެވޭނެ ގޮތްތަކުގެ އިތުރުން ދިގުމުއްދަތުގައި ތިމާއަށް ކިހާ ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެކަން ހަނދާނުގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކުރިން އުފާކުރި ކަންތައްތައް ކުރުމަށް އަލުން ފަށައި، ކާބޯތަކެތީގެ ރަހައާއި ވަސް އަނެއްކާވެސް އުފާކޮށް، ލޯބިވާ މީހުންގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށް، ފައިސާ ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ އެވެ. ރައްޓެހިންނާއި، އާއިލާއާއި، ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުން – ތިބާ ގެންނަމުންދާ ބަދަލާ ބެހޭގޮތުން ކިޔައިދީ، އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތްތައް އަހާށެވެ.

` ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، ސިނގިރޭޓް، ނިކޮޓީން، ކެންސަރު، ސިއްހަތު، ފުއްޕާމޭ، ހިތުގެ ބަލި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން