ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ މަސް ކެއުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟ (ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން) މިއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

"ޑޮކްޓަރ، އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ތަންކޮޅެއް މަތި. މަހާއި މަސް ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލަންވީތަ؟" މި ސުވާލަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރާމެދު ކަންބޮޑުވާ އެތައް ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. މަސް ކެއުން އެއްކޮށް ހުއްޓާލަން ބައެއް މީހުން ބިރުގަނެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މަސް މުޅިން ދޫކޮށްލާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ކާނީ ކޮންކަހަލަ މަހެއްކަން، ކާ މިންވަރާއި، ކައްކަނީ ކިހިނެއްކަން ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެ، ސްމާޓް ޗޮއިސްތަކެއް ހެދުމެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެލްތައް ބިނާކުރުމާއި ވަކި ހޯރމޯންތަކެއް އުފެއްދުން ފަދަ މުހިންމު އެތައް ކަމެއް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މައްސަލައަކީ ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ޖަމާވުމެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއްގެ ވާހަކައެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

1. "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް - ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަށް ސާފުކުރާ އެއްޗެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑުން ނޭދެވޭ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނަގައި ފުރަމޭއަށް ގެންގޮސް ބޭރުކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަން އިތުރުކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

2. "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް - ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ މައްސަލައެވެ. މި ބާވަތް އިތުރުވުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވެ، މަޑުމަޑުން ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެގެންދެއެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު އުފެދިފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ހިތަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެއްޖެނަމަ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާ، ޚާއްޞަކޮށް ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާގެ ސަބަބުން ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. މަހަކީ ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުމަކަށް ވާތީ، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި މީހުން މަހާއި މެދު ވަކިން ސަމާލުވުމަށް އިލްތިމާސް ކުރެ އެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ބުއްދިވެރިކަމާއެކު މަސް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މަސް ނުކެވޭނީ އޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ހިމެނޭތީ އެވެ. މުހިންމީ ލީން މީޓްސް ހޮވައި، ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް އާއި މުޅިން ދުރުހެލިވުމެވެ.

ފިހާރައަށް ދާއިރު ތިމާ އިޚްތިޔާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އެއްޗަކާއި ދޫކޮށްލަން ބޭނުންވާ ކަންތައްތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. މި މޭޒު ބަލާލުމުން ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެއެވެ .

މަސް ކާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން މިކަންކަމާމެދުވެސް ވިސްނާށެވެ!

ރަނގަޅު ވައްތަރެއްގެ މަސް ހޮވުމުގެ އިތުރުން އެހެން މަދު ކަންތައްތަކަކަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

1. ޕޯޝަން ސައިޒް

"މާ ގިނައިން ރަނގަޅު ކަމެއް ކުރުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެ ބަސްފުޅު މިތަނުގައިވެސް ޢަމަލުކުރެވެއެވެ. ކިތަންމެ ފަލަ މަހެއް ކައިފިނަމަވެސް އެއްފަހަރާ މާގިނައިން ކައިފިނަމަ އެކަމުން އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނުކުރާނެއެވެ. އާންމު ލަފާއަކީ ދުވާލަކު 140-150 ގްރާމް (ގާތްގަނޑަކަށް 5 އައުންސް) އަށް ވުރެ ގިނައިން ކައްކާފައި ހުންނަ މަސް، ޕޯލްޓްރީ، ނުވަތަ މަސް ނުކެއުމެވެ. މިކަން ވަޒަންކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތަކީ މަސްކޮޅަކީ އަތްތިލަ ނުވަތަ ކާޑު ޑެކެއްގެ ސައިޒުގެ ގޮތުގައި ވިސްނުމެވެ . އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ލަފާ ހޯދުމެވެ.

2. ކައްކާ ގޮތް

އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބަޔަކު މީރު ކާނާ ކެއުމަށް ލޯބިކުރާތީ، މަސް ކައްކާއިރު، ތެލާއި، ކާށިކިރު، ނުވަތަ ޑީޕް ފްރައި އާއި އެކު ކައްކައެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ހުންނަ މީހަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

• ރަނގަޅު ކަންތައްތައް: ގްރިލިންގ، ބެކިންގ، ސްޓީމިންގ/ބޮއިލިންގ، ސްޓާ-ފްރައިއިން.
• މަދުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް:ޑީޕް ފްރައިކޮށް، ގިނަ އަދަދަކަށް ކާށިކިރު ޖަހައިގެން ކައްކާށެވެ. ކާށިކިރުގެ ބަދަލުގައި ސަރުބީ މަދު ކިރު ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ނަމަ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.

3. ލޭބަލް ޗެކްކުރުން

ސުޕަމާކެޓުން ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ މަސް ގަންނަނަމަ ނިއުޓްރިޝަން ލޭބަލް ކިޔުން ޕޮއިންޓަކަށް ހަދާށެވެ . އޭގައި ހިމެނޭ ފެޓް، ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެންމެ ސަރުބީ ހިމެނޭ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.

ހަމައެކަނި މަހަށް ފޯކަސް ނުކުރައްވާ، މިކަމަށް ވެސް އިސްކަންދޭށެވެ!

މަހަކީ ހަމައެކަނި ޕްރޮޓީން ލިބޭނެ ގޮތެއް ނޫނެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ޕްރޮޓީންތަކެއް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.

މަސް - ހިތުގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއެއް!

އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަން ފަދަ ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ޖަމިއްޔާތަކުން ވެސް ލަފާދެނީ ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ދުވަހު މަސް ކެއުމަށެވެ. އެއީ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަހުގައި `އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް` ކިޔާ ޚާއްޞަ ނިއުޓްރިއެންޓެއް އެކުލެވިގެންވާތީއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދީ ހިތުގެ ބަލިތައް (`ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް`) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

• އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި މަސް: ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، ޓޫނާ، މެކަރެލް، ހެރިންގް.

އެހެން މޮޅު ޕްރޮޓީން އޮޕްޝަންތަކެވެ

މަހާއި މަހުގެ އިތުރުން މިތަކެތި ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.

• ހިކި ބިސް: ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ގްރީން ބިސް، ކިޑްނީ ބިސް
• ނަޓްސް އަދި އޮށް: ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، އަލްމަންޑް (މިއީ ތެލުގައި ފިހެ ނުލައި ކެއުން ރަނގަޅު)
• ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް: ސްކިމް ކިރު، ޔޯގަޓް
• ސޯޔާ އުފެއްދުންތައް: ޓޯފޫ

މި ހުރިހާ ކަމަކާއެކު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ތަރުކާރީ، މޭވާ، ހޯލް ގްރޭންސް (ލެންޓިލްސް އާއި އެކު ރައިސް، އައްޓާ ފުށް) ކެއުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.