ދަރިއަކު ލިބޭނެކަން އެނގުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ އުފަލާއެކު , 'މިހާރު އަހަރެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް؟', 'އަހަރެން ކެއުމުން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟' ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނާނެއެވެ. އެއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. އެހެނީ ތިބާ ކާ ކާނާގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަކުއްޖާގެ ބޮޑުވުމާއި ސިއްހަތަށް ސީދާ އަސަރު ކުރެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަޔާތުގައި ވަރަށް ޚާއްޞަ ވަގުތެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ދުވަސްވަރު ޑައިޓް ތައްޔާރުކުރަންވީ ގޮތާއި، ކަނޑައެޅިގެން އެނގެން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބެލެންސްޑް ޑައިޓް މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާ ކާނީ ހަމައެކަނި އަމިއްލައަށް ނޫން ކަމަށާއި، ތިބާ ކާނީ ދަރިފުޅަށް ވެސް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ކަށިތަކާއި ގުނަވަންތަކަށް ރަނގަޅަށް ބޮޑުވުމަށް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހޯދަން ޖެހެއެވެ. ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ކެއުމަށް ވުރެ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 300 ކެލޮރީ ގިނައިން ކެއުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ (ޓްވިންސް އަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 600 ކެލޮރީ އިތުރު) އެވެ. އެކަމަކު މި ކެލޮރީސް ލިބެންޖެހޭނީ ޖަންކް ފުޑް އިން ނޫން، ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާތަކުންނެވެ.
ހެނދުނު ބަލިވުމުން ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި ކެއުމަށް އުނދަގޫވާ ނަމަވެސް ވީހާވެސް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމާއި ވިހެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ވިޓަމިންތައް ކެއުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކެއުމަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ދުވަސްވަރު، އެއް ވައްތަރެއްގެ ކާނާ ނުކައި، އެކަމަކު ތަފާތު ކާނާ ކެއުމުން , ތިބާއަށް ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ލިބިގެންދާނެ ތިބާއާއި ތިބާގެ ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް. ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލާއިރު ކެއުމަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންކަމާއި އެއިން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކާނާގެ ބާވަތް | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ | މިއީ ކާނާތަކެވެ |
|---|---|---|
| ޕްރޮޓީން އެވެ | އެއީ ދަރިފުޅުގެ ސެލްތަކާއި ޓިޝޫތަކާއި ގުނަވަންތައް ތަރައްޤީވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުން ލޭ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | ލޯ ފެޓް މަސް، ކުކުޅު، މަސް، ބިސް، ކިރު، ޔޯގަޓް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ފެހި ބިސް، ސޯޔާ ޕްރޮޑަކްޓްސް. |
| ކެލްސިއަމް އެވެ | ދަރިފުޅަށް ވަރުގަދަ ކަށިތަކާއި ދަތްތައް ބިނާކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އަދި އަމިއްލަ ކަށިތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. | ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް، ކޮތަޅު ހުންނަ ކުދި މަސް (ސަލަޔޯ)، ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ގޮޓޫ ކޮލާ)، އަލްމަންޑް. |
| ދަގަނޑު | އެއީ ލޭގައި އޮކްސިޖަން ގެންދާ ހީމޯގްލޯބިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ދަގަނޑު މަދުވުން (ލޭމަދުވުން) ހުއްޓުވައި، ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. | ރަތް މަސް (ބީފް)، ކުކުޅު، މަސް، ރިހާކުރު، ސޯޔާ، ލެންޓިލްސް، ދަގަނޑު އެކުލެވޭ ސީރިއަލްސް އެވެ. |
| ފޮލޭޓް (ފޮލޭޓް / ފޮލިކް އެސިޑް) | ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގައި ދިމާވެދާނެ އުފަންވުމުގައި އުނިކަން (ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް) އިން ރައްކާތެރިވުން އިންތިހާއަށް މުހިންމެވެ. | ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް)، ބިސް، ޕީސް، އޮރެންޖް، ރޮށި އަދި ސީރިއަލްސް އާއި އެކު ފޮލިކް އެސިޑް އަޅާފައި ހުރެއެވެ. |
| ފައިބަރެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް، އޯޓްސް)، މޭވާ، ތަރުކާރީ، ނާޓްސް. |
| ވިޓަމިން ސީ | އެއީ ހަށިގަނޑަށް ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. | އޮރެންޖް، ގްރޭޕްފްރޫޓް، ސްޓްރޯބެރީ، ޕަޕަޔާ، ބްރޮކޮލީ، ބެލް ޕެޕަރސް، ޓޮމާޓޯ. |
ހަނދާން ކުރާތި، މި ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ފަދައިން، އެންމެ ރަނގަޅީ، ބޭނުންވާ މިންވަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަސޭހަތް ދޭނެއެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ދުވަސްވަރު ބައެއް ކާނާތަކަކީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ހުރި ކާނާތަކެއް ކަމުން އެ ކާނާތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ.
| ދުރުހެލިވާންވީ ކޮންކަމެއް | ސަބަބު |
|---|---|
| ރާ | އެއީ ދަރިފުޅުގެ ބޮޑުވުމަށް ހުރަސްއެޅި، ވިހެއުމުގައި އުނިކަންތައްތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ވިހެއުމުގެ ބަރުދަން ދަށްވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. |
| މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަހެވެ | މިޔަރު، ޓައިލްފިޝް، އަދި ކިންގް މެކަރެލް ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. |
| ރޯ ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ކައްކާފައި ހުންނަ މަހާއި މަހާއި ބިސް | ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަން (އެބަހީ ސަލްމޮނެލާ، ލިސްޓިރިއާ) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ. ސުޝީ އާއި ރޯ ޝެލްފިޝް ފަދަ ތަކެތިން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރާ ކިރާއި ޗީޒް | ފެޓާ އަދި ބްރީ ފަދަ މަޑު ޗީޒްތަކުގައި ޕެސްޗަރައިޒް ނުކޮށްފިނަމަ ލިސްޓިރިއާ ބެކްޓީރިއާ ހުރެދާނެ އެވެ. ލޭބަލް ޗެކްކޮށް ހަމައެކަނި ގަންނަންވީ "ޕެސްޗަރައިޒްޑް" ލިޔެފައިވާ ތަކެތި. |
| މާގިނައިން ކެފެއިން ބޭނުންކުރުން | ދުވާލަކު 200-300 މިލިގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ (އެއީ ގަވާއިދުން 1-2 ތަށި ކޮފީ އެވެ). ސައި އާއި ޗޮކްލެޓްގައި ވެސް ކެފެއިން ހިމެނޭކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. |
ހަށިގަނޑަށް ނުތަނަވަސްވާ ވަގުތުތަކުގައި ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެ ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން (ހެނދުނު ބަލި)
ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން ކްރެކެރެއް ނުވަތަ ރޮށިކޮޅެއް ފަދަ ހިކި އެއްޗެއް ކާށެވެ. މުޅި ދުވަހު ބޮޑު ކެއުމެއް ނުކައި، ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކާށެވެ . ތެޔޮ، ރަހަގަދަ، އަދި ފިހެފައިވާ ކާނާއަކީ މިވަގުތު ތިބާއަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
ބަނޑުހަރުވުން
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ .(ދުވާލަކު 8-10 ބިއްލޫރި) ބޯށެވެ. ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ބްރައުން ރައިސް) ގިނައިން ކެއުން. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ހިތްދަތިކަން
ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބެނީ ކެއުމުގެ ކުރިން ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމުންނެވެ. ސްޕައިސީ، ތެޔޮ ކާނާ އަދި ސައިޓްރަސް ޑްރިންކްސް (ލުނބޯ، އޮރެންޖް) މަދުކުރުން.
ބަލިވެ އިނުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ވަކި ކާނާ ކެއުމަށް ކެތްމަދުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭހާ ހިނދަކު މެދުމިނުގައި ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކާނާ ނޫން އެއްޗެހި ކެއުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ނަޖިސް، އަޅި، ޗޮކް ސްޓިކް، އަދި އައިސް ކިއުބް ފަދަ ތަކެތި. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޕިކާ އެވެ . މިއީ ދަގަނޑު ފަދަ މާއްދާއެއް ހަށިގަނޑުގައި މަދުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މި ހިތްވަރު އެބަހުރިނަމަ އެ އެއްޗެހި ނުކާށެވެ. އެއީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ޑައިޓް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ . ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަރުދަނާ މެދު ކަންބޮޑުވުމުގެ ބަދަލުގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ދަރިފުޅުގެ ތަރައްޤީއަށް އަސަރުކުރާތީ، އަބަދުވެސް ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .
- ބަނގުރާ، ރޯ މަހާއި މަސް، އަދި ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރު އުފެއްދުންތައް ފަދަ ގެއްލުން ހުރި ކާނާތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ .
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޕްރީނެޓަލް ވިޓަމިންސް ދޫކޮށްނުލާށެވެ .
- ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް (މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑުހައިވުން) އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ކާބޯތަކެތި ނޫން ތަކެތި (ޕިކާ) އަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދިއްޖެނަމަ އެއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- މި ދުވަސްވަރު ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ