މާގިނައިން ވިޓަމިން ކެއުމަކީ ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ނުރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ (ވިޓަމިން އަދި މިނަރަލް އޯވަރޑޯޒް)

މިދުވަސްވަރު ފިހާރަތަކުން އަޅުގަނޑުމެން ގަންނަ ގިނަ އެއްޗެހި ކަމަށްވާ ފުޅިފެނާއި ކިރު ޕެކެޓާއި ބިސްކޯދާއި މޭވާގެ ބުއިންތައް "ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ހިމެނޭ" ނުވަތަ "ފޯރޓިފައިޑް" މި ލަފުޒުތައް ލިޔެފައި ހުންނަތަން ފެނިފައި ވާނެ އެވެ. ތިބާ ވިސްނަނީ "އޯހް... މިއީ ރަނގަޅު ކަމެއް، އަހަރެންގެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ނެތް، އެހެންވީމަ މިއީ އަހަރެންނަށް އެ އުނިކަން ފުއްދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު، ދުވަހުން ދުވަހަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ލިބުމަކީ ހަގީގަތުގައި ތިމާއަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

ވިޓަމިން 'މާ ގިނައިން' ބޯނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެހެން ހުރިހާ އެއްޗެއް ފަދައިން އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ނުވަތަ މިނަރަލެއް މާ ގިނައިން ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ވިޓަމިން ސީ ނުވަތަ ޒިންކް ފަދަ އެއްޗެއް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ މޭނުބައިކުރުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ހަމައެފަދައިން ސެލެނިއަމް ފަދަ މަޢުދަނެއް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ އިސްތަށިގަނޑު ކެނޑުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، އަދި ނާރުތަކަށް ކުދިކުދި ގެއްލުންތައް ވެސް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ގަސްތުގައި ވިޓަމިންގެ މެގަޑޯޒް ނުބޮއިފާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިގޮތަށް ވިސްނާލަބަލަ... ހެނދުނު ހެނދުނާ ކަލޭ ކާނީ ފޯޓިފައިޑް ސީރިއަލްއެއް. ތިބާގެ އަތުގައި އެނާޖީ ބާރ/ޑްރިންކް އެއް ތަންކޮޅެއް ފަހުން ހުރެއެވެ. ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ފޯޓިފައިޑް ޕާސްތާ ފަދަ އެއްޗެއް ކާއިރު، ނިދުމުގެ ކުރިން މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ބޯށެވެ. މިހާރު، އެއްދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނޭނގިގެން ކިތައް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނަގަމުންދާތޯ ބަލާށެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުން ސަލާމަތްވެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސަޕްލިމެންޓް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާށެވެ.

ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ތަރުކާރީ، މޭވާ، މަހާއި މަސް ފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާތަކުން މާގިނައިން ވިޓަމިން ލިބި، ހަށިގަނޑަށް މައްސަލައެއް ދިމާވުމަކީ ވަރަށް ނާދިރު ކަމެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ވާކަމެއް ނޫނެވެ. ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން ވެސް ބުނާ ގޮތުގައި "ގުދުރަތީ ކާނާތަކުން މާގިނައިން ވިޓަމިންސް ލިބި ބަލިތައް ޖެހުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ."

އެހެންވީމާ ކޮބާ މައްސަލަ؟ މައްސަލަ އޮތީ އަޅުގަނޑުމެން ބޯ އިތުރު ވިޓަމިން ގިތެޔޮ، ޕައުޑަރ، އަދި ފޯރޓިފައިޑް ކާނާ/ބުއިންތަކެވެ.

ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގާނަމަ، ދުވާލެއްގެ މައްޗަށް ލަފާދޭ އަގު އެކަނި ހިމެނޭ ސަޕްލިމެންޓެއް ހޮވުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ. ކޮންމެ ވިޓަމިން، މިނަރަލް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސަޕްލިމެންޓަކާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ސިއްހަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ރައްކާތެރި ޑޯޒެއް ހޮވުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ އަސާސީ މަލްޓިވިޓަމިން ގިތެޔޮ ގިރާނަމަ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ. އެހެނީ އެމީހުންގެ މާރޖިން އޮފް ސޭފްޓީ ވަރަށް މަތީގައެވެ. އެހެންކަމުން، ވިޓަމިންތައް އިތުރުކޮށްފައިވާ ކާނާއާ އެކު ބޯނަމަވެސް އެއީ މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ.

މިއީ ވިޓަމިން މަދުވުމުގެ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

މިއީ ވަކި ވިޓަމިންތަކެއް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ދިމާވެދާނެ ބައެއް އާންމު އަލާމާތްތަކުގެ ތާވަލެކެވެ. މިކަންކަން އެންމެންގެ ކިބައިން ނުފެނިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

މި ތިން ނިއުޓްރިއެންޓަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭށެވެ

ޑޮކްޓަރުން ފާހަގަކުރާ ގޮތުގައި ވިޓަމިން ޑީ، ކެލްސިއަމް، އަދި ފޮލިކް އެސިޑް އަކީ އަހަރެމެން ގިނަ ފަހަރަށް ނޭނގި މާގިނައިން ކާ ތިން ނިއުޓްރިއެންޓެވެ.

1. ވިޓަމިން ޑީ

ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކަށީގެ ވަރުގަދަކަމާއި ދުޅަހެޔޮ ދިފާއީ ނިޒާމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ބޮޑެތި މީހަކު ދުވާލަކު ކެއުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށްވުރެ ގިނައިން 4،000 އައިޔޫ (އިންޓަނޭޝަނަލް ޔުނިޓްސް) މެދުނުކެނޑި ބޭނުންނަމަ ހިތުގެ ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ . އެހެންކަމުން ވިޓަމިން ޑީ ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

2. ފޮލިކް އެސިޑް

ފޯލިކް އެސިޑަކީ މާބަނޑު މައިންނަށް ދަރިންގެ ވިހެއުމުގެ އުނިކަންތައްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ސަބަބަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައިވެސް ރޮށި، ޕާސްތާ، އަދި ރައިސް ފަދަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކަށް ފޮލިކް އެސިޑް އެޅެއެވެ. މިއީ އުފަންވުމުގައި އުނިކަން ހުންނަ މިންވަރު %25 - %50 ދަށްކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ވަނީ ދައްކާފައެވެ.

އެކަމަކު... އޭގެ އެހެން ފަރާތެއް އެބައޮތެވެ. މިގޮތަށް ކެއުމަށް އިތުރުކޮށް އިތުރު ގިތެޔޮ ގިރާނަމަ ދުވާލަކު ކެއުމަށް ލަފާދީފައިވާ 1،000 މައިކްރޯގްރާމް އަށް ވުރެ އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ކިބައިން ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ދަމަހައްޓައިފާނެއެވެ . ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުމަކީ ވަގުތުން ފަރުވާ ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން މިކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

3. ކެލްސިއަމް

ގިނަ މީހުން ކެލްސިއަމް ގިތެޔޮ ބޯނީ ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ކެލްސިއަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމާއި، ބަނޑުހައިވުމާއި، ހަށިގަނޑަށް ޒިންކް އަދި ދަގަނޑު ޖަހައިގަތުން މަދުވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އެހެންވީމަ ވިޓަމިން ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟" ނޫން އެއީއެއް ނޫނެވެ. މިތަނުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ބެލެންސް އެވެ .

1. ގުދުރަތީ ކާނާއަށް އިސްކަންދިނުން: އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ގުދުރަތީ ކާނާއިން ބޭނުންވާ ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް ހޯދުމެވެ. ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ނަޓްސް، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، މަސް، މަސް، ބިސް، އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.

2. ލޭބަލްތައް ކިޔުން: ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ކާނާއާއި ބުއިންތައް ގަންނައިރު ލޭބަލް ކިޔާށެވެ. "ފޯރޓިފައިޑް" ނުވަތަ "އެންރިޗްޑް" މި ލަފުޒުތައް ހޯދާށެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ދުވާލަކު ލިބެނީ ކިހާވަރަކަށްތޯ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ހޯދާށެވެ.

3. ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން: ވިޓަމިން ގިތެޔޮ "މީހަކު ބުނީމަ" ނުވަތަ "ޓީވީން ފެނުނީމަ" ނުބޯށެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހަގީގަތުގައި ވަކި ވިޓަމިންއެއް މަދުކަން އެނގޭނީ ހަމައެކަނި ތިމާ ބަލާ ޑޮކްޓަރަށެވެ.

4. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ: އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، އުމުރާއި، ސިއްހީ ހާލަތާއި، ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުންވާތޯއާއި، ބޭނުންވާނަމަ، ކޮން ބާވަތެއްގެ ބޭހާއި، ކިހާވަރަކަށްތޯ އޭނާއަށް ރިއާޔަތްކުރެވޭނެއެވެ.