ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ، ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމަށްފަހު އިހުސާސްވާ އާދަޔާ ހިލާފު އުނދަގުލާއި، ވަރުބަލިކަމާއި، ނިދި އައުން ތިބާއަށް މާ ރަނގަޅަށް އެނގޭނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ވާހަކަތަކުގައި ބުނާ އެއްޗެއް، "އަހަންނަށް ހީވަނީ މިއަދު ވަރަށް ގިނައިން ހަކުރު ކެއީހެން" ކަމަށެވެ. ކެއުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ހަކުރު މިގޮތަށް މައްޗަށް ދިއުމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އޯކޭ، މިއަދު މިވާހަކަ ސާފުކޮށް ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކާނާއާއި ލޭގެ ހަކުރު (ގްލޫކޯޒް) އާއި އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަހަރެމެން ކެއުމަށްފަހު އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކޮށްލައެވެ. މި ހަކަތައަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ 'ގްލޫކޯޒް' ނުވަތަ 'ހަކުރު' އެވެ. މި ގްލޫކޯޒް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ސެލްތަކަށް ދަތުރުކޮށް އެ ސެލްތަކަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދެއެވެ. އެހެންކަމުން ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް މައްޗަށް ދިއުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
ހަކުރުބަލީގެ މީހެއްނަމަ ގޭގައި ގްލޫކޯޒް މީޓަރެއް ބެހެއްޓިފައި ހުރުމުން އިނގިލީން ލޭ ތިއްކެއް ނަގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބެލޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ކެއުމުގެ ކުރިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށާއި ކެއުން ފެށުމަށްފަހު ދެ ގަޑިއިރު ފަހުންނެވެ . މިއީ ކާނާއަށް ހަށިގަނޑުން ރައްދުދޭ ގޮތުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކެއުމުގެ ކުރިން ހުންނަންވާނީ 80-130 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށެވެ. ކެއުމަށްފަހު ދެގަޑިއިރު ފަހުން އެންމެ ރަނގަޅީ 180 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމެވެ.
ކެއުމަށްފަހު ހަކުރުގެ މައްޗަށް ފުންމާލުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ކެއުމަށްފަހު ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ 'ޕޯސްޓްޕްރެންޑިއަލް ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ' އެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއީ މާބޮޑު މައްސަލައަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ދިގު މުއްދަތަކަށް އަދި ގިނަގިނައިން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
ހަމަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބާރު ސްޕީޑުގައި ކާރެއް ދުއްވާ ފަދައިންނެވެ. ކުޑަ ދުރުމިނެއްގެ ފަހުން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުޖެހުނަސް، އެ ސްޕީޑުގައި ދުއްވަމުން ދާނަމަ ކާރުގެ އިންޖީނާއި ޓައިރު ފަދަ ބައިތަކަށް ގެއްލުން ލިބޭނެ އެވެ. ހަމައެފަދައިން ދިގުމުއްދަތަކަށް ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މުހިއްމު ގުނަވަންތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ.
މިއީ ކިޑްނީއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ލޮލާއި ހިތަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން މިހާލަތަށް ފަރުވާތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
އަހަރެންގެ ލޭގެ ހަކުރު މަތިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މައްޗަށް ގޮސްފިނަމަ ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް (ހައިޕަރގްލައިސެމިއާ) ފެނިދާނެއެވެ. މި ހުރިހާ އަލާމާތެއް ކޮންމެ މީހަކަށް ނުފެންނާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް މިއިން ބައެއް އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކަންބޮޑުވާން ޖެހެއެވެ.
| އަލާމާތް | އިޙްސާސް ކުރެވޭ ގޮތެވެ |
|---|---|
| މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން | ކިތަންމެ ވަރަކަށް ފެން ބޯލިޔަސް ނުފުދޭހެން ހީވާ ހިކި އަނގައެކެވެ. |
| ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުން | އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމެވެ. |
| މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން/ވަރުބަލިވުން | ރަނގަޅަށް ނިދާފައި އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށްވެސް އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ފެނުން ފޮރުވިފައި ހުރުން | ކުރިން ސާފުކޮށް ހުރި ކަންތައްތައް ތަންކޮޅެއް ފޮރުވިގެން ދަނީ، ފޮގެއްގެ ތެރޭގައި އުޅޭހެންނެވެ. |
| މޭނުބައިކުރުމާއި އޮޅުން ބޮޅުން ވުމެވެ | މޭނުބައިކުރުން، ވިސްނުން ގެއްލި، ފޯކަސް ނުކުރެވޭ ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން. |
ކުއްލިއަކަށް ހަކުރު މައްޗަށް އަރައިފިނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
މިދެންނެވި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ބިރު ނުގަނެ ފުރަތަމަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގްލޫކޯޒް މީޓަރުން ޗެކް ކުރާށެވެ. އެއީ މަތިނަމަ، 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ކުރު ހިނގުމެއް ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތެއް ކޮށްގެން ލޭގެ ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް ދަށްކުރެވިދާނެއެވެ .
އެކަމަކު މިތަނުގައި ވަރަށް ވަރަށް މުހިންމު އިންޒާރެއް އެބައޮތެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ވަރަށް މަތިނަމަ، 240 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ފަދަ ނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުގައި ކީޓޯންސް ހުރިތޯ ބަލަން ޖެހެ އެވެ. ކީޓޯންސް އަކީ ހަށިގަނޑަށް ގްލޫކޯޒް އިން ހަކަތަ ނުލިބިގެން އުފައްދާ އެސިޑްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި ހަކަތައަށްޓަކައި ސަރުބީ އަންދާލާ އެއްޗެކެވެ. ލޭގައި ކީޓޯންގެ މިންވަރު މަތިކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާނަމަ، އޭގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު އިތުރަށް މައްޗަށް ގޮސް، ހަކުރުބަލީގެ ކީޓޯއެސިޑޯސިސް ކިޔާ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ގޭގައި ވެސް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓް ސްޓްރިޕް ނުވަތަ ޒަމާނީ ބައެއް ގްލޫކޯޒް މީޓަރުތަކުން ކީޓޯން ލެވެލް ޗެކް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކީޓޯންސް ފާހަގަކުރެވޭނަމަ އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ . ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭނުންވާ ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ވަރަށް އުނދަގޫވާނަމަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެތަނުގައި ސެލައިން އަދި އިންސިއުލިން ފަދަ ފަރުވާތައް ދީގެން ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
މިގޮތަށް ހަކުރު އުފުލުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގިނައިން ހަކުރު އުފުލުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މައިގަނޑު ތިން ގޮތެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ބޭސް ރަނގަޅަށް، ވަގުތުން ބޯށެވެ.
ޑޮކްޓަރު އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ނުވަތަ މެޓްފޯމިން ފަދަ ހަކުރުބަލީގެ ގިތެޔޮ ލިޔެފައިވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެކަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ . ރަނގަޅު ވަގުތުގައި ރަނގަޅު ޑޯޒް ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރު މެދުނުކެނޑި މަތިވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ފަރުވާގެ ޕްލޭން އަލުން އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
2. ކެއުމާއި ބުއިމަށް ސަމާލުވުން.
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވާ ބައެއް ކާނާ ވެސް ހުރެ އެވެ. މިސާލަކަށް ރޮށި، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ކޭކުތަކެވެ. އެހެން ކާނާ (އެބަހީ، ކްރެކެރސް، ބްރާން ރައިސް، އަދި ތަރުކާރީ) ގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު މަޑުމަޑުން އިތުރުވެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އެވެ. ޖީއައި ދަށް ކާނާ ހޮވުމަކީ ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ސަރުކާރުގެ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކާ ސުވާލުކުރުން.
3. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތުކުރުން
ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަސްތަކުގައި ލޭގެ ތެރެއިން ގްލޫކޯޒް (ހަކުރު) ޖަހައިގަތުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. މާނައަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ބާރަށް ހިނގުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ކަމެއް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެއުމަށްފަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިން ފެންނަ އާންމު ހާލަތެކެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޮލާއި، ކިޑްނީއާއި، ނާރުތަކާއި، ހިތަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.
- މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން، މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން، އަދި ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ހަކުރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މާ މަތިވެ، 240 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިނަމަ، ކީޓޯން ލެވެލް ޗެކް ނުކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- މި ހާލަތު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ވަގުތުން ބޭސް ކެއުމާއި، ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް އަށް ސަމާލުކަން ދޭ ކާނާ ކެއުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ ހާލަތާއި ނުވަތަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކަން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ