އަހަރެމެން އެންމެން އިސްތަށިގަނޑު ދޮންނައިރު ޝޭމްޕޫ ބޭނުން ކުރަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއަށްފަހު ގިނަ ބަޔަކު ކޮންޑިޝަނަރ ވެސް ބޭނުންކުރެއެވެ . އެކަމަކު ފިހާރައަށް ގޮސް ލިބެން ހުރި އެތައް ވައްތަރެއްގެ ކޮންޑިޝަނަރެއް ފެނުމުން ބައެއް ފަހަރު ކޮންޑިޝަނަރެއް ހޮވަންވީ ކަމެއް ނޭނގެ އެވެ. ތިބާއަށްވެސް ހަމަ އެފަދަ އިޙްސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އިސްތަށިގަނޑަށް ކަމުދާ އަދި އޭގެ ޠަބީޢަތަށް ކަމުދާ ކޮންޑިޝަނަރެއް ހޮވައިފިނަމަ އެއީ އިސްތަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ އެއްޗެކެވެ. މިއަދު މިކަން ސީދާ ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ކޮންޑިޝަނަރަކުން ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮންޑިޝަނަރަކީ އިސްތަށިގަނޑު ތެތްކޮށްދީ ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އުފެއްދުމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑު ހިކިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަށް މޮއިސްޗަރައިޒާއެއް ބޭނުންކުރާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
ޝޭމްޕޫ އިން އިސްތަށިގަނޑާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނަޖިހާއި ދޮހާއި އިތުރު ތެޔޮ ނައްތާލަ އެވެ. ނަމަވެސް އެ ޕްރޮސެސްގައި އިސްތަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ތެތްކަމުގެ ބައެއް ވެސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންޑިޝަނަރ ވަންނަ ތަނެވެ.
ކޮންޑިޝަނަރެއްގެ މައިގަނޑު ދެ ބޭނުމެއް ވެއެވެ :
1. ތެތްކަން ހިފެހެއްޓުން: ޝޭމްޕޫ ޖެހުމަށްފަހު އިސްތަށިގަނޑަށް ގެއްލޭ ތެތްކަން އަލުން ހޯދައިދީ ލޮކް އިން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
2. ރައްކާތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ: އިސްތަށިގަނޑުގެ ބޭރުގައި ތުނި ފަށަލައެއް އުފެދި، އަވިން އިސްތަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކާއި، ތަޣައްޔަރުވުމާއި، އެހެނިހެން ގެއްލުންތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ކޮންޑިޝަނަރ ބޭނުން ނުކުރާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އިސްތަށިގަނޑަށް މި ބާވަތުގެ ގެއްލުން ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ.
ފުރަތަމަ ތިބާގެ ސީދާ އިސްތަށިގަނޑުގެ ވައްތަރު ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ.
ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކޮންޑިޝަނަރެއް ހޮވުމުގެ ކުރިން އިސްތަށިގަނޑުގެ ވައްތަރަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ އެނގުން މުހިންމެވެ. އިސްތަށިގަނޑުގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. ހިކި އިސްތަށިގަނޑު
އިސްތަށިގަނޑު އަބަދުވެސް ހީވަނީ ސްޓްރޯއެއްހެން ހެއްޔެވެ؟ ކޮމްބް ކޮށްފައި ހުންނައިރު ވެސް ޓޭންގްލްޑް، ފްރިޒީ، އަދި މެނޭޖް ކުރަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ތިބާގެ އިސްތަށިގަނޑު ހިކިފައި ހުރެއެވެ. މި ބާވަތުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ރަނގަޅު ކާނާގެ ބާވަތްތައް ހިމެނޭ ބޯ ކޮންޑިޝަނަރެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތެތްކަން ފޯރުކޮށްދީ، ހިކި، ފްރިޒް، އަދި ކޮޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
2. އާދައިގެ އިސްތަށިގަނޑެއް
އިސްތަށިގަނޑު މާ ތެޔޮ ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ހިކިފައި ނުވާނަމަ، ތިބާގެ އިސްތަށިގަނޑަކީ އާދައިގެ، ދުޅަހެޔޮ އިސްތަށިގަނޑެކެވެ . މި ބާވަތުގެ މީހަކަށް ސްޓޭންޑަރޑް ކޮންޑިޝަނަރެއް ފުދޭނެއެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ތެތްކަން ފޯރުކޮށްދިން ނަމަވެސް އިސްތަށިގަނޑު ބަރު ނުވަތަ ތެޔޮ ފަދަ ގޮތަކަށް ނުފެނެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންޑިޝަނަރ ބޭނުން ކުރަން ނުޖެހިދާނެ، ނުވަތަ ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދުކުރެވިދާނެއެވެ.
3. ތެޔޮ އިސްތަށިގަނޑެވެ
އިސްތަށިގަނޑު ދޮންނަތާ އެއްދުވަސް ފަހުން ވެސް ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެޔޮ ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއްވެސް ވިދުމެއް ނެތި އިސްތަށިގަނޑު ތެޔޮވެ ތަތްވެފައި ހުރިހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ތެޔޮ އިސްތަށިގަނޑެއް އޮވެއެވެ. މިފަދަ މީހުން ކޮންޑިޝަނަރެއް ހޮވުމުގައި އަދި ބޭނުން ކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ތެޔޮ އިސްތަށިގަނޑެއް ހުރިނަމަ ދުވަހަކުވެސް ބޮލުގައި ކޮންޑިޝަނަރ ނުޖަހާށެވެ. ހަމައެކަނި އިސްތަށިގަނޑުގެ ކޮޅުގައި އުނގުޅާށެވެ. އެއީ ކޮންޑިޝަނަރ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި އުނގުޅުމުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އިތުރަށް ތެޔޮވެ، އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްތައް ވެސް ތަތްވެދާނެތީ އެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ބާޒާރުގައި ހުރި ކޮންޑިޝަނަރުގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި އެއީ ކޮންބަޔަކަށް އެކަށީގެންވާ ކޮންޑިޝަނަރެއްތޯއެވެ؟
މިހާރު އިސްތަށިގަނޑުގެ ވައްތަރު އެނގިފައިވާތީ، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކޮންޑިޝަނަރަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑު މި ތާވަލު އެކުލަވާލާފައިވަނީ މި މަޢުލޫމާތު ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
| ކޮންޑިޝަނަރ ވައްތަރު | ސިފަކުރުމާއި އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކޮންބައެއްތޯއެވެ؟ |
|---|---|
| ތުނިކުރުން/ވޮލިއުމައިޒިންގ ކޮންޑިޝަނަރ (އިސްތަށިގަނޑު ސީދާކުރާ އެއްޗެއް) | މިތަކެތީގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ މާއްދާތައް (އެބަހީ ޕްރޮޓީން، ކޮލަޖަން، ބަޔޮޓިން) އިސްތަށިގަނޑުގެ ޝަފްޓްގައި ތާށިވެ، އިސްތަށިގަނޑު ގަދަވެ، ފުރިހަމަ ލޫކެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ ތުނި، ރީތި އިސްތަށިގަނޑެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ . |
| ޑީޕް ކޮންޑިޝަނަރ އެވެ (ޑީޕް ހޯސްޓް) | މިއީ އާދައިގެ ކޮންޑިޝަނަރަކަށްވުރެ މާ ބޮޑަށް ތުނި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ހިކި، ހަލާކުވެފައިވާ، ކަޅު، ނުވަތަ ކުލަކުލައިގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ޑީޕް ކޮންޑިޝަނިންގ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ . މިއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރާނެ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ މަހަކު ދެތިން ފަހަރު ބޭނުންކުރަން ޖެހޭ ފަރުވާއެކެވެ. |
| މޮއިސްޗަރައިޒިން ކޮންޑިޝަނަރެވެ (މޮއިސްޗަރައިޒާ) | މިބާވަތުގެ ތެލުގައި ގިނައިން ތެޔޮ ހިމެނެއެވެ. އެހެންކަމުން އިސްތަށިގަނޑު އޮމާންކޮށް މަޑުކޮށްލައެވެ. ހިކި، ކަޅު ނުވަތަ ބޯ އިސްތަށިގަނޑަށްމިއީ މޮޅު ޗޮއިސްއެއް ނަމަވެސް ތެޔޮ އިސްތަށިގަނޑެއް ހުންނަ މީހުން މިކަމާ ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ. |
| ޕްރޮޓީން ކޮންޑިޝަނަރ އެވެ (ޕްރޮޓީން ހޯސްޓް) | އިސްތަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ޕްރޮޓީނަކީ ކެރެޓިން އެވެ. މި ކޮންޑިޝަނަރ މަސައްކަތް ކުރަނީ އިސްތަށިގަނޑަށް ޕްރޮޓީން އިތުރުކޮށް، އިސްތަށިގަނޑު ވަރުގަދަކޮށް، ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވައިގެންނެވެ. އެއީ ތުނި، ބަލިކަށި އަދި ފަޅައިގެންދާ އިސްތަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ . މިއީ ވެސް ބަރު އެއްޗަކަށް ވާތީ މަހަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ފަދައިން މަދުމަދުން ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ކްރީމް ރިންސް ކޮންޑިޝަނަރ އެވެ (ލައިޓް ހޯސްޓް) | މިއީ ޝޭމްޕޫއެއް ފަދައިން ލިކުއިޑް ކޮންސިސްޓެންސީއެއް ހުންނަ ލުއި ކޮންޑިޝަނަރެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އިސްތަށިގަނޑު ޑިޓެންގްލް ކުރުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ނަމަވެސް އިތުރު ތެތްކަން ނުވަތަ ކާނާ ބޭނުން ނުވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް ތަތްވެފައިވާ އިސްތަށިގަނޑަކަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ . |
| ލީވް-އިން ކޮންޑިޝަނަރ އެވެ (ދޮންނަ ނުކުރާ ހޯސްޓް) | މިއީ ކްރީމް ނުވަތަ ސްޕްރޭ ފޯމެއްގައެވެ. ތެތް އިސްތަށިގަނޑަށް އުނގުޅަންވާނީ ދޮވުމަށްފަހުގައެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ މިއީ އިތުރު ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ކޮންޑިޝަނަރުގެ އިތުރުން ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ. |
ކޮންޑިޝަނަރ ބޭނުންކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
އެއީ މުޅިންވެސް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ޠަބީޢަތުގެ މައްޗަށެވެ. ހިކި އިސްތަށިގަނޑެއް ހުންނަ މީހަކު އިސްތަށިގަނޑު ދޮންނަ ކޮންމެ ފަހަރަކު ކޮންޑިޝަނަރ ބޭނުން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ތެޔޮ އިސްތަށިގަނޑެއް ހުންނަ މީހަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންޑިޝަނަރ ބޭނުން ކުރާނަމަ އެއީ އިސްތަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ގުދުރަތީ ތެޔޮތައް ނަގައި އިސްތަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ހަފްތާއަކު ދެތިން ފަހަރު އެކަނި ބޭނުންކުރުން އެފަދަ މީހުންނަށް ރަނގަޅެވެ.
ދުޅަހެޔޮ، ރީތި އިސްތަށިގަނޑަކަށް އިތުރު ބައެއް އިރުޝާދުތައް
އިސްތަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްޓަކައި މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
- ކޮންޑިޝަނަރ އާއި ގުޅޭ ޝޭމްޕޫއެއް ހޮވާށެވެ . މިސާލަކަށް ހިކި އިސްތަށިގަނޑަށް މޮއިސްޗަރައިޒިން ކޮންޑިޝަނަރެއް ބޭނުންކުރާނަމަ އެއާ ގުޅޭ މޮއިސްޗަރައިޒިން ޝޭމްޕޫއެއް ހޮވާށެވެ.
- އިސްތަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއް ހޯދައިގެން ނޫނީ ތަޖުރިބާ ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އެއް ކޮންޑިޝަނަރެއް ނުހިނގާނަމަ އަނެއް ކޮންޑިޝަނަރެއް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެއް ހޯދުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެއެވެ.
- ގިނައިން ސްވިމިންގ ޕޫލްތަކުގައި ފަތަން އުޅޭނަމަ،ޕޫލްތަކުގައި ހުންނަ ކްލޮރިން ފަދަ ކެމިކަލްތަކުގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެތީ ސްވިމް ކެޕް އަޅަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެންމެ ފުރަތަމަ ވެސް ސީދާ ކޮން ވައްތަރެއްގެ އިސްތަށިގަނޑެއް ހުރިކަން ދެނެގަތުން (ހިކި، ތެޔޮ، އާދައިގެ) އެވެ.
- އެ ބާވަތަށް ޚާއްޞަކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކޮންޑިޝަނަރެއް ހޮވާށެވެ. މިސާލަކަށް ހިކި އިސްތަށިގަނޑަށް މޮއިސްޗަރައިޒިން ޓައިޕް، ނުވަތަ ރީތި އިސްތަށިގަނޑަށް ވޮލިއުމިޒިން ޓައިޕް.
- ކޮންޑިޝަނަރ އުނގުޅާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ތެޔޮ އިސްތަށިގަނޑެއް ހުރިނަމަ، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި ނޫން، ހަމައެކަނި އިސްތަށިގަނޑުގެ ކޮޅުތަކުގައި އުނގުޅަން ހަނދާން ކުރާށެވެ .
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ޑީޕް ކޮންޑިޝަނަރ ނުވަތަ ޕްރޮޓީން ކޮންޑިޝަނަރ ފަދަ ޚާއްޞަ ކޮންޑިޝަނަރ ބޭނުން ނުކޮށް، ބޭނުންވާ ގޮތަށް، ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ މަހަކު އެއްފަހަރު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޯދައިގެން ނޫނީ ތަފާތު އުފެއްދުންތައް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އިސްތަށިގަނޑަށް ލޯބިކުރާއިރު އެއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އިސްތަށިގަނޑެއް ހޮވުން މުހިންމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.