ސްޕިނެޗް: ސިއްހަތަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ސިހުރެއް! (ސްޕިނެޗްގެ ސިއްހީ ފައިދާ)

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ސްޕިނެޗަކީ އަބަދުވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ މޭޒުމަތީގައި ހުންނަ އެއްޗެއްކަން. އަހަރެމެން ކާނީ ސެލެޑެއްގެ ގޮތުގައި، ނުވަތަ ކިރުގައި ކައްކާފައި، ނުވަތަ ލެންޓިލް ސޫޕަށް އަޅާފައި. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށްޓަކައި މި އާންމު ތަރުކާރީގެ ތެރޭގައި ފޮރުވިފައި ހުންނަނީ ކިތައް އަގުހުރި މުދަލެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މި ފެހި ސިހުރު، އެއީ ރިހާކުރުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ރިހާނާއަށް ކިޔަނީ ކޮން ނަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޕިނެޗަކީ މުޅި އަހަރު ދުވަހު ހެދޭ ފަތް ފެހި ވައްތަރެކެވެ. އޮމާން ފަތްތަކެއް ހުންނަ ރިހާކުރުގެ ބާވަތްތަކުގެ އިތުރުން ފިހާރައިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ ކަޅުކުލައިގެ ކަޅު ފެހިކުލައިގެ ރިހާކުރު ވެސް ހުރެއެވެ.

"ބެބީ ސްޕިނެޗް" ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. އެއީ ތަފާތު ވައްތަރެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސްޕިނެޗް ގަސް ކުޑައިރު، 15-35 ދުވަހާއި ދެމެދުގެ ދުވަސްވަރު ހޯދާ ކުދިކުދި، ތެތް ފަތްތަކަށެވެ. އެއީ ވަރަށް ތެތް އަދި ކުޑަކޮށް ފޮނި ރަހައެއް ލިބޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ސެލެޑް ފަދަ ކަންކަމަށް ވެސް މޮޅު އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ބެބީ ސްޕިނެޗް އާއި ބެބީ ސްޕިނެޗް ވެސް ނިއުޓްރިޝަނަލް ގޮތުން ގާތްގަނޑަކަށް އެއްގޮތެވެ.

ރިހާކުރުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ފައިދާތަކެވެ

ސްޕިނެޗް އަކީ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަފުޑެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ސްޕިނެޗްގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ޕޮޓޭސިއަމް ހުންނައިރު، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޭނުންވާ މާއްދާއެކެވެ. ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ .

ދުޅަހެޔޮ ދެ ލޮލަކަށްޓަކައެވެ

ސްޕިނެޗް އަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ލޫޓީން ގެ ވަރަށް ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ. މި ލޫޓީން އަކީ އުމުރާ ގުޅުން ހުރި ލޮލުގެ ބަލިތަކުން ލޮލުގެ ލޮލުގެ ކަޅިއާއި މެކިއުލަރ ޑިޖެނެރޭޝަން ފަދަ ބަލިތަކުން ލޯ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ލޮލަށް ގެއްލުން ހުރި ރޭތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ރައްކާތެރި ޝީލްޑެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ހަނދާން

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ލޫޓީން ކިޔާ މި ނިއުޓްރިއެންޓަކީ ލޮލުގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާއެއް ނޫން ކަމަށާއި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާއެކެވެ .

ވަރުގަދަ ކަށިގަނޑެއްގެ ނިޒާމެކެވެ

އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވިޓަމިން ކޭ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެއް ތަށި ސްޕިނެޗް ކެއުމުން ދުވާލަކު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ވިޓަމިން ކޭ ލިބޭނެ އެވެ.

އަލިގަދަ، ދުޅަހެޔޮ ހަންގަނޑެކެވެ

ވިޓަމިން އޭ އަކީ ހަންގަނޑު ދުޅަހެޔޮ އަދި ދިއްލާފައި ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ސްޕިނެޗްގައި މި ވިޓަމިން ގިނައިން ހުރެއެވެ. އެއީ ހަންގަނޑު ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ހަމުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ލޭމަދުވުން (ލޭމަދުވުން) މަދުކުރުން

ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކީ ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ އެއް ސަބަބަކީ ދަގަނޑު މަދުވުމެވެ. ސްޕިނެޗް އަކީ ދަގަނޑު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހީމޯގްލޯބިން އުފެއްދުމުގައި ދަގަނޑު އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ހީމޯގްލޯބިން އަކީ ފުއްޕާމޭއިން މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ސްޕިނެޗް ކެއުމުން ދަގަނޑު މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ .

ރިހާކުރު ކާއިރު މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

ރިހާކުރު ކިތަންމެ ފައިދާއެއް ކުރިޔަސް އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ސްޕިނެޗް އަކީ ވެސް ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި ބަނޑުގައި ރިހުން ފަދަ ނުތަނަވަސްކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ރިހާކުރުގެ ނުރައްކަލާއި އަމިއްލަ ނަފްސު ރައްކާތެރި ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކެވެ

ފަތް ހުންނަ އެހެން ފެހި ގަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ސްޕިނެޗްގައި ވެސް ބައެއް ފަހަރު އީ.

މިކަމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ރިހާކުރު ރަނގަޅަށް ކައްކާލުމެވެ. އެ ހޫނުގެ ސަބަބުން ޖަރާސީމުތައް މަރާލައެވެ. ސެލެޑްގައި ފަދައިން ސްޕިނެޗް ރޯ ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، ފޭބޭ ފެނުގެ ދަށުން ވަރަށް ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ކެއުމުގެ ކުރިން ހިއްކާލަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ .

ކާއެއްޗެހީގެ ރަހަ ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ސްޕިނެޗް އަޅާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޕިނެޗް ކެއުމަށް ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ މަދު ޚިޔާލުތަކެކެވެ.

• އަހަރެމެންގެ ގޮތް: މީރު ސްޕިނެޗް ސެލެޑެއް ހަދާށެވެ. ނުވަތަ ކިރު ބްރޯތްއެއްގެ ގޮތުގައި ކައްކާށެވެ. އަދި ލެންޓިލް ނުވަތަ ޕޮޓޭޓޯ ބްރޯތް ހަދާއިރު ނިމުމުގައި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސްޕިނެޗް ވެސް އަޅާލެވިދާނެ އެވެ.
• ކުޑަކުދިންނަށް: މައިކްރޯވޭވްގައި ކުޑަކޮށް ކޮށާފައި ހުންނަ ސްޕިނެޗް، ކުޑަކޮށް ޒައިތޫނި ތެޔޮ، އަދި ޗީޒް އެއްކޮށްލާށެވެ. ކުޑަކުދިން ވަރަށް ލޯބިވޭ.
• ސްމޫތީ: މީރު ސްމޫތީއެއް ހަދާނީ ބައެއް ތާޒާ ސްޕިނެޗް ފަތްތަކާއި އަނަންތަރާ، ދޮންކެޔޮ، ނުވަތަ ސްޓްރޯބެރީ ފަދަ މޭވާއެއް އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ. ފެހިކުލަ ހުރި ނަމަވެސް ރަހަ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އެވެ.
• ސެލެޑް: ބެބީ ސްޕިނެޗް ފަތް، ޓޮމާޓޯ، ފިޔާ، އަދި ފެޓާ ޗީޒް އަޅައިގެން މީރު ސެލެޑެއް ހަދާށެވެ.

ތާޒާތޯ ނުވަތަ ފްރޯޒެންތޯ؟ (ފްރެޝް އާއި ފްރޯޒެން)

ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ތާޒާކަން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އެކަމަކު ރިހާކުރުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ފްރޯޒެން ނުވަތަ ދަޅު ރިހާކުރުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ގާތްގަނޑަކަށް ތާޒާ ސްޕިނެޗް އާއި އެއްވަރެވެ. ބައެއް ފަހަރު އަގުހެޔޮ. އަދި ގިނަ ދުވަހު ރައްކާކުރަން ވެސް ފަސޭހަ އެވެ.

ރިހާކުރު ރަނގަޅަށް ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތާޒާ ސްޕިނެޗް ގަންނައިރު، ގަދަ ފެހިކުލައިގެ އަދި ރީނދޫ ނުވަތަ ވިލްޓް ފަތް ނެތް އެއްޗެހި ހޮވާށެވެ.

ގެއަށް ގެންދިއުމުން ޕްލާސްޓިކް ކޮތަޅުން ސްޕިނެޗް ފަތް ނަގައި، ކަރުދާސް ތުވާލި ޖަހާފައިވާ ވައި ނުވަންނަ ކޮންޓެއިނަރެއްގައި ބަހައްޓައި، ފިނިކުރާގެ ކްރިސްޕަރ ޑްރޯވަރުގައި ރައްކާކުރާށެވެ. މި ކަރުދާސް ތުވާލިތަކުން އިތުރު ތެތްކަން ޖަހައިގަނެ، މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ރިހާކުރު ތާޒާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ފިނިކުރާ ތަނުގައި ރައްކާކުރާއިރު، ރޯ މަހާއި، މަސް، އަދި ޕޯލްޓްރީ ފަދަ އެއްޗަކުން ވަކިން ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.