ދަރިއަކު ލިބޭނެކަން އެނގުމުން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންގެ ފަރާތުން ގިނައިން އަޑުއިވޭ އެއް ކަމަކީ "މިހާރު އަހަރެމެން ބޭނުންވަނީ ދެމީހުންނަށް ކާން" އެވެ. މިއީ ލޯބިން ބުނާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިއީ ހަގީގަތުގައި ތެދެއް ހެއްޔެވެ؟ ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބި، ރަނގަޅަށް ބޮޑުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރުމަށް ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވަނީ އިތުރު ކިތައް ކެލޮރީ ހެއްޔެވެ؟ ޔަގީންކޮށް ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވަނީ އިތުރު ކިތައް ކެލޮރީ ހެއްޔެވެ؟
އިތުރު ކެލޮރީ ބޭނުންވި ނަމަވެސް "ދެމީހުންނަށް ކެއުމަކީ" އޭގެ މާނައަކީ ދެގުނަ ކެލޮރީ ކެއުމެއް ނޫނެވެ. އެވްރެޖްކޮށް މާބަނޑު އަންހެނަކަށް ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ އެންމެ 300 ވަރަކަށް އިތުރު ކެލޮރީ ކަމަށާއި އެއީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ކެއުމަށް ވުރެ ގިނަ ކެލޮރީ އެވެ. މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި 300 ކެލޮރީ އަކީ ކޮންކަހަލަ އެއްޗެއްކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
- ބޮޑު ދޮންކެޔޮކޮޅަކާއި ލޯ ފެޓް ޔޯގަޓް ތަށިކޮޅެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުރި ދެ ބިސް.
- ދެތިން ކަޝްމީރާއި ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެކެވެ.
މިކަހަލަ ކުޑަ އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކުން އެ އިތުރު ކެލޮރީތައް ފަސޭހައިން ލިބިދާނެތީ، ކުއަންޓިޓީއަށް ވުރެ ކޮލިޓީއާ މެދު ވިސްނުން މުހިންމެވެ.
ކިހާވަރެއްގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. މިކަން ކަނޑައަޅަނީ ބަލިވެ އިނުމުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުންނެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ލަފާދޭ ބަރުދަނުގެ ރޭންޖްތަކެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ މި އަދަދުތަކުގެ މައްޗަށް ސްޓްރެސް ނުވުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އާންމު ގައިޑްލައިންތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތުގެ މަތިންނެވެ.
| ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ތިބާގެ ބަރުދަން | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެވްރެޖްކޮށް ބަރުދަން އިތުރުވުން |
|---|---|
| ބަރުދަން ކުޑައެވެ | 12.5 އާއި 18 ކިލޯ (28-40 ޕައުންޑް) |
| އެވްރެޖް ބަރުދަނެވެ | 11.5 އާއި 16 ކިލޯ (25-35 ޕައުންޑް) |
| ބަރުދަން އިތުރުވުމެވެ | 7 އިން 11.5 ކިލޯ (15-25 ޕައުންޑް) |
| ޓްވިންސް އަށް އުންމީދު ކުރާނަމަ | 16 އާއި 20.5 ކިލޯ (35-45 ޕައުންޑް) |
އެވްރެޖްކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފުރަތަމަ 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ގާތްގަނޑަކަށް 1-2 ކިލޯ (2-4 ޕައުންޑް) އިތުރުވާނެ އެވެ. އެއަށްފަހު މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ބާކީ އޮތްބައި ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 0.5 ކިލޯ (1 ޕައުންޑް) އިތުރުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ޓްވިންސް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރާނަމަ ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ މި ރޭޓް ތަންކޮޅެއް މަތިވާނެ އެވެ.
މި އިތުރުވެފައިވާ ބަރުދަން ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެވެނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އިތުރުވާ ހުރިހާ ބަރުދަނެއް ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވިފައެއް ނުވެއެވެ. އެއީ އެތައް ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއޮތީ ކިހިނެއް.
| ބަރުދަން އިތުރުވާ ބައި | އެވްރެޖް ބަރުދަން ( ބަރުދަނުން ) . |
|---|---|
| ކުޑަކުއްޖާ | ~ ކިލޯ. 3.5 |
| ޕްލެސެންޓާ އެވެ | ~ 1-1.5 ކިލޯ. |
| އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް އެވެ | ~ 1-1.5 ކިލޯ. |
| އުރަމަތީގެ ޓިޝޫ ބޮޑުވުން | ~ 1-1.5 ކިލޯ. |
| ލޭގެ ސަޕްލައި އިތުރުވުން | ~ 2 ކިލޯ. |
| ވިހެއުމާއި ގާތުން ކިރުދިނުމަށް ރައްކާކުރާ ސަރުބީ | ~ ކިލޯ. 2.5-4 |
| ބޮޑު ރަހިމެވެ | ~ 1-2.5 ކިލޯ. |
| ޖުމްލަ | ~ ކިލޯ. 11.5-16 |
ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް މިކަންކަން ކުރާށެވެ
ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފިނަމަ މިކަންކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ދުވާލަކު 5 ނުވަތަ 6 ކުދި ކެއުން ކެއުން. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުމުން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކުޑަވެ، އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމަށް ވުރެ ފަސޭހައިން ކެލޮރީ އެއްކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ލުއި ކާނާ ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަޝްމީރު، ޕީނަޓް، ކިރު، ޗީޒް އަދި ކްރެކެރސް، ހިކި މޭވާ، އަދި ޔޯގަޓް ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ކެއުމަށް ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ތަކެތި އަޅާށެވެ. ރޮށި، ކްރެކެރސް، އާފަލު، އަދި ދޮންކެޔޮ ފަދަ ތަކެތީގެ މައްޗަށް ޕީނަޓް ބަޓަރ ކޮޅެއް ފަތުރާލާށެވެ. ޕީނަޓް ބަޓަރުގެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާއެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް 100 ކެލޮރީ ހުރެއެވެ.
- އާފަލު މެޝިންގ ކުރާއިރު، ބިސް ހަދާއިރު، ނުވަތަ ބަތް ހަދާއިރު، އޭގެ ތެރެއަށް ކުޑަ ނޮންފެޓް ޕައުޑަރ ކިރު އަޅާށެވެ. މިއީ ރަހައަށް މާބޮޑު ބަދަލެއް ނުގެނެސް ނިއުޓްރިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކެއުމަށް ބަޓަރ، މާޖަރީން، އަދި ޗީޒް ކޮޅެއް އަޅާށެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން އިތުރުކުރަން ޖެހޭނީ މެދުމިނުގައި ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެންނެވެ.
މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު ލަފާދޭ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަންނަ ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ނަސޭހަތަކީ ވިހެއުމަށްފަހު ބަރުދަން ލުއިކުރުމެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އަމިއްލައަށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
ނަމަވެސް ބަރުދަން އިތުރުވުމުގެ ރޭޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ފަސްޓް ފުޑް ކާނަމަ ފެޓް މަދު ގޮތްތައް ހޮވާށެވެ. ސޯސް ނުވަތަ މެޔޮނައިޒް ނުހިމެނޭ ގްރިލްޑް ޗިކަން ސެންޑްވިޗް ނުވަތަ ލޯ ފެޓް ޑްރެސިން ޖަހާފައިވާ ސެލެޑް ފަދަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ. ފްރެންޗް ފްރައިސް، ޗީޒް ބޯލްސް، އަދި ބްރޭޑްޑް ޗިކަން ފަދަ ތަކެތިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހޯލް ކިރުގެ ބަދަލުގައި ލޯ ފެޓް (ސްކިމް، 1%، ނުވަތަ 2%) ކިރު ބޭނުންކުރުން. ދުވާލަކު ބޭނުންވަނީ އެންމެ 4 ވަރަކަށް ޑެއިރީ ނަމަވެސް ލޯ ފެޓް އޮޕްޝަންތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީ އާއި ފެޓް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަކުރު އަދި ފޮނި ބުއިންތައް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. މިތަކެތިން ލިބެނީ ހަމައެކަނި ހުސް ކެލޮރީ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފެނާއި ސޯޑާ ފަދަ އެއްޗެހި ބޯށެވެ.
- ލޮނު ކެއުން މަދުކުރުން. ލޮނުގަނޑުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ފެން ހިފެހެއްޓިފައި ހުރުމުން ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭގެ އިހުސާސް ކުރެވި ބަރުވާހެން ހީވާ ގޮތް ވެއެވެ.
- ކެއްކުމުގެ އުސޫލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ޑީޕް ފްރައި ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ފިހެ، ގްރިލް ނުވަތަ ކައްކައިގެން ކާއެއްޗެހި ތައްޔާރު ކުރާށެވެ.
- ކަސްރަތު. ހިނގުމާއި ފެތުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
މިކަހަލަ ހާލަތެއްގައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ.
ތިރީގައި މިވާ ކޮންމެ ހާލަތެއްގައި ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| ފުރުޞަތު | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އެނގެން ބޭނުންނަމަ އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމުގެ އަމާޒެވެ. | ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކަމުދާ ރަނގަޅު އަމާޒެއް އޮތުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. |
| މާ ބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ކަމަށް ހީވާނަމަ. | ސަބަބު ދެނެގަނެ، ބޭނުން ނަމަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ބަދަލުކުރުމާ ބެހޭ ލަފާ ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ. |
| ދެވަނަ ނުވަތަ ތިންވަނަ ޓްރައިމަސްޓާގައި ބަރުދަން ލުއިވެއްޖެނަމަ. | މި ދުވަސްވަރު ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫން ކަމުން މެޑިކަލް ތަހުލީލެއް ހަދަން ޖެހެއެވެ. |
| ކެއުމުގެ އުދަގޫއެއްގެ ސަބަބުން ރަނގަޅަށް ކާން ނުކުޅެދިއްޖެ ނަމަ އެވެ. | ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަށް ތަޖުރިބާކާރުންގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ. |
| ކުއްލިއަކަށް އަދި ވަރަށް އަވަހަށް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ. | މިއީ ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ . |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު "ދެމީހުންނަށް ކެއުމުގެ" ބޭނުމެއް ނެތެވެ. މުހިންމީ ޢަދަދެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ކާނާގެ ފެންވަރެވެ. ބޭނުންވަނީ ދުވާލަކު އިތުރު 300 ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެލޮރީ އެވެ.
- ބަރުދަން އިތުރުވާން ޖެހޭ މިންވަރު ބިނާވެފައިވަނީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ހުރި ބަރުދަނުގެ މައްޗަށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އަމިއްލައަށް ވަކި ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.
- އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް އަދި ހަލުވިކަމާއެކު ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ (އެބަހީ، ހަފްތާއަކު 1-2 ކިލޯއަށްވުރެ ގިނައިން) ސިއްހީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެތީ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ