ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތި ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައިވޭތޯ؟ އެކަން ދިމާވުމުން ކާންވީ އެއްޗަކާއި ނުކާންވީ އެއްޗަކާ މެދު ވަރަށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކަންބޮޑު ނުވޭ، އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ، ސީދާ ކުރާނެ ކަމެއް، ވަރަށް ސާދާ ގޮތަކަށް، ރައްޓެއްސަކަށް ކިޔައިދޭ ފަދައިން.
އެންމެ ފުރަތަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތައް ބިނާކުރުމުން ފެށިގެން ހޯރމޯން އުފެއްދުމާއި ހަމައަށް ގިނަ ކަންކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު މައްސަލަ ފެށެނީ ހަށިގަނޑުގައި މާ ގިނައިން ހުރުމުންނެވެ.
އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
1. އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. މިކަންކަން ގިނަވުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ޖަމާވެ، އެތަކެތި ހަނިވެ، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ބަލިތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.
2. އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިކަމަށް އަހަރެމެން ކިޔަނީ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކުން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައި ފުރަމޭއަށް ގެންދެއެވެ. އެހެންވީމަ އަހަރެމެންގެ އެކުވެރިޔާ ކަހަލަ ކަމެއް.
އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާ ސީދާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ބޭޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މިތަނުގައި މައިގަނޑު ކުށްވެރިންނަކީ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އާއި ޓްރާންސް ފެޓްސް، ޚާއްޞަކޮށް ޖަނަވާރުންގެ އުފެއްދުންތަކާއި، ކިރު އުފެއްދުންތަކާއި، ވަކި ތެޔޮތަކެއް (ޕާމް އޮއިލް އަދި ކާށިތެޔޮ ފަދަ ތެޔޮ) ތަކުގައި ހިމެނޭ ފެޓްސް އެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކުރާ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުމުން ހަގީގަތުގައި ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް! ކެއުމުގައި އެއްޗެހި އިތުރުކޮށް ނައްތާލުމުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެވިދާނެ އެވެ. މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ނަޓްސް، އަދި ރަނގަޅު ފެޓްސް އިތުރުކުރުމަކީ ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ރަނގަޅު ކާނާއަކީ ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް އަދި ބައެއް ކެންސަރުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާއެކެވެ.
އެހެންކަމުން ފިހާރައިން ގެންނަން ޖެހޭ ކަންކަމާއި ސަލާމަތްވާން ޖެހޭ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކާނާ ހޮވުން | |
|---|---|
| ކާނާއަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ރަނގަޅު) | ވީހާވެސް މަދުކުރަން ނުވަތަ ހުއްޓުވަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް (ނުބައި) |
| ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ އަދި ގަސްގަހާގެހި | ޕްރޮސެސްޑް މީޓް - ސޮސެޖް، ބެކަން |
| ސީރިއަލްސް (އޯޓްސް، ބާލީ، މިލެޓް) އަދި ބްރާން ހިމެނޭ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް | ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނޭ ބެކަރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ޕޭސްޓްރީ، ބިސްކޯދު) އެވެ |
| ހަން ނެތް ކުކުޅު، މަސް (ސެލްމޮން، ޓޫނާ) | ފްރައިޑް ފަސްޓް ފުޑްސް |
| ފްލޭކީ ނަޓްސް (ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ސޯޔާ) | ހަކުރު ގިނަ ބުއިންތައް (ސޯޑާ، ފޮނި ބުއިންތައް) އަދި ފޮނި އެއްޗެހި |
| ނަޓްސް (ޕީނަޓްސް، ވޯލްނަޓްސް، އަލްމަންޑްސް) | ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާއާއި ސޯސް |
| ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ލޯ ފެޓް ޔޯގަޓް، ކިރު) | ސަރުބީ ގިނަ ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް) |
| ރަނގަޅު ތެޔޮ (ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ކެނޯލާ ތެޔޮ) | ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ފްރޯޒެން ކާނާ (ފްރޯޒެން ޕިއްޒާ ފަދަ) |
ކާނާއަށް އިތުރުކުރަން އެންމެ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މޭވާ، ތަރުކާރީ އަދި ގަސްގަހާގެހި
މިއީ ތިބާގެ ކެއުމުގެ ބިންގާ ކަމުގައި ވާންޖެހެއެވެ. ކުލަކުލައިގެ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުން. ބެރީ، އަނބު، އޮރެންޖް، އާފަލު، ޓޮމާޓޯ، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ބްރޮކޮލީ، ސްޕިނެޗް، ކެލޭ، ސްޕިނެޗް، ޕަމްޕަން، ޒުކިނީ ފަދަ ތަކެތި ކަމަށް ވިސްނާށެވެ.މި ކާނާތަކަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮލެސްޓްރޯލް ނެތް އަދި ސަރުބީ ވަރަށް މަދު ކާނާތަކެކެވެ. އަދި ފައިބަރުގެ މިންވަރު ގިނަވުމުން ހަށިގަނޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދެއެވެ.
ހޯލް ގްރޭންސް އެވެ
އޯޓްސް، ބާލީ، ކިނޯއާ، އަދި ހޯލް ގްރޭން ރޮށި އަދި ޕާސްތާ ކެއުމަށް އަޅާށެވެ. މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރަކީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ބައެއް އޯޓްސް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު އާދައެކެވެ. އެކަމަކު ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ ސީރިއަލްސްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު،ހަކުރު އަދި ލޮނު މަދު އެއްޗެހި ހޮވަން ލޭބަލް ޗެކް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
މަހާއި މަހާއި ނާޓްސް އެވެ
ހަން ނެތް ކުކުޅު އަދި ޓާކީ ހޮވާށެވެ. ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް) ކާނަމަ، ލީން ކަޓްސް ހޮވާށެވެ . ސޮސެޖް އަދި މީޓްބޯލްސް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް އިން ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ.
އޭގެ ބަދަލުގައި ޕްރޮޓީން ގިނަ ލެގިއުމްސް ކަމަށްވާ ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ޕީސް، އަދި ސޯޔާބީންސް ކެއުމަށް އަޅާށެވެ. މިއީ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.
އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި ކާނާ އެވެ
މިއީ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ފެޓީ އެސިޑްގެ ވައްތަރެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެންނަށް އެތަކެތި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުކެވޭ. މިއީ ސެލްމޮން، ޓޫނާ، މެކަރެލް، އަދި ހެރިންގް ފަދަ ތެޔޮ މަސްތަކުން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ. ވޯލްނަޓްސް، ޗިއާ ސީޑްސް، އަދި ގްރައުންޑް ފްލެކްސްސީޑްގައި ވެސް ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ އޮމެގާ-3ސް ހިމެނެ އެވެ.
ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް އަދި "ރަނގަޅު" ތެލެވެ
ޔޯގަޓާއި ކިރު ގަންނައިރު ސަރުބީ މަދު ނުވަތަ ސަރުބީ ނުހިމެނޭ ބާވަތްތައް ހޮވާށެވެ. ޗީޒް ކާނަމަ މަދުކޮށް ކާށެވެ.
ކައްކައި ފިހެލުމަށް ބަޓަރުގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ކެނޯލާ ތެޔޮ، އަދި ސަންފްލާވާ ތެޔޮ ފަދަ ތަރުކާރީ ތެޔޮ ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަދި މިއީ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އެންމެ ނުބައި ކާނާތަކެވެ
ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނޭ ކާނާ
މިއީ އެންމެ ނުބައި ބާވަތުގެ ނުބައި ސަރުބީތަކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ވެސް ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ބެކެރީގެ ގިނަ އުފެއްދުންތަކުގައި (ޕޭސްޓްރީ، ރޯލް، ބިސްކޯދު)، މާޖަރީން، އަދި ފަސްޓް ފުޑްސްގައި މިކަންކަން ހިމެނިދާނެއެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލްގައި "ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް އޮއިލް" ލިޔެފައިވާނަމަ، އޭގައި ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނެއެވެ.
ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ
ހަކުރުގެ ސަބަބުން ސީދާ ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރު ނުވި ނަމަވެސް، މާގިނައިން ހަކުރު ކެއުމުން ފުރަމޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ހަކުރުބަލި، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކޭކުތަކާއި އައިސްކްރީމް އަދި ޓޮފީ ޗޮކްލެޓް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. އަދި ފޮރުވިފައިވާ ހަކުރު އަޅާފައިވާ ސޯސް (ކެޗަޕް، ސްޕެގެޓީ ސޯސް)، އަދި ބައެއް ނާސްތާ ސީރިއަލްސް އަށް ވެސް ސަމާލުވާށެވެ .
ޕްރޮސެސްޑް މަހާއި އިތުރު ލޮނުމެދު
ސޮސެޖް، ބެކަން، އަދި ހެމް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްތަކުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް ގިނައިން ހުރެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، މާގިނައިން ލޮނު ބޭނުންކުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ދަޅު މަހާއި، ސޫޕް ޕެކެޓްތަކާއި، އިންސްޓޭންޓް ނޫޑްލްސްގައި ވެސް ލޮނު ގިނައިން ހުރެދާނެ އެވެ. ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ލޮނުގެ މިންވަރު ސައިސަމުސާއަކަށް ވުރެ މަދުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ލޮނު ކެއުމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
ޝޮޕިންގ ކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.
- ބަނޑުހައިވެގެން ފިހާރައަށް ނުދާށެވެ: ބަނޑުހައިވެގެން ފިހާރައަށް ދާއިރު، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ގަތުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- ލޭބަލްތައް ކިޔުން: ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖުތަކުގައި ހުންނަ ތަކެތީގެ ލިސްޓަށް ބަލާށެވެ. އެންމެ މުހިންމު ތަކެތި ފުރަތަމަ ލިސްޓް ކުރާށެވެ. ހަކުރު، ލޮނު، އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދު ކާނާ ހޮވާށެވެ .
- ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާ:ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ބަލާފައި ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މީލް ޕްލޭނެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަދި ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
މި ބަދަލުތައް އެއް ރެއަކުން ގެނައުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ކުޑަކުޑަކޮށް، އެއްފަހަރާ އެތަކެތި ހަދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ހިތުގައި ކުރެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ސީދާ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އަސަރު ކުރެއެވެ. އަމާޒަކީ "ނުބައި" އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށް، "ރަނގަޅު" އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުކުރުމެވެ.
- އިތުރު ތާޒާ މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ނަޓްސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. މި ކާނާތަކުގައި ހިމެނޭ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޕްރޮސެސްޑް މީޓް (ސޮސެޖް)، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް (ޕޭސްޓްރީ)، ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ، އަދި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާއާއި ބުއިންތަކާ ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ދުޝްމަނުންނެވެ.
- ކެއްކުމަށް ޒައިތޫނި ތެލާއި ކެނޯލާ ތެޔޮ ފަދަ ރަނގަޅު ތެޔޮ ބޭނުން ކުރާށެވެ. މަސް، ޚާއްޞަކޮށް ތެޔޮ މަސް، މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު ދެފަހަރު ކާށެވެ.
- ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ އިތުރުން ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލްއާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ރަނގަޅު ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ