ހިތުގެ ދުވެލި ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިނިޓަކަށް ހިތް ތެޅެނީ ކިތައް ފަހަރު ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި ނުވަތަ ``ހިތުގެ ދުވެލި'' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުޑަ އިންޖީނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އޭގެ ސްޕީޑް ބަދަލުވަނީ އަހަރެމެން ކުރާ ކަންކަމާއި ބުނާ އެއްޗަކާއި، އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމުގެ މައްޗަށެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން މިއަދު މިހިތުގެ ދުވެލީގެ ވާހަކަ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލި ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހިތުގެ ދުވެލި އަކީ އެއް މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ހިތުގެ ތެޅުމުގެ އަދަދެވެ. އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުން އޮޓޮމެޓިކުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ކަމެއް. މާނައަކީ އަހަރެމެން ދުވުމުން، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ނުވަތަ ވަރަށް އުފާވާއިރު ނުވަތަ ބިރުގަންނައިރު އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ . ހަމައެފަދައިން އަޅުގަނޑުމެން ނިދާއިރު، އަރާމުކުރާއިރު، ނުވަތަ ހަމަޖެހިލައިގެން ތިބޭއިރު، މި ރޭޓް ދަށްވެއެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެން އެޑްޖަސްޓްވާ އެއްޗެކެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލިތަކާ މެދު އެހާ ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ "އެހެންވީމަ މިއީ ހަމައެކަނި އެހެން ކަމެއް، މިއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އަސްލު ހިތުގެ ދުވެލިއަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކިޔައިދޭ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ .

• ޑޮކްޓަރުން މިކަން ޗެކްކުރުން: ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު، ތިބާގެ ނާރުތައް ޗެކްކުރާތަން ފެނިފައި ވާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެއީ، އެމީހުން ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި ޗެކްކުރެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އަހަރަކު އެއްފަހަރު ކުރާ ރޫޓިން ޗެކަޕްއެއްގެ ތެރޭގައި، ބައްޔެއް ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ނުވަތަ ސާޖަރީގެ ކުރިން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް މުހިންމު: ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއްނަމަ މިއީ ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރަމުންދާކަން ނުވަތަ މާބޮޑަށް ކަސްރަތު ކުރާކަން އެނގޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެއީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ދެނެގަނެވޭނެ: ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ހާލަތަށްވުރެ މާ މަތިވިޔަސް ނުވަތަ ވަރަށް ދަށްވިޔަސް , އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ މައްސަލައެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ޑޮކްޓަރުންނަށް ވެސް ބައެއް ބަލިތަކުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެ، މި ނާރުތައް އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަކުންނެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލި މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ވަރަށް ފަސޭހަ!

މިއީ ހަދަން ވަރަށް ސާދާ ޓެސްޓެކެވެ. ގޭގައި ތިބެގެން އަމިއްލައަށް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނޮން އިންވޭސިވް އަދި ތަދު ނުވާ ޓެސްޓެކެވެ.

1. ނާރު ހޯދުން: އެންމެ ދިގު ތިން އިނގިލި (އިނގިލި، މެދު އިނގިލި، އަނގޮޓި އިނގިލި) އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ތަނެއްގައި ލުއިކޮށް ފިތާލާށެވެ. މި ނާރުތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ލޭ ދައުރުވާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ޕްރެޝަރެވެ.

• އެންމެ ރަނގަޅު ތަންތަން: ގިނަ ފަހަރަށް ނާރުތައް ޗެކް ކުރަން އެންމެ ފަސޭހަ ތަންތަނަކީ ކަނާތު ކަށިގަނޑު (ކަރުގެ އެއްފަރާތުގައި)، ``ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ`` ހުންނަ ތަނެވެ. ނުވަތަ އަތްތިލަ (އަތުގެ އެއްފަރާތުގައި، އިނގިލީގެ އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުން ތިރިއަށް) އެވެ. ``ރޭޑިއަލް އާޓާރީ`` ހުންނަ ތަން.

2. ގުނާލުން: ނާރުތައް ހޯދުމަށްފަހު ގަޑިއެއް ބަލާފައި 60 ސިކުންތު (އެއް މިނެޓް) ތެރޭގައި ހިތް ތެޅެނީ ކިތައް ފަހަރުތޯ ގުނާށެވެ. 60 ސިކުންތަށް ގުނަން އުނދަގޫވާނަމަ 30 ސިކުންތަށް ގުނާ ދެ ގުނަ ކުރާށެވެ. ނުވަތަ 15 ސިކުންތަށް ގުނާ ހަތަރު ސިކުންތުން ގުނަ ކުރެވިދާނެއެވެ.

3. ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި:ލިބޭ އަގަކީ ހިތުގެ ދުވެލި. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން `bpm` (މިނިޓަކަށް ބީޓްސް) ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

އަރާމުކުރާ ހިތުގެ ދުވެލި: މިއީ ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް ހުންނަ ހިތުގެ ދުވެލި މިންކުރުމަށް ކިޔާ ނަމެކެވެ.

މިކަން ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ނުވަތަ ކަސްރަތު ނިމުމުން ވެސް މިންކުރެވިދާނެ އެވެ. އެގޮތަށް ވޯކްއައުޓް ކިހާ ވަރުގަދަ ކަމެއްކަން އެނގޭނެ އެވެ.

މިހާރު ބޭނުންކުރާ ފިޓްނަސް ޓްރެކިންގެ ބައެއް ޑިވައިސްތައް ކަމަށްވާ ރިސްޓްވޮޗް ފަދަ ތަކެތި އޮޓޮމެޓިކުން މިންކޮށް ހިތުގެ ދުވެލި ދައްކާލަ އެވެ.

މިންކުރުމުގެ ނަތީޖާއިން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟

ސީދާ ނަންބަރެއް ދެވޭނެއެވެ. މިއީ މިނިޓަކަށް ހިތް ތެޅޭ އަދަދެވެ. މި ނަންބަރަށް ބަލާލުމުން ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި ހުރިކަން ނުވަތަ ނޫންކަން އެނގޭނެއެވެ.

އާދައިގެ ހިތުގެ ދުވެލި ހުންނަންވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާގެ އުމުރާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ . އާންމު ގޮތެއްގައި ޒުވާން މީހެއްގެ ހިތުގެ ދުވެލި ތަންކޮޅެއް މަތިވެއެވެ.

### ކުޑަކުދިންނަށް (ހޭލާއިރު) އަރާމުކުރާއިރު އާދައިގެ ހިތުގެ ދުވެލި):

• އަލަށް އުފަންވާ ކުދިން (އުފަންވުމުން 4 ހަފްތާއަށް): މިނިޓަކަށް 100 އާއި 205 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ތެޅުން (100-205 ބީޕީއެމް)*
• ތުއްތު ކުދިންނަށް 4 މަހުން 1 އަހަރަށް: މިނިޓަކަށް 100 އާއި 180 އާއި ދެމެދުގެ ތެޅުން (100-180 ބީޕީއެމް)*
• 1 އަހަރާއި 3 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުޑަކުދިން: މިނިޓަކަށް 98 އާއި 140 އާއި ދެމެދުގެ ތަޅުންގަނޑެއް (98-140 ބީޕީއެމް)*
• ޕްރީސްކޫލް ކުދިން 3 އަހަރާއި 5 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިން: މިނިޓަކަށް 80 އާއި 120 އާއި ދެމެދުގެ ތަޅުންގަނޑެއް (80-120 ބީޕީއެމް)
• ސްކޫލް އުމުރުގެ ކުދިން 5 އަހަރާއި 12 އަހަރާ ދެމެދުގެ ކުދިން: މިނިޓަކަށް 75 އާއި 118 އާއި ދެމެދުގެ ތަޅުންގަނޑެއް (75-118 ބީޕީއެމް)
• ފުރާވަރުގެ ކުދިން (13 އަހަރާއި 18 އަހަރާ ދެމެދުގެ އުމުރުފުރާ): މިނިޓަކަށް 60 އާއި 100 އާއި ދެމެދުގެ ބީޓް (60-100 ބީޕީއެމް)

*މި އަދަދުތައް ބިނާވެފައިވަނީ ކުދިން ހޭލާ ހުންނަ ވަގުތުތަކުގެ މައްޗަށެވެ. މި އަގުތައް ނިދާއިރު ދަށްވެދާނެއެވެ.

### ބޮޑެތި މީހުންނަށް (އުމުރުން 18 އަހަރުން މަތީގެ) އަރާމުކުރާއިރު އާދައިގެ ހިތުގެ ދުވެލި):

• މިނިޓަކަށް 60 އާއި 100 އާއި ދެމެދުގެ ބީޓް (60-100 ބީޕީއެމް)

ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަމާޒުކުރަންވީ ޓާގެޓް ހާޓް ރޭޓާއި މެކްސިމަމް ހާޓް ރޭޓަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއްނަމަ މި ބައި ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިއްމު ވާނެއެވެ.

• ޓާގެޓް ހާޓް ރޭޓް: މިއީ މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު (މިސާލަކަށް ބާރު ހިނގުމެއް) ހިތުގެ ދުވެލި ހުންނަން އެންމެ ރަނގަޅު ރޭންޖެވެ. މި ފެންވަރަކީ ހަމައެކަނި ހިތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރަކަށް ވާތީ، އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައަކަށް ނުޖެހޭނެތީ ރަނގަޅު ފެންވަރެކެވެ.
• މެކްސިމަމް ހާޓް ރޭޓް: ވަރަށް ބާރަށް ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންނަމަ، މެކްސިމަމް ހާޓް ރޭޓްގެ ގާތްގަނޑަކަށް %95 އަށް އަރާލެވޭނެއެވެ. އެކަމަކުމާބޮޑަށް ނުހަދާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ އޭގެ ފައިދާއަށް ވުރެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

މުހިންމު: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ލޭދައުރުވުމުގެ މައްސަލަތައް ހުރިނަމަ މިއީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސިއްހަތު ނުރައްކަލުގެ ތެރެއަށް ނުވަދެ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ގޮތުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާ ޑޮކްޓަރަށް ދެވިދާނެ އެވެ.

### މިކަން ހިސާބުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަމިއްލައަށް މެކްސިމަމް އަދި ޓާގެޓް ހާޓް ރޭޓްސް ކަލަންޑަރ ކުރެވޭނެއެވެ.

• `220 - ތިބާގެ އުމުރު = އެންމެ ބޮޑު ހިތުގެ ދުވެލި`
• `މެކްސިމަމް ސްޕީޑް x 0.6 = ޓާގެޓް ރޭންޖްގައި އެންމެ ދަށް އަގު`
• `މެކްސިމަމް ސްޕީޑް x 0.8 = ޓާގެޓް ރޭންޖްގެ އެންމެ މަތީ އަގު`

މިސާލަކަށް އުމުރުން 40 އަހަރު ނަމަ:

• އެންމެ ގިނައިން ހިތުގެ ދުވެލި: `220 - 40 = 180 ބީޕީއެމް`
• ޓާގެޓް ރޭންޖްގައި އެންމެ ދަށް އަގު: `180 x 0.6 = 108 ބީޕީއެމް`
• ޓާގެޓް ރޭންޖްގައި އެންމެ މަތީ އަގު: `180 x 0.8 = 144 ބީޕީއެމް`

މާނައަކީ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި 108 ބީޕީއެމް އާއި 144 ބީޕީއެމް އާއި ދެމެދުގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ޓެކިކާޑިއާ)

އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ހިތުގެ ދުވެލި މިނިޓަކަށް 100 ތެޅުން (`100 ބީޕީއެމް`) އަށް ވުރެ މަތިވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ `ޓެޗިކާޑިއާ` އެވެ . މިކަމުން ދޭހަވަނީ ހިތް ތެޅެން އިޝާރާތްކުރާ ނިޒާމުގައި މައްސަލައެއް ހުރިކަމެވެ. މިސާލަކަށް `(އެޓްރިއަލް ފްލަޓަރ)` އަދި `(ވެންޓްރިކިއުލަރ ޓެކިކާޑިއާ)` ފަދަ ހާލަތްތައް ހިމެނެއެވެ.

ނަމަވެސް އަބަދުވެސް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުމަކީ ހިތުގެ ރިތްމްގެ މައްސަލައެއް (Arrhythmia) ކަމެއް ނޫނެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތިރީގައިވާ ސަބަބުތަކާ ހުރެ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

• ޑީހައިޑްރޭޝަން
• ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ އިންފެކްޝަނެކެވެ
• ހުން
• ތަދު
• ކަންބޮޑުވުން
• ތައިރޮއިޑް ޑިސްއޯޑަރސް

If you are under a lot of stress , worry , ނުވަތަ މޫސުން ވަރަށް ހޫނު ނުވަތަ ހޫނު , ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި ވެސް އިތުރުވެދާނެއެވެ. މިއީ ވަގުތީ ޝަރުތުތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ތަންކޮޅެއް ހަމަޖެހުމަށްފަހު، ނުވަތަ ހާލަތު ފާއިތުވެގެން ދިއުމުން އަނެއްކާވެސް ހިތުގެ ދުވެލި މިންކުރަންވާނެއެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުވުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ބްރޭޑީކާޑިއާ)

އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު ހިތުގެ ދުވެލި މިނިޓަކަށް 60 ތެޅުން (`60 ބީޕީއެމް`) އަށް ވުރެ ދަށްނަމަ އެއަށް ކިޔަނީ ` ބްރޭޑީކާޑިއާ` އެވެ. މިކަމުން ދޭހަވަނީ ހިތުގެ ތެޅުން އިޝާރާތްކުރާ ނިޒާމުގައި މައްސަލައެއް ހުރިކަމެވެ. މިސާލަކީ `ހާޓް ބްލޮކް` ކިޔާ ހާލަތެކެވެ.

ތިބާ ނަގަނީ ވަކި ބޭސްތަކެއް، މިސާލަކަށް `ބީޓާ-ބްލޮކަރސް` އެވެބީޓާ ބްލޮކަރ ކިޔާ ބޭހެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ އަބަދުވެސް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެ ބޭސް ނަގަނީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ނުވަތަ ހިތުގެ މަސައްކަތް ފަސޭހަ ކުރުމަށް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

If you are a very active exerciser , ޚާއްޞަކޮށް ވާދަވެރި އެތުލީޓެއް ނަމަ، އަރާމުކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި މިނިޓަކަށް 60 އަށް ވުރެ ދަށްވެދާނެއެވެ. ބައެއް އެތުލީޓުންނަށް މިއީ 40 ބީޕީއެމް އަށް ވުރެ ދަށް މިންވަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާދައިގެ މީހަކަށް މިފަދަ އަގެއް ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ.

ހިތުގެ ދުވެލި އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އަރާމުކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ރޭންޖުން ބޭރުގައި ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އެއީ ޗެކްއައުޓް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމަށާއި، ހިތުގެ ދުވެލި މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ދަށްވުމަކީ މައްސަލައެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހިތުގެ ދުވެލިތަކާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޕްރޮވައިޑަރ (ޕީސީޕީ) އާއި ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބުދީ، ބޭނުންވެއްޖެ ނަމަ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ:

• ހިތުގެ ދުވެލި މަތިވުމުން ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ .
• އަރާމުކުރާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި މާ މަތީގައި ނުވަތަ މާ ދަށްވަމުންދާނަމަ .
• ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފު، ސްކިޕް، ނުވަތަ ސިންކް އިން ބޭރުގައި ހުރިހެން ހީވާނަމަ .
• "ތަމްޕް" ގެ ބަދަލުގައި ނާރު ނަގާއިރު ތޫފާނެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މިއީ "ތްރިލް" ވެސް ކިޔައެވެ.މިއީ ހިތާއި ލޭދައުރުވުމުގެ ބައެއް މައްސަލަތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ނާރުތަކުގެ ނާރުތައް އިހުސާސް ނުކުރެވި ހިތް ބާރަށް ތެޅެމުންދާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ (މިއަށް ކިޔަނީ ``ހިތުގެ ތެޅުން'').

އަދި އަހަރަކު މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ . އެވަގުތު ހިތުގެ ދުވެލި ބެލުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އަދި ގިނަ ބަލިތަކެއް (ނުރައްކާތެރި، އަލާމާތެއް ނުފެންނަ ބަލިތައް ވެސް) އަވަހަށް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. އަވަހަށް ދެނެގަނެވިއްޖެނަމަ އެތައް ކަމެއް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖެވެ

މިހާރު ތިބާއަށް ވިސްނިއްޖެ ހިތުގެ ދުވެލިއަކީ ކޮބައިކަން، އެއީ ކިހިނެއް މިންކުރާ އެއްޗެއްކަން، އަދި އެއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔައިދެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއްކަން.

މިއީ ފަސޭހައިން އަމިއްލައަށް މިންކުރެވޭނެ ކަމެއް. ގަވާއިދުން ހިތުގެ ދުވެލި މިންކޮށްފިނަމަ ތިމާގެ "އާދައިގެ" ނަންބަރަކީ ކޮބައިކަން ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

• ދުވަހަކުވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކިޔެވުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އެކަން ހިނގުމުގެ ކުރިން ތިބާ ކުރަމުން ދިޔައީ ކޮންކަމަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެކަމުގެ ލަޖިކަލް ސަބަބެއް އޮވެދާނެ (އެބަހީ، ފިލައިގެން ދިއުމަށްފަހު ބިރުގަތް ވަގުތު) އެވެ.
• ނަމަވެސް އާދަޔާ ހިލާފު އަގުތައް ލިބެމުންދާނަމަ، ނުވަތަ އެކަމާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ހިތުގެ ދުވެލި އާންމު ރޭންޖުން ބޭރުގައި ހުންނަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ހޯދިދާނެ އެވެ.

ހިތަށް އަޅާލުމަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އަޅާލުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މި ކުޑަކުޑަ، އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް.

` ހިތުގެ ދުވެލި، ނާރު، ހިތުގެ ތެޅުން، އާދައިގެ ހިތުގެ ދުވެލި، ހިތުގެ ބަލި، ކަސްރަތުކުރުން