އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑާ (އޭއެސްޑީ) ޖެހިފައިވާ ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ދަރިފުޅު ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދާ ހެއްޔެވެ؟ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާ ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ އޭނާ މަޑުމަޑުން ހޭލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑާ (އޭއެސްޑީ) ޖެހިފައިވާ ކުދިންގެ ބެލެނިވެރިންގެ ގޮތުގައި ތިޔަބޭފުޅުންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގެ މި މައްސަލަތަކުގެ އަސަރު އެކުއްޖާއަށް އެކަނި ނޫން، މުޅި އާއިލާއަށް ވެސް ކުރިމަތިވެއެވެ. ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދުމަށްފަހު އަނެއް ދުވަހު މަސައްކަތަށް ދިއުން ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަން ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން ވަރަށް ރަނގަޅަށް އެނގޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި އެ މައްސަލަތަކާ މެދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޯޓިސްޓިކް ކުދިންނަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަ ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއް ފާހަގަކުރަން ދަތި ނަމަވެސް ދިރާސާވެރިން ވަނީ އޭގެ ސަބަބުތަކެއް ހޯދިފައެވެ.

1. އިޖުތިމާޢީ ނިޝާންތައް ވިސްނުމަށް ދަތިވުން:

ފަސޭހައިން ވިސްނާލަބަލަ. އަހަރެމެންނަށް ހަމައެކަނި ރޭގަނޑު ނިދި އަންނަނީ އުޑުމަތި އަނދިރިވާތީއެއް ނޫނެވެ. ގޭގައި ތިބި އެހެން މީހުން ނިދަން ތައްޔާރުވާތަން ފެނުމުން، ލައިޓްތައް ނިއްވާލުމުން، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ލިބެނީ "އޯކޭ، މިހާރު އެނދުގެ ވަގުތު" ކަމަށް ބުނާ ސިގްނަލެކެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިޖުތިމާޢީ ނިޝާންތަކަށެވެ. އެކަމަކު އޯޓިޒަމް ހުންނަ ކުދިންނަށް މި އިޖުތިމާއީ ނިޝާންތައް ވިސްނުމަށް އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެނދުގެ ވަގުތު ޖެހިއްޖެކަން އެމީހުންނަށް ނޭނގިދާނެއެވެ.

2. ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ނިދި ކޮންޓްރޯލްކުރާ މުހިއްމު ހޯރމޯނެއް ހުރެއެވެ. އެއީ މެލަޓޮނިން އެވެ . އާންމު ގޮތެއްގައި ރޭގަނޑު އަނދިރިވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މެލަޓޮނިން ގިނައިން އުފައްދައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންނަށް ނިދި އަންނަނީއެވެ. ހެނދުނު އަލިވުމުން މި ހޯރމޯން އުފެއްދުން މަދުވެ، އަހަރެމެން ހޭލެވެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ސްލީޕް-ވޭކް ސައިކަލް ނުވަތަ ސާރކެޑިއަން ރިތްމްސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.

އެކަމަކު ބައެއް އޯޓިސްޓިކް ކުދިންގެ ކިބައިގައި މި ޕްރޮސެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތެވެ. އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި މެލަޓޮނިން އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވާ އެމިނޯ އެސިޑް އެއް ކަމަށްވާ ޓްރިޕްޓޯފަން ގެ މިންވަރު ތަފާތުވާކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ މެލަޓޮނިން ހޯރމޯން ރޭގަނޑު މަދުވެ ދުވާލު ގިނައިން އުފެދިދާނެއެވެ . ދެން ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބެއެވެ.

3. ނާޒުކުކަން އިތުރުވުން:

ކުޑަކުޑަ އަޑަކަށް ނުވަތަ އަލިކަމަށްވެސް ދަރިފުޅު ވަރަށް ނާޒުކު ހެއްޔެވެ؟ ދޮރު ހުޅުވާލުމުން ނުވަތަ އެނދު ހަދާއިރު ދަރިފުޅު ސިއްސައިގެން ދަނީ ހެއްޔެވެ؟ އޯޓިސްޓިކް ގިނަ ކުދިންނަކީ އަޑު، އަތްލުމާއި އަލި ފަދަ ބޭރުފުށުގެ ސްޓިމިއުލްތަކަށް ވަރަށް ނާޒުކު ކުދިންނެވެ. އާދައިގެ ކުއްޖަކަށް ފާހަގަ ނުކުރެވޭނެ ކުޑަ އަޑަކުން ވެސް ނިދުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ.

4. ހާސްކަން :

ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބިރެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް ކަމުގައިވާ ހާސްކަމަކީ ވެސް ނިދުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. އޯޓިޒަމް ހުންނަ ކުދިންނަށް އާންމު ކުދިންނަށް ވުރެ ހާސްކަން ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. މި ނުތަނަވަސްކަމުގެ ސަބަބުން ލޯ މަރާލައި ސުލްހަވެރިކަމާއެކު ނިދުމަށް ދަތިވެއެވެ.

އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ނިދި މަދުވުމަކީ ދަރިފުޅުގެ އުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ބެލެނިވެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ތިމާއަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ނިދި މަދުވުމުން ކުޑަކުދިންނަށް ކުރާ އަސަރު ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާށެވެ.

ދަރިފުޅު ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅަށް ނިދާ ގިތެޔޮ ދިނުމަކީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއް ކަމަށް ބަލަން ޖެހެއެވެ . އޭގެ ކުރިން، ވަރަށް ސާދާ، އެކަމަކު ވަރަށް އެހީތެރި، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުރި.

• ނިދުމުގެ ކުރިން ސްޓިމިއުލަންޓްސް ދިނުން ހުއްޓާލާށެވެ: ނިދުމުގެ ދެތިން ގަޑިއިރު ކުރިން ހަކުރު، ޗޮކްލެޓް , ކޮފީ، ސައި، އަދި ކޯލާ ދިނުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. މިކަންކަމަކީ ދަރިފުޅު ގިނައިރު ހޭލާ ހުރެދާނެ ކަންކަމެވެ.

• ނިދާއިރު ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއްގައި ކުރާ ރޫޓިންއެއް ގާއިމް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު 8 ޖަހާއިރު ހަށިގަނޑު ދޮވެ، ރޭގަނޑު 8:15 ގައި ހެދުން އަޅައި، ރޭގަނޑު 8:30 އާ ހަމައަށް ފޮތެއް ކިޔައި، ދެން ލައިޓް ނިއްވާލާފައި ދަރިފުޅު ނިންދަވާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ތަރުތީބުން އެއް ކަމެއް ކުރާއިރު ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑި އެކަމަށް ހޭނިގެންދެއެވެ. ކުއްޖާއަށް އޮޓޮމެޓިކުން ވިސްނޭ ގޮތުގައި "އޯކޭ، މިހާރު މިއޮތީ އެނދުގެ ވަގުތު" ކަމަށެވެ.

• ދަރިފުޅު ހަމައަކަށް އެޅުވުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހޭ ކަމެއް ކުރާށެވެ. މިއީ ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ކޮނޑުގައި މަޑުމަޑުން މަސާޖެއް ދިނުމާއި، ނުވަތަ ވަރަށް ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކެއް ކުޅުމެވެ.

• ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވުން: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ޓީވީ، ކޮމްޕިއުޓަރ، ފޯނު، އަދި ވީޑިއޯ ގޭމް ފަދަ ހުރިހާ އިލެކްޓްރޯނިކް ޑިވައިސްތަކެއް ނިއްވާލާށެވެ. ބްލޫ ލައިޓްގެ ސަބަބުން މެލަޓޮނިން ހޯރމޯން އުފެއްދުން މަދުވުމުން ނިދި އައުން ދަތިވެއެވެ.

• ކޮޓަރީގައި ޑިސްޓްރެކްޝަންތައް އެންމެ ކުޑަކުރުން:
• އަލި: ކޮޓަރިއަށް އަލި ނުވަދެވޭނެ ގޮތަށް ބަރު ފަރުދާ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• އަޑުގަދަވުން: ކޮޓަރީގެ ދޮރުތަކުގައި އަޑުގަދަވެއްޖެނަމަ އެތަންތަނަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތެޔޮ އަޅާފައި އަޑު މަދުކޮށްލާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ބޯ ކާޕެޓެއް ބާއްވާށެވެ.
• ފިނިހޫނުމިނާއި އެނދު: ދަރިފުޅުގެ ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިން އެމީހުންނަށް އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުން. ބައެއް ތުއްތު ކުދިންނަށް ކަމުދަނީ ބަރު ބްލެންކެޓެއް ކަމަށާއި އަނެއް ބަޔަކަށް ކަމުދަނީ ލުއި ބްލެންކެޓެކެވެ. އެމީހުންގެ ނާޒުކުކަމަށް ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.

• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރިޔަސް ދަރިފުޅަށް އަދިވެސް ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ޑައިރީ: ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ނިދުމުގެ ޑައިރީއެއް ބެހެއްޓުން. ދަރިފުޅުގެ ނިދުމުގެ އާދަތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ ހުރިހާ އެއްޗެއް ލިޔެލާށެވެ. މިއީ ދަރިފުޅުގެ ހާލަތު ޑޮކްޓަރަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓްސް: ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިން , މެލަޓޮނިން ސަޕްލިމެންޓް ދަރިފުޅަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. މިއީ ނިދުމުގެ ސައިކަލް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ދުވަހަކުވެސް ދަރިފުޅަށް އެއްވެސް ބޭހެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ނުދޭށެވެ.
• ބްރައިޓް-ލައިޓް ތެރަޕީ:މިއީ ވެސް މެޑިކަލް ލަފާގެ މަތިން ކުރާ ކަމެއް. ހެނދުނު ގަދަ އަލިކަމަށް ދަރިފުޅު ހުށަހެޅުމަކީ ދުވާލު ވަގުތު ހޭލާ ހުރުމާއި ރޭގަނޑު މެލަޓޮނިން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.