ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން، "ބޭސް ކެއުމުގެ އިތުރުން އަހަރެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟" ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ ކަމަށް ބުނާ ގުދުރަތީ އުފެއްދުންތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތައް މިއަދު ބާޒާރުގައި އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު މިއިން އެއްވެސް އުފެއްދުމެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް އުފެއްދުންތަކަކީ އެހީތެރިވެދޭ އުފެއްދުންތަކަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އަނެއްބައި އުފެއްދުންތަކަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު އުފެއްދުންތަކަކަށް ނުވެދާނެ އެވެ. އަދި މިހާރުވެސް އެހެން ހާލަތަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ، އެމީހުން ބޭނުންކުރާ އާ އުފެއްދުންތަކާ މުއާމަލާތް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތެވެ.
ބޭސް ސިޓީއެއް ނެތި ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސް ލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ނޫން. ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީއެއް ނެތި ބޭސްފިހާރަތަކުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ބޭސް ނުގަނެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބުނާ ހަރުފަ އާއި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތައް ގަނެވޭނެ އެވެ.
މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭނީ "ސަޕްލިމެންޓްސް" އާއި "ޑްރަގްސް" ގެ ސީދާ ތަފާތު.
- ސަޕްލިމެންޓްސް: މިއީ ކެއުމަށް އިތުރުކުރާ އެއްޗެހި ކަމަށްވާ ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ފަދަ މާއްދާތަކެވެ. އެއީ ގިތެޔޮ ނުވަތަ ކެޕްސޫލްގެ ސިފައިގައި އަންނަ އެއްޗެހި ނަމަވެސް، ބައްޔަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަކިން ފާސްކޮށްފައި ނުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކެއުމުން ގެއްލިފައިވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ސަޕްލިމެންޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
- ބޭސް: މިއީ ބަލި ދެނެގަތުމާއި، ފަރުވާ ދިނުމާއި، ފަރުވާ ދިނުމާއި، ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް އުފައްދާފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބަދަލުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. އެއީ ވިއްކުމަށް ފާސްކުރުމުގެ ކުރިން ކޮލިޓީއާއި ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާ ހުރިތޯ ވަރުގަދަ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ހަނދާން ކުރާތި، ސަޕްލިމެންޓަކީ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދޭ ބޭހުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ބުނާ ސަޕްލިމެންޓްތަކެވެ
ތިރީގައި މިވަނީ އެންމެ ގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާ ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަމުގެ ޢިލްމީ ހެކިތަކާއި ރައްކާތެރިކަމަށްވެސް އަޅުގަނޑުމެން ހޭލުންތެރިވާންޖެހެއެވެ.
| ސަޕްލިމެންޓް | އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ލޮނުމެދު | ކުރު މުއްދަތުގެ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަމުގެ އަސަރު ކުރިން ހީކުރިވަރަށް ބޮޑުއެއް ނޫނެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: އަލުވި އަކީ ލޭހޮޅިތައް ލަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ސާޖަރީގެ ކުރިން އަދި ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް (ކުއުމަޑިން ފަދަ) އާއި އެކު ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. |
| ފައިބަރެވެ | ފައިބަރ (ޚާއްޞަކޮށް ސޮލިއުބަލް ފައިބަރ) އަކީ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. ސައިލިއަމް ފަދަ ފައިބަރ ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ފަށާއިރު މަޑުމަޑުން ޑޯޒް އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެހެން ނޫނީ ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އަދި ގިނައިން ފެން ބޯން ވެސް ޖެހެއެވެ. |
| ވޭ ޕްރޮޓީން އެވެ | ކިރުން އުފައްދާ މި ޕްރޮޓީން ޕައުޑަރުގެ ސިފައިގައި ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެއީ އެލްޑީއެލް އާއި ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ރުހުން ދެއްވާނަމަ، އެއްވެސް މާއްދާއެއް (ޚާއްޞަކޮށް ހަކުރު) އިތުރު ނުކޮށް، ހަމައެކަނި ވެއި ޕްރޮޓީން ހިމެނޭ އުފެއްދުމެއް ހޮވާށެވެ. |
| ރެޑް ޔީސްޓް ރައިސް އެވެ | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކޮށްދެއެވެ. ސަބަބަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ލޮވާސްޓޭޓިން ކިޔާ ކެމިކަލެއް އޭގައި ހުރުމެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސްތަކުގައި ވެސް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މި ސަބަބާހުރެ ބައެއް ގައުމުތަކުން ވަނީ ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިއްކުން ހަނިކޮށްފައެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| އެހެން ގަސްގަހާގެހި | އަދި ފެނުގްރީކް، އާޓިޗޯކް ލީފް އެކްސްޓްރެކްޓް، އަދި ހޯލީ ބެސިލް ފަދަ ތަކެތީގެ މައްޗަށް ވެސް ދަނީ ދިރާސާތައް ކުރަމުންނެވެ. އިނގުރު، ކަދުރު، އަދި ރޮޒްމެރީ ފަދަ ރަހަތަކުގެ ސަބަބުން ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އަސަރުތަކެއް ކުރާތޯ ވެސް ތަހުގީގު ކުރަމުން އަންނަ ނަމަވެސް އަދި ވަރުގަދަ ނިންމުމަކަށް ނުދެ އެވެ. |
ކާނާއާއި ބުއިންތަކުގެ ތެރެއިން ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސަޕްލިމެންޓްތަކަށްވުރެ ބޮޑަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކެއުމަށް ބަދަލު ގެނައުމެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މުހިންމު ކާނާ ގްރޫޕްތަކެކެވެ.
ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ
ހަމައެކަނި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގައި ފައިބަރު ހިމެނެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އޯޓްސް، ބާލީ، ލެންޓިލްސް، ބިސް، އާފަލު، އަދި އޮރެންޖް ގައި ހިމެނޭ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރަކީ ބެޑް ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ދަށްކުރުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ނަޓްސް އެވެ
އަލްމަންޑް، ވޯލްނަޓް، އަދި ޕެކަން ފަދަ ނަޓްސް އަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ދުވާލަކު މި ނާޓްސްގެ އަތްތިލައެއް ކެއުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާ ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. އެއީ ފައިބަރުގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.
ސޯޔާ ބިހެވެ
ސޯޔާ ބިހާއި ސޯޔާ އިން ހަދާފައިވާ ކާނާ ކަމަށްވާ ޓޯފޫ އާއި ސޯޔާ ކިރު ކެއުމަށް އިތުރުކުރުމަކީ އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކިޔާ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ފެޓް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ފައިޓޯސްޓެރޯލްސް އެވެ
މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ހުންނަ ކޮމްޕައުންޑްތަކެއް، ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އެއްގޮތެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުން ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަތުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިއީ މުޅި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި، ތަރުކާރީއާއި، މޭވާގެ ބާވަތްތަކުން މަދު މިންވަރަކަށް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އަދި ބައެއް މާޖިރިން އާއި ސެލެޑް ޑްރެސިންގްސް އަށް ވެސް އެޅި އެވެ. އެމީހުން ތިބިތޯ އެނގޭނީ ލޭބަލް ބަލައިގެންނެވެ.
އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސް އެވެ
މިއީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ދުވަހު ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، އަދި ޓޫނާ ފަދަ ތެޔޮ މަސް ކެއުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިއީ ފުރަމޭގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އުފެދުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަންކަމެވެ. އަދި ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ (ޕްލެކް) ޖަމާވުން މަދުކޮށްދީ ލޭހޮޅިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ފްލެކްސްސީޑް އަދި ވޯލްނަޓްސް އަކީ ވެސް އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި ކާނާތަކެކެވެ.
މުހިންމު: އޮމެގާ-3 ސަޕްލިމެންޓެއް (އެބަހީ މަސްތެޔޮ ކެޕްސޫލް) ކެއުމަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންނަމަ، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންވީ ކަމެއް: ޓްރާންސް ފެޓްސް
"ޕާޝިއަލީ ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް" އަދި "ހައިޑްރޯޖެނެޓެޑް ވެޖިޓޭބަލް އޮއިލްސް" ކަމަށް ލިޔެފައިވާ ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އާޓިފިޝަލްކޮށް އުފައްދާ ތެލެވެ. އެއީ:
- ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ދަށްކޮށްދެއެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އުފެދެއެވެ.
މިއީ ބިސްކޯދު، ކޭކު، އަދި ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ލުއި ކާނާ ފަދަ ތަކެތިން ފެންނާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ކާއެއްޗެހި ގަތުމުގެ ކުރިން ލޭބަލް ކިޔުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ސިކުނޑިއަށް ކަސްރަތު ކުރުން: ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އިތުރު އެހީތެރިކަމެއް
ރަނގަޅު ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކުރުމާއެކު ޔޯގާ، ޓައި ޗީ، އަދި މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުން ވެސް ސްޓްރެސް ލެވެލް ދަށްކޮށް، ނުސީދާ ގޮތެއްގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހީ އެހެން އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޔޯގާ ފަދަ ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.
މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރި ނަމަވެސް އަދިވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާ އެކަމާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް ކެއުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ކަމަށް ބުނާ އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހި ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ބޭހުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ނަތީޖާ އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށެވެ.
- ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައި އެންމެ މުހިއްމު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ އެއްޗަކީ ބެލެންސްޑް ޑައިޓް އާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
- ލޭބަލް ކިޔުމުގެ އާދަ ހޯދާށެވެ. ހާއްސަކޮށް "ޓްރާންސް ފެޓްސް" ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އެހެން ހާލަތްތަކަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ، އާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން އެ ބޭހާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ