އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ހިތަށް ނުރަނގަޅު އަދި ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު މި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ސަބަބުން ކިޑްނީއަށް ވެސް ހިމޭންކަމާއެކު ގެއްލުން ލިބިދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، ގިނަ ބަޔަކު އެގޮތަށް ނުދެކޭ ނަމަވެސް، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމާއި ކިޑްނީގެ ބަލިތަކާ ދެމެދު ބޮޑު، ސީދާ ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ކިޑްނީ އާއި އޮންނަ ހަގީގީ ގުޅުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެލްތައް ބިނާކުރުމަށް ބޭނުންވާ ވެކްސީ މާއްދާއެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެ އުފައްދާއިރު، އަހަރެމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކުން ވެސް އެކަން ލިބެއެވެ. މައްސަލައަކީ މި ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް މާ މަތިވުމުންނެވެ.
މި އިތުރުވާ ކޮލެސްޓްރޯލް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކިޑްނީއަށް ވެސް ދިމާވަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ. ކިޑްނީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުނި ފިލްޓަރ ކުރާ ކުދިކުދި ދެ ފިލްޓަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ކިޑްނީއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ނާޒުކު ލޭހޮޅިތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުމުން ކިޑްނީއަށް ލޭ ފޯރާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. އޭރުން އެމީހުންނަށް ރަނގަޅަށް ޙަރަކާތްތެރި ނުވެވޭނެއެވެ.
ދިރާސާއިން ބުނާ އެއްޗެއް
ބޮޑެތި ބައެއް މެޑިކަލް ދިރާސާތަކުން މި ގުޅުން ފެނިފައިވެއެވެ. އެއް ދިރާސާއެއްގައި 10 އަހަރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދުޅަހެޔޮ އެތައް ހާސް ފިރިހެނުންގެ ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައި، އެމީހުންގެ ކިޑްނީގެ މަސައްކަތްތަކާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ޓެސްޓްކޮށްފައިވެ އެވެ.
އެމީހުންނަށް ސާފުކޮށް ފެނުނު ކަމަކީ ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ދަށް މީހުންގެ ލޭގައި:
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ "ނުބައި" ވައްތަރުގެ އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ގެ މިންވަރު މަތިވުން .
- އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން، "ރަނގަޅު" ވައްތަރުގެ ކޮލެސްޓްރޯލް .
އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ "ރަނގަޅު" އެއްޗަކަށް ވާތީ، އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ބޭނުން ނުވާ ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުމުން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްވުމުން ލޭހޮޅިތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެގެން ދިއުމެވެ.
އަނެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަމައެކަނި ކޮލެސްޓްރޯލް ނޫން ކަމަށާއި، ލޭގައި ހުންނަ އެހެން ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީއެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ވެސް ކިޑްނީގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، ލޭގައި އެލްޑީއެލް ("ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް) އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސްގެ މިންވަރު މަތިވެ، އެޗްޑީއެލް ("ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއްޖެނަމަ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ގާތްގަނޑަކަށް ދެގުނައަށް އިތުރުވާނެއެވެ.
މި ދަނީ ދެގޮތަށެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ސަބަބުން ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، ކިޑްނީގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ސަރުބީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ވެސް ދަށްވެދާނެ ކަމަށެވެ. މިދެހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް އެކުގައި ދިމާވަނީ އެހެންވެއެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ކިޑްނީގެ ބަލި މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މި ޙާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި ކަމެވެ. މައިގަނޑު ދެ ގޮތަކީ ބޭސްފަރުވާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމެވެ.
މެޑިކަލް ޓްރީޓްމަންޓްސް
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތަކާއި ހާއްސަކޮށް ސްޓެޓިންސް އަކީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން، ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކިޑްނީގެ ކުރީކޮޅު ބަލި: ކިޑްނީގެ ކުރީކޮޅު ބަލި ހުންނަނަމަ ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ސްޓެޓިން ބޭހެއް ލިޔެދޭނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވެ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ކިޑްނީގެ ފަހު މަރުހަލާގެ ބަލި: ނަމަވެސް ކިޑްނީގެ ބަލި ކުރިއަރާފައިވާނަމަ، ޑައިލިސިސް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ، ނުވަތަ ކިޑްނީ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކޮށްފައިވާނަމަ މި ބޭސް ދިނުމާއި ނުދިނުމާމެދު ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: ކިޑްނީގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ. އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯ ކަނޑައެޅުން.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކެއުމަށް ބަދަލު އައުން
ބޭހާއި އެއްވަރަށް، ފަހަރެއްގައި އެއަށްވުރެ ވެސް މުހިންމު ކަމަކީ، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކާ އެއްޗެހި ބެލެހެއްޓުމެވެ. މި ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެވިދާނެއެވެ.
| ޑޫސް | ޑޯންޓް |
|---|---|
| ތާޒާ ތަރުކާރީ، ގަސްގަހާގެހި، އަދި މޭވާ ގިނައިން ކެއުން. | ރަތް މަސް (ބީފް، ޕޯކް) އާއި ސޮސެޖް އަދި މީޓްބޯލްސް ފަދަ ޕްރޮސެސްޑް މީޓްސް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. |
| ކުކުޅު (ހަން ނަގާފައި) އަދި މަސް ފަދަ ހުދު މަސްތައް ހޮވާށެވެ. | ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ އާއި ފަސްޓް ފުޑް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| މުޅި ދަނޑުވެރިކަން - މިސާލަކަށް ބަކަރި، ބާލީ، އޯޓްސް، އަދި ބްރައުން ރައިސް - ކެއުމަށް އަޅާށެވެ. | ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ކޭކުތަކާއި ބިސްކޯދާއި ޓޮފީ ފަދަ ތަކެތި ލިމިޓް ކުރާށެވެ. |
| ކިރު ކާނާ (ޔޯގަޓް، ސްކިމް ކިރު) ހޮވާއިރު، ފެޓް މަދު ބާވަތްތައް ހޮވާށެވެ. | ލޮނު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (ކަދުރު، އަސޭމިރުސް، ސޯސް) އަދި ދަޅު ކާނާ މަދުކުރުން. |
| ކެއްކުމަށް ކާށިތެލުގެ ބަދަލުގައި ތަރުކާރީ ތެޔޮ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތެލެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. | ފުލް ކްރީމް ކިރު އަދި ބަޓަރާއި ޗީޒް ފަދަ ހައި ފެޓް ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. |
ކާނާގެ އިތުރުން ދިރިއުޅުމަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ބައެއް އާދަތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ހިނގާފައި ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ސީދާ ލޭހޮޅިތަކާއި ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން ލިބޭ ސަބަބެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
- ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ކިޑްނީއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ. ރަނގަޅު ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ކޮށްގެން ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިކަމަށް ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަވާށެވެ. މިކަންކަން ދެނެގަނެވޭނީ އާދައިގެ ލޭގެ ޓެސްޓަކުންނެވެ. އެކަން އަވަހަށް ފާހަގަ ކުރެވޭވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހަމައެކަނި ހިތަށް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކިޑްނީއަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމެކެވެ.
- "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސްގެ މިންވަރު މަތިވުމާއި "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
- ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ފެށުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ