ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ހަމައެކަނި ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރާ، ކަސްރަތު ނުކުރާ، އަދި "ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު" މީހުންނަށް ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހަޤީޤަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ވަރަށްގިނަ މީހުން ހީކުރަނީ އެގޮތަށެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މިވާހަކަ އަޑުއަހާލުމުން ވިސްނޭނެ، ބައެއް ފަހަރު ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައިވާ ސަބަބުތަކާހުރެ ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެދާނެކަން. މިއީ ކުޑަކޮށް ހައިރާންވާންޖެހޭ ވާހަކައެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރެވޭނެއެވެ.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކާއި ހައިރާން ކުރުވަނިވި ޑައިގްނޯސިސްއެކެވެ
މި ވާހަކައަކީ ޑޭން ކިޔާ ފިރިހެނަކާ ބެހޭ ވާހަކައެކެވެ. ޑޭން އަކީ ކުޑައިރުއްސުރެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އާދަވެފައިވާ ފިރިހެނެކެވެ. އޭނާގެ މަންމައާއި ކާފައަކީވެސް ވަރަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބި ބައެކެވެ. ސްކޫލުގައި އުޅުނުއިރު އޭނާގެ ރައްޓެހިން އޭނާއަށް މަލާމާތް ކުރީ ފަސްޓް ފުޑް ރެސްޓޯރެންޓްތަކުން ކާއެއްޗެހި ކެއުމަށް ކަމުނުދާތީ އެވެ.
އެކަމަކު އެހާ ރަނގަޅަށް އުޅުނު ނަމަވެސް ޑޭންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އަބަދުވެސް ހުރީ ތަންކޮޅެއް މައްޗަށެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 215 ނުވަތަ 220. މަންމައަށް ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި ކަމުން އޭނާ ހީކުރީ އެއީ ޖެނެޓިކް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
އެއްދުވަހަކު ޑޮކްޓަރު ޑޭންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ޗެކްކޮށްފައި "މިއީ މަތި ކަމެއް، ކާ އެއްޗެއް ބަދަލު ކުރަން ޖެހޭ" ބުނުމުން ޑޭން ހީލިއެވެ. އެހެނީ އޭރު އޭނާ ބޮޑީބިލްޑިން މުބާރާތަކަށް ތަމްރީނު ކުރަމުން ދިޔައިރު އޭނާ ކެއީ ހަމައެކަނި ކުކުޅާއި ބްރޮކޮލީ އެވެ. އެހެންކަމުން އޭނާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މައްސަލައަކީ ކާނާގެ ސަބަބުން ދިމާވާ މައްސަލައެއް ނޫންކަން އޭނާއަށް ޔަގީނުންވެސް އެނގުނެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނި ނަމަވެސް ޑޭން އަކީ ބޭސް ކެއުމުގެ މާބޮޑު ފޭނެއް ނޫނެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސާތީ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްވެސް އޭނާ ނުބޯނެއެވެ. އެކަމަކު މި ޑައިގްނޯސިސްގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު ހުރުމުގެ މުހިންމުކަން އިތުރަށް ވިސްނުނެވެ.
މުހިއްމު ކަމަކީ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ދިމާވާ ސަބަބަކީ އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާ ގޮތެއް ނޫން ކަމެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއާއި ޓެސްޓްތައް ހަދަން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ސަބަބަކީ އެއީއެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޑޭންގެ ވާހަކައަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ކޮލެސްޓްރޯލް އާދައިގެ ބަހުން ވިސްނޭތޯ ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ވެކްސީ، ތެޔޮ މާއްދާއެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ސެލްތަކުގެ ފާރުތައް ބިނާކުރުމާއި، ހޯރމޯން އުފެއްދުމާއި، ވިޓަމިން ޑީ އުފެއްދުން ފަދަ މުހިންމު އެތައް މަސައްކަތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
އެކަމަކު މައްސަލައަކީ މިއީ މާ ބޮޑު ކަމެއް. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނައިން އަޑުއިވޭ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއްގެ ވާހަކައެވެ.
| ކޮލެސްޓްރޯލް ވައްތަރު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|---|
| އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) | "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ | މިކަން އިތުރުވުމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ބަންދުވެ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހެ އެވެ. |
| އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) | "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ | މިކަން ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ ކޮލެސްޓްރޯލް ފުރަމޭއަށް ގެންގޮސް އެ ކޮލެސްޓްރޯލް ނަގައިގެންނެވެ. މާނައަކީ އެ ގިނަވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމެވެ. |
ޑޭންގެ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް އަކީ 220. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ މިއީ 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →"ކީޓޯ ޑައިޓް" ޓްރައިކޮށްލުމުން ލިބުނު ޝޮކާއި!
ޑޭން އަކީ ހަމަ އެކަމެއް ކޮށްގެން ކުޑަކޮށް ފޫހިވާ މީހެކެވެ. އެހެންކަމުން އޭނާގެ ކެއުމުގެ އުސޫލަކީ ހަމަ އެގޮތެވެ. އެއްދުވަހަކު އޭނާ ނިންމީ އާ ކަމެއް ޓްރައިކޮށްލުމަށެވެ. އެއީ ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި މަގުބޫލު "ކެޓޯ ޑައިޓް" އެވެ. މި ޑައިޓްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ސްޓާޗް) މަދުކޮށް ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަށް ޖެހެ އެވެ.
އޭނާގެ އަންހެނުންގެ އާއިލާގެ ގިނަ ޑޮކްޓަރުންތަކެއް އެބަތިއްބެވެ. އެމީހުން ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވީ ޑޭން އެހާ ސަރުބީ ގިނަ ޑައިޓަކަށް ހޭނިދާނެތީއެވެ. ޑައިޓް ފެށުމަށްފަހު އިރުކޮޅަކު ޑޭން ގާތު ބުނީ ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކް ކުރަން ދާން ކަމަށެވެ.
ޓެސްޓް ރިޕޯޓް އައުމުން ޑޭން އާއި ޑޮކްޓަރަށް ވެސް ސިހުމެއް ލިބުނެވެ. ޑޭންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް 480 އަށް މައްޗަށް ގޮސްފައި އޮތީ ! ޑޮކްޓަރު ބުނީ އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބެކަން ޕެކެއް ކެއުން ފަދަ ކަމެއް ކަމަށެވެ. އެމީހުން ވަނީ ސަބަބު ހޯދުމަށް ވަރަށް ގިނަ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދާފައެވެ.
މިހެން މިވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ "ހައިޕަރ އެބްޒޯބަރ" އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އެތައް ޓެސްޓެއް ހެދުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު ނިންމީ ނިންމުމަކަށެވެ. އޭނާ ބުނީ ޑޭން އަކީ "ހައިޕަރ އެބްޒޯބަރ" އެއް ކަމަށެވެ.
މިހާރު މި އާ ބަހަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ މިއީ:
- އެވްރެޖް މީހާ: ކާނާއިން އަހަރެމެން ބޭނުންކުރާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވަރަށް ކުޑަ އިންސައްތައެއް ހަށިގަނޑުން ޖަހައިގަނެއެވެ.
- ހައިޕަރ އެބްޒޯބަރ: މި ބާވަތުގެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގައި ކާނާއިން ވަރަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަހައިގަނެއެވެ.
މާނައަކީ، ޑޭން ދުވާލަކު 40 ގްރާމް ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ކާނަމަ، އެ 40 ގްރާމްގެ ބޮޑު ބައެއް އޭނާގެ ހަށިގަނޑުން ޖަހައިގަންނާނެ އެވެ. މިއީ ޖެނެޓިކަލީ ކަނޑައެޅިފައިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ކީޓޯ ޑައިޓް ކުރާ އެންމެންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ޑޭން ފަދަ މީހަކަށް އެއީ ވަރަށް ރިސްކު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
މިކަން ވިސްނުމަށްފަހު ޑޭން އެނބުރި ދިޔައީ އޭނާގެ ކުރީގެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުމުގެ އާދަތަކަށެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އޭނާގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އަނބުރާ ދަށްވެ ގާތްގަނޑަކަށް 220 އަށް ވެއްޓުނެވެ.
އަހަރެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުން މިހާރު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޭން މިހާރު ވަނީ އޭނާގެ ކެއުމަށް ވަރަށް ފަރުވާތެރިވެފައެވެ. އޭނާ ދުވާލަކު 30 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް، 30 ގްރާމް ޕްރޮޓީން، އަދި 10 ގްރާމަށް ވުރެ މަދު ސަރުބީ ކާށެވެ.
- ނާސްތާ: ބްލޫބެރީ އާއި ވޯލްނަޓް ފަދަ ނަޓްސް އާއި އެކު އޯޓްސް އެވެ.
- މައިގަނޑު ކާނާ: ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ކިނޮއާ، ކުކުޅު، އަދި މަހަކީ އެންމެ ގިނައިން ކެއުމެވެ.
- ޚާއްޞަ މުނާސަބަތުތަކުގައި: މަހަކު ގާތްގަނޑަކަށް އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ބީފް (ސްޓޭކް) ކޮޅެއް ކާލަމެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޮންމެ 4 ގަޑިއިރަކުން ކުޑަ ކެއުމެއް ކެއެވެ .
ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް އޭނާގެ ދިރިއުޅުމުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ.
- އަހަރެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު 5 ޖަހާކަންހާއިރު ތެދުވެ 20 މިނެޓް ވަންދެން ބައިސްކަލުގައި ދުއްވަމެވެ.
- އަހަރެން ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 5 ދުވަހު، ދުވަސް ނިމުމުން ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ ހަދަމެވެ.
ޑޭން އާއި އޭނާގެ އަންހެނުން ދެމީހުންވެސް އުޅެނީ ވަރަށް ހީވާގި ދިރިއުޅުމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ހައިކިންގ އާއި ޕެޑަލްބޯޑިންގ ފަދަ ކަންތައްތައް ވަރަށް ކަމުދެއެވެ.
ފިލާވަޅާއި ނަޒަރިއްޔާތު
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު 480 އަށް އައުމުން ޑޭން ވަރަށް ބިރުގަތެވެ.އެއީ ވަރަށް މަތީ އަދި ނުރައްކާތެރި އަދަދެކެވެ. އޭނާއަށް އެނގޭ ގޮތުގައި އޭނާގެ ޖެނެޓިކް ހާލަތުގެ ސަބަބުން އޭނާގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މުޅިން އާންމު ހާލަތަށް ނުގެންދެވޭނެކަން. އެކަމަކު އޭނާ ދަނީ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަމުން، ދުވަހަކުވެސް 220 އަށް ވުރެ މައްޗަށް ދޫކޮށްނުލާ.
"މިހާރު އަހަރެންގެ އުމުރުން 30 އަހަރު ވެއްޖެ. ރަނގަޅަށް ކެއުމާއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަހަރެންގެ ސިއްހަތަށް ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން މިހާރު އެނގޭ. އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ، ހަރަކާތްތެރިވެ، ދިގު އުމުރެއް އުޅެން."
މި ވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނެގޭނެ އެންމެ މުހިއްމު މެސެޖަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް އަބަދުވެސް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭނެ ކަމެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހަމައެކަނި ލަފާ ނުކޮށް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކާނާއާއި ކަސްރަތާއި ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމަކީ ހަމައެކަނި ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ދިރިއުޅުމެއް އުޅޭ މީހުންނަށް ޖެހޭ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. އަދި ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮ މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ .
- ހާއްސަކޮށް އާއިލާގެ މީހަކު ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިނަމަ ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ގަވާއިދުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އިންޓަނެޓުން ނުވަތަ ރައްޓެހިންގެ ފަރާތުން ފެންނަ އާ ޑައިޓްތައް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ޑައިޓްތަކެއްތޯ ޑޮކްޓަރަކާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ. އެންމެންނަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ތިބާއަށް ފައިދާއެއް ނުވެދާނެއެވެ.
- ޑޭންގެ ވާހަކަ ފަދަ "ހައިޕަރ އެބްޒޯބަރ" ފަދަ ހާއްސަ ހާލަތްތައް ދެނެގަނެވޭނީ މެޑިކަލް ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ.
- ޖެނެޓިކް ނުފޫޒުތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.