އަދި ލޭގައި ސަރުބީ (ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް) ވެސް މަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިކަން ތިބާއަށް އެނގޭނެއެވެ. އެކަމަކު 'ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް' އާއި ބެހޭގޮތުން އެނގޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ވަރަށް މުހިއްމު ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ (ލިޕިޑް) އެކެވެ. ގިނައިން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދެއްކި ނަމަވެސް މި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްތަކުގެ ވާހަކަ މާ ގިނައިން ނުދައްކައެވެ. އެކަމަކު މި މިންވަރު އިތުރުވުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ސަރުބީގެ ބާވަތެވެ. ބަޓަރާއި ތެޔޮ ފަދަ ކާނާތަކުން ވިޔަސް ނުވަތަ އަހަރެމެން އަންދާ ކެލޮރީގެ މިންވަރުން ވިޔަސް އަހަރެމެން ކާ އިތުރު ކެލޮރީއެއް ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެއެވެ. މިއީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ބޭނުންވާ ވަގުތުތަކުގައި، މި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ބޭނުންކުރެއެވެ.

ދިރާސާތަކުން ތަކުރާރުކޮށް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލި، ހާޓް އެޓޭކް، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ ސީދާ ގުޅުން ހުރި ކަމެކެވެ . މި ނުރައްކާ ޚާއްސަކޮށް އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށް، "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" ހުންނަ މީހުންނާއި، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ބޮޑުވެއެވެ. ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރު ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މޮނިޓަރ ކުރުން އެކަށީގެންވެ އެވެ.

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި 'ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް' (އެޗްޑީއެލް) އާއި އޮންނަ ގުޅުން

އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) އަކީ އަޅުގަނޑުމެން "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" ކިޔާ ވައްތަރެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެދާނެ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ކަމަށްވާ އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ނައްތާލައިގެން ލޭ ސާފުކުރުމެވެ.

އާންމުކޮށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އާއި އެޗްޑީއެލް އާއި ދެމެދު އިންވާސް ގުޅުމެއް ވެއެވެ. އެއީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ. އަދި އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު މިއޮތީ ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމެއް. ބައެއް ފަހަރު އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ހުރި ނަމަވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ އެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި، ތިބާގެ އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރަށް ބެލުމެއްނެތި، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ މިނިވަން ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިއީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.

• ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ސަބަބުން މިކަމަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
• ކަސްރަތު ނުކުރުން: ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން.
• ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ: ޚާއްޞަކޮށް ފޮނި ބުއިންތަކާއި، ބެކެރީ ކާނާއާއި، ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ ގިނައިން ބޭނުންކުރުން.
• މާގިނައިން ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން: ރަލުގެ ސަބަބުން ސީދާ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: އެޗްއައިވީ، އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކާއި، މަދުން ނަމަވެސް، ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.
• ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި، ތައިރޮއިޑް ބަލި، އަދި ފުރަމޭގެ ބަލި.
• ޖެނެޓިކް ފެކްޓަރސް: ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ ރަނގަޅަށް ބެހިގެން ނުދިއުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކެވެ.
• ދެކުނު އޭޝިޔާގެ އަސްލު: އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމުގެ މީހުން، އެއީ ރާއްޖެ، އިންޑިއާ، އަދި ޕާކިސްތާން ފަދަ ޤައުމުތަކުގެ މީހުންނަށް ޖެނެޓިކަލީ މި ޙާލަތުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެއެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމަށް ލޭގެ ޓެސްޓަށް ކިޔަނީ 'ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް' އެވެ. މި ޓެސްޓުން ތިބާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ ހުރިހާ މިންވަރެއް ވަޒަން ކުރެވެއެވެ. އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މި ޓެސްޓް ހެދުމުގެ ކުރިން ގާތްގަނޑަކަށް 9-12 ގަޑިއިރު ވަންދެން ރޯދަ ހިފުމަށް (ފެން ނޫން އެހެން އެއްޗެއް ނުކައި ނުވަތަ ނުބޮއި ހުރުމަށެވެ .

ރޯދަ ޓެސްޓެއްގެ ނަތީޖާއަށް ބަލައިގެން ލެވެލްތައް ގިންތިކުރެވިފައިވަނީ އަންނަނިވި ގޮތަށެވެ.

އުމުރުން 20 އަހަރު ފަހުން ކޮންމެ ބޮޑެތި މީހުންނަށްވެސް މި ޓެސްޓް ގަވާއިދުން ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ނުރައްކާތެރި ވެގެން ދަނީ ކޮން ފެންވަރެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

500 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީގެ ކޮންމެ އެއްޗަކީ ވަރަށް މަތީ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. މި މިންވަރު ސީދާ ގުޅިފައިވަނީ ފުރަމޭ އާއި ޕެންކްރިއާސްގެ މައްސަލަތަކާއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް، ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ޙާލަތަކަށް މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު 1،500 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވެއްޖެނަމަ އެއީ އިންތިހާއަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ހަނދާން ނެތުން، ފުރަމޭ އާއި ފުރަމޭ ދުޅަވުމާއި، ބަނޑުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް މަދުކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިކަން އެނގުމުން ކުޑަކޮށް ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.

1. ކަސްރަތުކުރުން.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް ދަށްކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމާއި، ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ އުޅުން ފަދަ ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ރަނގަޅެވެ. ކުރިން ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ.

2. ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުން.

ބަރުދަން އިތުރުވާނަމަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމާއި ޑައިޓް ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ދެ ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު ކެލޮރީ ކެއުން މަދުކުރުން. މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލީން މީޓްސް، އަދި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ފުޑްސް އަށް އިސްކަންދިނުން . ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަނޑާލުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

3. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ހޮވުން

ކާ ސަރުބީގެ ބާވަތްތަކަށް ސަމާލުވާށެވެ. ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީ (މަސް، ބަޓަރު، ޗީޒް) އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް (މާޖަރިން، އާޓިފިޝަލްކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ކާނާ) މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ޒައިތޫނި ތެލާއި ނާޓްސް އަދި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ މަހުގައި ހިމެނޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް (މޮނޯއަންސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޕޮލިއަންސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް) ގިނައިން ކާށެވެ. ތެޔޮ މަސް، ހާއްސަކޮށް އޮމެގާ-3 ގިނައިން ހުންނަ މަސް (ސެލްމަން، މެކަރެލް، ހެރިންގް، އަދި ސާޑިންސް ފަދަ) ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެ ފަހަރު ކެއުމަކީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

4. ބަނގުރާ ހަނިކުރުން

ކުޑަ މިންވަރަކަށް ބަނގުރާ ބުއިމުން ވެސް ކުއްލިއަކަށް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެތީ ބަނގުރާ ބުއިން މުޅިން ހުއްޓާލުން ނުވަތަ ވީހާވެސް ހަނިކުރުން މުހިންމެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެވެ

ހަމައެކަނި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން އެމީހުންގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް، ޚާއްޞަކޮށް ހިތުގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހުންނަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މި ނިންމުން ނިންމަންވާނީ މުޅިން ޑޮކްޓަރެވެ.

• ފައިބްރޭޓްސް: މިއީ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ދަށްކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކްލާހެއްގެ ބޭސްތަކެކެވެ.
• އޮމެގާ-3 އެކުލެވޭ މަސްތެޔޮ: އޮމެގާ-3 އެސިޑް ހިމެނޭ މަސްތެޔޮ ކެޕްސޫލް (މެޑިކަލް ޕްރެސްކްރިޕްޝަންގައި) ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ނިއަސިން (Niacin / Nicotinic acid): މިއީ ވެސް ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ބޭހެކެވެ.
• ސްޓެޓިންސް: މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް ލިޔެދޭ ބޭހުގެ ބާވަތެއް ނަމަވެސް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ގާތްގަނޑަކަށް %20-40 ދަށްކޮށްދޭ ބޭހެއް ވެސް މެއެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑް މަތިވާ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ އަދި އެކަށީގެންނުވާ ކާނާ

ކާނާ އެޖެސްޓްކޮށްގެން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.