ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ، ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ، ހަކުރުއަށްވުރެ މާމުއި ރަނގަޅު ކަމަށް ބުނާ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ ހަވާދަކީ ގުދުރަތީ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އެހެންކަމުން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ އެއްޗެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ވާގޮތް ހެއްޔެވެ؟ ހަވާދަކީ ވެސް ހަކުރުގެ ވައްތަރެއް ކަމުން އޭގެ މާނައަކީ އެއީ ކާބޯހައިޑްރޭޓެއް ކަމެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން ހާއްސަކޮށް އިންސިއުލިން ފަދަ ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ދުވާލަކު ކާބޯހައިޑްރޭޓް ބޭނުންކުރާ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ހަގީގަތުގައި ހަވާދުގައި ހުންނަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަވާދަކީ މާމުއި އިން އުފައްދާ ފޮނި މާއްދާއެކެވެ. މި ނެކްޓަރ ބެހިގެންދަނީ މާމުއިގެ ތެރޭގައި އާދައިގެ ހަކުރުތަކަކަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ފިހާރައިން ގަންނަ ކާނާއަށް އިތުރުވާތީ، ހަވާދު ވެސް ވަންނަނީ "އެޑެޑް ޝުގާ" ގެ ކެޓަގަރީއަށެވެ.
ހަވާދަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެކުލެވޭ ކާނާއެކެވެ. އެއީ، އެއީ ގްލޫކޯޒް އަދި ފްރަކްޓޯޒް ކިޔާ އާދައިގެ ހަކުރުތަކުން ފުރިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އާދައިގެ ހަވާދުގެ މޭޒުމަތީ ސަމުސާއެއްގައި ހިމެނެނީ:
- ގާތްގަނޑަކަށް 61 ކެލޮރީ އެވެ
- 17 ގްރާމް ހަކުރު
- 17 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ
- ވަރަށް މަދު ޕްރޮޓީން އާއި ފައިބަރ އެވެ
މިކަމުގެ އިތުރުން ޕޮޓޭސިއަމް، ކެލްސިއަމް، އަދި ވިޓަމިން ސީ ފަދަ ބައެއް މަޢުދަންތައް ހުރި ނަމަވެސް އެ މިންވަރުތައް އެއްގޮތަކަށްވެސް މާބޮޑު ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަށްޓަކައި ހަވާދު ބަލާލުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.
ހަވާދު ނުވަތަ ހަކުރު؟ އެންމެ ބޮޑު ތަފާތަކީ ކޮބާ؟
މިއީ އެންމެންގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެވެ. ހަވާދާއި އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންކުރާ ހުދު ހަކުރުގެ މުހިއްމު ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިއްމު ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) އަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓެއްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކިހާ އަވަހަކަށް މައްޗަށް ދާ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ޖީއައި މަތިވިވަރަކަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އަވަހަށް މައްޗަށް ދެއެވެ.
މި ތަފާތު ތިރީގައިވާ ތާވަލުން އިތުރަށް ސާފުކޮށް ދެނެގަންނަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަޅާކިޔުމުގެ މައުޟޫއެވެ | މާމުއި | ހުދު ހަކުރު (ޓޭބަލް ހަކުރު) |
|---|---|---|
| ނިއުޓްރީޝަން | ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލްސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީސް އެކުލެވިގެންވެއެވެ. | އެއީ އެއްވެސް ވިޓަމިންއެއް ނުވަތަ މިނަރަލްއެއް ނުހިމެނޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި އެއީ "ހުސް ކެލޮރީ" ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. |
| ގްލައިސެމިކް އިންޑެކްސް (ޖީއައި) | ޖީއައި ވެލިއު ގާތްގަނޑަކަށް 50 (މެދުމިނުގެ) އެވެ. އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ހަކުރަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް މަޑުމަޑުންނެވެ. | ޖީއައި ވެލިއު ގާތްގަނޑަކަށް 80 (މަތީ) އެވެ. އެއީ ވަރަށް އަވަހަށް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
މި ތާވަލުން ފެންނަ ގޮތުގައި ހަކުރަކީ ހަކުރުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް ރަނގަޅު ބަދަލެކެވެ. އެއީ، ހަވާދު ބޭނުން ކުރިޔަސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކަނޑައެޅިގެން އިތުރުވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ހަކުރުގެ ބަދަލުގައި ހަވާދު ބޭނުންކުރުމުން ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބޭނެ ކަމަށް ހީކުރަން ދަތިއެވެ.
އެހެންކަމުން، ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ހަވާދު ނުކެވޭތޯއެވެ؟
ނުކެވޭނެ އެއްވެސް އުސޫލެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން އެބަޖެހޭ.
ހުދު ހަކުރުއަށްވުރެ ހަވާދުގެ ޖީއައި ދަށް ނަމަވެސް، ފްރަކްޓޯޒް އަދި ގްލޫކޯޒް ކިޔާ ހަކުރު ވެސް ހިމެނެއެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަވަހަށް ހަޖަމުކުރާ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާނަމަ ހަވާދު ހިމެނޭ ގޮތަށް ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ހަކުރުއެއް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މޮނިޓަރ ކުރަން ޖެހެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ސައިއަށް މަދު ތިކިތަކެއް ހަވާދު އެޅުމާއި ކެއުމަށް އެތައް ސަމުސާއެއްހާ ހަވާދު އެޅުމާ ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ.
އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ލަފާދޭ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ދުވާލަކު ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ހަވާދުގެ މިންވަރެއްތޯ އަހާލުމެވެ.
ހަކުރުބައްޔަށް ހަވާދު "ރަނގަޅު" ކަމަށް ބުނުމަކީ ތެދެއްތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ؟
މިކަމުގައި ތަޖުރިބާކާރުން އެއްބަހެއް ނުވެ އެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަވާދުގައި އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ޕްރޮޕަޓީސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. މިއީ މުހިންމު ކަމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ ހަކުރުބަލީގެ މީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެދާނެތީ އެވެ. ނަމަވެސް ލޭގެ ހަކުރު މަތިނުކޮށް މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތައް ފޯރުކޮށްދޭ އެހެން މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ގިނައެވެ.
- ބައެއް ކުދިކުދި ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ވަކި ވައްތަރެއްގެ ހަވާދު ބޭނުންކުރުމުން ހެނދުނު ރޯދައަށް ހުންނަ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުޑަކޮށް ދަށްވެއެވެ.
- ނަމަވެސް އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ގިނައިން ހަވާދު ބޭނުންކުރާ މީހުންގެ HbA1c ޓެސްޓް ވެލިއުސް މަތިވާއިރު ، މިއީ ފާއިތުވި 2-3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު އެވްރެޖްކޮށް ހުރިކަން ދައްކުވައިދޭ ކަމެކެވެ.
މި ދިރާސާތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ދިރާސާތަކަކީ ކުދި ގްރޫޕްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރި ދިރާސާތަކަކަށް ވާތީ، ހަކުރުބައްޔަށް ހަކުރުބައްޔަށް ހަގީގަތުގައި އެއްވެސް ފައިދާއެއް ލިބޭތޯ ކަނޑައެޅިގެން ބުނަން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ހަވާދު ހެއްޔެވެ؟
ދުނިޔޭގައި 300 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ ހަވާދު ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް އެކަންކަން ލިބެނީ ދެގޮތަކަށެވެ:
1. ރޯ ހަނީ: މިއީ ސީދާ ހައިވް އިން ފުޅިއަށް އަޅާ އެއްޗެކެވެ. އެންމެ ކުޑަމިނުން ފިލްޓްރޭޝަން ހުރުމުން، ހަވާދުގެ ގުދުރަތީ ނިއުޓްރިއެންޓްސް، އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް، އަދި މަދިރި ޕޮލެން ރައްކާތެރިވެފައި ހުރެއެވެ.
2. ފިލްޓަރޑް/ޕެސްޗަރައިޒްޑް ހަނީ: މިއީ ހޫނުކޮށް (ޕެސްޗަރައިޒްކޮށް)، ރަނގަޅަށް ފިލްޓަރކޮށް، އަދި މައިކްރޯއޮގަނައިޒްމަންޓްތައް ނައްތާލައިގެން ރައްކާކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ހަވާދުތަކެކެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހަލާކުވެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މިއަށް ހަކުރު ވެސް އެޅިދާނެ އެވެ.
މި ދެ ބާވަތުން ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިކޮށްދެ އެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ޚިޔާރުކުރާނަމަ ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައި ނުވާ އަދި ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ރޯ ހަވާދަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސް އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަވާދަކީ ގުދުރަތީ ފޮނި އެއްޗެއް ނަމަވެސް އަދިވެސް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިކޮށްދޭ ނަމަވެސް ހުދު ހަކުރުއަށްވުރެ މަޑު ރޭޓެއްގައި އެކަން ކުރެއެވެ.
- ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ހަވާދު ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ވަރަށް މަދު މިންވަރަކަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ . އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުމުގައި ގުނަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- ތިބާ އިޚްތިޔާރު ކުރާނަމަ، ރޯ ހަނީ , އޭގައި ހަކުރު އިތުރުކޮށްފައި ނުވާއިރު، މިއީ ޕްރޮސެސްޑް ހަވާދަށް ވުރެ ރަނގަޅު ބަދަލެކެވެ.
- ކެއުމަށް ހަވާދު އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ރައްކާތެރި މިންވަރަށް ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ