ރޭގަނޑު ފުދޭވަރަކަށް ނިދި ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިދުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލްއާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ނިދާ ގަޑިތަކުގެ އަދަދާއި، އެ ނިދުމުގެ ފެންވަރާއި، މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކުރެއެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުގެ އިތުރުން މާ ގިނައިން ނިދުމަކީ ވެސް މިކަމަށް ބާރުފޯރުވާ ކަމެކެވެ. މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާ ތެދުވެރިކަމާއެކު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ މާ ގިނައިން ހުރުމުން މައްސަލަތައް ފެށެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަންނަނިވި ގޮތަށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދެމެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| ކޮލެސްޓްރޯލް ވައްތަރު | ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރު (އެމްޖީ/ޑީއެލް) |
|---|---|
| ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް | 200 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ. |
| އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ("ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް) | 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވާންޖެހޭނެ (ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށްވުރެ މަދުވުން ރަނގަޅު) |
| އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ("ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް) | ފިރިހެނުންނަށް 40 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ، އަންހެނުން 50 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތިވާން ޖެހެއެވެ |
| ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އެވެ | 150 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ. |
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލްޑީއެލް އަކީ "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. އެ ޖަމާވުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެ، ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެޗްޑީއެލް އަކީ "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. ކުނި އެއްކުރާ އެއްޗެއް ފަދައިން އެޗްޑީއެލް އަކީ އެ ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައި އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން ވެސް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
އަހަރެމެން ނިދާއިރު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ވާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިދުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރިޗާޖްވެ، އަމިއްލައަށް މަރާމާތުވުމަށް ލިބޭ އަގުހުރި ވަގުތެކެވެ. އަހަރެމެން ނިދާއިރު ހޯރމޯންތައް ދޫކުރަނީ ދުވަހުގެ ސްޓްރެސް އާއި ވަރުބަލިކަމުގެ ސަބަބުން ހަލާކުވެފައިވާ ސެލްތަކާއި ޓިޝޫތައް މަރާމާތުކުރުމަށެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ، ހިތުގެ ދުވެލި މަޑުވެ، ނޭވާލުން ލުއިވެއެވެ. މުޅި ދުވަހު ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށްފައިވާ އަހަރެމެންގެ ހިތްތަކަށް ވެސް މި ދުވަސްވަރު ބްރޭކެއް ލިބެއެވެ.
އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުން ދުވާލަކު 7-9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބެން ޖެހެއެވެ.
އެހެންވީމާ، މި އަގުހުރި އަރާމު ނުލިބިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާން ފަށާ ވަގުތެވެ.
ނިދުމާއި ހޯރމޯންތަކާ އޮންނަ ގުޅުމެވެ
ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ބައެއް މުހިއްމު ހޯރމޯންތައް ބެލެންސް ނުވެ އެވެ.
- ކޮރޓިސޯލް: މިއީ 'ސްޓްރެސް ހޯރމޯން' ވެސް ކިޔައެވެ. އެއީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން މާގިނައިން ނިކުމެގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
- ގްރެލިން: މި ހޯރމޯންގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިތުރުވެއެވެ. މިއީ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބޭ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސްވާ ސަބަބެވެ.
- ލެޕްޓިން: މި ހޯރމޯން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަހަރެމެން ފުރިފައިވާ ކަމުގެ އިޝާރާތެއް ސިކުނޑިއަށް ދިނުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން މި ހޯރމޯންގެ ނިކުންނަ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
މި ހޯރމޯން އިމްބެލެންސްގެ ސަބަބުން ކާހިތްވުން ބަދަލުވެ، ނޭނގި ނަމަވެސް ސަރުބީ އާއި ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ ކާނާތަކަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. މިއީ ސީދާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
އަދި ނޭވާހިއްލުމުގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލުން ހުއްޓިފައިވާ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ގައިގައި ގިނަ ފަހަރަށް ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވެ، ހާއްސަކޮށް އެލްޑީއެލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ.
އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމުން ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނިދި މަދުވުމަކީ އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ތަފާތު އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެއް ބޮޑު ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ރޭގަނޑު 6 ގަޑިއިރަށް ވުރެ މަދުން ނިދާ ފިރިހެނުންގެ ގައިގައި އެލްޑީއެލް ("ނުބައި") ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. ހަމަ އެވަރަށް ނިދާ އަންހެނުންގެ އެލްޑީއެލް ލެވެލް ދަށްވެފައިވެއެވެ . ހޮޑުލާ އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންގެ ވެސް އެޗްޑީއެލް ("ރަނގަޅު") ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެފައިވެ އެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދާ މީހަކު. އަނެއް ދުވަހު އޭނާއަށް ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އޭނާ ވަރަށް ސްޓްރެސް ވެއްޖެއެވެ. އަދި އޭނާވެސް ވަރަށް ބަނޑުހައިވެއްޖެއެވެ. އެހެންކަމުން އޭނާ އަބަދުވެސް ކާނީ ފޮނި އަދި ސަރުބީ ކާނާއެވެ. މި ހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމަކީ އެއްވެސް އަޖައިބެއް ހެއްޔެވެ؟
މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ ވެސް މައްސަލައެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެއީވެސް މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ. ބައެއް މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ނިދި ގިނަވިވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅެވެ. އެކަމަކު އެހެނެއް ނޫނެވެ.
ޖަޕާނުގައި ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 8 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިން ނިދާ އަންހެނުންގެ ގައިގައި އެޗްޑީއެލް ("ރަނގަޅު") ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. 5 ގަޑިއިރަށް ވުރެ މަދު ނުވަތަ 8 ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ނިދާ އަންހެނުންގެ ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މަތިވެފައިވެ އެވެ.
މާނައަކީ، އެހެން ހުރިހާ ކަމެއް ފަދައިން، މާ ގިނައިން ނިދި ބޭނުން ނުވާއިރު، މާ މަދު ނިދިއެއް ވެސް ބޭނުން ނުވާނެ އެވެ. ބެލެންސް ކުރުމަކީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން، ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބޭތޯ ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ސާދާ އާދަތަކެވެ.
- ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލެއް ގާއިމްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދުމާއި ހޭލުން އާދަކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި ހަފްތާ ބަންދުގައި އުޅޭތީ މި ރޫޓިން މުގުރާނުލާށެވެ. ހަފްތާ ތެރޭގައި ނިދި ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ހަފްތާ ބަންދުގައި ނިދި ހޯދުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި އުކާލާނެ ކަމެކެވެ.
- ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ އަރާމު ތަނަކަށް ހަދާށެވެ: ނިދާ ކޮޓަރި ހުންނަންވާނީ ފިނި، އަނދިރި، އަދި ހަމަހިމޭން ތަނަކަށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ފަންކާ އާއި ލައިޓް ބްލޮކް ކުރާ ފަރުދާ ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން އަރާމުކުރުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ފޮތެއް ކިޔުން ނުވަތަ ހޫނު ފެންވަރާލުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
- ސްމާޓްފޯނު އެނދާއި ދުރުގައި ބެހެއްޓުން: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނު، ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޓީވީ ބެލުން ހުއްޓާލާށެވެ. އެމީހުން ދޫކުރާ ކަޅު އަލިން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންތައް އުފެއްދުން ހުއްޓުވައެވެ.
- ކާނާއާއި ބުއިންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި ހަވީރު ވަގުތު ބަނގުރާ، ކެފެއިން (ސައި، ކޮފީ)، އަދި ނިކޮޓީން (ސިނގިރޭޓް) ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވެ، އެއީ ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ އެއްޗެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުކުރުން: ނިދުމުގެ ކުރިން މަޑުމަޑުން ބައެއް ސްޓްރެޗްތައް ކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުން: އަނެއް ދުވަހު ކުރަންޖެހޭ ކަންކަމާމެދު ކަންބޮޑުވާނަމަ އެކަންކަން ނޯޓްފޮތެއްގައި ލިޔެ އެއްފަރާތަކަށް ބަހައްޓާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ބުނާށެވެ، "އަހަރެން މިކަން މާދަމާ ބަލަހައްޓާނަން." ދެން ނިދާށެވެ.
މިކަންކަން ކުރިޔަސް ނިދުމަށް އުނދަގޫވަމުންދާނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. ނިދާ ގިތެޔޮ ފަދަ ކަންކަމަކީ ކުރު މުއްދަތަކަށް ހައްލަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތުގައި އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމެވެ. އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން މިވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެކަށީގެންވާ ބޭސް ލިޔެދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދުމުގެ މިންވަރާއި ފެންވަރަށް ސީދާ އަސަރު ކުރަނީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށެވެ.
- ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު، އަރާމު ނިދިއެއް ލިބޭތޯ މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ނިދި މަދުވުމާއި މާގިނައިން ނިދުމަކީ ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލް އިމްބެލެންސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
- ނިދި ދަށްވުމުން ސްޓްރެސް އާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހޯރމޯންތަކަށް ބަދަލު އަންނައިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެއެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދުމަށް ރަނގަޅު އާދަތައް ގާއިމްކުރުން، އެއްގޮތަކަށް ޝެޑިއުލް ހެދުމާއި، އަރާމު މާހައުލެއް ގާއިމްކުރުމާއި، ނިދުމުގެ ކުރިން ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން.
- ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދެމިއޮތްނަމަ އެކަންކަމަށް އަޅާނުލާ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment