ސްޓްރެސް އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ގުޅުމެއް އޮތް ހެއްޔެވެ؟ (ސްޓްރެސް އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް)

އޮފީހުގެ މަސައްކަތާއި، ގޭތެރޭގެ މައްސަލަތަކާއި، މާލީ މައްސަލަތަކާއި... މިކަހަލަ ހާސް ކަންތައްތަކާއެކު، ތިބާއަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް، އެއީ ސްޓްރެސްއެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަސްލު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މިކަހަލަ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސްއެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މި ހާލަތު ދެމިއޮތްނަމަ، އެއީ މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވެއްޖެނަމަ، ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަށާއި ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޓްރެސްގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެވެސް ގޮންޖެހުމަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެވަގުތު ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ގުދުރަތީ ގޮތުން އެކަމަށް ތައްޔާރުވެއެވެ. މި ވަގުތު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެއަށް ދޫކުރަނީ އެޑްރިނަލިން އާއި ކޮރޓިސޯލް ކިޔާ ދެ ހޯރމޯން އެވެ . މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސްވެ، ސިކުނޑި ތޫނުވެ، ގޮންޖެހުމާ ކުރިމަތިލާން ތައްޔާރުވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް، ސަބަބަކީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކުން އަރައިގަތުމަށް މޮޓިވޭޝަން ލިބޭތީ އެވެ.

އެކަމަކު މައްސަލައަކީ މެދުކެނޑުމެއްނެތި އަދި ދިގު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި މިކަން ހިނގާ ވަގުތެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކްރޮނިކް ސްޓްރެސް އެވެ . ދެން އެ ހޯރމޯންތައް، ޚާއްޞަކޮށް ކޯޓިސޯލް ހޯރމޯން ހަށިގަނޑުގައި މަތީ މިންވަރަކަށް ހުރެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ނުރައްކާތެރި ބުރައެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.

މިއީ ކަން ހިނގާ ގޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ ލޭގައި އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ “ނުބައި” ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ . ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން މި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް އިތުރުވެއެވެ. މި އިތުރުވުމުން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް މަޑުމަޑުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވާން ފަށައެވެ . ހަމަ ފެންހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ނަޖިހާއި ދަގަނޑު ޖަމާވާ ފަދައިންނެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ލޭހޮޅިތައް ތަތްވެ ހަރުވެ،އެއީ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ .

އަދި ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވެ، އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެޗްޑީއެލް އަކީ “ރަނގަޅު” ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ . އެމީހުންގެ މަސައްކަތަކީ ލޭހޮޅިތަކުން ނުބައި އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ނައްތާލައި ސާފުކުރުމެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްވުމުން ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭހޮޅިތައް ތަތްވާން ޖެހޭ ގޮތަށް ތަތްވާން ދޫކޮށްލަ އެވެ. ލިބިއްޖެ؟

ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފެންނަނީ ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ހުންނަން ޖެހޭ މިންވަރު ކޮބައިތޯއެވެ. ނަމަވެސް ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސިއްހީ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ މި އަގުތައް ތަފާތުވެދާނެކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާގެ ވަކި ލަނޑުދަނޑިތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ނުބައި އާދަތައް އުފެދޭ ގޮތް

ސްޓްރެސް އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި އޮންނަ ގުޅުމުގެ އަނެއް ފަރާތެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ސްޓްރެސްއާ ކުރިމަތިލާ ގޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ހާސްކަން ނުވަތަ ސްޓްރެސް ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ނުބައި ކެއުމުގެ އާދަތައް: ސްޓްރެސް ފިލުވާލުމަށް ފިހާރައިން ގިނައިން ތެޔޮ، ފޮނި ކާނާ ކެއުމެވެ.
• ކަސްރަތު ނުކުރުން: ޓީވީ ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ އެނދުގައި އިށީނދެ، އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ: ބައެއް މީހުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމަކީ އެމީހުންގެ ހިތާމައާ ކުރިމަތިލުމަށްޓަކައެވެ.

މި ހުރިހާ ނުބައި އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ސީދާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން މި އާދަތަކަށް ރިޒޯޓް ކުރުމަކީ މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވާނެ ކަމެކެވެ.

ޔުނިވާސިޓީ ދަރިވަރުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އިމްތިހާނުގެ ވަގުތު ފަދަ ސްޓްރެސް ބޮޑު ވަގުތުތަކުގައި ޒުވާން، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ވެސް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު، ހާއްސަކޮށް އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އޯލެވެލް އިމްތިހާނު ހަދަމުންދާ ކުދިންނަށް އާންމު ހާލަތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ

ކެއުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ބުއިމުން ސްޓްރެސް އިން ސަލާމަތްވުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވަގުތީ ގޮތުން ލުއި ކަމެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ދިގު މުއްދަތުގައި ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސްޓްރެސް މެނޭޖްކޮށް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭނެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ގެންގުޅުމެވެ. އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުން: ރައްޓެހިންނާއި، އާއިލާ ނުވަތަ މަސައްކަތުގައި އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ސައިބޯން ބައްދަލުކޮށްލާ، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ފޯނު ކޯލެއް ވެސް ކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންމެވެސް އިޖުތިމާޢީ ޚިދުމަތެއް ކުރުން: އެހެން މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކުރުން. އެއީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި އުފާވެރިކަމާއި ރިލެކްސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިޙްސާސްތަކާއި ސުވާލުތައް ލިޔެލާށެވެ: ޑައިރީއެއްގައި ނުވަތަ ފޮތެއްގައި ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާއި ސުވާލުތައް ލިޔުމަކީ އެތެރޭގައި ފުޅިއެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްވުރެ ސްޓްރެސް ދޫކޮށްލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• މިއުޒިކް އަޑުއަހާ: މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ހަމަޖެހޭ ލަވައެއް އަޑުއަހާށެވެ. އުފާވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާއިރު، މާ އަވަސް، އުފާވެރި ލަވައެއް އަޑުއަހާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން:ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން ދޫކުރަނީ އެންޑޯފިންސް ކިޔާ ގުދުރަތީ ކެމިކަލްތަކެކެވެ. މިއީ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑުމާއި ސްޓްރެސް ފިލުވާ ބޭސްތަކެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަމައެކަނި 30 މިނެޓް ހިނގާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަމަޖެހޭ ގޮތްތައް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ވެސް ހަމަޖެހޭ ގޮތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން، މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ .

މިއީ ސްޓްރެސްއަށް ވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ޕްރެޝަރަކީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ސްޓްރެސްއަށް ވުރެ ސީރިއަސް ޕްރެޝަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ ކިޔާ ހާލަތެކެވެ . އާދައިގެ ސްޓްރެސްއާ ހިލާފަށް ހާސްކަމަކީ މެދުނުކެނޑި، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ބިރުވެރިކަމެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއްގެ އިހުސާސެކެވެ.

ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ސްޓްރެސްއަށްވުރެ މާ ބޮޑު އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

• ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ހާސްކުރުވަނިވި ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭހެން ހީވާނަމަ.
• މި ސްޓްރެސް ތިބާގެ ކައިވެންޏަށް، މަސައްކަތަށް، ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ .
• If you are feeling depressed , ނުވަތަ ސްޓްރެސް ފިލުވުމަށްޓަކައި ބަނގުރާ ނުވަތަ މަސްތުވާތަކެތީގެ ވަބާއަށް އެނބުރިފައިވާނަމަ.
• ތިމާގެ ދިރިއުޅުން ނިންމާލުމުގެ ޚިޔާލުތައް ހުރިނަމަ .

ސްޓްރެސް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ސްޓްރެސް، ކޮލެސްޓްރޯލް، ހިތުގެ ބަލި، އެލްޑީއެލް، އެޗްޑީއެލް، ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް، ދުޅަހެޔޮކަން، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް، ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް